嚇死我了
掙扎著要不要去敲門制止或報警？
萬一出人命怎麼辦？

清晨1:30甜美夢鄉中，被吵架聲驚醒，摔東西、撞門、還有少年男孩的吼叫聲，和低沈嗓音的男子對罵著，清晰的一句：你殺了我啊！
不知是隔音太差，還是深夜人靜，聽得特別清楚……
沒多久吵架聲停了，我醒了
女兒也醒來說：好可怕哦！吵得好兇……原來大家都聽見了，只有老爺認真在打呼。

我猜想著劇情，疫情+暑假國中男孩有大把時間玩線上遊戲，顛倒的作息，頹廢加散漫，父母不抓狂也難，特別是男孩，青春期的荷爾蒙，不計後果的跟你拼，壓不住的情緒引爆，殺傷力100呀！
小時候也曾經歷家庭爭吵的夜晚，嚇哭了，累了，就睡了…..

世間風景
新手父母心思全在孩子身上，時間會乾坤大挪移，孩子大了我們就老了，公園裏的人生路，牽小娃、扶老人，推娃娃車和推輪椅，差不多得了，酸甜苦辣都是滋味，都要走一遍。
情緒過了就好，千萬別在衝動的時候製造遺憾，沒有後悔藥呀！靠自癒。娥

如何面對壞情緒，決定了你的成就。（潘多拉篇：P.15）

我們在日常生活中，難免會經歷不如意的狀況，面對突發狀況時，每個人會依循自己的習慣決定該如何解決問題。但因為處理情緒的方式不同，有時候個體所選擇的解決方式並非是在解決眼前的問題，而是單純逃避問題甚至是製造出更多更大的問題，好暫時無暇去想到原本的問題。

在本書P.12～P.18當中，用七名不同個性的主角為例，故事的開頭都是發生某件意外打亂了一天行程，接著又面對工作上的不如意、老闆的刁難等狀況；而七位主角在面對壞情緒時，因為處理方式的不同而影響到後續的發展。

主角二號潘多拉一早發現熱水器故障的當下，就認定了有厄運在跟著自己。

她總是習慣將一切往最糟糕的方式去想，以致於每一天都活在恐懼之中；因為她深信發生第一件不愉快的事情是一天當中的預兆，那代表著接下來一整天都會不順利。

當她到了公司後老闆找了個理由開始責罵她，但她並沒有注意到老闆在進公司前就已經在不開心，她認為老闆就是在針對她；雖然潘多拉內心很生氣，也很想直接回家，但她更加害怕面對她的老闆。

她壓抑著自己內心的難過與憤怒忍過這一天，回到家就立刻打電話給母親訴苦。然而母親卻是要她別這樣鬧情緒，也別去多說老闆什麼的；畢竟當人家員工就是要接受老闆的脾氣，多嘴了要是被炒魷魚怎麼辦呢？

向母親訴苦沒有使潘多拉心情好轉，反而變得更加糟糕，一整個晚上都無法安心闔眼睡覺；她無法使自己的內心平靜下來，因為她一直煩惱著明天上班看到老闆怎麼辦？老闆會怎麼處置她？

醒來後的潘多拉比睡前的狀態更糟了，只好請假去看醫生。不用進公司見到老闆讓潘多拉感覺比較平靜一點，但一想到隔天必須回去上班，終究還是會看到老闆，潘多拉就又會開始焦慮不安起來。

潘多拉的個性非常敏感，這可能是來自於她所成長的環境，從故事中可以看到她在面對自己的情緒是非常消極的。當她感覺到憤怒時，因為害怕又受到老闆責備而不允許自己繼續生氣；當她希望從母親那得到一點安慰時，母親卻是要她收好自己的情緒，別因此丟了工作。

她對任何事都是抱持著恐懼的態度，認為所有的一切都會往最壞的方向發展；不論她做什麼樣的努力，最後一定都會搞砸。不要去面對與嘗試抵抗是最安全的，因此當她面對發脾氣的老闆時會選擇請假不要進公司，但這畢竟不可能是解決問題的方式，除非她離職，否則只要進公司就一定會看見老闆。

總是往最壞方向去想的潘多拉，當然不可能有勇氣做出離職這樣的決定，我們幾乎可以大膽斷定只要她一浮現離職的念頭，接下來就會產生各種「如果找不到更好的工作怎麼辦？」、「如果老闆要求賠償怎麼辦？」、「同事們會怎麼看我？」這類庸人自擾的念頭。

