#文末送禮
#送1000蚊美國冒險樂園代幣劵
#抓住暑假的尾巴

今個暑假Qb過得好充實✨，每星期都學游水🏊‍♀️、畫畫👩‍🎨、鋼琴🎹同英文拼音；當然唔少得做晒啲暑期習作📒，同埋盡情地玩😝雖然好忙碌，但佢都好比心機學習💪，所以我決定獎勵下佢，帶佢去參加「#美國冒險樂園好學生獎勵計劃」🥳

今年以「#我的暑期企劃」為主題，鼓勵各位好學生自主計劃暑期生活，定立目標善用假期。參加方法好簡單，只需帶2020- 2021學年學生證明/手冊正本到任何一間美國冒險樂園即場登記審批就得架啦。

✅成功登記即賞「#好學生醒目獎」
遞交表格及2020- 2021學年學生證明副本，即場成功審批就獲贈:
➤ $50 (25個) 代幣
➤ $50 迷宮代幣券
➤「好學生優惠冊」一本
➤ 新會員免費入會
◭ 連續三年成功參加好學生獎勵計劃，可額外獲贈$50代幣，共 $100 (50個) 代幣

✅「#畢業生鼓勵獎」
K3、小六、中六學生參加可額外獲得$50 (25個)代幣

⭐️#額外獎賞⭐️
✅成功得到「好學生醒目獎」既學生有機會以電腦隨機方式抽中 $500 (250 個) 代幣及豐富禮物包一份（名額800位）

✅「#暑期企劃咭」Facebook遊戲
成功參加好學生獎勵計劃後，會得到一張「企劃卡」，設計並參加遊戲，即有機會獲得高達$300代幣及豐富禮物。
詳情：https://bit.ly/2WhbYMX

美國冒險樂園「好學生獎勵計劃」
申請日期：即日至9月14日
✨記得帶埋手冊/學生證去申請呀✨

🎁粉絲福利Giveaway🎁
🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡🧡
送美國冒險樂園代幣劵總值$1000（名額3位）🎉🎉🎉

💵冒險樂園代幣劵$500 （1位）
💵冒險樂園代幣劵$300 （1位）
💵冒險樂園代幣劵$200 （1位）

1️⃣Like & Follow 以下專頁👇
🔶Mini Bubble Corner

🔶美國冒險樂園 Jumpin Gym U.S.A

🔶https://www.facebook.com/GoodStudent.JumpinGym/

2️⃣Like and share 此post (設定為公開🌎）
3️⃣留⾔ #一齊參加美國冒險樂園好學生獎勵計劃， 再tag 4個朋友
4️⃣Like本頁最新5個post

✨可以Follow埋我Instagram🥰
https://www.instagram.com/qbmama313

截止日期：8月30日 11：59pm

結果會以inbox形式通知個別得獎者，不設公開公佈，名額3位。代幣劵會以平郵寄出。如有任何爭議，本頁會保留最終決定權，謝謝參加！

#美國冒險樂園 #冒險樂園 #好學生 #我的暑期規企劃 #送美國冒險樂園代幣劵 #成功登記即送代幣

【我的暑期企劃...學好英文!】
#文末送禮 #名額5個 #各200蚊代幣
這個暑假，你有咩目標？玩盡佢？學野？Why not both ? 於是，我地今年又再參加 #美國冒險樂園好學生獎勵計劃 !今年雖然係我地第2年參加，但其實已經黎到第25屆啦，今年以「我的暑期企劃」做主題，參加方法仲大大簡化咗，只需於參加時，出示2020- 2021學年學生證明正本，立即可得$50代幣。今年續設 #連續參與獎勵 ，如 2019–21連續三年成功參加好學生獎勵計劃，即可額外獲贈 $50代幣咖~ 同時仲會抽出800位好學生額外再贈$500代幣添♡

合資格的好學生可得到好學生醒目獎：
📌美國冒險樂園 $50 代幣(25個)
📌美國冒險樂園 $50 迷宮代幣券
📌「好學生優惠冊」一本
📌2019-21年連續三年成功參加好學生獎勵計劃，額外獲贈 $50 代幣(25個)

#我的暑期企劃
參加計劃，記得上網交埋企劃書，仲更有機會贏取$350代幣，同埋豐富禮物添♡作品繪畫在提供嘅「企劃卡」上，並進入美國冒險樂園好學生獎勵計劃Facebook專頁指定貼文，填寫表格及遞交作品，就可以啦～林小就話要「學好英文，學10個字!!」咁話，希望成功啦！另外仲有「我的暑期企劃」短片創作有獎遊戲，最具心思同貼題作品嘅50名得獎者，仲可得到美國冒險樂園 $300 代幣(150個)啊！

