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健身房有氧器材 在 健身工廠南崁廠-健體顧問Kelly凱莉 Instagram 的最讚貼文
2021-09-24 13:59:34
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基本資料
性別：女
年齡：28
身高：168
體重：83上下
BMI：29.4
參考照片：
2018/5/29 inbody 85.7kg/體脂40.2%
https://i.imgur.com/aFYtD9o.jpg
家中體脂計測量：
2018/4/26 87.4kg/體脂35.8%
2018/8/12 82.6kg/體脂34.4%
三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐：帶皮蒸地瓜100-150g/黑咖啡+全脂鮮奶 (地瓜吃不完的當點心）
午餐：自煮鹽水雞 菜肉分量如下照片(肉底下是菜)/糙米飯半個拳頭
https://i.imgur.com/IGXR4QT.jpg
雞肉是去骨雞胸肉撕絲
*今天看一下包裝粗估，雞肉應該有200g
菜可能是各種蔬菜.南瓜.菇類，看什麼菜便宜
綠花椰.四季豆.玉米筍.高麗菜大宗，偶爾會出現甜不辣
基本上都是鹽水雞偶爾會換成燉牛肉
（套房電磁爐煎食味道太重，後來都吃鹽水雞）
晚餐：同上鹽水雞便當不吃飯 or 麥片+無糖豆漿
外食的話就會挑湯湯水水的熱食（因為平常鹽水雞是冰的......）
星期一～五中午維持上述飲食，
為了持久及方便，五晚六日回老家或聚餐則隨便吃，菜肉可以吃飽的話晚餐澱粉會少，無
法飽的話就隨意，
飲食以可以吃飽為原則，餓了我會生氣XD
餓的時候吃點無調味堅果or無糖豆漿
(有時太想吃垃圾食物還是吃......但會超有罪惡感）
其他：分量都是隨意抓，餓就調整增加菜肉量，有考慮買秤。
非常需要冰水、無糖茶，每日最少3000以上
日常作息時間：7:30起床 12點半睡覺
生活型態：上班族
健康狀況：是
醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
運動習慣：
每週2-3次重訓+有氧 練腿日不有氧
之前重訓都是固定式器材，最近一兩個月才改成非固定式
菜單是
啞鈴(3kg)練肩 胸+硬舉25-35kg +腿的固定式器材(35-60kg)
8-12下*3組 視狀況
由於肩膀以前受傷過，所以會加彈力繩練肩膀旋轉肌
(目前肩的運動沒有造成不適，之前固定式器材反而會肩膀很痛無法施力)
有氧是風阻式腳踏車，有時間就踩30分
沒時間改間歇踩15分
上過一堂免費教練課，有問題是問朋友或在場教練或影片
正在存錢上教練課～
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
目前想要增加動力持續減肥，
如果想要加速身型改變，是不是要增加有氧呢？
我極度討厭跑步，從小到現在的惡夢
所以健身房有氧就會選擇腳踏車或滑步機
想請問有氧是否有必須？（各種說法都有）
目前常去的健身房只有風阻式腳踏車
請問腳踏車會建議踩30分鐘以上還是間歇式踩呢？
間歇式該怎麼規劃會比較理想呢？
先謝謝各位大大！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.137.141.104
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1534171919.A.11D.html
推 sheng945: 先踩30分鐘吧08/13 22:54
推 linche: 可以上團課的有氧啊，我也超討厭跑步，每次一定要有想看的08/13 23:09
→ linche: 電視才乖乖跑08/13 23:09
好的，謝謝，團課可以列入考量～→ talrasha: 蛋白質太少08/13 23:24
→ talrasha: 做重訓就好 不用有氧08/13 23:27
→ Loveuux: 上有氧課、滑步機、登階機08/13 23:29
推 mysandy: 我喜歡飛輪課，有老師帶，比較好玩，靠飛輪跟飲食控制，08/13 23:50
→ mysandy: 瘦20了，一開始體重跟你差不多08/13 23:50
推 kingof303: 滑步 飛輪08/14 00:13
