為什麼這篇健身好處壞處鄉民發文收入到精華區：因為在健身好處壞處這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者cosmetics (化妝品)看板MuscleBeach標題[問題] 重訓是否有缺點?時間Wed...
健身好處壞處 在 IreneHuang媁哥 Instagram 的最佳解答
2021-09-24 02:51:55
長達四個多月沒回健身房 我終於開練了 雖然退步很多 但慶幸我有厲害的教練們指導 我會再努力回來的！！ 戴口罩健身 壞處是呼吸困難 但好處是臉部多猙獰都沒關係😳...
最近健身風氣越來越盛了
很多人也一直神化重訓的效果
不過我很好奇有沒有什麼壞處
因為說真的，重訓的人，多少都受過傷。拉傷事小，關節傷甚至演變成慢性傷
有一論點是說：姿勢正確就不會受傷。 有人能證明這論點嗎?
其二，健身實在難以避免保證每個動作都是完美，一組十下，一個動作五組，四個動作共
20組，二百個rep
一週五天1000個 REP
一年52週52000個rep
你能保證這五萬下，絕無失誤嗎?
當然不是要因噎廢食
所以想討論一下重訓有啥壞處?
如：有一說重訓自由基會增加，皮膚易顯老。如何排除?
另外，如硬舉，雖發力主要來自腿臀，但下背也承受很大的剪力。姿勢正確的前題下，脊
椎就絕無磨損的可能嗎?
重訓有什麼壞處，大家來討論一下吧
以上問題還請大家釋疑。感謝
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最近不知是不是日有所思
重訓時，都一直會發出ash ash 的聲音。 真奇怪呢
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.93.141.89
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1492590233.A.055.html
→ themost: 也想同時問一下增肌時伴隨的增脂對人體影響程度，雖然體04/19 16:30
→ themost: 脂"率"可能降低，但總量還是增加的，對身體來說是好的嗎?04/19 16:31
→ cosmetics: 回樓上，應該是好的04/19 16:33
→ themost: 嗯~我是只身體多出了這些脂肪，會不會造成多餘的負擔或像 04/19 16:36
→ themost: 是心血管之類的問題呢?04/19 16:36
為了吃動物性蛋白質，無形也吃了許多膽固醇，也滿少人討論是否會增加血管斑塊，導致未來的心血管風險
※ 編輯: cosmetics (180.93.141.89), 04/19/2017 16:38:22
推 ZBeta: 就算動作正確還是有可能受傷啊04/19 16:38
推 abc90539405: 重訓不知道有什麼壞處...但重訓後不收操/放鬆壞處一04/19 16:39
→ abc90539405: 定很多04/19 16:39
→ FlynnZhang: 樓下ashly04/19 16:39
推 hankylee: 想知道壞處04/19 16:41
推 ck1158: 秉言來幫你召喚一下04/19 16:47
推 Everydayptt: 很累。04/19 16:47
推 a1121210: 會變得很愛照鏡子04/19 16:47
推 blueberrytv: 錢包變得比較薄 QQ04/19 16:55
→ Spartan117: 任何運動都有風險 重訓的風險算很低了04/19 16:56
→ Spartan117: 如果只能選一種運動來做 我會選重訓 重訓也不是只有04/19 16:57
→ Spartan117: 一種模式04/19 16:57
推 beats13: 會有強迫症，明明知道做多沒好處但還是會想上健身房東摸04/19 16:58
→ beats13: 西摸 04/19 16:58
推 nono2588: 好奇加1，但好像每種運動都有受傷的風險，只是健身房這 04/19 16:59
→ nono2588: 個場域很容易會讓人不自覺的覺得心裡上可以加重 04/19 16:59
推 pdms: 錢會花很多 04/19 17:02
推 redhorse: 容易受傷 脾氣變差 花時間卻很難進步 04/19 17:10
→ redhorse: 上健身房的話還花錢 注重飲食就更花錢了 04/19 17:10
推 dakkk: 飲食花錢 很累沒法專心工作 04/19 17:12
