0127新加坡聯合早報

*【赴美乘客登機前 須出示冠病檢測陰性證明】
從即日起，所有前往美國的乘客須在登機前提供冠病檢測陰性證明，否則無法搭乘飛機入境美國。美國國務院與美國疾病控制與預防中心25日晚公告，從當地時間本月26日起，所有2歲及以上的旅客須出示登機前72小時內接受冠病檢測，並提供陰性結果證明，或是已從冠病中康復的書面證明，才能乘坐航班。這項規定適用于所有外國旅客以及美國公民和永久居民。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119511

*【英國死例破10萬 強森擬收緊旅行措施】
英國26日新增冠病死亡病例1631起，累計死亡病例10萬零162起。資料還顯示，英國當天新增確診病例2萬零89起，累計確診368萬9746起。英國首相強森出席疫情發佈會時說，緬懷因冠病不幸去世者的最好方式就是共同努力戰勝這一病毒。英國正在全力推動冠病疫苗接種工作，目前已有超過680萬人接種了疫苗。報導指英國政府準備宣佈更嚴格的防疫管制措施，其中包括可能對抵境旅客實施強制性的酒店隔離措施。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119617

*【研發有效追加劑疫苗 莫德納輝瑞調整策略應對變種病毒】
莫德納已開始研發可作為第二劑追加劑的疫苗，使得接種者共需注射三劑；莫德納也已開始對一種專為南非變種病毒調整過的候選追加疫苗進行臨床試驗。莫德納和輝瑞表明，他們研發的疫苗可有效對抗在英國和南非發現的變種冠狀病毒，只是對南非變種病毒的效力稍弱，他們已就此調整策略。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119518

*【印尼疫情不斷惡化 累計病例已逾百萬起】
自去年11月以來，印尼的冠病確診和死亡病例就直線上升，過去一個多星期的確診病例日均增幅更是在1萬1000起以上，以致從10個月前爆發疫情以來，累計確診病例已超過100萬起。
https://beltandroad.zaobao.com/beltandroad/news/story20210127-1119495

*【秘魯大學：國藥集團疫苗一參試者死亡】
秘魯卡耶塔諾大學（Cayetano Heredia University）26日公告，在國藥集團疫苗的試驗中，一名參試者因感染冠病相關肺炎死亡。這所大學負責該疫苗在秘魯的試驗。卡耶塔諾大學公告，由於進行的是雙盲試驗，所以不清楚這名病亡參試者接種的是疫苗還是安慰劑。該大學補充稱，已將此事報告給試驗的安全委員會和監管機構，以便進行調查。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210127-1119624

*【研究：舌頭手足變化是感染冠病前兆】
一項研究結果顯示，舌頭和手掌或腳底的變化可能為感染冠病提供了前兆。西班牙研究人員對馬德里IFEMA方艙醫院的666名冠病患者進行研究後發現，每四名患者中有一人表示，他們的舌頭出現了變化；而每10名患者就有四人發現自己的手掌或腳掌上出現一些不尋常的改變。https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119611

*【法國製藥將協助填充包裝逾1億劑輝瑞疫苗】
法國製藥企業賽諾菲（Sanofi）將從7月開始，為美國輝瑞公司數以百萬計的冠病疫苗進行填充和包裝，以協助輝瑞滿足市場對輝瑞-BioNTech冠病疫苗的巨大需求。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119609

*【全球累計超過1億人感染冠病】
根據美國約翰斯·霍普金斯大學研究人員匯總的資料，全球累計冠病確診病例26日破1億大關，死亡214萬9818起。世衛組織秘書長譚德塞在新聞發佈會上說：“在每一個數字背後，都是一個人，一個故事。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119594

*【世衛組織針對治療冠病患者發佈新臨床建議】
世衛組織發言人Margaret Harris在聯合國簡報會上說：“指南中的其他新內容是，冠病患者在家中應該使用脈搏血氧儀，即測量氧氣水準，這樣一來，你就可以確定在家裡的病況是否正在惡化，並且最好能接受醫院護理。”她說，世衛組織建議臨床醫生將患者置於他們的前部，使其處於醒著的姿勢，這可以改善氧氣流量。“此外，我們建議使用低劑量抗凝劑，以防止血管中形成血栓。我們建議使用較低的劑量，而不是較高的劑量，因為較高的劑量可能會導致其他問題。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119461

*【冠病死亡病例激增 東京火葬場工作量翻倍】
據日本《東方新報》報導，日本東京都26日新增冠狀病毒感染者1026人，單日新增感染人數時隔三天再次上升到千人以上的水準，累計感染人數達到9萬5534個。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119460

