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今天要來拜拜提早跟教練說我週日無法上課，沒有想到嚴格的教練說上班前來上課，上完拳擊直接接重訓，認真的學員+嚴格的教練，我到最後完全沒有力了😂

昨日菜單：
1.弓箭步蹲
2.臀推
3.啞鈴胸推（我還說我對我的胸好陌生😂）
4.槓鈴划船
5.TRX 捲腹

我怎麼覺得怪怪的好像我有多做三組背槓深蹲耶！
應該是六項🙄還是那是熱身（爆汗💦）

菜單的3.4.5 是第一次做，我覺得自己做的不好，教練真的很認真看我每ㄧ個動作，左邊右邊的看，每做完ㄧ組就會詢問感受就知道我的動作有沒有做對，再次講解再繼續第二組（每個項目做三組哦！）
昨天我真的太崩潰了
照片實在太醜，動作也不完美，我就不獻醜了，捲腹那part 直接陣亡，屁股都起不來了，後面還幫我推滾輪，我的大腿真的太緊，我直接倒下被滾到唉唉叫，我真的想要忍住不叫，畢竟還有別人上教練課，但我真的忍不住，我真的是「叫」練😂😂

有蠻多人問我為何可以這麼的認真，因為我是把運動當興趣，教練也會隨時問學員狀況，他就會知道如何增加困難度，默默的自己也慢慢在進步，教練是運動醫學系出身，就算三組做不到，他會看狀況請學員做多少就好，因為再做下去會受傷，教練都會評估哦！動作做確實比做多組數來的重要！

我要好好休息三天了
週二繼續MV+Zumba

有關教練一對ㄧ
我希望大家是先來上看看，並不是每個教練都適合每個學員，但我可以介紹不錯的教練去上看看團課，上的好再來問一對ㄧ啦！我真的不喜歡你們自己都還沒有養成良好運動習慣就問一對ㄧ，我說好，妳們並不ㄧ定覺得好啊！

隔天教練還會再詢問肌肉狀況，就知道下次的訓練是否要提高困難度囉！

真的是很細心的教練
並且我很討厭自以為是的教練，我去上課就是想要有我想要的體態，之前有遇過別家的ㄧ些教練就是用自己想要的想法把學員練成怎樣，我就不要健美型，是要我講幾百次，我又沒有要去比賽健美先生（ㄟ～是健美小姐啦！）

總之
想要維持良好體態沒有別的，ㄧ天一小時花ㄧ個小時運動，妳的身體會很誠實反應回饋給妳的，當然我還說傾向有教練看比較好，無論團課跟ㄧ對ㄧ，跟對教練很重要哦！

今天肌肉狀況，還好我沒有陣亡！！
我真的要更努力才行💪

🔍菲菲的ig可以開始追蹤：phyllis19810112

#菲菲的運動日常
#freeLifeStudio高雄運動健身工作室自由站前店
#一對ㄧ私人教練Louis
#ㄧ對一私人教練jane

背肌訓練方式千百種，有效的訓練往往藏在細節中，今天跟大家分享一個我最近安排的 #背肌新菜單，全方位的刺激整個背部，如果你已經很久沒換菜單，歡迎參考我這次分享的訓練實錄，絕對可以讓你背肌得到全新刺激！擁有最鬼的鬼背🔥

馬上去看➡️ https://youtu.be/xdSl2dPQxCM
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#范馬勇次H
#背肌健美訓練
#累積貝殼的先生

上次我在比WNBF健體的時候，才初次和Zack見面，但一比完賽後我們便取得聯繫了！
Zack的戰績非常亮眼，不只項目橫跨健體組和健美組，Posing的部分更是厲害，有很多值得我學習的地方。這次與Zack的合作，學習到許多Posing技巧，提升姿勢的流暢度與技巧，也安排了胸肌的訓練，大家可以給他看下去。