可否就對身體上的缺點討論
※ 編輯: cosmetics (103.199.41.75), 04/19/2017 17:13:21
推 stanleypi: 我比較好奇的是， 不做重訓的缺點，是否真的那麼大？ 04/19 17:14
推 Cliff07: 還沒練好就買一堆健身衣服 04/19 17:14
推 a59781236: 會沒錢吃飯 04/19 17:14
推 tcc0816: 變美 逆齡，人家都猜不出年齡…… 04/19 17:14
→ stanleypi: 我奶奶快七十了，每天都晨泳 也是活跳跳的， 爺爺快90 04/19 17:14
→ stanleypi: 了 的確有些退化，但更多的是記憶腦子的退化 會不會把 04/19 17:15
→ stanleypi: 重訓的時間，拿來練腦，比較有用？ 04/19 17:15
腦力都會退化的推 ck1158: 我的看法是 你會不斷在受傷→康復→強壯中輪迴 04/19 17:15
好像是→ ashlyash: 壞處就是發出ashash的聲音 你b嘴 04/19 17:16
yash 好像也適合發力→ ck1158: 樓上不要森77啦QQ 04/19 17:17
→ ck1158: 久了以後就知道什麼樣的情況會受傷 就會去避免 04/19 17:18
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.79), 04/19/2017 17:21:59推 ashlyash: 欸欸欸沒森77 不要讓人覺得我拍到鼎喔xD 04/19 17:21
生氣一定……也粉可愛，空氣都變成粉紅色了推 themost: 我也覺得沒做重訓的缺點被誇張放大 04/19 17:22
長壽主要還是靠基因啦內臟健康比較重要
※ 編輯: cosmetics (116.118.85.79), 04/19/2017 17:24:48
推 Puju: 有掉髮問題的人可能會更嚴重 04/19 17:22
推 ck1158: 樓上...例如開車會變快嗎 04/19 17:25
→ themost: 增肌後的脂肪不知是否會增加罹患脂肪肝的機率 還是不影響 04/19 17:28
推 stanleypi: 我甚至覺得重訓一點都不環保 吃一堆肉 然後咧？ 04/19 17:33
推 O0OO: 我主要還是關節像是腰椎和肩頸的傷勢 難好... 04/19 17:37
→ ggsuperda: 吃一堆肉 放很多屁 04/19 17:38
推 majorleague1: 過多無氧的自由基影響心血管 比外觀老化嚴重多了 04/19 17:41
推 prtscscroll: 感覺重訓跟有氧要分開看 體脂率高或許重訓比較好減脂 04/19 17:43
→ prtscscroll: 體脂正常的人是否有氧對健康長壽更好 04/19 17:43
推 majorleague1: 有氧無氧過量都不好 04/19 17:50
推 luca911228: 可是重訓之後一直被認年輕耶 好煩惱 去賭場都會被攔 04/19 17:51
→ hermes20372: 樓上那是人正被保全搭訕好嗎???? 04/19 17:56
推 majorleague1: 我覺得一般以美體為目標的女生 是很難做到巨巨們的 04/19 17:58
→ majorleague1: 訓練volume的 不用擔心 04/19 17:58
→ minoru04: 我覺得打籃球受傷率最高 04/19 17:58
→ luca911228: XDD 不過我的目標也是想成為女巨巨QQ 04/19 18:01
推 ck1158: 女生有胸有屁股就很巨了(誤 04/19 18:03
推 a89512ro: 會變得需要更多的休息?! 04/19 18:36
推 kashy: 想知道缺點+1，但早上好多超人阿公/嬤就是 04/19 18:48
推 brotherjhao: 膽固醇不是吃油膩會更多嗎...運動都馬會有受傷風險， 04/19 18:54
→ brotherjhao: 但你不能因噎廢食啊，只想著會受傷而不去做，空想的 04/19 18:54
→ brotherjhao: 時間可以讓身體好很多啊 04/19 18:54
→ bernachom: 缺點是 會太帥 04/19 18:58
推 compaq624: 越南王正名告白王 04/19 18:58
推 youGG: 怕太壯（誤 04/19 19:02
噓 qweertyui891: 缺點就是錢花很兇 04/19 19:06
