『會🙆🏻‍♀️』還是『不會🙅🏻‍♀️』？在底下留言告訴我你的答案吧👇🏻👇🏻👇🏻⁣
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Peipei回想起小時候的自己，其實是非常好動而且享受運動的快樂的，⁣
然而在逐漸成長的過程中，開始接收到了什麼樣的運動對減肥、雕塑體態最有效益，⁣
你吃了多少東西就要運動多久來『燒掉』那些卡路里等等的資訊，⁣
運動變成只是為了懲罰我多吃了、懲罰我的體態不夠好而必須做的事情，⁣
並刻意選擇能夠燃燒最多卡路里的運動來做，將運動分好壞，⁣
於是過程中我只感受得到痛苦，感受不到快樂，所以一直無法維持運動的習慣，⁣
甚至會因為短時間瘋狂運動瘦下來之後就停止，然後再因為復胖又痛苦地『懲罰』自己，給自己過大的壓力;⁣
或是因為持續運動了一陣子看不到體態的變化而開始自暴自棄，自我破壞。⁣
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為了外表而運動並沒有錯，大部分的人包括我一開始會健身也是為了外表。透過正確的方式健身與飲食，在新手蜜月期時體態自然能有大幅的成長與進步。後來無論是體態或力量的進步幅度都開始趨緩（正常現象），然而如果我的注意力都只放在我的體重體脂體態好像沒在進步，或是進步很緩慢這件事情上，就會很容易忽略去享受過程、肯定其他面向的進步，例如：我的精神體力變好了/ 工作專注力提升了/睡眠品質更好了/ 心情變得更正向了/ 力量表現一直在進步 / 和食物的關係變好了 等等各種除了外表之外的身心健康效益。⁣
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當運動不是壓力、不是懲罰，真正從運動中找到樂趣，找到真正讓自己身心都感到舒適快樂的運動，你自然就能慢慢養成習慣。而當你愈早養成好的習慣，這樣的習慣帶來的益處，就能在你身上發揮更長遠的效果✨ 我們最後都將成為那個習慣養成的結果😘⁣
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你從什麼樣的運動中找到了什麼除了改變體態之外的進步與樂趣呢？⁣
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我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。

自從妹妹出生以後，她常常生病、過敏讓我們嚴重睡眠不足（其實到現在兩隻都還是無法一覺到天亮啊😭），我試過，睡眠不足時運動真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復那段時間，你會發現重訓後隔天早上會特別難爬起來，因為肌肉成長就是一個破壞、修復、成長的過程，然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行😢

「我真的好想練回以前的自己，或我只是想回到以前的生活而已。」當媽到心力交瘁之際超常出現這個對話，尤其是這三個月回台過的比較混亂，有運動的時間與次數完全用十隻手指頭能數出來🤦🏻‍♀️ 我覺得我都不像我了

負面低潮了好一陣子，心想著回美國我要開始重新找回自我，時差調了一個禮拜，下決定今天要開始執行運動計畫！啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣😭😭😭 躺了一整天燒退了，但因為怕吐所以整天沒進食... 加上三個月沒認真運動，邊躺著我都在想我的肌肉是不是全身都掉光光了😖

但我不會就這麼認輸的，發燒躺著的時候，我開始用手機Google “What happens to your body when you stop working out for three months?” 看看有科學根據的文章總能讓我安心一點，知道自己現在在什麼位置😌 果然！看完以後真的有安慰鼓勵到我！

科學研究指出，如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養而暫停了運動健身，確實心肺功能與肌力會下降與退步，但其實沒有想像中的那麼糟：

如果你只是暫停了幾週：你的心肺功能可能會受到一點點的影響，但肌力強度與力量幾乎不會有明顯太大的差別。

如果你已經暫停運動了一整年（但不是大走鐘，比如體脂上升了10%之類的）：你的心肺功能大約會下降15%，而肌力與力量也許會下降50%。((是真的，懷孕生完小孩後，我能舉起的重量真的是孕前的近一半耶😢 ))

如果你已經暫停運動多年：那你幾乎等於一位健身運動新手了，而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期，只要方向正確，可以很快練出增肌減脂的成效。

所以看起來好像真的沒有這麼糟😌 我只有落了三個月，而且這三個月之間只有有機會有時間，我還是會做一些居家運動、或偶爾上健身房練幾下，也許我只是在自己嚇自己很沒自信罷了😩