*【世衛組織專家小組建議以28天間隔兩次注射莫德納疫苗】
世界衛生組織專家小組建議，以28天的間隔兩次注射莫德納（Moderna）冠病疫苗，在特殊情況下可以延長至42天。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119459

*【報導：德政府正討論將飛往德國的航班數量減少至幾乎為零】
德國內政部長澤霍費爾告訴德國《圖片報》，德國政府正在討論將飛往德國的航班數量減少到幾乎為零，以防止冠狀病毒更具毒性的變種病毒在德國傳播。路透社報導，澤霍費爾補充，當局正在考慮實施其他措施，包括關閉對變種病毒更為普遍的地區的邊界。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119457

*【馬國2月4日前決定是否全面封城】
馬國近來盛傳當局將在2月4日之後實施最嚴格的封城措施，不過依斯邁沙比裡今天在例行記者會表示，政府將由國家安全理事會、衛生部或國家銀行商討後才決定怎麼做。依斯邁沙比裡說，衛生總監諾希山昨天通報疫情時已經給了一些暗示。諾希山昨天說，目前的行管令（MCO）將如期在2月4日結束，當局接著將實施為期三個月的有條件行管令（CMCO）。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119454

*【中國吉林市通化市防疫居民斷糧 央視批評市政府不體恤人心】
針對吉林省通化市在實施封閉管理措施期間居民出現斷糧情況，央視批評市政府沒有體恤人心，對於疫情防控不該“一封了之”。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20210127-1119502

*【日本去年8萬多人因疫情被解雇 有些流落街頭】
持續了一年的冠病疫情讓日本失業者陷入困境，據日本勞動當局調查，去年因冠病疫情被解雇的日本人有8萬多人，當中以散工族最多。這些人的收入原本就不穩定，現在失去工作，更是雪上加霜。一些失業者因無法繳房租，流落街頭。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119522

*【參院否決彈劾違憲動議 主持審訊民主黨元老入院】
美國共和黨籍參議員蘭德·保羅提出一項動議，要求宣佈在前總統川普卸任後對其進行彈劾審訊違反憲法。參議院以55票對45票否決了彈劾違憲動議。不過，只有五名共和黨參議員否決保羅的動議，遠低於彈劾川普所須跨越的門檻。《華盛頓郵報》指出，這一關鍵表決表明，彈劾川普恐難以過關。參議院必須有至少三分之二的參議員或67人投下贊成票，才能將川普定罪。在參議院擁有50席的民主黨必須獲得至少17名共和黨參議員的支持。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119627

*【雖不會在審訊中定罪 拜登：必須彈劾川普】
美國總統拜登認為，前總統川普不會在參議院的彈劾審訊中被定罪，但儘管如此，此次彈劾仍是“必要的”。拜登週一接受美國有線電視新聞網（CNN）訪問時坦承，彈劾審訊將影響他的立法議程和新內閣成員的確認程式，但“不進行彈劾的影響會更糟”。拜登也表示，他不認為會有17名共和黨籍參議員投票讓川普定罪，但如果川普還有半年任期，彈劾案結果將會不同。他說：“自我離開參議院以後，那裡雖有所改變，但變化並沒有那麼大。”
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119514

*【報告：中美整體投資 規模遠大於官方數位】
位於華盛頓的美中關係全國委員會發佈的一份報告顯示，中美之間的總體投資規模比官方數位所反映的要大得多，凸顯美國總統拜登外交政策團隊在兩國關係冷淡之際面臨的挑戰。Rhodium Group副總監Adam Lysenko說，如果領導人繼續把世界上兩個最大的經濟體割裂開來，“各類人都將蒙受巨大損失”。
https://www.zaobao.com.sg/finance/china/story20210127-1119573

*【美商務部長提名人：積極打擊中國不公平貿易行為】
美國總統拜登提名的商務部長Gina Raimondo表示，美國必須採取“積極”步驟對抗中國“不公平”的貿易行為，同時還必須投資美國製造業使之回歸國內。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210127-1119621

*【白宮：對中國激烈挑戰 拜登將保持“耐心”應對】
白宮新聞秘書Jen Psaki表明，美國正與中國展開激烈競爭，但總統拜登希望以“耐心”處理與中國的關係。中國國家主席習近平週一在世界經濟論壇的線上會議上發表演講時，呼籲全球領袖們加強宏觀經濟政策協調，及加強二十國集團（G20）在全球經濟監管的角色。對此，Psaki明確指出，習近平的呼籲不會改變拜登政府的對華戰略。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119512