#Giveaway $200代幣禮券 (5個名額)
1/ like & share呢個Po
2/ like Mrs1am-ology 、美國冒險樂園 Jumpin Gym U.S.A（ig+fb）
3/ like Mrs1amology 首6個post
4/ 留言「與 #mrs1amology 一齊參加 #美國冒險樂園好學生獎勵計劃 !」，tag 3個朋友。
‼️Fbig同步，記得留言嘅時候話埋俾我聽你嘅用戶名稱！
#截止日期 為2021年8月15日。

【 #送禮活動🎁】送出 《冒險樂園 代幣禮券 總值$1000》
大獎 (一名)：$500 代幣禮券
二獎 (一名)：$200 代幣禮券
三獎 (三名)：$100 代幣禮券

👋🏻我哋連續第3年參加 #美國冒險樂園好學生獎勵計劃 ❣️
今年主題就以「我的暑期企劃」，鼓勵同學仔自主計劃假期嘅生活，過一個精彩暑假☀️。
今年嘅參加資格仲簡化咗好多，😊同學仔只需要喺參加時，出示2020- 2021學年學生證明正本，即時得到 #冒險樂園 $50 代幣！
同時續設「連續參與獎勵」，即好似我哋咁，😍連續3年成功參加好學生獎勵計劃，即可額外獲得 $50 代幣！

另外，仲有「畢業生鼓勵獎」，鼓勵幼稚園、中小學嘅應屆畢業生🎓，喺疫情中仍然積極面對升學挑戰💪🏻！於參加好學生獎勵計劃時，即可額外獲贈 $50 代幣。

✨第25屆美國冒險樂園好學生獎勵計劃👇🏻共有分為兩部分:-

1️⃣《好學生醒目獎》
✨幼稚園、小學同中學生由即日至9月14日，出示2020- 2021學年學生證明正本報名參加後，合資格嘅同學仔就會得到以下獎勵💕:-
- 美國冒險樂園 $50 代幣(25個)
- 美國冒險樂園 $50 迷宮代幣券
-「好學生優惠冊」一本
- 2019-21年連續三年成功參加好學生獎勵計劃，額外獲贈 $50 代幣(25個)

💁🏼‍♀️同時設有「特別獎」，美國冒險樂園將會抽出 800 位好學生額外再贈$500 代幣及🎁豐富禮物包一份。

2️⃣ 💫I「我的暑期企劃」企劃卡 設計有獎遊戲 :-

🎈成功參加本年度好學生獎勵計劃嘅同學仔會得到一張「企劃卡」📝，大家以「我的暑期企劃」 為創作主題，喺「企畫卡」上畫畫或創作標語或作文，並去到美國冒險樂園好學生獎勵計劃Facebook專頁嘅指定貼文🔗，填寫表格及遞交作品參賽，就有機會獲得$50代幣 。(名額: 500名) ‼️

💫II「我的暑期企劃」短片創作有獎遊戲 :-

🎈同學仔以「我的暑期企劃」為創作主題 (中英文均可) ，📹拍攝不多於2分鐘嘅原創短片，並上載至個人YouTube平台，並必須設定為「公開」🌎。然後將該Youtube影片分享到好學生獎勵計劃Facebook專頁指定帖文中及填寫表格。
💖最具心思及貼題嘅作品，可獲得$300代幣 。(名額: 50名) ‼️

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🎁現在，送出 《冒險樂園 代幣禮券 總值$1000》
大獎 (一名)：$500 代幣禮券
二獎 (一名)：$200 代幣禮券
三獎 (三名)：$100 代幣禮券

⭐參加方法⭐
1. Like「 美國冒險樂園 Jumpin Gym U.S.A 」「 鄭小b之成長日誌 」專頁 (設為公開)
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❤截止日期: 2021年07月23日 23:59
❤只限香港地區參與
*如沒做齊步驟，將取消資格。
*因有太多假a/c，小b媽媽會揀選平時多互動嘅讀者。

條款及細則：
1. 活動日期由即日至07月23日進行。逾期恕不接受。
2. 得禮者名單將於截止日期後14天內inbox/留言通知得禮者。如有懷疑，請勿參加。
3. 而得禮者請於24小時內Facebook inbox 報到，否則當自行放棄論。
4. 多 #讚好 / #分享 / #留言，機會率係會增加。
5. 禮券以平郵形式寄出。如有遺失或損壞，恕不補發。得獎者亦可改為順豐到付。
6. 參加者必須確保所有填寫的資料均屬真實，如有不實資料或懷疑虛假賬戶，本專頁有權取消參加及領獎資格。
7. 產品不可退換或兌換現金。
8. 如有任何爭議，本專頁保留最終決定權，包括隨時暫停、更改或終止活動及其條款及細則，而毋須另行通知。