🙋🏻‍♀️那麼我要花多久才能回到之前的水準呢？

如果只是暫停幾週的運動，那其實大約4-6次左右的健身運動時數就能讓你找回以前的感覺。

如果像我一樣已經暫停運動了幾個月甚至一年，那也不需要灰心，通常兩個月內就能回覆到以前的水準🙌 只要持之以恆，對自己有信心，絕對不會回不去的！（對我自己喊話）

🙋🏻‍♀️回歸運動前要做什麼準備？
1. 千萬不要操之過急，越久沒運動就越要小心運動傷害。
2. 評估自己力量與能力大約下降了多少，接受自己的退步並以此為起點重新出發。
3. 對自己說聲謝謝，謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂，謝謝你自己願意重新開始健康的運動。
4. 制定計畫。
5. 執行計畫。

健身也要健心😌 你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎？你暫停運動最長時間是多長，又是怎麼回去的呢？

我已經離開規律健身運動好一陣子了，我還回得去嗎？這是我這一年來三天兩頭會問自己的問題。

自從妹妹出生以後，她常常生病、過敏讓我們嚴重睡眠不足（其實到現在兩隻都還是無法一覺到天亮啊😭），我試過，睡眠不足時運動真的非常容易生病，特別是重訓後肌肉需要修復那段時間，你會發現重訓後隔天早上會特別難爬起來，因為肌肉成長就是一個破壞、修復、成長的過程，然而睡眠嚴重不足導致每次規劃好的健身計畫總是無法好好執行😢

「我真的好想練回以前的自己，或我只是想回到以前的生活而已。」當媽到心力交瘁之際超常出現這個對話，尤其是這三個月回台過的比較混亂，有運動的時間與次數完全用十隻手指頭能數出來🤦🏻‍♀️ 我覺得我都不像我了

負面低潮了好一陣子，心想著回美國我要開始重新找回自我，時差調了一個禮拜，下決定今天要開始執行運動計畫！啊沒想到就上吐下瀉還發燒到底是怎樣😭😭😭 躺了一整天燒退了，但因為怕吐所以整天沒進食... 加上三個月沒認真運動，邊躺著我都在想我的肌肉是不是全身都掉光光了😖

但我不會就這麼認輸的，發燒躺著的時候，我開始用手機Google “What happens to your body when you stop working out for three months?” 看看有科學根據的文章總能讓我安心一點，知道自己現在在什麼位置😌 果然！看完以後真的有安慰鼓勵到我！

科學研究指出，如果你因為某些原因或是疾病、受傷休養而暫停了運動健身，確實心肺功能與肌力會下降與退步，但其實沒有想像中的那麼糟：

如果你只是暫停了幾週：你的心肺功能可能會受到一點點的影響，但肌力強度與力量幾乎不會有明顯太大的差別。

如果你已經暫停運動了一整年（但不是大走鐘，比如體脂上升了10%之類的）：你的心肺功能大約會下降15%，而肌力與力量也許會下降50%。((是真的，懷孕生完小孩後，我能舉起的重量真的是孕前的近一半耶😢 ))

如果你已經暫停運動多年：那你幾乎等於一位健身運動新手了，而健身新手有一個最棒的優勢就是擁有健身蜜月期，只要方向正確，可以很快練出增肌減脂的成效。

所以看起來好像真的沒有這麼糟😌 我只有落了三個月，而且這三個月之間只有有機會有時間，我還是會做一些居家運動、或偶爾上健身房練幾下，也許我只是在自己嚇自己很沒自信罷了😩

🙋🏻‍♀️那麼我要花多久才能回到之前的水準呢？

如果只是暫停幾週的運動，那其實大約4-6次左右的健身運動時數就能讓你找回以前的感覺。

如果像我一樣已經暫停運動了幾個月甚至一年，那也不需要灰心，通常兩個月內就能回覆到以前的水準🙌 只要持之以恆，對自己有信心，絕對不會回不去的！（對我自己喊話）

🙋🏻‍♀️回歸運動前要做什麼準備？
1. 千萬不要操之過急，越久沒運動就越要小心運動傷害。
2. 評估自己力量與能力大約下降了多少，接受自己的退步並以此為起點重新出發。
3. 對自己說聲謝謝，謝謝你的身體陪著你走過生活的混亂，謝謝你自己願意重新開始健康的運動。
4. 制定計畫。
5. 執行計畫。

健身也要健心😌 你也有很久沒運動又重回軌道的經驗嗎？你暫停運動最長時間是多長，又是怎麼回去的呢？