《一路比到年底》這個系列我會持續和多位健體界的大神們請益、交流，大家如果有想看我們和誰合作也可以留個言讓我知道，我們會盡力去邀請，寫些。

更多Zack很師的照片：https://www.instagram.com/zackchiou/
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原文字幕
早安
歡迎來到我的頻道 我是Ashlee
我剛剛睡了一覺
然後起來我就到了一個
似乎像仙境的地方
我們等下要去哪兒
要幹嘛
我也很好奇
我們剛剛一路上看到很多羊
然後聽說這邊的羊
要避免跑到別人家
所以他們會在
每一隻羊身上噴漆 做記號
這是我的財產
啊～好可愛喔
那我要過去跟牠拍
好臭喔 矮額
矮額 這邊地上都是他們的大便
我好像不小心踩到大便了
現在的第一關
是要玩比手畫腳
如果輸的那一組呢
就要把那些乳清放在我們包包裡
所以也就是
我們在爬山的時候會變得更重
Yes 第一階段我們贏了
現在要進行第二階段
射箭
Archery!
我們要去背很重的蛋白粉了
其實我們兩組的
實力是相當的
有些人叫比較大聲而已
不要太多啦
真的嗎 沒有啦我力氣很大的
我怕你累啦
變很重 我OK
但是
真是一個負擔
看到那些有毛的動物
就想起我的Nuggie
我已經出來這麼多天了
不知道他好不好
開始 有喘的感覺
除了
我平常很少做有氧
再來就是
我現在背上
背著大概
兩公斤的乳清
然後加上我原本的東西
我覺得等下午餐的時候
應該可以吃多一點
超 熱 的
我現在已經在冒汗了
然後我要把外套
盡可能地塞進這個
已經很滿的包
Lion King
什麼是獅子王
喔 真的超級美的
雖然很累
但是 很值得
很舒服
的地方
雖然我的手
好像有點被石頭磨破皮
因為我們剛剛有一段路
真的是在攀岩
不是攀岩啦 真的是在爬山
他沒有路 他全部都是斜的
現在 才做了一個挑戰
剛剛說有四個挑戰
所以代表
我們還有很長一段路要走
我覺得體力上面是OK啦
我覺得這個對我來說
就是蠻小蛋糕的
只是肺活量的部分
因為平常都直接略過有氧
所以蠻喘的
Zero 真的要這樣爬
應該是
OK I will do my best
現在
要進行第二個挑戰了
你會累嗎
Yeah
疲れた (好累)
好他們現在不知道在搞什麼
我們現在第二個挑戰的
遊戲規則就是
這是不同的乳清蛋白
猜它的味道然後把
它的號碼
對應到那個單子上面
然後贏的人我剛才確認過了
贏的人是 每一個大使可以得到
五張四十鎊的現金券
送給粉絲
Ashlee有自信嗎
超級有
我本來對一些日式的口味
沒有太多的研究
但是我們有Tatsuya先生
Yes!!
我們現在可以把我們的Protein卸下
而且我們竟然全猜對
Yes yes yes
終於可以卸貨了
我現在要
一邊往上爬
一邊 錄視頻
才知道
我多敬業
這邊的路越來越陡
地上都是這種
大大小小的石頭
然後你必須要踩穩
就像練腿天一樣
還好平常有練過
蠻喘的
有沒有爬到懷疑人生
我現在不知道自己是誰
而且你看他的腳
整個爆掉了
穿爆了
現在那邊有很多不同的產品
有的是MyProtein有的不是
然後我們要吃
然後猜它的
猜它營養素是多少
藍色是蛋白質
紅色是脂肪
橘色是碳水
所以我們要猜它多少
然後把它對應上去
What
七比六
現在終於要
走下坡了
有點
又餓又累的感覺
這是我第一次登山
第一次爬山
覺得我以後應該會
多多加入這種戶外的活動
很喜歡這種大自然的感覺 很療癒
以前的我都喜歡
去海邊
喜歡海
但是原來山
也這麼舒服
只是真的需要一定的體力
Finally
回歸團隊了
我膝蓋巨痛然後
史上想尿尿
蛤
-輸了喔? -對啊
他們剛剛比較快
沒有 不公平
因為我們這邊有太多語言
是語言的問題
終於可以吃飯了
終於回來了
等下的紅酒燉牛肉
一定會特別的好吃
其實我平常不太喝啤酒的
只是因為
我們剛剛預估
應該已經消耗了1500卡了
可以盡情的喝
終於
回到Hotel了
我是腳軟的狀態 用爬的過來
而且我的攝影師Harvey
你們知道他怎樣嗎
他在山上的時候
鞋子整個爆掉
然後他就是很努力的
讓鞋子繼續黏著他的腳
然後一直到飯店
然後現在
他也沒有時間
去買鞋子 真的是非常的辛苦
做YouTuber
做YouTuber的攝影師是
不是一件簡單的事情
然後今天那個地方
我覺得真的超棒的欸
那風景好美
我覺得經過了今天的經驗
或許未來我會多加入一些
登山
的這個休閒活動
而且MYP他們在策畫這個行程的時候
裡面給我們的這些遊戲挑戰
我都覺得非常的有趣
今天應該是我到曼城來
的這麼多天裡面
我覺得最好玩的一天
然後也消耗很多的熱量
覺得很滿足
等下我們還要聚餐
然後去吃韓國炸雞
所以這集影片我想就到這邊
如果你喜歡的話請給我一個讚
然後記得幫我訂閱一下
我們下次見
Peace


＃英國＃曼城＃MYPROTEIN＃旅遊