為什麼這篇健身三餐菜單鄉民發文收入到精華區：因為在健身三餐菜單這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者kiowa12345 (空光遠流浪)看板MuscleBeach標題[問題] 可以分享簡便健身食譜...
健身三餐菜單 在 ☆布姊☆外食減脂專家 Instagram 的精選貼文
2021-09-24 13:48:00
今天是 #連假最後一天 😌 大家都準備好收心了嗎❤️❤️❤️ . 布姊說過～放假時就放輕鬆享受😎 畢竟我們正常上班上課的時間是假期的好幾倍👩💻👩🏫 所以只要你有心～想 #減重 ㄧ定能成功的啊💪 . 連假後要做好 #飲食控制 ，想把握黃金期的朋友～不妨可以挑戰連三天 #卡路里 攝取在1200Kca...
安安
最近想給自己設計一套簡便的健身食譜
希望能夠三餐吃
目前的計劃是將以下這些食材隨意搭配
蛋+雞胸肉+地瓜+光泉特濃豆漿+綠色蔬菜任一項+香蕉
就我看一些健身影片
好像大多人都不脫離這個範圍
只要將一天所需的蛋白質、碳水、脂肪三種營養素吃夠就好
只是我用豆漿代替乳清當成額外蛋白質來源
用地瓜代替米飯當成碳水來源
然後花椰菜有菜蟲處理比較麻煩，還在找其他蔬菜代替
想請問健身前輩們，食譜哪邊需要改進
然後看一些人都會買藍莓來吃，似乎有抗氧化功效
但我可能不會常吃
有推薦別種食物代替嗎
還是說藍莓及花椰菜有它的獨特性不好被其他食物取代呢
另外也請各位分享自己的健身食譜給我參考
謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.82.126 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1576592025.A.E0D.html
推 the666: 健身是長期的，你不可能靠一套食譜一直用，遲早會吃膩，12/17 22:19
→ the666: 你要知道健身者為什麼要這樣吃，知道後，你就可以創造出12/17 22:20
→ the666: 各種食譜。 只要知道原理，就算吃珍奶喝雞排，也是可以當12/17 22:21
→ the666: 當健身餐的。12/17 22:21
推 the666: 另外，有一種說法，要合成肌肉要吃動物性蛋白質。12/17 22:29
豆漿蛋白質含量好像跟乳清差沒多少，想說看能不能代替乳清，不知增肌效果會不會低於乳清
→ the666: 至於藍莓跟花椰菜，我有聽過一種說法，我覺得有道理，12/17 22:30
→ the666: 健身會推薦吃藍莓跟花椰菜，是因為這兩個在國外取得簡單12/17 22:31
→ the666: 又便宜，然後國內人就照抄，變成健身人要吃花椰菜跟藍莓，12/17 22:32
→ the666: 實際上台灣的蔬菜水果又多又便宜，不需要跟著這樣吃。12/17 22:33
藍莓跟花椰菜我也想說是不是有什麼奇效，聽起來好像沒有到不可取代的程度，國內藍莓反而不好買
推 andy01282003: 最好的健身餐，就是你有辦法吃一輩子的餐就是了12/17 22:33
→ the666: 要健康，5色蔬果，並盡量挑葉菜類。 但別想用波蜜果菜汁12/17 22:35
→ the666: 來替帶啊。12/17 22:36
※ 編輯: kiowa12345 (220.141.6.35 臺灣), 12/17/2019 22:52:35推 FlynnZhang: 樓下會說一匙乳清比較快 12/17 22:47
推 adaplant: 餐跟餐之間 一匙乳清確實比較快 但是我一天吃五六餐喔 12/17 22:51
推 littlebun: 一匙乳清....不是，我覺得豆類也很棒，我都定期混不同 12/17 22:54
→ littlebun: 的豆類在糙米裡面煮，補蛋白也增加變化 12/17 22:54
推 sodahaini: 超愛吃毛豆(非辣味調味 12/17 23:19
推 hosighle: 綠色花椰菜的價值高在哪 你google就知了 12/17 23:21
→ hosighle: 想取代它 可以 花更多的成本 就這樣 12/17 23:22
推 peterchou: 冷凍花椰菜和冷凍藍莓備餐真的超級方便啊 12/18 00:32
→ noomlluf72: 健康餐給他買下去~~~80~120 12/18 01:12
推 sandy0925: 甜椒 菇菇 豆腐 南瓜 毛豆 12/18 01:54
推 john042051: 胖老爹啦 健身yt都一堆拍食譜的 12/18 02:59
→ mzmzz: 現在不是藍莓產季 在哪個國家就研究在地食材的營養吧 12/18 07:28
→ mzmzz: 沒人規定健身只能吃這些食物 12/18 07:29
推 metallolly: 毛豆,荷蘭豆,市場那個便宜就買那種... 12/18 07:38
推 e102768: 家裡煮什麼吃什麼 青菜都看老人家準備什麼 水果也是 量 12/18 07:39
→ e102768: 自己抓就好 炒的太油就過一次水 12/18 07:39
→ e102768: 自己準備大概也是青花菜 不過我很喜歡青花菜 12/18 07:40
推 DabouLin: 要吃動物蛋白是哪來的迷思，沒看到外國的Vegan巨巨嗎 12/18 08:29
推 soulboy330: 糙米麥片冷凍藍莓 花椰菜冷凍毛豆 真空牛排 12/18 09:48
推 halulu: 想吃什麼就吃什麼 有時候懶得煮菜就切半個洋蔥進去當纖維 12/18 10:11
推 uptool55: 不是要吃動物蛋白才能補足身體沒製造的那部份嗎，有點忘 12/18 10:23
→ uptool55: 了 12/18 10:23
推 horcy: 蛋白質 這裡有稍微說明 細節可能還要查 12/18 11:00
推 saret21403: 豆漿裡面有很多碳水 12/18 11:12
→ mballen: 吃到最後看到食物能大概知道熱量跟組成XD 12/18 14:01
推 kele1206: 綠花椰要吃趁冬天吃 便宜又大碗 12/18 15:52