妹妹玩辦家家酒時跟我說

媽媽可以給我一條鍺巾嗎？

狗狗身體髒髒了

我想幫狗狗洗澡🛁、去角質一下

於是拿出要汰換的鍺巾給妹妹

妹妹跟我說～媽咪，我會好好照顧牠

就像你照顧我們一樣❤️

阿以後搬新家一樓可以養貓咪🐱、狗狗🐶、倉鼠🐹、兔子🐰、企鵝🐧、魚🐟嗎？

我...........

所以我們家是動物園嗎？😂😂

#天真 #童趣 #歡迎來到米妮動物園 #SPA面膜 #美麗臉書 #愛比堤 #AllBelle華麗的女人們 #魔法鍺巾

【亮亮四歲生日快樂】 #給的起卻不給的勇氣
你嚷著黑夜小小熊一整年了，只有今天，你可以許願想要的禮物。 #謝謝你今年認真長大
上次V友說「看亮亮懂事好心疼，聖誕節給他個小禮物呢？」這問題想過很多次總是忍痛告訴自已「不要」

給不起所以不能給，心裡不好受；給的起卻不給，需要很強大的信念。
🔸我認為替孩子做正確的選擇，比孩子開心來的重要！

正因為對孩子好，在成長的路上需要控制「那顆渴望的心」
明知道孩子會灑出來，會跌倒，會難過，會挫折，我們忍住那份捨不得與擔心，在可承受的情況之下允許孩子犯錯。

孩子過程中會難受嗎？肯定會的。
照顧者過程中會焦慮嗎？不可能少的。

別忘了，每一次的不如意，正是孩子成長茁壯的養份啊。

親愛的亮亮，我不是個100%順你心的媽咪，衷心期朌給你足夠的愛跟信任，接受你所有的模樣。

🌟再次告訴自己：如果有一天，我不自覺的拿你和其他孩子比較，
請記得我對你最初且最大的期盼便是一切健康順利，莫忘初心。

---給亮亮的四歲生日卡片---
今年你長大好多，非常有自已的個性（笑）明白自已的想要跟不想要，開心大笑，放聲大哭，每一分鐘認真的過。

你享受「獨處」時光，埋首手作，笑瞇瞇遞給我你的作品，閃閃發亮，謝謝你讓我感受到愛的真諦，原來世界是如此單純。

你是最棒的姐姐，你會重複發音讓弟弟練習仿說，誇獎弟弟練習了很多次做的很好；弟弟跌倒時你會鼓勵他要有很多勇敢，站起來就好；示範許多動作，願意跟弟弟共享，做一個好的示範讓我很省心啊。

親愛的寶寶，謝謝你讓我成為更好的人。
有你相伴的日子太美好，讓我更深入研究蒙特梭利與正向教養，希望讓每個家庭都願意參考另一種教養方式，修補親子關係。

【三歲快樂】
今年我們都有很大的不同，你成為姐姐了，比預期來的早幼兒園入學；我成為雙寶媽，有更多想法想實現。

謝謝你總是用笑容替我發電，一如往常的貼心～沒有遇到Trouble Two，讓我還有喘息時光做喜歡的事。

弟弟出生後我的陪伴品質變低了，也沒有那麼多時間帶你去親子課。
你像小倉鼠一樣在家裡亂竄，很少因為我不能陪伴而發脾氣，更讓我內疚不已。

幾經考慮後決議送你上學，也因為如此更加深我更想分享「與小小孩的蒙特梭利日子」期許讓想開始嘗試的媽咪有點頭緒，互相激勵！

親愛的寶寶，謝謝你身體健康的三歲了～跟著你讓我再活一次，我會繼續了解你、追隨你、觀察你，用全新的眼睛看待每一天。

我對你最初且最大的期望沒有改變。
如果有一天，我不自覺的拿你和其他孩子比較，
請記得我對你最初且最大的期盼便是一切健康順利，莫忘初心。

給三歲的媽咪
我要先替自己喝采，今年很充實的渡過了！
雙寶生活比我想像的困難，在某些部分又比想像的簡單。
最困難的莫過於減肥了，我對自己的意志力一向很有把握，這次卻屢屢失敗（厭世）
細想後覺得是雙寶生活太忙，有空閒之餘想用吃來發洩（反省）
希望今年能成功甩掉十公斤阿😂

