【藝人開店】楊柳青和林子超這對死黨皆熱愛運動，更有不少專業教練資格，兩人近月合資開辦健身學校，到底運動為他們帶來甚麼轉變？

大家都用什麼工具作筆記呢！
我以前都強調用紙筆作筆記，因為透過書寫，才能刺激大腦思考，進而做出來的筆記更能加深印象。現在筆記工作愈來愈發達，有很多人都改用拍照或錄影的方式來作筆記，5G時代來臨，當然要跟得上時代。
今年上半年疫情的關係，演講活動都順延到下半年，我就利用這期間去上了健身教練課程，並取得C級健身教練資格。我覺得在那麼多人一起上課的時候，實在很難用紙筆寫出或畫出教練教授的每個動作細節，這時手機攝影就派上用場，紀錄下教練所教的內容，回家後再整理成筆記，真的感受到用影音來作筆記的好處。更何況最近一波「OUTPUT」熱潮，強調要將所學的東西輸出，用影音呈現正是一種很好的輸出方式。
之前上過孫老師的手機拍照課，利用孫老師教的技巧，林珮玲都可以拍成林志玲，超厲害的啦！這次更進階，是手機影音課，超期待的。
課程開在高雄，南部的朋友不用多花高鐵車錢就可以上課，此時不上，更待何時。大家一起來報名唷！

#孫允玉
#心澄山風

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Eric博士的書『肌肉與力量金字塔』訓練及飲食攻略繁體中文版連結：
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Time Stamps:
1. 3:36 局部減脂可能嗎？
2. 7:28 誰應該使用中訓腰帶？
3. 11:39 初學者一開始就帶腰帶會錯過什麼？
4. 13:03 如何居家訓練達到增加或維持肌肉量和肌力？
5. 18:53 酒精是如何影響肌肉成長？
6. 21:56 肌肉是如何及何時被打造的？
7. 25:01 什麼事BFR以及她有效嗎？
8. 31:21 對於節奏訓練的看法？
9. 35:23 建議德國壯漢訓練法嗎？
10. 37:42 如何知道你的教練是好教練？
11. 39:48 肌肉大又具有資格給他人健身建議嗎？
12. 42:39 如果訓練無法持續性完成是否會影響增肌？

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【夜ヨガ】ねころびヨガストレッチ 初めてでも・ベッドでOK【足痩せ・むくみ解消】

夜ベッドの上で出来る７分ヨガストレッチを行います。
寝る前に、下半身中心にほぐすことで
足のむくみや疲れを取り、良い眠りに入りやすくなります。
足痩せしたい人にもおすすめです！
疲れた時や、寝る前、おうち時間にぜひ行ってみてください♪

FOR..
●better sleep 睡眠の質、不眠改善
●swelling, fatigue 足のむくみ、疲れ解消
●shoulder,back pain 肩・腰痛改善
●calm your nerves 自律神経を整える
●good posture 姿勢改善
●pelvic reset 骨盤調整
●for owerbody 下半身スッキリ

room : tokyo bay shiomi prince hotel

全室いつでもヨガ動画が見られるインルームヨガなどコラボプランがスタートしました✨　
▶︎https://www.princehotels.co.jp/shiomi/contents/thalgo/

#nightyoga #夜ヨガ #脚やせ
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毎週土曜・木曜LIVEレッスン配信中
NOOW online yoga community
「ナウ」オンラインヨガコミュニティ
⚫︎毎週60分LIVEクラス(ヨガ・ワークアウト・その他種類豊富！)
⚫︎140本以上のアーカイブ動画見放題
⚫︎メンバー皆で楽しめるチャレンジや限定イベント
⚫︎ツキヨガ相談室や学べる情報・限定コンテンツ​など
● 一年・毎月のゴールセッティング
● members lounge など交流
ココロとカラダを変えていく大切な時間をシェアしています♫
▼ メンバー募集中！
https://tsukiyoga.wixsite.com/noow
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【朝ヨガシリーズ　morning yoga】
▶︎ https://youtu.be/awFTRRo3CzA
〈朝ヨガ〉起きてすぐできる朝のリフレッシュヨガ morning bed yoga 9min〈代謝up・脳活性化〉

▶︎ https://youtu.be/iemrlazXAD0
〈初心者ヨガ〉朝の新習慣！3分で痩せやすい体になる太陽礼拝A.B (ENG sub)〈代謝アップ・運動不足解消〉

▶︎ https://www.youtube.com/playlist?list=PLcCPHT-pafeQwDYOKMyUtY99j71awnyN6
〈10分朝ヨガ〉21DAYS YOGA LIVE CHALLENGE　ヨガライブチャレンジ

【夜ヨガシリーズ night yoga】
▶︎ https://youtu.be/3doRV1sH4VA
〈夜ヨガ〉癒しのリラックスフローヨガ 30min〈疲労回復・ストレスリリース〉

▶︎ https://youtu.be/TfR_Co3_sVA
〈寝る前ヨガ〉ベッドの上でOK！夜の15分ヨガ bed time yoga 15min〈睡眠の質UP・骨盤調整〉

▶︎ https://youtu.be/n4HciDMrfY8
〈寝る前ヨガpart2〉寝たまま10分でむくみ・疲れが取れる夜ヨガ bed time yoga 10min〈腰痛・不眠解消〉

Activate your life人生をもっとアクティブに

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プロフィール：ヨガライフスタイリスト・パーソナルトレーナー・フィットネスモデル。NYで国際資格を取得し、ライフスタイル含むトータルアドバイスを行う。
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【疲労回復】休息ヨガ・だるい日や雨の日、動きたくない時に【リラックスヨガ】

心身がだるい日ややる気がでない時、雨の日のモヤモヤ・夏バテなど…
だれでも本調子になれない日もあります。
そんなとき、少しでも体を動かすと心身がリフレッシュします。
今回は、硬い人でもできる簡単なポーズを中心に
深いリラックスヨガを、ベッドの上で行います。
枕かクッションを用意して、寝る前や、おうち時間にぜひマネしてみてください。

たまには無理をせず、自分のためのリラックス時間を大切に。

FOR..
●easy poses 初心者・硬い人向け
● calm your nerves 自律神経を整える
●Reflesh body & mind 心身リフレッシュ
●mental health 心を落ち着かせる（メンタルヘルス）
●swelling, fatigue むくみ、疲労回復

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