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#SBD怪獸Podcast #何立安 #邱個ChillChillderPodcast
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【各位健友們，你有睡好嗎？】『吃飽，睡好，多喝水』睡眠非常重要～
本集SBD怪獸Podcast，要來聊聊居家健身的12個方針。不能疫情三級，身材也三級警報。睡得好才能事半功倍，訓練效果更需要睡眠來收割。😎

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#42 沒有大重量訓練怎麼辦？居家健身的12個方針｜Part 1.【SBD怪獸Podcast】
➤ SBD台灣大力士比賽第零屆(試辦賽)延期？
➤ 健身房停業，全國停業狀況T_T.....
➤ 重量訓練時的呼吸喘氣，揮汗狀況是疫情破口？
➤ 心肺訓練/有氧訓練，與大重量訓練的差異，戴口罩也可以練？
➤ Mike Boyle在美國麻州，健身業復甦復業的評估狀況？防疫破口？
➤ 飛輪腳踏車/風扇腳踏車 - 居家推薦。
➤ HIIT高強度間歇訓練，居家推薦。
➤ 肢體接觸？護槓不護人？保護槓。
➤ 建立高功能的心智，是為了面對不可測的世界與未來。
➤ 準備好？是不是不存在的？運動員從來沒有準備好的一天。
➤ 何博士當兵，準備英文單字，永遠有東西可以練。
➤ 啞鈴，壺鈴，彈力繩，居家阻力需求。
➤ 沒有Home Gym怎麼辦？沒有大重量怎麼辦？
➤ 最大肌力水準，約有一個月左右的保鮮期。

1.【找出你的弱點，鍛鍊你的弱點】肌力的弱點
➤ 大重量訓練，你的PR都受限於你最弱的局部，而不是你的整體。
➤ 硬舉動作限制舉例，不同階段限制，不同部分的弱點。
➤ 做輔助訓練來強化局部弱點，專找弱點來練。
➤ 提高核心穩定訓練：壺鈴單側(外側)擺盪/核心抗動訓練 (類單邊負重行走)。
➤ 局部強化，可以用肌肉生長的方法來練 (多組數/高反覆)｜力竭 or 不力竭。
➤ 核心訓練：腹肌滾輪｜抹布。
➤ 大量的補強弱點，可以用高反覆/高總量的訓練。
➤ 沒有大重量，其實你還有很多很多可以練！～
➤ 跳繩推薦，彈力繩推薦。
➤ 光是這點就可以練三個月了.......

2.【動作控制：Motor Control】控制力的弱點
➤ 沒有人的動作控制是完美的，好還可以更好～
➤ 動作控制考慮『控制力』，並不特別針對高阻力，大部分是徒手訓練。
➤ 側蹲：很多人側蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 後腳抬高蹲：很多人蹲不過水平線 (低不下去)
➤ 很多人手高舉過頭，無法超過耳後。
➤ 很多人不會爬行動作 (蜥蜴爬行)。
➤ 動作控制兩大條件：活動度 & 穩定性，兩者交互影響。
➤ 關節活動度：用進廢退，Use It or Lose It.
➤ 跨步蹲，深度不足？
自我檢查：
能不能做一個完美的跨步蹲？夠深夠長，大腿壓過水平線。
能不能完成夠穩定的側蹲？
能不能做行程夠深夠長的伏地挺身？
能不能輕易的手臂抬高超過耳後？
能不能膝蓋打直抬高，是否高舉過腰？
➤ 大重量不能忽略活動度。
➤ 追求大重量，是為了能回饋給身體運動能力，不應丟失其他東西。
➤ 動作控制力越好，降低運動傷害風險。
➤ 動作控制熱身操推薦：
連續前跨步蹲，側跨步蹲，來回側蹲(水平移動)，夠深的伏地挺身，倒立訓練。

P.S. SBD大甲媽祖遶境紀錄片｜邱個約個 ft.李沛旭 🔥
上集：https://youtu.be/hQc91a-b6GU
下集：https://youtu.be/39Xlz7cJv_o

#好菌家 #晚安益生菌
#邱個 #何立安 #何博士

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異度空間恐怖APP: https://www.youtube.com/watch?v=6PiyPZ3d_Fw&t=12s