*【利用政府強大購買力 拜登誓重振美國製造業】
美國總統拜登週四誓言將利用美國政府強大購買力的優勢，來加強國內製造業，為新技術開創市場。拜登當天簽署了一項旨在填補現行“買美國貨”（Buy American）條款漏洞的行政令，讓所有的採購豁免更加透明，並且會在白宮設立一個高階職位負責監督相關流程。這項政令將涵蓋聯邦政府每年採購商品與服務總額6000億美元的約三分之一。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119515

*【梅克爾與拜登在電話通話中同意加強跨大西洋合作】
德國政府發表的聲明中說，梅克爾在通話中就拜登的就職典禮祝賀拜登，並宣佈德國願意承擔與歐洲和跨大西洋夥伴一起處理國際任務的責任。兩位領導人一致認為，需要更多的國際努力來應對冠病大流行病。在這方面，梅克爾歡迎美國停止退出世界衛生組織的進程。梅克爾和拜登還談到外交政策，特別是關於阿富汗和伊朗的外交政策，以及貿易和氣候政策。梅克爾歡迎美國決定返回巴黎氣候協定。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119455

*【拜登普丁首次通話 同意緊急磋商延長軍控協議】
美國總統拜登26日首次和俄羅斯總統普丁通電話，雙方同意緊急磋商延長軍備控制協議；拜登也對美國網路遭與莫斯科有關聯的駭客攻擊、俄方對烏克蘭的侵略行動以及俄羅斯反對派領袖納瓦利內被捕等事件表示關注。美國白宮發表聲明說，兩國領導人同意，讓雙方小組就延長《新削減戰略武器條約》（New START）緊急展開工作，這項協議將在2月5日到期。拜登重申美國根據《北大西洋條約》第5條對集體防禦的承諾，強調了他對加強跨大西洋安全的承諾。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119595

*【中印軍方會談同意推動邊境降溫 分析：印度複雜政治環境或成阻礙】
中印雙方在本月24日針對邊境問題舉行第九輪軍長級會談，會談長達16小時。相較於前幾輪內容大致相同的聯合新聞稿，這次新聞稿中多處修改了表述，包括表明將“繼續保持對話談判勢頭”，“共同努力推動降溫緩局”。中印邊境談判取得進展，兩國軍方同意儘早推動一線部隊脫離接觸，共同努力推動降溫緩局。同時，印度也在兩國軍隊爆發新一輪邊境衝突後，宣佈永久禁止59款中國手機應用程式。分析認為，會談結果顯示，中國和印度的前線軍官有意繼續推進對話機制，但在印度複雜的國內政治環境中，前線官員與中央政府不一定在中印關係問題上看法一致。
https://www.zaobao.com.sg/news/china/story20210127-1119501

*【中韓首腦通話 商定為促成習近平訪韓保持溝通】
中國國家主席習近平昨晚同韓國總統文在寅通電話時指出，去年兩國貿易逆勢增長，希望雙方落實加快發展戰略對接、深化重點領域合作的共識，並加快完成中韓自由貿易協定第二階段談判。同時，雙方商定繼續為促成習近平訪韓保持緊密溝通，並重申中韓兩國在維護韓半島和平方面發揮的作用十分重要。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/china/story20210127-1119616

*【朝鮮勞動黨代表大會 7000出席者挨餓受凍暴瘦】
韓國《朝鮮日報》昨日引述消息人士報導，朝鮮為了勞動黨第八次代表大會動員7000名人員，他們為出席大會，三周前聚集在平壤；但今年天氣特別寒冷，加上朝鮮經濟艱難，當局每天只提供出席者一頓大米飯，大會結束後多數出席者明顯暴瘦，參加閱兵式的士兵也被凍傷。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119517

*【布林肯提名獲參院確認 宣誓就任國務卿】
美國參議院以78票贊成、22票反對的表決結果，通過資深外交官布林肯出任國務卿的人事提名，布林肯成為拜登政府第四位獲確認的內閣成員。布林肯在獲得確認的數小時後，正式宣誓成為美國第71任國務卿。預計布林肯主導的美國外交政策將以帶領美國重返國際舞臺以及重建與盟友的合作關係為重心。此前一天，參議院以壓倒性結果通過了拜登提名的財政部長人選葉倫，並于上周確認了美國情報總監海恩斯和國防部長奧斯丁的人事任命。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119597