出乎預料簡單的是好好生活。
好好出生讓我期待又害怕，畢竟我是寫教養的，如果好好無法依循我在亮亮身上實驗的該怎麼辦？
所幸一項項驗證了，飲食睡眠都沒問題，情緒也很穩定，接下來就是教養的部分了。

因此我可以很認真的跟大家分享好亮與我的日子，希望多少對你有些幫助，如果你即將有新生兒，或是現在寶寶還小，請試試看我的教養方式！
希望能讓更多家庭享受美好的親子時光，讓你與孩子相處的每一分鐘，充滿愛而不是期待孩子趕快睡覺😝

謝謝大家2019的支持，2020還請多指教🙇‍♀️

🌟給兩歲的你
短短一年你進步好多，從只會發出幾個單字到現在可以跟我對答，常被你的童言童語笑翻。
今年你成為姐姐了～從孕期你就對著肚子親親，每次產檢都很興奮的看超音波喊「弟弟」（就算照到的是腸內💩也一樣😆）
出生後沒有出現嚴重的爭寵狀況，在哺乳不能陪伴時你會拿著書要上床看，要我唱歌或是唸故事，但從未要求我不要照顧弟弟。

聽到弟弟哭的你皺著眉頭對我說「弟弟哭哭～大怪獸不要吃掉！」
每天上演著「煮飯給弟弟」「跟弟弟一半」「一起玩」「弟弟哭哭安慰」很期待弟弟會爬行後的日子，好期待你們的互動啊～希望在往後的路上遇到任何事情，你們都有彼此可以討論作伴！

給兩歲的媽咪，
今天是略驚嚇的一年，弟弟來的措手不及，原先預定好的工作目標因此步調放慢了～努力維持家庭、工作、生活的平衡，雖然做不到盡善盡美，但看著孩子的笑顏心裡仍然是滿足快樂的。

雙寶生活太過忙碌，忘了在工作上發光發熱的自己，忘了優雅過生活的自己，忘了專注在興趣上的自己，忘了很多很多。渺小如塵。

期許明年，可以找回更多自己。

#好亮育兒日誌

🌟給一歲的你
親愛的寶寶，生日快樂；努力的自己，媽咪日快樂！
謝謝你從孕期就很體貼讓我一次都沒吐過（也是這樣我才胖這麼多😂）
謝謝你這一年的體貼，從8週後就長睡12hr讓爸比媽咪晚上八點後可以鬆口氣有兩人時光。
到現在洗澡時摸到腹部凹凸不平的蟹足腫，還是難以置信這裡曾經孕育過你。

去年的今天你第一次哭了我笑了。
今年的今天你不免還是會哭泣，我揪心著相信並等待你的學會。
我不會給你沒有障礙的未來，我希望在可接受的後果下讓你盡情探索，
就算途中有一點痛痛也沒有關係，只要你回頭爸比媽咪都在，呼呼秀秀痛痛飛走了！

親愛的寶寶，我還在學習作為一個媽咪，也許無法盡善盡美，請記得我對你最初且最大的期盼便是一切健康順利，莫忘初心。

#照片中的老夫婦相伴這麼多年後還能手牽手吃紅豆年糕湯_希望40年後我們也可以
#Z好討厭紅豆湯如果40年後陪我一起吃一定是真愛
#嗯_這次他沒吃😂
#亮亮在畫面外睡覺

🌟給零歲的你
哈囉，最熟悉的陌生人，歡迎來到地球！

經過269天的期盼，終於見到你了。
備孕的一年很煎熬，貼心的你就在最剛好的時候來報到。
這段奇妙的孕程你沒有讓我有太多不適是好孩子一枚，希望出生後也要繼續乖乖的。