首支單曲: https://www.youtube.com/watch?v=UASHWB6Ai9Y

鬼故事: https://www.youtube.com/watch?v=-CfqxuCHq3Y&t=3s

我的成長故事: https://www.youtube.com/watch?v=Kdhtp6A6YJE

我講 '香港' 10,000次: https://www.youtube.com/watch?v=-G4uDe3QUfs

我受夠了, 我的精神困擾: https://www.youtube.com/watch?v=aQ6uxaQhiS4&t=7s

24小時內學印度話: https://www.youtube.com/watch?v=g3EmtyVK1BQ&t=55s

發掘香港火山岩地方煮蛋-橋咀島
試在離島用香港知名火山岩石煮健康餐單
在離島用香港知名火山岩石煮健康餐單
在香港知名火山岩石煮健康餐單
在香港知名火山岩石島煮健康餐單
試在香港知名火山岩石島上煮食物
試在香港知名火山岩石島上煮東西吃
嘗試在香港知名火山岩石島上煮東西
試在香港火山岩島上煮健康餐單

如果照鏡, 連我自己也不相信我是一個會做運動的人. 2017年有一段時間經常做運動甚至請私人教練: 朋友們同樣不相信我是一個會做運動的人.因為我身型好像完全沒什麼變化.
最後道出的問題是: 我的飲食.

民以食為天, 但我偏偏對自己所食的東西求其到極點!
那些計增肥多食蛋白質 , 減肥少點吃糖. wa fuck!
聽到都覺得煩!
(Show gym workout clip)
但這又能夠解釋到我為何做一陣子運動就會累. 所以我不能再這樣我要健康我要消脂
(Asking for corn flakes)
未來的48小時會做一生人從未做過的全天侯餐單飲食煮食. 每一餐都會是我親手煮的.

(Show oatmeal breakfast day one & meal plan)

我不是怕之後要挑戰上山煮東西吃... 而是我煮東西真的很難食...


(Asking for utensils phone call)

還沒跟大家講, 我煮食會帶我到香港其中一個曾有岩火石的無人島: 橋咀州.

(Show mountain footage until -Door bells, then open door. )

(Meal 2)- 9802-falling tripod transition to 9803)

(Talk history of 橋咀州)

(Show coke and lava) 看了這條影片後令我對1250度的岩漿有了幻想.
橫掂都要煮嘢食, 不如試一下用岩漿去完成這件事.
———
作為西貢附近其中一個無人島的橋咀州. 出名有很多已冷卻的火山岩. 亦有指要走到島上的另一邊才接觸到.
所以我會嘗試到橋咀 州去用火山岩 煮我嘅食物.

——

這次來橋咀州可以說是重遊舊地.
兩年前我第一次來 橋咀州是跟一群男女仔朋友一起來的. 大家還到荒島游水, 玩. 還生食海鮮.
(Clip)
今次我來也是食東西, 但就是一個人. 而是看自己能否生存到.

————-
還沒來到前打算上山走到島另一邊到岩石區. 被買船飛俾我嘅姐姐告訴那個位置是到不到的..

————

最後在岩石上的碓煮不熟我那個蛋. 我只能超超回到社會. (Last meal)
呢條片我都係想講我對飲食業嘅人士多咗一份尊敬. 雖然佢哋煮食唔係攀山涉水. 但要做足煮得熟是美味嘅食物的確係晤簡單.
希望能夠為持我呢個餐單有幾耐得幾耐. 變成一個更好, 更有規律, 更有恆心嘅人. Until next time! 暗網仔再出街, 再見. Bye bye !

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該計劃提供中文和英文兩種語言 | The program is available in both Chinese and English language. Let's achieve an amazing physique together!

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豐滿的臀部&膕繩肌 必做的運動 | (Sub) Grow Your GLUTES & HAMSTRINGS | IFBB Pro Terrence Teo
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我叫张国华，在这里我会分享我朝向 Olympia 的脚步，分享我个人健身的方式，饮食、烹饪?、supplements 以及等等。

我是一位IFBB PRO 健体运动员。我健身已经超过15年了，在2013年已经开始了我的比职业赛的生涯，我在世界各地的比赛已经超过17次了，就如美国，印尼，新加坡，泰国，香港，马来西亚，中国，日本，菲利宾等等。我的最高荣誉就是在美国的Musclemania 获得8次冠军。

I'm an IFBB Pro Men's Physique athlete. I started training 15 years ago and began competing at a professional level from 2013. Since then I've competed in over 14 bodybuilding competitions worldwide from U.S.A. to Japan, China, Philippines, Indonesia, Singapore, Thailand, Hong Kong and Malaysia.

Some of my highlights include holding the title as a 7x World Physique Champion under the Muslemania Universe and Musclemania America as well as being the 1st Runner Up at the IFBB Japan Pro 2018.
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