*【首屆峰會取得成果 全球多個城市承諾 加強對氣候變化適應力】
第一次召開的氣候適應峰會取得了成果，全球多個城市承諾將利用疫後復甦計畫，加強對氣候變化的適應力。為期兩天的氣候適應峰會週二結束。這個由荷蘭發起的會議，目的是推動各國政府採取更多適應舉措，減少氣候風險，增強各地應對氣候變化的韌性。荷蘭首相呂特在峰會開幕式上說，如果人類不對氣候變化有所控制，並做出適應性調整，將面對“災難性”後果；召集此峰會就是希望促使人們採取行動。
https://www.zaobao.com.sg/news/world/story20210127-1119516

*【國際貨幣基金組織預計2021年全球經濟增長5.5%】
國際貨幣基金組織發佈《世界經濟展望報告》更新內容，預計2021年全球經濟增長5.5%，較此前預測上調0.3個百分點。國際貨幣基金組織說，樂觀地認為新疫苗將使得疫情受控，並允許經濟活動恢復，加上主要經濟體的刺激措施，因此今年的經濟增長預測提高至5.5%。國際貨幣基金組織說：“這些事態發展為2021至2022年全球展望奠定了更堅實的起點。”
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210126-1119456

*【伊朗外長訪問俄羅斯 討論伊核協議等問題】
拉夫羅夫在與札里夫會談時說，維護伊核協定是最迫切的地區和國際問題，俄伊兩國真誠希望美國恢復全面履行協議。兩國外長還討論了波斯灣安全、阿富汗問題、敘利亞問題、葉門問題、巴勒斯坦問題等。兩國外長強調，反恐、打擊毒品走私、打擊跨國有組織犯罪等是俄伊兩國合作的重要領域，兩國將繼續加強在上述領域具體的、有益的合作。
https://www.zaobao.com.sg/realtime/world/story20210127-1119628

治療師自己能真誠地展現脆弱，並且透漏自己有時也感到生氣、悲傷、不悅和害怕。示範展現脆弱，就像示範同理心，向案主顯示了展現脆弱的價值，並且鼓勵他冒險一試也展現他的脆弱。

我也會反覆用同理心和慈悲回應倖存者的苦難。一段時間後，這通常會幫助喚醒倖存者的自我同理心。然後，當他在情緒重現時，或是在其他痛苦的情況中，他將漸漸學會安撫自己，且會越來越少向自我仇恨、自我失望和自我遺棄的內在折磨投降。

之所以展現脆弱，是要正常化和去羞恥化人類狀態中不可阻攔的存在性不完美，像是我們都會犯錯，我們都會承受痛苦的感覺，我們都會經歷困惑⋯⋯等。

取自《第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經》

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各位朋友，早安：

昨天直播談過度焦慮所造成的影響，其中，童年創傷常引發我們過度焦慮。
https://www.facebook.com/Psychologist.Hung/videos/787360635125276/

「真誠地展現脆弱，是建立親密關係……」

當我們願意在關係中展現脆弱，能常常對彼此的信任建立，有重要的幫助。就像我之前提到，悲傷讓人感覺孤立，但也可能讓人藉著悲傷，相互連結，分享悲傷是親密關係裡很常見的動作。

簡單來說，我們是在示範一種健康關係的樣貌，還有一種相對健康的情緒表達方式。一個健康的人，可以表達情緒，也不一定會失控！

有些人不敢直接表達自己的情緒，常用苦情與委屈期待換得他人的憐憫。這不但讓當事人難以接納自己，對對方更是造成莫大的壓力。

不只是敢於自我表達，我們同時也藉著健康的關係，去學習自我慈悲與同理，讓我們內化成自己跟自己的關係裡的習慣。祝願您，能真誠表達自己的情緒，並且接納自己！

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真誠地展現脆弱

【文/ 彼得‧沃克】

真誠地展現脆弱，是建立親密關係的第二個特性。

真誠地展現脆弱，常始於反射情緒給案主。我發現，反射案主的情緒，在培養發展信任與真正的關係性親密中，是無可取代的。

情緒反射需要治療師自己能真誠地展現脆弱，並且透漏自己有時也感到生氣、悲傷、不悅和害怕。示範展現脆弱，就像示範同理心，向案主顯示了展現脆弱的價值，並且鼓勵他冒險一試也展現他的脆弱。