前面幾篇有說過，每一種情緒的湧現都是大腦要告訴我們有問題需要被解決，當我們無視情緒或是壓抑情緒、用其他情緒去掩蓋原本的情緒時，都會使我們的感知失衡，最後演變成身心上的疾病。

潘多拉總是壓抑自己的負面感受，解決問題都是採取消極的態度，同時她又停不住自己的負面思考；這些習慣會成為一種惡性循環，使人越來越憂鬱，最後真的變成憂鬱症。

在本書最後有提到，潘多拉一開始接受心理治療時狀況並不理想，當時醫師建議她必須去練習克服自己的恐懼。但那對潘多拉而言是極大的挑戰，她不具備足夠的勇氣去面對，於是中斷了治療。

雖然潘多拉還是有回去上班，但仍舊感覺不適，就這樣拖延了兩年後她才又再次主動回去治療，因為她想徹底解決這個問題。醫師給了她一些方針，讓她可以逐步去面對自己的恐懼，並且學習調節自己的情緒；她開始獨立地做事情，也減少向他人尋求安慰，並且勇敢為自己的事情做決定。

如果讀者您或您身邊有朋友向潘多拉一樣，改善這樣的問題必須從習慣做起，可以嘗試做以下這些練習。

一、找個不會老叫你凡事要忍耐、笑一笑就過去了的朋友傾訴自己的感受。
二、練習將一天所發生的事情記錄下來，流水帳也無妨。
三、睡覺前要回顧白天時發生的不愉快事件，並允許自己感覺憤怒或難過。
四、想像各種不同的方式去改變當時的情境，讓原本的情境變得好笑。
五、想一個再次遇到同樣狀況時該怎麼解決的方式。

情緒低落時找人談心是一個好辦法，但若是選擇了不適合的聽眾卻可能會使原本的情緒變得更糟；與母親對話的潘多拉會感覺到自己有這些負面情緒是錯的，身為員工的她本來就不該對老闆表現出不滿，她必須自己克服這些問題。因此潘多拉原本的情緒不會獲得釋放，反而還會累積新的負面情緒。

選擇聽眾時可以先想一下自己的問題有哪些朋友能夠感同身受，假如真的沒有合適對象的話，跟心理諮商師談也是個方式；如果有預算上的考量，各縣市政府都有提供免付費心裡諮商的預約服務，可以上網以關鍵字搜尋「（縣市名）免付費心理諮商」

寫日記對容易負面思考的人而言尤其重要，因為寫日記就是在幫助回想一整天當中所發生的事情；最初可能會只記得不愉快的事，因此我會建議剛開始以流水帳式即時記錄所有的事情，原因後面會說。撰寫方式可以像是這樣

6:30 正在做惡夢時鬧鐘響起叫醒了我，惡夢大概是在預告這一整天都會很不順利。

7:10 惡夢讓我一早心情就很差，忘記提醒早餐店阿姨我的用餐習慣，結果她竟然記得我吃蛋餅時醬料要另外放。

9:15 鄰座的同事請我吃了她們上次團購的點心，她們沒有問過我要不要跟團，因為我不太擅長跟同事們打交道。PS：點心滿好吃的！

12:50 在咖啡廳買了杯美式，店員在杯子上畫了笑臉並寫上「上班加油！」

15:15 真倒霉，茶水間的咖啡豆沒了。

16:30 被主管叫去訓了一頓，要我在下班前重寫一份企劃給他。

18:25 又加班了

19:20 捷運站前遇到一隻很親人的流浪貓，會躺下來讓我摸牠的肚子。

20:00 想吃的店家都客滿了，只能外帶回家吃，但冷掉一點都不好吃。

20:45 回到家收到了一箱南部爸媽寄來的芒果，我一個人根本吃不完。

22:30 睡前才想到洗衣機衣服還沒曬，又要換衣服上頂樓了，有夠煩的。

茶水間沒咖啡豆、被主管罵完後只能留下來加班、想吃的店家沒位置能吃、都已經換好睡衣才發現忘記曬衣服…「就說一早的惡夢是不幸的預兆吧，一整天下來盡是些不順心的事情。」

假如沒有用流水帳式即時記錄的話，想法負面的人在回顧一天所發生的事情時，通常只會記得不好的那些狀況，覺得自己是地獄倒霉鬼的念頭就會更加強烈，並且在睡覺前就已經開始擔憂隔天會不會又是這麼倒霉。

