Work Capacity ：做功能力

首先，我個人不是很喜歡這個翻譯，但我在網路上看到似乎都用這個翻譯，所以就只好跟著用，以免別人不知道我在說什麼，還是想抱怨一下當我用中文說出：做功能力，以及用英文說出：Work Capacity…我完全感受不到這兩個東西是一樣的，真是太有趣了。

今天來聊聊Work Capacity以及它的重要性，Work Capacity在專項肌力與體能裡面屬於初階的訓練過程，它在我學習且使用的金字塔模型中也是位在底端的身體素質，既然在金字塔底端就表示它是很重要的基石，但也因為它常常被歸納為初階，所以容易被忽略、跳過，或用其他錯誤訓練替代，在我見過的訓練計畫裡面，Work Capacity常在季外(off-season)準備期(Prep)就開始執行，也是在其他離開再回歸訓練的階段常被安排的訓練內容之一。

無聊搜了一下才發現這玩意是個爭議性挺大的東西，也才發現許多人會在準備期會進行大量低強度的身體活動，或是以循環訓練當作加強Work Capacity，不管您交給他一般體適能客戶還是選手，他通通給您來這一套，並強調：必須先能持續性進行低強度運動，累積一定的量，之後才能慢慢轉練其他技術、以及拉高強度…等。類似的派別也說：就從強度最低的能量系統-有氧系統開始練，慢慢轉換到強度高的！也因此不難看到一些人接受指導進行長時間慢跑、籃球隊跑一萬、短跑選手晨操跑5000之類的奇景…

除了上述那一個派別，接著來看看Work Capacity還被下了哪些定義或是原則:1.Work Capacity必須當人體受到刺激，在能夠承受刺激的情況下，從中恢復才會得到進步，而一旦適應了某種程度的刺激，就需要使用更高程度的刺激才能持續進步下去。（這跟上次寫的刺激/適應好像）2.Work Capacity就是透過提高一般體適能(General Fitness)來訓練，如果一般體適能沒練好，後續專項體適能、專項能力就無法進步。3.訓練Work Capacity能夠提高協調心血管、代謝、神經系統，主要通過從刺激中快速恢復來承受更高負荷的能力。4.必須能夠抵抗任何疲勞源。5.太多不想refer。

看再多也不會有一個明確答案或是說出該怎麼安排？但我有了一個更明確的疑問：到底是哪裡寫了要晨操5000公尺？到底哪裡寫了從慢跑開始慢慢轉換到練出100公尺需要的速度？或是長跑能夠練出籃球場、羽球場上需要快速移動的能力？

綜合我從肌力與體能教練、速度教練、田徑教練…等學習到的，再稍微加上一些個人實戰經驗來看，首先這個東西被安排在準備期沒錯，整個Off-Season出現的機會也不會太少，當然有些教練在開訓第一個月之後就會直接抽離，改成其他各式各樣的能量系統訓練、間歇訓練，所以基本上還是依造選手等級與教練經驗去安排。既然是在準備期開始就進行的訓練，那到底應該要做什麼練習？

這裡Max給出一些建議：先請仔細分析一下您的選手、訓練對象最終的目標是什麼？（籃球員？防守組？拔河？短跑？長跑？減肥？健身？）接著分析一下在這透過訓練去達到最終目標的過程中，會經由哪些手段以及加強哪些能力？如果您能夠給出很明確的答案，那麼Work Capacity該怎麼安排，對您來說就不是問題，如果您找不出答案……那準備期的訓練有可能會是選手的災難。

還不明白？舉個例子：一名籃球員在比賽之前的練習中會經過長期的肌力訓練（包括肌肥、肌力、爆發）、速度訓練、跳躍訓練、敏捷訓練、專項上面進攻戰術訓練、個人技術訓練、防守訓練…等，那麼Work Capacity就是讓球員能夠準備好去承受這些訓練。再具體一點以提升跳躍力來說，大家可能都知道增強式跳躍訓練很屌、很厲害，很多人因此而能夠灌籃，但總不會從準備期就開始進行這些高難度、高強度的訓練吧？所以對於跳躍的Work Capacity來說，就是由簡入深的練習跳躍，包括：原地-->移動，雙腳-->單腳，簡單-->複雜，單次-->連續，單向-->變向，低強-->高強，量低-->量高-->量低。