五週，希望看到你一閃一閃的心跳；
十二週，祈禱NIPT一切正常；
十八週，等待第一次的胎動；
二十一週，高層次結構器官都很正常；
二十六週，妊娠糖尿過關；
三十六週，乙鍊pass。
終於終於，我們通過了全部的考驗！

如果有一天，我不自覺的拿你和其他孩子比較，
請記得我對你最初且最大的期盼便是一切健康順利，莫忘初心。

#催生38HR吃全餐
#跨年寶寶一枚

#你也是工作狂嗎 #我才不是呢
#原來背後有好多焦慮 #工作成癮解方
　
　工作狂，是指那些自發性過度工作的人。這類人總覺得自己非拚命工作不可，不是基於使命感，就是認為拚命工作是避免失敗的必要手段。
　
　如果你就是如此，很值得做個實驗，看看減少工作量會發生什麼事。你說不定會發現，當工作時間變短，你的產能反而更高。即使沒有，這麼做對你的好處依然大於偏低的產能，或者你會因此發現，自己高估了過度工作的必要（好比當你減輕工作量，考績並沒有從「良好」掉到「差」。）
　
💡解決辦法
　
　#允許自己體驗不過度工作。如果現在的你像在滾輪上狂奔的倉鼠，你需要立刻離開滾輪，以便認清整個情勢。例如，為了讓頭腦更清醒，不妨休假一天，去國家公園或風景區健行，或者整週的夜晚都遠離手機或電腦，或者到外地一週，不帶工作，也不追蹤工作進度。
　
　#從最細微的層面著手，試著慢慢深呼吸幾下，允許自己暫時遠離眼前的問題，花五分鐘感受平靜。接下來的五分鐘內，你不太可能因為暫時放掉工作就大禍臨頭，何妨放寬心，讓自己享受活在當下的感覺。如果你喜歡這個策略，可以慢慢延長時間。當你覺得壓力如影隨形或是令你喘不過氣，這時特別推薦這個策略。
　
　｜#人之所以工作過度
　｜#往往因為一停下工作
　｜#焦慮立刻上身
　
　這類人拚命投入工作，暫時解決焦慮，然而，長期來看，這麼做只是讓不工作便焦慮的問題一直延續，沒有解決的一天。如果你就是如此，讓自己喘口氣會對你有幫助。