但若是用流水帳式即時記錄的話，當睡前回顧的時候就會發現，一天下來雖然不順利的事情很多，但是讓人感到愉悅的事情也不少。

沒想到眾多客人之一的自己會被早餐店老闆娘給記住；以為自己人緣不好但是同事卻會跟我分享點心；雖然知道畫笑臉只是咖啡廳員工的工作內容，但看到時的確會讓人感到內心暖暖的；如果不是因為加班比較晚回家的話，應該也不會遇見那隻可愛的小貓吧？翻肚的模樣真是有夠沒節操。

“爸媽寄來的那一整箱芒果我也吃不完，不如明天帶幾顆送給早上請我吃點心的同事好了。”

寫日記除了能幫助自己整理一天所發生的事情之外，也能夠讓自己重新去經歷當時的情境下該有的感受；睡前可以去回顧一整天當中，發生了哪件事情讓自己感到最難受、在事發的當下自己有什麼感覺等等。回想時要去感受自己情緒的變化並接受那些情緒。

例如接受自己在被責罵過程中感覺到很羞恥。自己一個三十多歲成年人了，還被跟自己年紀差不多的人當成三歲孩子罵；可以接受自己為主管的行為感到憤怒。主管在訓話時加入太多情緒性字眼，已經不是在就事論事而是單純羞辱自己；為了加班只好取消餐廳的訂位，期待很久的大餐落空真的很失望。

情緒就好比是海上的天氣，風暴越大海浪就越大。若我們此時乘著船在風暴中，能做的事情不是如何逃出暴風圈，而是迎著浪使自己盡可能保持穩定，等待風暴過去就好；在風暴中試圖逃離可能會使自己的船翻覆，就好比過度壓抑憤怒後會大抓狂，或是過度壓抑悲傷而罹患憂鬱症。

畢竟人無法跟野獸一樣，被主管罵時就直接往他臉上咬下一塊肉，或是發現自己忘記曬衣服時直接去砸爛洗衣機；我們必須做出人類該有的適當行為。回顧一天所發生的事情，是幫助自己釋放那些在社會化的要求之下，不得不去壓抑的情緒。

回顧完情境當下並且釋放自己的感受後，下一步就是在幻想中改變當時的情境，讓整起事件變得幽默搞笑甚至荒唐。

“『牠(幻形怪)是一種會變形的生物，』妙麗說，『牠可以隨心所欲地改變形貌，變成任何牠認為我們心裡最害怕的東西』

（中略）

路平教授：『驅逐幻形怪的符咒非常簡單，但卻必須用到心靈的力量。懂了嗎？能把幻形怪真正解決掉的法寶，事實上就是笑聲。你們需要做的就是，逼牠變成一種會讓你覺得好笑的形體。』”《哈利波特 阿茲卡班的逃犯》J.K.羅琳

將不愉快的事情變得好笑雖然無法改變事實，但卻能夠幫助我們在想起這一段經歷時，不會只有負面感受而已；這個步驟一定要放在釋放情緒完才能進行，否則就只是換個方式逃避自己的情緒問題而已。

想像當時正在扯著嗓子怒罵自己的主管因為太激動而咬到舌頭，他尷尬地拿起桌上的保溫瓶喝了一大口；但裡面裝的是滾燙的熱茶，燙得他把瓶子往上一扔，結果淋得他從頭到腳都濕透了。

落下的保溫瓶，就像那些搞笑卡通裡演的情節一樣，重重地砸在他頭上。對了，主管最愛強調自己懂養生了；他的茶壺中裝的是蔘茶，現在他整個人都散發出養生的氣味，額頭上還黏著幾條蔘鬚且腫了個大包。

想像的內容如何自然是自由發揮，一種不夠好笑的話就想兩種。想到連自己都開始覺得這有點蠢了，就可以停止幻想這個步驟並且進行最後一個階段：別讓自己重蹈覆轍。

接納情緒並且讓事件變得好笑只能夠讓自己情緒穩定，只有做到這個步驟雖然沒有什麼問題，但最後一個步驟將會使自己更加成長，成為更有能力的自己。而這個步驟同樣不能夠放在任何一個步驟之前，因為在情緒沒有獲得釋放且不穩定的情況下，分析事件會出現非常多的盲點，且會過度依賴情緒處理。