希望有耐心的讀者看到這裡，能夠對於Work Capacity有進一步的認識，也能夠明白到準備期真的不是跑長跑或是大量慢跑啊！

哦，對了，您1000%可以從各個地方找到Work Capacity不同的定義跟建議，我分享的只是我見過覺得比較合理的！

如果你對田徑訓練、運動訓練、專項肌力與體能、或是健身有興趣的話，希望Max在這裡的分享對你有點幫助，一起進化成更好的人/更強的人！

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公司福利
一、按照台北市政府勞動局規定核發福利和特休，包括勞健保、年終一個月、三節獎金。
二、勞動局特休制度規定：
六個月以上一年未滿者，三日。
一年以上二年未滿者，七日。
二年以上三年未滿者，十日。
三年以上五年未滿者，每年十四日。
五年以上十年未滿者，每年十五日。
十年以上者，每一年加給一日，加至三十日為止。

三、每個月可領2000元牌價的產品，新產品上市當然有一套新的送給你。
四、老闆付錢，安排好請大師上課的員工訓練，認真學習絕對是好事情喔。
五、英文學習補助：每個月500元英語學習補助。（憑單據核銷）
六、希望你有健康的身體才能夠做很多工作，所以每個月有五百元運動補助。（憑上課或者健身房單據核銷）
七、貓咪、小狗或者寵物生病可以請特休，或者特休用完了請扣薪假，不用客氣或者不好意思說我家貓咪生病惹要去看醫森鼠菽。

猶豫很久，還是決定說出內心話。

關於館長陳之漢有沒有前科、有沒有資格代言國軍這件事，飆捍館長已經出示全區間良民證。

紀錄顯示，館長「沒有前科紀錄」。但他承認的確曾被判傷害罪，但他繳了罰金，期限已過，所以依照法令，他的確沒有前科（但到警察局查還是有相關紀錄）。

但我想問大家的是，就算沒有良民證，就算真的有前科，難道就不能拍攝莒光園地，不能幫助國軍，不能當一個激勵人心的人嗎？

我跟館長素昧平生，我知道他混過兄弟，但那又怎樣？套句韓市長的名言，我相信「館長愛台灣的心不會比你少一分，你愛台灣的心不會比館長多一分」。

認識我夠久的朋友都知道，我曾經在台南六甲軍事監獄服役一年多。每天我巡視監區牢房，帶犯人面會親友，看著他們在監區揮汗如雨地工作，殷盼收到家人的來信，跟探視家人通電話前的緊張或興奮，你問我看到什麼？

我看到的都是人性。那跟你我一樣的人性。

我很慶幸我在獄中服役，那讓我的人生不一樣，不是變得不分黑白是非，而是更清楚人生並非完美無瑕，一時歧路之後還可以走回正軌，如果你願意。

在巡視牢房時，曾經有受刑人請我教他英文，他跟我說他希望出去後可以找份工作讓女朋友過好日子。

所以我總會找時間教他幾個英文單字。一直到現在，我還記得他的樣子。你說我好傻好天真，但我寧願相信他。

我相信人性的良善，最後終會勝出。

今天就算館長曾經有前科，難道他就不能在事業有成後回饋社會嗎？坦白說，我更希望他真的有前科。

因為我希望讓社會看到，有前科的館長，仍然可以回饋國軍，大方說自己的故事。對，我陳之漢曾經做過「歹子」，但我他媽地現在浪子回頭，可以嗎？

這社會不正需要更多的人浪子回頭嗎？

更何況他還沒有前科。

對比起來，我著實無法認同前退休上校李天鐸。

一個憑自己努力，事業有成，捐了幾千萬給國家社會。另一個領退休俸，每天跟中共唱和、唱衰台灣。

這真的荒謬到極點。李上校，你知道你連有前科的人都不如嗎？

昨天其實我看到一個新聞很感動。

美國黑人首富兼慈善家Robert Smith 前幾天出席亞特蘭大Morehouse 學院畢業典禮時，當場宣布他將幫全場400個黑人畢業生付清學貸。在場許多家境清寒的畢業生簡直不可置信、欣喜若狂。這位Smith先生，將付出4000萬美元（12億台幣）。

我想問問各位朋友，當一個人事業有成，願意回饋社會時，我們應該要給予掌聲？還是斤斤計較他拿的是什麼樣的良民證？

#館長

#劉仕傑
#青年外交官
Instagram : old_dog_chasing_ball

照片說明：在健身房苦練肌肉的青年外交官
（這不是裸照啦！有穿褲子！）

感謝快樂大學x合作夥伴Celine Wang 協助翻譯。
原影片：https://www.youtube.com/watch?v=rmkQ_wAgwXo&t=21s
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