前陣子因為遠端工作，使用Email的情境大增，因此有不少學員來求助該如何寫好Email。

可能有些人會覺得：「這有什麼難的？不就是把想講的話寫出來就好了嗎？」

可是我得說，職場上最常用，但也最容易得罪人的工具，就是Email了。

這其中原因有兩個：

原因一，文字這東西，沒有表情也沒有語調。

因為大部分人在閱讀時都會加入自己的語調與語感，所以很容易會覺得對方寫的東西冷冰冰、不禮貌、不周延、或是措詞強硬而生氣。

但大部分的時候，寫的人往往還以為自己寫得信是毫無問題，可讀的人卻是氣得半死。

原因二，信件還是有信件的禮節。

只是我們從小誰也沒人教過我們Email的禮儀。私人寫信時，開頭跟結尾常常任意亂寫。段落也往往任意配置，反正朋友看得懂也就是了，但職場工作可就無法如此了。

而讓這狀況更雪上加霜的，是你要寫的Email對象如果是得透過英文，那其中可以得罪人的地方恐怕就又放大十倍了！！因為一個錯誤用詞，就可能讓別人不悅。

更何況你可能寫起來詞不達意，或是冗長複雜讓人看了不知所云。

但在英文的聽說讀寫中，我們認為「寫Email」是唯一有機會「速成」的技巧！

因為不用面對面即時回應，我們有充足的時間，可以利用平常蒐集的句型、結構、Google大神，還有其他各類工具來幫助我們。

因此我們開設了這堂【商務Email的結構化寫作法】，希望透過這堂課來教大家怎麼寫好英文的Email。

我們希望透過這堂課來教會大家幾個事情。

1. Email不是寫小說，而是有公式的。無論你是要報告進度、告知問題、尋求解答、獲得共識，都有標準的組合方式。

你如果把這公式背下，你上班會輕鬆很多，而且可以寫出易讀並清楚的信件，讓你容易溝通、容易建構共識。

而且這套公式，中文的商務信件也能適用。

2. 英文書信上到底該怎麼寫的周延，讓你順利避開那些常見的錯誤用字用詞。

3. 理解該有的Email互動禮節。讓你文字得體，行為也周延。

能把Email寫的通情達意，條理清晰，甚至能提供明確的決策建議，不光能在國外主管眼中留下好印象，所有跨國團隊看過你Email，都會在無形中對你的專業印象加分，這絕對是CP值最高的方法。

所以，如果你需要面對海外的客戶或供應商，常常要透過Email來溝通、說服、與報告進度的朋友，歡迎你來參加這一堂【商務Email的結構化寫作法】，應該對你的職涯會很有幫助的！！
>>https://bit.ly/38IxaxW

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最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

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Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

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《夏季的歌頌者》，東城綾，霧鹿出版 ＃每天閒聊一本書

好興奮啊！！！今天就讓我自賣自誇一下
沒有想到作者終於答應授權繁體中文版。
中間真是一波多折，想到十五年前被感動的震撼，以及聽過太多次作者拒絕授權的傳聞，原本覺得也許沒有希望了，經過兩次親自前往拜訪蒼睡社，以及在信件中誠摯地交代自己喜愛這本小說到前往角倉電影製作公司，極力找出當年故事原型〈夏之歌者〉的DVD，這個瘋狂的舉動後，終於獲得首肯啦！

雖然當年蒼睡社主打作者是美女大學生作家，十六歲獲得文藝星屑評審特別獎、十七歲高中還沒畢業就成為第二年輕的中路賞得主，但去掉這些宣傳包裝的標籤外。這本小說打動我的是那純粹的愛情故事，在我心中足以和《挪威的森林》並列「100％的愛情小說」

個人覺得非常適合一邊聽蘇打綠的小情歌和吳青峰的歌頌者一邊讀。

故事主要講述的是一位因生病在外婆家修養的少女，自小在京都郊外的山中小村成長，孤獨地度過漫漫時光，直到一日年紀相仿的少男，前來小村度過暑假，首次讓女主角與人接觸，開啟人生中第一次「像野兔撞上巨石」刻畫在女主角與讀者生命中的心動。

首先，人物描寫非常厲害，那開朗、認真又帶有點神秘感的女主角，在山林自然成長，保有質樸天然的心性與氣質，從小罕與人群接觸的生活經驗，又使得她對於人的看法、對愛情的想像以及承諾、生活，都有著與現代社會截然不同的理解。

作者的筆觸實在纖細溫柔，寫女主角幼年在看不見月亮的夜晚森林中迷路，因四周漆黑感到害怕徬徨，同時又能留意到一片黑暗中，仰望星空之美；或是在男主角依循外在社會常規般向女主角告白表達心意，發生的場景卻是兩人隔著一扇破舊的木門，在長滿藤蔓與苔蘚的廢墟中。像是這類場景與心境的反差，很有意思地凸顯出或許情感關係與猛烈的生命力相同，足以使人畏懼，但是另一方面卻又充滿吸引力。