推 jamesinhw: 有，會累 04/19 19:07
→ qweertyui891: 月費 飲食 肌酸 裝備 一年少說多花四.五萬 04/19 19:08
推 nazo: 缺點是練太多會想開直播噴人(誤 04/19 19:08
推 zhea: gg視覺比例變小 04/19 19:28
推 handsomecat3: 正常人不會練到多大吧。 當然啦 肌肉量多到一個程度 04/19 19:36
→ handsomecat3: 身體要維持這些肉量，勢必得食用更大量的飲食， 04/19 19:37
→ handsomecat3: 如果大到一個程度，對身體可能會有影響，也是負擔 04/19 19:38
噓 v0920516067: 啊圖餒 04/19 19:38
→ handsomecat3: 每天都要消化比以前多2倍甚至3倍的食物 04/19 19:39
推 bobby70021: 食量變大 04/19 19:42
推 defendtextbk: 每次多吃幾顆蛋 媽媽就要碎碎念～ 04/19 19:55
推 ppccfvy: 壞處是不太吃垃圾食物了 04/19 20:02
→ chaosly0124: 容易過勞吧，疲倦感，尤其作息不正常的人 04/19 20:11
噓 oklaohya: 持續重訓的人猛了一輩子，你覺得呢？ 04/19 20:12
→ chaosly0124: 整個本末倒置，越練約慘 04/19 20:12
推 oklaohya: 真的要受傷做什麼事都會，你睡覺也會落枕。 04/19 20:14
→ Moirae: 加快毀滅關節、椎間盤啊 一堆十幾二十歲的在那邊衝 04/19 20:45
→ Moirae: 重量 只是仗著還年輕而已 04/19 20:46
→ Moirae: 重訓有好處，但也要付出代價。 04/19 20:47
→ Moirae: 不要被牽著鼻子走 別人說好就真的好? 年輕就把關節玩壞 04/19 20:49
→ Moirae: 也不用幻想要練到老了，肌肉很好練，關節可不是這樣。 04/19 20:51
推 SupCat: 荷包瘦很快 很不方便 04/19 20:52
→ hermes20372: 喜歡樓上的說法 04/19 20:53
→ hermes20372: M大的～～～ 04/19 20:53
→ Moirae: 再說台灣的食物多吃多健康?? 吃愈多累積越多怪東西 04/19 20:53
推 STi2011: 伙食費暴增....... 04/19 20:55
推 Darkword1987: 姿勢正確不會受傷 但是有幾個人有把握自己姿勢正確 04/19 20:59
→ Darkword1987: 的... 04/19 20:59
推 ne579: 鏡子快被自己照破了 04/19 21:17
→ EnsiferumTKR: 運動有危險，但最危險的是不運動rrr 04/19 21:27
→ chanicen: 打籃球打到韌帶斷掉我也認識好幾個 我自己還是其中一個 04/19 21:31
→ chanicen: 什麼都有風險啦 做得開心就好了www 04/19 21:31
→ chanicen: 我也是練身體健康的+有傷所以沒追求大重量 雕身材就好 04/19 21:31
→ chanicen: 徒手也有很多能玩的 每個人的興趣不同囉 04/19 21:32
推 panic: 變的很容易流汗 尤其夏天又要來了... 04/19 23:01
推 q5h67z: 我覺得個性也會改變...變暴戾xD 04/19 23:35
→ sogyal: 自由基這東西只要你還活著就會一直增加 04/19 23:57
推 Marchqoo02: 有人重訓後看起來神采奕奕又年輕，也有人重訓後是只 04/19 23:57
→ Marchqoo02: 有身體很好看，但臉異常蒼老 04/19 23:58
推 handsomecat3: 適當訓練造成的自由基反而會刺激增強身體的抗氧化力 04/20 00:06
噓 simst: 再好的東西都有副作用這句話有聽過吧 04/20 00:06
推 CozyCloud: 變得太帥 花太多時間在鏡子前面 04/20 00:16
推 liuda: 缺點……變很會吃！ 04/20 00:29
→ yafx4200p: 很容易累 04/20 01:26
噓 saypon: 不重訓的人上了年紀的關節問題遠比有練的嚴重 04/20 02:51
→ themost: 想請問樓上是從哪邊得到的資料呢? 04/20 06:36