好的，謝謝，一樣是團課XD 看來就是有很多人一起增加動力~~推 sweetduck: 蛋白質太少 碳水有點多08/14 01:02
→ AntiqueTea: 恆心才是你需要的減一公斤需7700卡08/14 01:33
→ AntiqueTea: 每月減重不要超過4公斤為佳（健康）08/14 01:36
→ AntiqueTea: 熱量控制+有氧運動+長期恆心準備08/14 01:37
恆心！我超需要～～公斤數對我來說是體醒修正，一個月可以四公斤超厲害，本來是計畫1-2kg/月，謝謝大大～
推 boy1031: 可以增加重訊 重量跟組次 最好間歇式爆發越狠越好 我個人08/14 06:04
→ boy1031: 跑步機速度15 2分鐘 休1分鐘用5 執行4-5組當成重訓 不用108/14 06:05
→ boy1031: 5分鐘就很累 另外勸你別太極端減肥 慢慢來 不然有可能內08/14 06:05
→ boy1031: 分泌失調 身體變得更差 一個月別瘦超過5%體重 最後別減超08/14 06:05
→ boy1031: 過30%的目前體重 差距太大也不好08/14 06:05
好唷，看我週末沒控制就知道我沒有要很極端，以上建議我會試試看，謝謝推 shameonyou: 晚餐不吃飯、中午的飯半個拳頭，還可以推碳水有點多是08/14 07:04
→ shameonyou: 認真的嗎？現在是只要不喝乳清飲食就不合格了嗎？08/14 07:04
→ woodyhuang: 這樣的飲食還可以了吧...08/14 07:45
推 woodyhuang: 增加一些運動量吧 08/14 07:48
推 fantasy14: 重訓組數 *9組 ，腳踏車 1小時以上08/14 08:14
→ fantasy14: 五晚 六日 隨便吃 是???08/14 08:15
→ fantasy14: 雞胸肉 跟 豆漿可以再多吃點08/14 08:17
推 fantasy14: 間歇式就是全力踩 踩的不行後08/14 08:20
→ fantasy14: 再慢下來 慢慢踩 覺得可以後 又全力踩08/14 08:21
推 fantasy14: 全力踩時 可以提升暴發力 肌力 心肺08/14 08:23
→ fantasy14: 休息時 訓練身體 恢復速度有多快08/14 08:23
目前全力踩大概15秒就沒力了，中間只少要休息30秒才可以繼續，這個我再繼續嘗試。推 redpomelo: 南瓜是澱粉類蔬菜唷08/14 08:51
推 shameonyou: 她也沒有每天吃南瓜，文章寫高麗菜才是大宗。08/14 09:10
→ shameonyou: 南瓜、蓮藕、山藥是根莖類食物，也不是蔬菜，頂多就是08/14 09:16
→ shameonyou: 原po食物分不清，提醒她這些是澱粉就好了，但照文字內08/14 09:16
→ shameonyou: 容所述，直接跟她說澱粉吃太多，她到時候晚餐不吃飯了08/14 09:16
→ shameonyou: ，她到時候連午餐半個拳頭大澱粉也不吃，我會覺得滿恐08/14 09:17
→ shameonyou: 怖的，追求健康飲食均衡很重要吧08/14 09:17
推 jyjyjylin: 以原po目前的體重澱粉一點都不多吧08/14 09:25
→ shameonyou: 然後原po你吃了南瓜其實可以取代飯08/14 09:25
謝謝大大，南瓜大概是2大匙的量少了飯會滿餓的XD 那我減少南瓜好啦
推 susuqi: 拳擊有氧08/14 09:26
→ susuqi: 新手會覺得很累 到後期我已經覺得強度不夠 所以我之後有加08/14 09:26
→ susuqi: 慢跑08/14 09:26
→ halulu: 碳水還好。 週末沒寫出來的真的只能猜測了08/14 09:48
→ halulu: 早餐再一份肉或雞蛋應該也是可以08/14 09:48
→ halulu: 秤建議在現在剛開始就用上 久了就能知道大約要抓多少 08/14 09:50
→ halulu: 我也不跑步 如果風阻式腳踏車就試試看間歇吧 20秒衝刺 1008/14 09:51
→ halulu: 秒休息 先8輪4分鐘試試看08/14 09:51
間歇我這樣跑過一次，跑完8輪快往生......沒力氣在繼續，就覺得只跑4分鐘好像太少了*更正，今天重訓完20-10跑2輪完全喘不過氣,休息好一陣子以15-30才有辦法跑8輪...