在憤怒的情緒下可能只會想到將企劃書砸在地上，霸氣地對主管說「我不幹了！」；而在悲傷的情緒下則可能會覺得自己就是賤命，活該只會被罵。

情緒釋放完並且透過搞笑讓自己心情變得輕鬆了，這時再來分析事件才能夠看得更加清楚；例如，比起面對主管的責備該用什麼態度去應對，思考如何讓主管無法挑自己的毛病會更加實際點。

如果自己的企劃真的如主管說的有需要修改的地方，那麼未來在編寫時就更加留意這個問題；如果主管只是不願承認自己的企劃可以一次就做得那麼完美，那麼之後就一次呈上兩份企劃，並且客套地表示需要讓主管來決定哪一份比較理想。（合理的妥協）

許多人在情緒風暴結束後就不想再去挑起它，也因此許多的問題都累積在自己的大腦中，除了現實中的問題沒有得到解決之外，自己的身體也會出現越來越多的問題。

為了生存，適度地多費點心思是合理的妥協，上面建議的五件事並不是非做不可，只是做了就有機會替自己省去許多沒必要的麻煩；讓自己能夠活得更加輕鬆自在，不讓自己總是陷在負面情緒當中，無法感受活著的幸福與快樂。

書名：壞情緒，變好事的五堂正向心理課
出版社：方言文化

下一篇：就算被老闆罵也覺得沒什麼，反正忍一下就過去了，反倒是偏頭痛跟睡不好的問題這些還比較困擾。（長期無視情緒所造成的影響）

#阿德勒 #個體心理學 #被討厭的勇氣 #生命的意義 #自卑與超越 #理解人性

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1.
這陣子為了列車出軌事件，
心裡覺得很沉重，
有種生命就這樣白白失去了，
卻不知道該怎麼辦才好的感覺。

果然人類不是能獨自靠著自己就活下來的，
需要很多人堅守崗位，
才能讓世界一天一天地順利運作，
為了這個就不能不逼自己在工作上更努力，
凡事想得更周到一點，
總而言之這幾日是懷抱著嚴肅的心情在過日子的。

#救難與醫護人員辛苦了 #為傷者與罹難者家屬祈禱

2.
如果以堅守崗位把每分工作都做好的目標，
這樣去想的話，
在這裡寫週記這份工就是要一貫地保持愉快的氛圍，
所以儘管懷抱著嚴肅的心情，
也要來說一下比較生活裡最近不嚴肅的部分。

先從彼得最近在忙什麼開始好了，
他最近啊，參加了一個記者發表會，
當然不是以他為主的記者會，
彼得只是當活動裡的工作人員。

他的工作是當人牆，
對就是那種跟別人手牽手拉出一片牆的人牆，
負責保護SHE的ELLA的安全。

接下來是彼得回家自己說的:
ELLA人很好喔，
記者聯訪的時候她講很多笑話，
哈哈我就在後面笑出來了，
因為真的很好笑，
所以我笑很大聲，
連ELLA都轉頭問是誰在笑!!

#身為人牆的一部份可以這樣笑嗎
#彼得你絕對是攝影大哥的公敵

3.
講到誰在笑這件事，
我最近都忙著替羅比加強英文，
有點笑不出來。

這個五歲小男生漸漸變得很酷，
很難駕馭，
尤其英文不是他擅長的項目，
所以羅比不管什麼題目，
最近都會以"It’s a XXX"這個句型來回答。

舉例來說，
我指著彼得問:
Robbie, who is he?

羅比就會說:
It’s a father.
(有次還說It's a Peter)

如果我問:
What day is today?

羅比的答案是:
It's a Sunday.

這種答案說對也不是很對，
說錯也不完全錯，
有時候我問這是什麼顏色，
羅比就會說:
It's a red.

#表情還很有態度的樣子自以為繞舌歌手的臉

我請教老師這樣的情形，
家教老師說孩子會用同一種句型很正常，
因為這是他的舒適圈，不用太擔心，
所以就盡量鼓勵他，
並且給他提示正確句型就好。

4.
結果昨天，
我就抱持著正面鼓勵的心，
拿出各種動物圖卡，
依序擺在桌上，
用非常幼幼台的姐姐的口氣說:
Wow~~~~Robbie!!
Can you tell me which animal can fly~~~~???

羅比很酷地說:
It’s a bird.

我說:
Yes~~Birds can fly!!
(請想像我誇張的臉搭配著高亢的嗓音)
Robbie, can you tell me which animal is big~~~~???

