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所有事情的成功，不在於你的資質或能力，而是在於你有多堅持，持續的勇氣是最重要的👊💪
Never,never,never,never give up..

//星期四～日健身房運動菜單//

🌺星期四
暖身 跑步機爬坡爬10分
練胸 https://youtu.be/pdhp0CGJYng
核心 https://youtu.be/1ZpkmLq94KU
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg

🌺星期五
暖身 踏步機踩10分
下半身 https://youtu.be/lDmeeRuUNfI 每個動作3組
核心 健身房內練腹部機器做10-15分
拉筋 https://youtu.be/d303e5LErYg

🌺星期六
上健身房有氧課程
或戶外運動 https://youtu.be/Pa49SS2eGzw
也可上半身TRX https://youtu.be/adFW4LY3eKk

🌺星期日
休息
或做點瑜伽放鬆 https://youtu.be/xLS9uQQQyB0
或使用滾筒按摩 https://youtu.be/vyMcN62AaOY

📸 0517攝影工作室/0517 Photo Studio

🎥今日老師 Teacher.
康茵茵老師-(@yinyin618)

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很多女生花了很多時間在練臀，不知道為什麼臀型好像離完美總是還差一點點！但...妳真的了解妳的屁股嗎？其實臀部有3塊肌肉 臀大肌、臀中肌、臀小肌，而且每一塊都會影響到妳的臀型，練錯可就糟糕啦😭
所以今天我就要來分享練臀前必學的知識，到底臀肌要怎麼練才可以打造出完美的立體蜜桃臀，還有臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣！

【重點】
0:00 本集預告＋快樂Q&A時間
0:36 開場
1:39 臀大肌介紹－微笑線的關鍵
2:51 臀中肌介紹－3D翹臀的關鍵
3:18 臀小肌介紹－完美蜜桃臀的最後拼圖
3:43 測看看妳的臀中肌夠不夠
4:15 為什麼要漸進性超負荷＋彈力帶翹臀圈
5:09 訓練下臀推薦動作
5:54 訓練上臀推薦動作
7:24 訓練全臀推薦動作
8:07 臀神Bret Contreras分享的高效練臀小秘訣
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更多影片 ：
✨新手一定要避免的4大錯誤觀念！https://youtu.be/9zvef4qHCn4
✨一條彈力帶搞定女生最怕的6大問題 https://youtu.be/_RWWiwVAIxI
✨科學練美臀🍑 ｜新手必看｜臀推動作分析 https://youtu.be/a3gWKJVsU4s
✨如何正確深蹲｜一次到位 https://youtu.be/hlf7pmT-KMc
✨居家翹臀運動｜在家也能做蜜桃臀訓練 https://youtu.be/Zthr3YkbzpQ
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很多人終於下定決心開始健身，卻因為沒有注意到一些小細節，不管練得再辛苦成效都不好，還搞到一身傷，甚至有些女生的胸部還有下垂危機！？所以今天我就要來分享健身菜鳥很容易犯的幾個錯誤，幫助大家的運動之路可以更順利！

【重點】
0:00 本集預告
0:22 開場
0:46 錯誤1：穿錯衣服
2:28 鞋子怎麼選
4:30 錯誤2：不了解肌群運作原理
5:31 錯誤3：沒有訂定目標
6:04 錯誤4：沒有規劃菜單
7:14 CP值超高的健身工具
8:46 咻咻的貼心提醒

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