　#把別人的勸告聽進去。比如說，如果配偶一直提醒你該上醫院接受檢查，或者你已經在不划算的工作上投入大量時間，配偶觀察到的事實可能管用（或者非常管用）。這正是旁觀者清，當局者迷，對於我們正面臨的問題，他人的提醒可能特別管用，哪怕他們認為的解決之道與事實不符（或是坦率到惱人的地步）。
　
　如果你是工作狂，或許低估了 #休息對於締造最佳效率的重要性。在許多情況下，休息不一定能換來最佳產量。以後再做決定或是先去做其他活動（洗澡、運動、洗碗、開車等等），這類策略能讓繃緊的心智放鬆，大腦就能整合複雜的思緒，自動評估該如何做決定。
　
　如果你習慣慎重而深刻地思考，你可以享受雙邊好處：在工作中帶入有意識的思惟（你的強項），如果解決方案沒有那麼快出現，不妨休息一下，做些其他活動，轉移注意力，這時大腦還是會繼續找答案。讓潛意識為你處理問題，充分運用這類獨特的心理本領，找出解決方案。這一招很快就能讓最好的辦法浮現，它的卓越功效將令你訝異不已。拚命工作絕對無法取代它。
　
　#請考量其他興趣對職涯帶來的潛在益處。當你待在一條狹窄的職業道路上，你擁有的知識幾乎同行也有。若能培養其他興趣，你的思考模式將會改變，這能為你的職業生涯帶來巨大的競爭優勢，因為你整合了不同領域的知識和技術，在同行之間獨樹一格。
　
　舉例說明，如果你從事某種運動，相關思考層面可能會改變你在工作上的思考模式。或許這項運動偶爾需要運用直覺，而不是反覆思量。或許透過它，你學會在比賽的最後幾分鐘凝聚勝利所需的意志力。如果你的工作需要進行大量分析，或許依靠直覺的嗜好能為你帶來幫助。如果你的工作與強烈情感有密切關連（好比心理師），與數學相關及不帶情感的嗜好（要是你剛好對這方面感興趣）或許能為你帶來益處。想一想，外部興趣如何強化大腦的另一區，讓你連結自己的另一個層面？
　
　經過一段期間的緊密工作後，#投入嗜好或興趣可以讓你培養大量富有創意的見解。這時工作依然盤據在心頭，你會在意識當中將嗜好與工作連結起來。以下是我運用的策略：夜深人靜時，我會挑一個喜歡的播客節目，從目錄當中選一個最不吸引我的段落來聽。這能幫助我接觸更多元的思考。在這種昏昏欲睡的狀態下，我的心快樂徜徉，新舊觀念便在此時進行富於創意的連結。
　
　試著想一想：如果你要進行一項極小的工作，假設一天只花兩小時，你會做什麼？如果你要將絕大多數工作授權或外包出去，最後留下的工作是什麼？從細微處著手，有時候會幫助你看見之前從未發現的選項，也能釐清事情的先後順序。
　
　當主管、老闆或同事期盼你超時工作，#很可能只是因為他們的想法太偏頗狹隘。大多數人往往自然而然低估別人的產能，對於同事的貢獻沒有完整的認識。如果有人要求你做不合理的工作量，或者工作已經嚴重干擾你的生活，此時應該協助主管或同事了解，你分擔的工作或許已經夠多了，好讓他們修正對你的期待。
　
　#請釐清有哪些心理因素導致你過度工作。比方說，你在一系列任務上超時工作，是否為了逃避令你更焦慮的其他問題。誠如上一章探討的內容，這種情況在逃避依附者身上很常見。有時候人之所以變成工作狂，因為這讓他們在伴侶面前有十足的優越感，像是這樣：「看看我，我從早到晚都在工作。所以說，我多麼崇高，而你多麼懶惰。」如果你有負擔症候群，想一想它和你工作過度之間的關連。你之所以超時工作，是否因為你把它當成逃避某個災難的方法？你是否仰賴過度工作以避免犯錯，這樣一來，你的負擔症候群才不會發作，或者你的（自己想像的）冒牌貨身分才不會被揭穿？
　
　看看同行（在其他公司從事相同工作）和/或家庭狀況與你一樣但沒有過度工作的人，查出他們做了哪些事（以及沒有做哪些事）。他們如何平衡工作和家庭？他們的哪些本領能幫助你減輕工作量？
　
　查驗看看，#自己是否因錯誤的捷思法導致過度工作。舉例說明，你的捷思法是這樣：如果某項任務由你來執行比別人快兩倍，那麼你就會自己去做。這個想法表面看來很合理，事實上可能使你承擔過多責任，錯失授權機會。同時，你的同事或團隊夥伴也沒有機會學習提升效能。