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療癒性的情緒揭露

治療師謹慎地使用情緒自我揭露，能幫助案主離開情緒完美主義那滑溜、充滿羞恥的坑。以下是我說的一些自我揭露的話，好幫助案主更加自我接納情緒：「發生在你身上的事，使我真的覺得很難過。」「你困在那麼糟糕的家庭，我真的感到很生氣。」「當我暫時覺得困惑，而且不知道該說什麼或做什麼時，我……」「當我遭受羞恥攻擊時，我……」「當我的恐懼被誘發時，我……」「當內在找碴鬼過度反應時，我會用溫尼考特的概念提醒自己，就是我只要當一個『夠好』的人。」

這裡有兩個情緒自我揭露的例子，是我在心理治療工作中的重要工具。

針對倖存者被教導成仇恨自己這一點，我會反覆地表達真誠的憤慨。一段時間後，這常會喚醒倖存者的本能，也對這個扭曲感到憤怒。然後，這會賦予他力量，去對抗內在找碴鬼，幫助他把情緒投資在建立健康的自我擁護工作上。

還有，我也會反覆用同理心和慈悲回應倖存者的苦難。一段時間後，這通常會幫助喚醒倖存者的自我同理心。然後，當他在情緒重現時，或是在其他痛苦的情況中，他將漸漸學會安撫自己，且會越來越少向自我仇恨、自我失望和自我遺棄的內在折磨投降。

案主們對我最一致的回饋是，我這樣的反應（尤其是正常化恐懼和憂鬱的反應）大大幫助了他們瓦解完美主義，並且接受自我憐憫和自我接納。

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自我揭露的原則

要確保我們的自我揭露是謹慎和療癒性的，有什麼原則呢？

我相信，以下的五個原則幫助了我應用療癒性的揭露，並且避免無意識地去分享自己的自戀性滿足。

首先，我很少自我揭露。

第二，我的揭露主要是用來提倡這段關係中的安全感和信任感。相同的，我之所以展現脆弱，是要正常化和去羞恥化人類狀態中不可阻攔的存在性不完美，像是我們都會犯錯，我們都會承受痛苦的感覺，我們都會經歷困惑⋯⋯等。

第三，我不分享尚未平靜、尚未整合的脆弱。

第四，我絕不會為了處理自己的議題而揭露，也不會為了言語抒發、個人成長、滿足我的自戀需求而揭露。

第五，當案主試圖聚焦在我的脆弱或安撫我的脆弱時，雖然我可能會表達謝意或感動，但我從不接受他們所給予的。我溫柔地謝謝他們的關心，並提醒他們，我們的療癒工作是以案主為中心，並且讓他們知道，我有外界的支持網絡。

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以上文字取自
第一本複雜性創傷後壓力症候群自我療癒聖經：在童年創傷中求生到茁壯的恢復指南
https://www.books.com.tw/products/0010847508

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5/2 台中免費公益講座_如何陪伴與傾聽孩子的情緒
https://www.facebook.com/events/189853315441996/

5/15 台北免費公益講座_談家庭衝突調適
https://www.facebook.com/events/1266384843569683/

【因疫情取消】5/30 三重免費公益講座_樂讀親子共學系列講座_以善意應對青少年情緒人際問題
https://www.facebook.com/events/189917322447609/

相信自己是夠好的媽媽：是犧牲，還是責任？是妥協，還是平衡？放下對母愛的執著，恢復你的生命彈性，重新找回愛自己的方式
博客來：https://bit.ly/2vhVD9s
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[正念溝通，重啟心關係]

