公佈我今日的健身餐!!🥪 基本上我就是一個很懶惰的人 真的要我天天備餐完全無法做到啊~~ 所以我都會找那種可以直接買 然後又很好買到的健康餐當優先選擇。 不得不說全家便利商店真的很讚耶!! 之前就吃過他們的健康志向系列的餐點 這幾天逛發現居然又有新口味了❤️ - 簡單來說這系列都有專業的營養師監製~ 而且蛋白質的含量都還不錯唷 今天我就選這三樣來開箱!! ⭐莎莎紅醬烤雞堡：(蛋白質16.5g) 麵包居然有添加大麥好讚 雞肉和煎蛋也很入味唷~ ⭐大飯糰鹽水雞肉：(蛋白質6.3g) 裡面就是低脂雞肉搭配鹽水雞醬汁 飯也有添加大麥唷!! ⭐番茄烤雞握沙拉：(蛋白質8.8g) 有雞肉、番茄、高麗菜、萵苣、大麥..等 蔬菜很多算是輕食系列 - 對了他的大飯糰可以搭配飲品 我是搭配蔬果汁這樣比較划算 整個算下來蛋白質有31.6g還不錯!!🍳 跟我一樣是健身外食族的可以參考啦~~~ - @familymart_tw #gymtime #gymstyle #gymlife #gymblogger #sporttime #sportlife #musclebuilding#muscles #biceps #healthyfoods #healthylife #lifestyle #malefashion #workouttime #relaxtime #全家便利商店 #FamilyMart #健康志向 #運動 #便利商店美食 #運動應援餐

. 🎀 Ruijia露奇亞品牌-益生菌 端午節剛過，大家是否吃了些 #粽子 呢？而你有沒有過抵擋不了粽子的誘惑，一顆一顆吃下肚，一個不小心吃太多，然後出現消化不良的經驗呢？((汪達年少不懂事的時候有過這個經驗😂 ⁡ 👉這是因為粽子是用糯米製作的，而糯米的澱粉 (支鏈澱粉) 較難消化，再加上粽子中的油脂多，需要較長的時間來消化，因此記得吃粽子的時候要慢慢吃，一次也不要吃太多唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 那除了粽子以外有哪些不容易消化的食物呢❓ ✔ 脂肪含量高的食物🍟： 脂肪會延緩排空速度，增加消化時間，如油炸食物。一般來說醣類的排空速度最快，約2小時，而脂肪的排空速度最慢，約5-6小時。 ✔ 纖維含量高的食物🥗： 纖維雖可以幫助蠕動，但若"單次"攝取過多，也會造成消化負擔。根據第八版「國人膳食營養素參考攝取量」，19-50歲每日適量之膳食纖維量為男性34克，女性27克。 ✔ 鮮乳🥛： 若有乳糖不耐症沒辦法正常吸收乳糖，容易產生消化不良的問題，有乳糖不耐的朋友可以試試看優酪乳與優格，在發酵過程一部份的乳糖會轉為乳酸，可減少消化不良的問題唷！ ✔ 支鏈澱粉含量高的食物🥘： 人體中分解澱粉的酵素主要是分解"直鏈 (α-1,4鍵結)"，而支鏈澱粉中有部份直鏈及部份分岔出去的支鏈 (α-1,6鍵結)，所以當支鏈澱粉中的直鏈被分解完後，剩下的分支部份就較難分解，因此若一次攝取大量的支鏈澱粉易造成消化不良的狀況，如湯圓、粽子、麻糬、油飯等。 *以上食物不是不能吃，可斟酌自己的消化狀況來調整份量唷！ *除了飲食以外，壓力、熬夜、心情等都可能會造成腸胃不適唷！ ⁡ 🙋‍♀️ 講到這裡，大家可能會想到消化不良如果補充「益生菌」會不會好一點❓ 我們可以把 #益生菌 想成對我們有幫助的一群兵隊 (菌叢)，但不是吃了就可以完全解決消化不良而產生的問題，益生菌不是特效藥，這群好兵也不是養個一兩天就所向無敵，所以平常維持良好的飲食及生活習慣，才能養好這群特種部隊。 ⁡ ----------六大步驟養好特種部隊---------- ✔ 飲食均衡🥢：日常飲食應均衡，天天都要攝取六大類食物，並且有足夠蛋白質、碳水化合物及脂肪 (正常熱量分配：碳水 50% ; 蛋白質 20% ; 脂肪 30%)，記得還要攝取適量的膳食纖維、好的油脂以及多喝水，不僅幫助消化動起來，也給予好菌部隊所需要的食物。 ✔ 定時定量🕛：定時定量食用每一餐，勿暴飲暴食或是節食唷！ ✔ 適當運動🏋️‍♀️：運動可以幫助消耗多餘的熱量以外，也幫助蠕動唷！更是舒壓的好辦法~ ✔ 適時舒壓💨：壓力與菌叢有相關，適時地釋放壓力，讓緊繃的自己喘口氣，也是養好菌的方法唷~ ✔ 正常作息💤：若睡不好，身體中的賀爾蒙會被打亂 (Leptin減少，Ghrelin增加)，不僅會影響身材，也會擾亂菌叢。 ✔ 護衛益生菌💪：除了益生菌本身是為我們增加好兵，再加上護衛益生菌中含有高麗菜濃縮粉，其中含有維生素U，可維持消化機能 ⁡ --------【Ruijia露奇亞品牌x護衛益生菌】-------- ✔ 每包200億活菌數 ✔ 採用美國專利之杜邦菌株-NCFM、HN019 ✔ 高麗菜濃縮粉-高麗菜中含有維生素U (碘甲基甲硫基丁氨酸)，維持消化機能 ✔ 專利冰晶冷凍乾燥技術-安全通過酸性環境 ✔ 成分單純無糖無香料 ✔ 經SGS檢驗-吃起來更放心 ⁡ 👩‍⚕️營養師小提醒 強調益生菌為”輔助"商品，如果沒有配合飲食、生活習慣還是會養不好唷~ ⁡ 在接到Ruijia露奇亞品牌 @ruijia_tw 的邀約前，其實我本來就有在關注他們家的產品，因為一眼就被包裝所吸引🤣。這次試用了新上市的四款益生菌，成分單純無過度添加😍，吃起來味道很自然，商品菌數、菌株及代碼 (官網商品頁可查詢) 均有標示唷！可以搭配冷飲、食物等食用，不過汪達喜歡單吃粉包，簡單又方便，一天各一包 (護衛、敏舒、晚安、靚麗)，再搭配日常均衡飲食，養好我身體裡的特種部隊💪 ⁡ -----------【抽護衛益生菌兩盒送大家】----------- 請在這篇貼文幫我： ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda @ruijia_tw ✏️留言為何想試試護衛益生菌？ 🔗分享限動給你的親朋好友👬👭 汪達將在7/4抽出2位幸運兒，獲得護衛益生菌(20包/盒)一盒唷！ ⁡ 🛒購買連結 護衛益生菌在這裡買得到>> https://pse.is/3jmp36 另外還有強調不同功能的敏舒、晚安、靚麗益生菌，有興趣可以透過網址查詢唷！ 新品上市期間有多件優惠，有想購買的話可以先會員註冊和加LINE@好友，可現折200購物金，再送產品試吃包唷！ ⁡ #Ruijia露奇亞益生菌 #probiotics #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda #Ruijia益生菌

. 🎀 黛墨DATEMORE x 莓果純淨膠原蛋白 膠原蛋白這議題大家應該不陌生，甚至你可能現在就有在補充膠原蛋白粉😏。 汪達常常被問「膠原蛋白到底有沒有效？」，因為上網查大概會看到有些人說有效，有些人說沒效，其實汪達對於膠原蛋白到底有沒有效是保持中立的觀點，以下就先來聊聊膠原蛋白吧！  ------------【膠原蛋白小百科】------------ ▲ 膠原蛋白是什麼❓ 膠原蛋白主要由三種胺基酸(Glycine、Hydroxyproline及Hydroxylysine)所組成，在人體中分布廣泛，扮演支撐等功能。  ▲ 膠原蛋白怎麼吸收❓ 蛋白質 (包括膠原蛋白) 是個大分子 → 吸收前會先分解成小分子 (如胺基酸、二胜肽、三胜肽) 之後再吸收 → 吸收後再依身體所需合成需要的蛋白質，但因為這是一個複雜的過程，於是我們並沒有辦法指定生成膠原蛋白的部位... 