要說我自己最喜歡的部分，當然是結尾的安排。
最終女主角面臨著一個相當經典的困難選擇，究竟是要留下來還是要離開？

小說的結局跟當年〈夏之歌者〉的DVD有巨大的不同。我很誠實地向作者說，我個人更喜歡〈夏之歌者〉最終的安排。鏡頭透過男主角的視角，在緩慢起步的火車上透過車窗，看著穿著一身素雅洋裝的女主角，在鐵道的草地上露出燦爛的微笑奔跑追逐著火車，旁白說道：「我們或許不會再見面了，因此我絕對不會忘記，妳的聲音，妳的雙眼，還有妳看過的所有景色，以及與妳共度的那個絢爛夏季」

而小說版的結局，則是改自女主角的視角出發，描述經歷過這個夏天後「其實她心中也明白了，時間將一切運往忘卻的彼岸，她的思念也不會發生任何改變」雖說我有我的喜好，但是兩個結局都好感人啊！
　
　
--
by 餵鹿吃書

＃好啦愚人節快樂
＃也祝大家連假愉快

在大家的熱烈詢問之後，今天終於要來分享如何「撰寫英文信件」了！📧
其實英文信件的寫作跟中文信件一樣有很多學問跟小技巧，今天我會從英文信件的 開頭／結尾／內文的部分，同時透過不同的文化差異與溝通方式告訴大家寫英文郵件時該注意哪些事📨

00:36 關於信件的結尾祝詞
02:00 關於信件的開頭寫法
02:19 關於信件的正文寫作技巧
04:07 信件內容範例1
05:47 信件內容範例2

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#英語 #信件 #寫作技巧 #開頭 #結尾 #內文

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＃鍾明軒 ＃鬼滅之刃 ＃木棉花
00:00 前導
00:42 鬼滅劇場版的配音本該是鍾明軒？
01:50 延燒的討論
03:17 政治立場會影響到接業配嗎？
05:06 為什麼要找非專業的人士來中文配音？
07:30 沒簽合約就不算數嗎？
08:47 擅自公布信件，妥當嗎？
09:48 各種神奇的鬼故事
11:38 我們的觀點
12:47 結尾

鐘明軒回應：言詞偏激要道歉！
https://youtu.be/6UkU2d9Md1I

【 製作團隊 】

｜企劃：志祺
｜腳本：志祺
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：珊珊、歆雅
｜演出：志祺


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✔ 夏婉安
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★插圖：https://www.pixiv.net/artworks/78236671
◎繪師：みふる
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──────────▼歌曲資訊▼──────────
演唱：夏婉安
作詞：南鈴子
作曲：南鈴子
編曲：孫星辰
混音：邊策
和聲：夏婉安
OP/SP：尋樂時代
──────────▼歌詞Lyrics▼──────────

分開後我還想你
那首歌我還在聽
這卻不是我想要的結局
分開後我還想你
想你卻找不到你
沿途的風景也開始凋零
RAP：
時間已經擱淺我們的那些照片
早已不在身邊
想起已經分開的那個夏天
我回味空蕩的房間
還有你的氣味
可是我們再也
回不到以前作結尾
我一遍遍讀著你
寫給我的那些信件
那些思念
在無盡的眼淚逐漸破裂
我的微笑
也快被夜的漆黑慢慢包圍
失去了你以後的那個我
有多麼狼狽
分開後我還想你
那首歌我還在聽
這卻不是我想要的結局
分開後我還想你
想你卻找不到你
沿途的風景也開始凋零
RAP：
願你來日攜手的深愛有歸期
往後聽他人
說起我名字時帶著笑意
願有人可以給你
波瀾不驚的愛情
陪你看細水長流
永不凋零的風景
年少的我們總把喜歡當成了真愛
那得不到的不甘慢慢變成了傷害
不聯繫不代表內心早已全部釋懷
那剩下一個人的回憶
什麼都已不在
微風吹過把思念該掩埋的掩埋
而我努力靠近
卻一直在你世界之外
你說的我一直靜靜聽著用心記著
直到現在那悲傷還是來的太快
曾經一起逛的那家店已換了老闆
曾經一起等的那班車已換號碼牌
曾經一起吹的微風說你不會回來
曾經的回憶
被我偷偷地藏進了口袋
分開後我還想你
那首歌我還在聽
這卻不是我想要的結局
分開後我還想你
想你卻找不到你
沿途的風景也開始凋零
分開後我還想你
那首歌我還在聽
這卻不是我想要的結局
分開後我還想你
想你卻找不到你
沿途的風景也開始凋零
獨白：
Hey 也許多年以後
我還會遇見你
然後輕聲地對你說
我想你
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