推 SupCat: 去醫院看就知道了 一個比一個單薄 04/20 08:22
推 zzing: 長壽晚年健康的大多沒啥重訓相關=偏瘦 04/20 08:24
推 a1121210: 老了肌肉消失速度會加快的 不做阻力訓練維持 肌肉不足會 04/20 08:48
→ a1121210: 開始行動力降低 間接關節負擔加重 痛了又不敢動 如此惡 04/20 08:48
→ a1121210: 性循環 最常見就是膝關節 04/20 08:48
→ themost: 不過也看到很多單薄的老人一大早活力滿滿在游泳池游泳的 04/20 09:05
→ themost: 也很多老人在操場走路的 雖不壯但看起來也都很健康有活力 04/20 09:06
→ zeone: Z>B 04/20 09:09
→ themost: 越南王這篇的主旨不是就是想討論B嗎? Z已經被講到爛了啊 04/20 09:12
推 Csir: 有，一值被女生約炮好煩 04/20 09:22
推 GodEgg: 游泳才是最健康的運動 04/20 10:34
推 akers: 變的很怕死 04/20 10:46
→ paultina: 錯，走路才是最健康的運動，以下開戰 04/20 10:46
→ hermes20372: ---- 戰役結束 ---- 04/20 10:47
推 a1121210: 因為會去操場的就是有在運動的 當然狀況好啊 04/20 11:36
推 a1121210: 因為我家就有兩老不運動 走路/爬樓梯越走越沒力 04/20 11:38
→ a1121210: 過60 退化超快 04/20 11:38
→ a1121210: 就算客廳擺健身車 也懶的踩 04/20 11:39
→ a1121210: 要活就要動 04/20 11:39
→ themost: 是囉，所以重訓真的是老了不用坐輪椅唯一的解嗎? 04/20 11:40
→ themost: 一堆"教練"都這樣講，跟直銷話術真有87分像 04/20 11:40
噓 GankedByMom: 有啊你還是別練了 04/20 11:54
噓 ms19889120: 有 你會被館長嘴 04/20 11:58
推 a1121210: 又不是一定要「重訓」 有很多方式可以練的 04/20 12:14
推 a1121210: 重量訓練只是阻力訓練的一種 而自身體重也是阻力 04/20 12:16
推 ruey1992: 變帥可能也是缺點 04/20 12:18
→ hermes20372: 還好我都變醜 嗚嗚嗚嗚 04/20 12:43
→ skymay0323: 想知道+1 04/20 12:45
→ nooin: 顯老？那些6-70歲有練的看起來都比50歲沒練得還年輕好嗎.. 04/20 13:14
→ wiloveyou: 有啊 性慾會太強 每天都想幹 04/20 14:49
噓 a135791hdhc: 會被女生一直盯著看 很不自在 04/20 15:55
推 saypon: 骨科復健科多去就知道 中年以上幾乎都把復健當保養做 04/20 18:31
→ saypon: 每天去拉腰拉脖子 抱怨腰痠膝蓋無力肩膀舉不起來 04/20 18:31
→ saypon: 物理治療師建議他們做點訓練 04/20 18:32
→ saypon: 只會得到 我有去公園快走 我有做伸展操 之類的答案 04/20 18:32
→ saypon: 簡單舉一個例子我以前在某會館打工早場遇到70歲婆婆 04/20 18:33
→ saypon: 說她爬樓梯膝蓋很吃力 建議她中低強度做機械式下肢訓練 04/20 18:34
→ saypon: 一個月後遇到她 她說她每次去運動都照我的建議做 04/20 18:34
→ saypon: 現在爬樓梯覺得滿輕鬆的 重訓本來就是好物 看怎麼使用 04/20 18:35
推 steven211: 樓上 我也想勸親人 可惜失敗 算了 也懶得講了 04/20 20:04
→ talrasha: 婆婆有很多種 要依照身體狀況評估 04/21 00:09
→ talrasha: 操場老阿伯根本神人啊...歡迎挑戰 04/21 00:13
推 firefoxriko: 我都跟人家講，和重訓比起來，打籃球超危險。 04/21 09:51
推 tom82124: z>b 04/22 10:46
噓 yumanatu: 我重訓後，許久不見的朋友說變年輕了 04/22 19:21
→ NTUACCT: 花時間 沒錢 04/24 01:43