學會做運動的好處🤘🏿

有無人跟Coffee 喺屋企做運動？

https://www.mpweekly.com/entertainment/blogger/%E5%BD%AD%E7%A7%80%E6%85%A7/20200515-194514

Part2

WAVE！一家共居的連續波浪 Workout！難度系數：容易

多過一人做運動的好處之一，係可以互相鼓勵。這次 #與區議員居家運動， 我們邀請到李鳳琼議員及陳榮泰議員示範三組 WAVE 波浪訓練，正是可供多於三人的家居使用

與第三集黃潤達、朱江瑋的十下十下掌上壓挑戰不同，今次的練習難度設定相當容易，講求的是連續性。 每組 WAVE 由兩種動作構成：第一種以能夠維持進行的動作為主，配以第二種動作刺激身體其他肌肉，供每人波浪式接續進行，以達致輕度消脂與保留肌肉的效果

每組 WAVE 連續做五分鐘 (適應後可以做十分鐘)，WAVE 與 WAVE 之間初期容許兩至三分鐘的，習慣後可以直落做下一個 WAVE，全程大約十五至三十分鐘

以下係各 WAVE 詳情

WAVE 1： Hollow Hold + High Jump
每人一開始進行二十至三十秒的空心支撐維持 Hollow Hold ，之後第一人開始高跳 (初學者僅需雙腳離地，熟習後可嘗試增強至大腿觸碰胸部)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在高跳者需要繼續 Hollow Hold)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，循環進行

WAVE 2： Mountain Climber + Burpee
每人一開始進行二十至三十的登山者 Mountain Climber (穩定速度即可，毋需衝刺形式進行)，之後第一人開始做一次波比跳 Burpee (初學者毋需包括掌上壓，熟習後可才加上去)，然後輪到第二、第三人進行 (同樣地其他人不在 Burpee 者需要繼續做 Mountain Climber)。至所有人完成後，繼續一同 Mountain Climber 二十至三十秒，循環進行

WAVE 3： Push-ups + Quick Feet
每人一開始時先做五個掌上壓 (入門者可做膝上壓) ，之後第一人開始做快跨步 (初學者僅宜理順節奏，熟習後才加快跨步速度)，然後到第二、第三人進行 (其他人不在跨步者需要繼續維持高位 Push-up Hold 狀態)。至所有人完成後，繼續一同 Hollow Hold 二十至三十秒，也是循環進行

WAVE 波浪形式練習除了有互相勉勵加油的好處， 還可以把原本比較單調、強度較低、但需要較長時間進行才有效的練習，變得有趣，達到產生效果所需的基本時間。 三組 WAVE 均是自體重運動，男女老幼皆宜，相當適合家居使用

有沒有想過和自己的寵物一齊做運動？
讓我和MUFFIN為你們示範XDDDD

遲下在地鐵看見我和MUFFIN記得告訴我啊HAHA
****今集問題: 做運動的好處?
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