　
　想一想，從客觀角度評估，超時工作明明不值得，你是否因為沈沒成本謬誤才會這麼做？例如，你是否捨不得已經投入的時間和精力，因而堅持嘗試解決問題，其實你明知放棄才是上策？
　
　#試著列舉導致工作過度的所有認知偏差（比如說，低估了執行任務所需時間）。擬定去除或減少這些偏差思考的作戰計畫，尋找可以解決一種以上問題的捷思法。「優先處理價值一百美元以上的任務」幾乎幫我解決了排定先後順序的問題，簡簡單單就搞定。想一想，這個捷思法對你有沒有幫助？
　
　請評估工作上的哪些層面對你來說有價值又有意義。想一想，你如何在不過度工作的情況下獲取這些益處？
　
--
　
　✍️本文作者為情緒管理專家愛麗絲．博耶斯，2019年二月，我們曾介紹過她的第一本書《與焦慮和解：克服過度完美主義、拖延症、害怕批評，從自我檢測中找回生活平衡的實用指南》，2020年四月，她的第二本書《與焦慮和解2：破除自我批判、極端思維、逃避心理，洞悉壞習慣根源，使你過得更快樂的自我療癒指南》上市囉，本文就是出自她的第二本書。
　
　在第二本書中，愛麗絲．博耶斯分享了更多由焦慮引發的煩惱，可以透過怎麼樣的方式來有效處理與應對，好比本文提到的「工作狂」、「時間管理」、「金錢帶來的焦慮」、「太有責任感」等。歡迎大家參考～
　
📖與焦慮和解2：https://tinyurl.com/antianxi01
📖與焦慮和解1：https://tinyurl.com/antianxi02
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原文字幕
Good morning
哇 我有一個好棒的男朋友
因為我剛剛要趕快急著洗澡跟化妝
沒有時間去超市挑東西
然後他就自己去買
看一下他買了些什麼東西
哇嗚 吐司
燻鮭魚雞胸肉
哇 這看起來超好吃的
哇 你還挑了macros
他還注意營養素
難怪你去那麼久
哇嗚 太棒了
一百分
high protein、low fat
那我就吃這個了
這裡面是什麼東東
這也看起來好好吃喔
義大利麵
好香喔
其實是因為我很少吃這種東西
我覺得太好吃了吧
現在是曼城的早上七點半
欸 七點四十五了
然後我們準備要集合出發
Myprotein公司旗下的一個club
裡面好像有健身房、桑拿那些的
我還蠻期待 我有帶泳衣
不能錄影了
如此大的團隊
這算員工餐廳嗎？
對 就是一個可以吃飯 然後熱飯
然後那邊下面就是冰箱這樣
然後這邊可以買到咖啡跟食物
但是現在好像都賣完了
投幣機
那這個就不用看了 垃圾食物
看 都是國旗 各個不同國家
好酷喔
然後那邊就還有比利時之類的
這超好吃的
我早上才在吃白色的
這個是他們現在正在測試的新的BCAA
這什麼口味
我覺得喝起來有一點像
他們還要再持續改良 期待一下
看一下長什麼樣子
它就是這個啊 chocolate Santas
是聖誕老公公
好可愛喔
這有高蛋白嗎 有才吃
有
Myprotein就是高蛋白啊
好
嗯 好好吃喔
奢華感的巧克力
他是一個法國的品牌大使
他個性超可愛
你看他們在拍他
看一下我現在的outfit
我們是工人裝扮
聽說等一下會穿上無塵衣
然後進去裡面
工廠裡面就是要保持非常的整潔
還要戴阿嬤的浴帽
我不知道等一下在裡面可不可以錄影
如果可以的話一定帶你們看
超級大的工廠
我現在來到的這個地方呢
其實是Myprotein的母公司
Myprotein只是這個的hot group旗下的一個小品牌而已
而且他們持續的不停在買進新的品牌
然後這邊是他們的倉庫
超級大 你們看
哇嗚
這每一個箱子裡面都是超級多的包裹
然後這邊大家都很忙
有沒有看到
你們看這個都是完全自動化
然後還是這麼多的人工
然後這邊開始是Myprotein的衣服了
哇嗚 衣服
空氣泡棉 然後這邊是包裝袋
條碼
然後轉過來呢
這邊就是要包的貨