👉所以，並不是吃膠原蛋白就會補到你想補的地方唷！  ▲ 膠原蛋白怎麼生成❓ 如前面所述，蛋白質 (包含膠原蛋白) 會先分解成小分子後才被吸收，而這些吸收的小分子需要透過纖維母細胞以及維生素C的幫忙才能合成膠原蛋白。 👉所以，攝取足夠的「蛋白質」及「維生素C」，是合成膠原蛋白過程中不可缺少的條件。  ▲ 膠原蛋白怎麼流失❓ 廣告台詞常常聽到，年過30歲，膠原蛋白快速流失，的確年紀是膠原蛋白流失的其中一個原因，除了年紀以外，紫外線、日常生活習慣 (如：抽菸、壓力)、飲食不均 (如：蛋白質攝取不足) 等也都有可能造成膠原蛋白流失唷！  👩‍⚕️綜合以上可以知道... 在一般日常均衡飲食的情況下，人體可以透過攝取蛋白質🍤與適量的維生素C🍊，自行合成人體所需的膠原蛋白，但由於各種外在因素的影響，可能會使得膠原蛋白的流失，這個時候你可能就會想要額外的去補充一些膠原蛋白...  ---------【挑選膠原蛋白注意事項】--------- 汪達不反對大家補充，畢竟有些人吃了還是覺得很有感的😍~ 那在挑選產品的時候，可以注意那些部分呢？ 👉剛剛前面提到，大分子蛋白質需要分解成小分子的胺基酸及胜肽才能被腸道吸收，所以在挑選上可選擇「分子量小」的膠原蛋白，除此之後，也可看看產品是否含有「維生素C」以及含有「較少的添加物」。  ---------【黛墨-莓果純淨膠原蛋白】--------- ✔ 採用德國進口膠原蛋白 ✔ 分子量小 (2000 Da) ✔ 每包5000毫克-1天1包給你足夠的需要量 ✔ 維生素C-合成膠原蛋白不可或缺的幫手 ✔ 彈力蛋白-是膠原蛋白並肩作戰的好夥伴 ✔ 成分單純 (膠原蛋白、綜合莓果粉(調味用)、維生素C及彈力蛋白)-沒有過多添加物，吃起來更放心  汪達之前吃過他牌的膠原蛋白，雖說無調味，但那個腥味讓我吃了一包後就把產品冷凍了🤣，這次看到黛墨這款膠原蛋白是我最愛的「莓果味」😍，讓我再次鼓起勇氣試試看。德國進口的頂級膠原蛋白把腥味降到最低，再搭配淡淡的莓果味道，整個就是小資女的最愛，接受度大大加分！！！連害怕腥味的我都可以接受呢！另外也可以嘗試搭配開水、牛奶、優格等食用，加一包進去瞬間變成莓果水、莓果牛奶、莓果優格，真的都很搭唷！！！  👩‍⚕️營養師小提醒 補充固然重要，但記得還是要飲食均衡、生活作息正常、好好防曬等來避免膠原蛋白流失唷！  --------------【汪粉專屬好康】-------------- *在這裡我要先感謝黛墨DATEMORE公司所提供的莓果膠原蛋白，也很感謝貴公司認同汪達的觀點及立場~  📌專屬100元折扣碼：wanda100 🔗 https://lihi1.com/mZFHq  📌防疫在家也要好好保養 ⭐ 抽獎步驟 ⭐ 1) 按讚此貼文 2) 追蹤Wanda @dietitian_wanda  3) Tag 跟你一樣喜歡保養的兩位朋友 *留言刷起來！   獎品：黛墨-莓果純淨膠原蛋白 1盒  (超過50人 再加碼多抽1盒) 活動期間：即日起-6/18 24:00 開獎日期：6/20   ⭐️喜歡請幫我⭐️ ❤️圖片點兩下 給愛心 👀追蹤 @dietitian_wanda ✏️留言寫下想問的問題 🔗分享給你的親朋好友👬👭  #膠原蛋白 #collagen #黛墨 #DATEMORE #莓果純淨膠原蛋白 #黛墨好品 #健康飲食 #熱量 #運動 #健身 #外食 #health #diet #nutrition #dietitian #營養 #營養師 #營養師wanda