羅比：It's a bird.

我：羅比，你不能每一題都回答一樣......

總裁看著我，
接著冷靜地表示:
It’s a big bird.

#教幼兒英文真的超難

5.
承上。

我死命糾纏著羅比，
一直不放棄地問著:
Robbie, can you tell me more?
What is biiiiiiiiig????
(我真的很像芝麻街裡的人偶)

我指著老虎(Tiger)的圖案，輕聲暗示羅比:
What is big? Ti......

總裁居然回答:
喔，台中 is big.

#蛤 #我想要他說TigerIsBig #結果羅比說台中
#我問他為什麼 #總裁回覆台中地很大不是嗎

7.
然後還有今天發生的事，
中午彼得打電話來，
煞有其事地跟我說:
今天我怒了。

我:
發生什麼事?
你又跟鄰長起衝突喔?

彼得:
不是，是跟水餃店。

我:
水餃店怎麼了嗎?

彼得:
就是我中午去吃水餃，
店員問我要幾顆，
我說我要12顆，
他說不行，要整數，
只能10顆或是15顆!!

我:
這不是很正常嗎?

彼得怒:
可是12哪裡不是整數，
12還是2跟6，4跟3的倍數!!!

#突然開始質因數分解是怎樣

8.
晚上回家後，彼得繼續說:
而且我明明就點過12顆，
今天他不讓我點，
所以我怒了，
我就不吃了!!

我:
你該不會以為自己這樣，
就是跟水餃店起衝突了吧.....

彼得追加一句說:
欸，才不只這樣好不好，
我還跑去隔壁買四顆水煎包吃!!

我:
你覺得自己不吃水餃，
改吃水煎包就很狠嗎?

彼得露出得意的笑容:
我還一邊吃，
一邊經過水餃店給他們看!!

#遇到彼得這個終極復仇者
#水餃店你看不到明天的太陽惹

9.
其實聽到這裡我心裡已經翻白眼了，
但我還是問了彼得:
那，水餃店有看到你在吃水煎包嗎?

彼得眼神黯淡地搖搖頭:
他們都沒有理我......

#到底是要怎麼理一個在路邊吃水煎包的人
#你倒是說說看啊

我:
喔，那你有沒有來回多走幾趟呢?

彼得高興表示:
欸，你跟我想的一樣，
我本來也想多走幾趟，
可是水煎包太好吃，
我走一趟就已經吃光了......

我:......

彼得還安慰我起來:
算了啦，我覺得沒有關係，
因為我吃飽以後就不生氣了捏.......

#我從頭到尾也覺得沒有關係啊

後記:
1)
這篇週記寫了一堆卻好像沒有什麼重點，
全都是彼得的內心自以為凶狠的小世界，
補一個有用的小記錄好了。

我們去看了最近當紅的電影"當男人戀愛時"，
故事是講述一個女生(許瑋甯)因為欠債，
被一個討債公司的男生(邱澤)追求的故事。

電影結束後，戲院的燈亮了，
彼得東張西望，
用不算小的音量說:
唉呦~~~你看大家都在哭耶!!!

#我是帶十歲的兒子來看電影嗎

2)
我問彼得:
你覺得電影好看嗎?

彼得說:
還不錯啦，
不過我是覺得吼，
選角好像有點問題。

我:是嗎?

彼得:
你看那個女主角，
爸爸欠錢，被黑道追，
後來又被騙錢，男友又生病......

我:所以呢?

彼得又自信滿滿地表示:
我是覺得像許瑋甯那麼漂亮的女生，
應該不會那麼衰才對!!!

3)
彼得又繼續發表他的高見，
他說:
相比起來，我覺得<腿>好像比較好看。

我:
最近電影好像很流行男人被錢苦苦相逼的題材，
我覺得應該要改變一下。

彼得點點頭，
他想了一下就說:
對啊，
我覺得可以改成被野狗苦苦相逼看看。

本週週記關鍵字:
#人牆嚇到ELLA #是一隻大鳥 #台中isBIG
#彼得怒吃水煎包 #許瑋甯那麼美不可能那麼衰
#敬請期待野狗苦苦相逼系列電影

PS.
照片是網友寄來的，
她在路上捕捉到的野生彼得，
就是記者會當天，
彼得當人牆笑完騎著腳踏車回家的畫面，
難得他人模人樣沒有穿花襯衫跟我的褲子啊。

#這樣都能被遇到顯示台北isSmall