以它跑的這個速度
過磅機要非常的靈敏
你看他們現在這邊裝進來
那個盒子會送到另外一個地方
然後另外一個地方的人
把這些商品裝到盒子裡面
然後貼上條碼 掃條碼
過去過磅
我們現在待的地方只是其中一層
小小的一端
你看還有多長
看到那些protein的東西我現在肚子超餓
然後這邊東西很酷喔
你們看這邊都有一些條碼
如果你這個東西揀貨揀完了
系統會知道說這個東西已經空了
然後就會從 你可以看到那個裡面
是有一些軌道 會自己這樣子補進來
剛剛從樓下看上來的一整排
可能好幾層樓高的 像這種
都是一些商品的存貨
然後剛剛說到這邊啊
如果它空了的話
它會自動的從這個地方的存貨這樣補進來
這個超好吃
這一區Myprotein的
每24個小時 就會有25000個訂單要寄出
你看這個量有多麼的龐大
你們剛剛也看到他這個自動化的系統
每一個出貨的手續 都是經過好幾次的核對
所以如果你今天包裹收到了
少東西的話 這真的是非常非常的幸運
機率很小很小
哇嗚
肚子好餓喔
我的鏡頭很爛
但是可以看到那邊都是一箱一箱的乳清
這麼多人在揀貨
然後是用那種條碼
過了這一關之後呢 到另外一邊
他們也會在掃過一次
所以其實是經過層層把關的
他們裡面是非常注重衛生的
然後準備戴上阿嬤的帽子
不可以污染裡面的食物
連我的耳環都拿掉了
然後我會把頭髮全部塞進去
看到我包成這樣
就知道我們現在到了一個
非常講求衛生的地方
我們全部都包起來以外
剛剛手洗過 除乾
然後消毒
然後現在進來一個製造乳清營養品的生產的地方
這裡面聞起來有粉粉的味道
像蛋白粉的味道
因為你看他們就直接在那邊生產一些粉狀的東西
所以其實整個空氣中是有瀰漫一些蛋白質
我現在超餓
我應該這樣
原料會拿到這個地方再把它混合起來
經過兩次的檢查
口味沒有錯 沒有問題
然後在送過來這個地方
我也不知道他轉什麼意思
應該就是讓它攪過 均勻之類的
Myprotein的光是乳清就有非常非常多的產品對不對
然後像你看他們這邊一區一區在製造不同的乳清
很貼心的 他們在這邊有貼一個牌子
我等一下會照給你們看
它寫milk and soy
就是像有一些人對牛奶或是豆類過敏的話
它就不會進去這一區
喔 相機太爛了
它上面寫milk and soy
現在他們這個乳清是在裝袋的
看得到嗎？
就跟這個東西是一樣的
他們乳清在裝袋的時候會用過篩
那那個篩非常的細
所以之前那個老鼠事件
為什麼我覺得不是真的
因為你們看他過那麼細的篩
那個老鼠根本會過不去以外呢
他們裝袋以後呢
會經過這個軌道
然後到一個照X光的地方
也等於會在做二次檢查
那如果裡面真的有什麼異物的話
絕對會照得到
而且你可以看得到這邊的環境是非常的乾淨的
請問老鼠要去哪？老鼠要躲在哪？
就是一個謠言
滴篩 脂溶性的
所以我才想說它為什麼是異狀
比較是油類的東西
看這個好療癒喔
上面沒有東西
然後它過了這個
馬上有日期
穿衣服囉 穿衣服囉
有看到嗎
從這邊看比較清楚
穿衣服囉
它會過X光 然後沒有問題呢
才會到這個地方
雖然這邊有被篩選出一些好像有問題的
但是其實它這個機率非常低
一百個裡面大概有99個 它其實是沒有問題的
只是機器它比較敏感
只要稍微有一點點怎麼樣
它就會把它篩選
剛剛在那邊看到生產的東西呢
他們就會自動化的來到這邊地方被儲存起來
然後方便出貨這樣子
然後我們現在感覺到非常的餓
所以我們要去員工餐廳吃些東西
期待嗎？
吃東西嗎？
超級
超餓 餓到很想要把旁邊的餅乾拿來吃
聞到了食物的味道
我現在來到了員工餐廳
剛剛本來以為這邊都可以隨意取用
非常的高興
結果沒想到
他們已經把我們的食物準備好
然後另外拿起來 在樓上
所以我們沒有辦法自助取用
這個是我們的
欸 一樣有brownie啊
剛剛的看起來比較厲害
這個是我們即將用餐的地方
看出去
這應該就是個會議室吧
這個就是他們裡面很多牌子
等一下 要走了要走了
有空再介紹
我們現在要去下一個景點