（文末有抽書資訊喔！）
　　
　　「小艾和小花是一對情侶，小花感覺小艾每次都為了打電動不聽他說話，向小艾反應後，小艾表示先把這場電動打完就聽他說。小花覺得自己在小艾心中的重要程度不如電動，對小艾大聲哭吼，小艾覺得被莫名責罵，叫小花不要把事情想太複雜、不要無理取鬧，最後兩人爭執後冷戰了好幾天都不說話．．．」
　　
　　不知道是否曾遇過這樣的經驗？像小花一樣，明明是希望得到對方關心，卻惹得對方生氣？像小艾一樣，明明是想要安撫對方，卻被誤解不在意對方感受？明明心情是很悲傷難過，卻用生氣指責的方式表達？好像在溝通中總是平行線，覺得不被聽懂與理解。漸漸的，對關係開始感到悲觀無助，似乎無法再走下去了。
　　請先緩一緩，試著運用正念溝通的方式，先回來關心照顧自己的身心狀態，再嘗試聆聽與表達。
　　
正念是什麼？
　　不知道多少人聽過「正念 (mindfulness)」這個名詞？它可能也被叫做靜觀、內觀、了了分明。正念源自東方禪修，經過科學研究證實對身心健康有助益，已被發展成提升身心健康的方案，及對焦慮、憂鬱、慢性疼痛等的心理治療方式，如：正念減壓(MBSR)、正念認知治療(MBCT)。
　　首度將正念引入心理學界的卡巴金定義正念是：「刻意的」將注意力放於當下，對一刻接著一刻的經驗「覺察」而「不給予評價」。
　　
正念對我們的好處？
　　正念幫助我們在面對事務到做出反應之間，有時間與空間去選擇更有智慧的回應。因為能對當下每一刻的經驗保持覺察，所以能從習慣的自動化歷程中稍稍停下來，對自己經歷的事件、心情、想法、行動等，可以帶著好奇去探索詢問，辨識它、允許它存在，最後決定要如何照顧好自己，安排滋養的活動。
　　研究顯示練習正念能改變大腦結構，提升認知功能表現，強化調節情緒反應的大腦網絡，穩定情緒，也強化感受悲憫能力的神經網絡，改善人際關係。
　　
正念溝通怎麼做？　　
1. 正念的覺察身心狀態與溝通內容
　　選擇一個雙方身心狀態都較穩定、平和、沒有外務的時機進行溝通。在溝通過程保持專注、接納與不評價的態度進行覺察。沒有正念覺察時，我們可能不知不覺陷入習慣的情緒、想法或感受；在不了解自己的狀態下，可能也不清楚自己想要從溝通過程得到什麼？實際上獲得什麼呢？
　　若當下還不適合溝通，可以先回到覺察呼吸，安頓自己的狀態。
　　
2. 正念的聆聽、核對
　　全然專注地傾聽，避免同時做其他事務。這個過程不急著給予想法、建議、打斷、糾正，允許對方跟自己可能有不同立場，或可能有誤會，此刻先讓對方有機會充分表達。最後可以確認一下，自己所聽到的，是否為對方想表達的？如：「我希望自己有聽懂你的意思，你是想表達．．．對嗎？」

3. 正念的表達與分享自己的想法感受　　
　　以和善、慈愛的態度傳達自己真正的需求，核對是否被理解。傳達訊息時，並非以期待、要求、指責對方，而是真誠地傳達對方的行為可能讓自己有什麼感受？如：不是表達「你應該要怎麼做，才不會讓我難過」，而是「當你這麼做的時候，我感覺到難過」。
　　
若以小花與小艾為例，正念溝通可能會怎麼進行呢？
　　
　　小花可能會觀察到自己對小艾打電動時冒出的心情、感受，是覺得生氣、難過、不受重視的，先接納自己有這些感受，透過觀察呼吸讓自己的心情先安定下來，不急著評價對方就是不重視自己的。小花知道自己想傳達「我沒有被好好的傾聽與關心」，所以試著等待小艾打完這場電動後，告訴他這個感受：「當你要打電動沒辦法聽我說話時，我覺得很難過、很孤單」。
　　小艾可能先專注傾聽小花的心情與想法，感到被誤解或指責時可以先安頓自己的情緒與衝動，不急著糾正或爭論。小艾核對自己聽懂小花的意思後，有機會表達自己知道邊打電動無法專心聽小花說話，所以想趕快結束電動來陪伴小花的心意，也有機會在溝通過程中理解對小花說「不要把事情想太複雜」，不但無法安撫小花，反而會讓小花感到被拒絕或否定。

　　當我們能靜心下來，觀察到自己的身心狀態，並用正念的態度與方式安穩住自己，回到溝通的初衷：幫助增進彼此的理解，減輕彼此的痛苦。遇到衝突、被誤解、被傷害、被批評的當下，也許就能增加一些時間與空間，幫助彼此在過程中，減少說出不一致的話語（像是氣話、情緒話），增加傾聽與同理的可能，讓雙方真實的心意被理解與連結。
　　
　　
心理師個人簡介
洪千惠心理師，現職於臺灣大學心輔中心。國中就立志成為心理醫師（當時還不知道臺灣沒此職稱）。以溫柔細膩的風格協助與陪伴案主，相信每個人都有獨特的價值，對於能以心理助人工作維生感到幸福不已。其他專業訓練有：正念認知療法 (MBCT)、情緒取向治療 (EFT)。經營FB粉專：洪千惠心理師－生活紀錄x工作筆記。
　　
　　
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