推 sweetduck: Sorry我表達不好，我的意思是照他現在吃的《比例》碳08/14 10:09
→ sweetduck: 水太多 照片南瓜都要比雞絲多了08/14 10:09
噓 tsemabel: 飲全脂奶，食量隨心，這樣是真心要減肥嗎？08/14 11:54
推 js93046: 她喝的量，全脂奶也沒多多少吧08/14 12:17
推 kimja: 全脂奶根本沒什麼吧08/14 12:22
→ oguesto: 以原po的體重來看吃的好像有點太少(先買秤吧08/14 12:27
關於食物的部分，感謝大家提醒，我會先去買秤來計算，澱粉應該是早餐太多，早餐我會改成地瓜+水煮蛋。南瓜的部分因為太便宜所以買一陣子，依照我的食量自己煮真的是不
便宜，所以會有便宜的食物出現。全脂奶的部分，我覺得牛奶就應該是正常脂，從食物來
的脂肪應該不錯吧？！而且如果我都吃鹽水雞,那整天都是水煮/蒸食，沒有油脂，全脂奶
應該不過分吧XD 至於假日，謝謝各位鞭策,我會開始控制～～
※ 編輯: yumi21 (220.137.109.137), 08/14/2018 12:56:06
推 KEYork: 間歇式好像比較有效 08/14 12:48
那我繼續做實驗看看～～推 miyi0630: 我才剛喝完全脂~ 敲好喝der 08/14 14:03
推 miyi0630: 原po其實飲食觀念很清楚啊~ 加量就好，沒什麼好硬挑的 08/14 14:05
全脂好喝！我覺得低脂很像稀釋的XD→ ro123eo: 上過幾次蔬菜團課 覺得還不錯比一般運動有趣 08/14 14:15
推 longya: 這裡居然有人覺得不能喝全脂奶比較有趣 08/14 14:27
其實 我也嚇到XD推 keong: 幫補血，每餐都認真備餐超佩服~~蔬菜部分可能要再稍微了解 08/14 15:07
→ keong: 一下哪些屬於澱粉類蔬菜(南瓜，玉米，山藥……等)如果是因 08/14 15:07
→ keong: 為便宜購入，可取代當餐的澱粉類當主餐~ 08/14 15:08
因為沒廚房備餐真的爆累，所以是一次做4-5個便當。就是每餐都吃一樣的，週末要放鬆一下不然無法持續QQ
推 halulu: 如果是有效率四分鐘vs效率普通30分鐘 為何不選有效率? 08/14 15:28
我也是在想說到底那個比較有效~~推 candy0919: 為什麼不能喝全脂XDD很好喝啊，只要適量為何不能 08/14 15:41
推 kenjoh: 覺得原po飲食很棒！我也是痛恨跑步 但還是會逼自己動起來 08/14 15:57
→ kenjoh: 蠻快就能看到效果 加油！ 08/14 15:57
謝謝～～～～推 halulu: 我還覺得你早餐吃得少 再來個雞蛋或雞胸吧XD 08/14 16:27
→ halulu: 全脂牛奶如果沒有什麼特殊狀況就喝啊08/14 16:28
推 anils: 減脂我覺得是有氧加上飲控比較有效。但是我不愛有氧愛重訓08/14 17:41
→ anils: 啊@@ 08/14 17:41
我重訓是想要基代高，這樣可以吃很多XD→ anils: 推薦滑步機。每次都快喘死-.- 08/14 17:42
地處偏遠地區，健身房小小的以分計費，沒有有氧團課，我再來比較看看是否需要去連鎖健
身房～～～～～
※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:21:30
※ 編輯: yumi21 (101.136.117.146), 08/14/2018 20:28:01
推 antpig: 推薦爬登階機 很累但效果很好 不過也不是每間健身房都有 08/14 20:46
推 heekyu: 全脂牛奶有鈣有蛋白質哪裡不好zzz 08/14 22:52
推 talrasha: 重訓還能防骨鬆 08/14 23:16
→ talrasha: 女性朋友不要再狂做有氧了 08/14 23:18
→ kepf: 吃很多是指低熱量原型食物…多一根香蕉都讓你爆 08/15 10:47
推 longya: 覺得南瓜快比雞絲多是不是要檢查一下眼睛顏色判別問題 08/15 10:58
推 Litfal: 減了5.5%體重，體脂才少1%…都掉肌肉阿，做點輕度重訓吧 08/15 12:22
推 lkkpal: 噓全脂奶的有事嗎 08/15 12:44
推 Vivibb8989: 請問真的可以做重訓而不有氧來減脂嗎、？我覺得重訓 08/17 07:54
→ Vivibb8989: 比有氧好玩XD 08/17 07:54
→ yumi21: 推樓上 我也滿想知道XD 08/17 23:16
推 fantasoda: 我主要是重訓， 加上間歇。幾乎沒有固定中低強度 超過2 08/18 11:53
→ fantasoda: 0分鐘所謂的「有氧運動」。 20分鐘也以間歇訓練為主； 08/18 11:53
→ fantasoda: 簡單來說 我沒有跑步、踩滑步機健身車等 。但心肺功能 08/18 11:54
→ fantasoda: 會練一下以免跟不上訓練強度（太喘） 08/18 11:54
→ yumi21: 心肺好像也很需要，我交錯試試好了 08/19 15:54
→ bandit12344: 相信我,健身房所有的有氧器材都比不上一根跳繩 08/31 02:32
→ bandit12344: 真心想快速減脂就每天跳繩吧 08/31 02:32
→ bandit12344: 試試每次重訓完回家跳繩20分鐘吧 08/31 02:36
推 skytomorrow: 飲食搭配身體放鬆在家運動 既療癒又智慧瘦身 12/02 11:41