・便秘でお腹が張って苦しい ・体重は増えていないのに お腹がぽっこりしてきた、など 便秘によるぽっこりお腹を そのままにしておくと、 見た目が悪いだけでなく 病気につながる 可能性もありますよ! ┃生活の中で消化・排泄の力を アップするための5つのポイント ▷1日3食とる 1日3回食事をすることで 腸に負担をかけずに 便のカサを確保し、 腸に適度な運動量を 与えることができます。 便はある程度のカサがないと うまく排泄されません。 1日1食の大食いは 腸にオーバーワークをさせてしまい、 腸の力を弱めてしまう 可能性もあるので やめましょう。 ▷極端に偏った食事は避ける 〇〇抜きダイエット、 〇〇だけダイエットのような 極端な食事は 便秘につながります。 食物繊維を摂る量が少ないと 腸内環境を悪化させやすくなりますし 良質なアブラ (オリーブオイル、 ココナッツオイルなど)を 控えすぎると 便の滑りが悪くなり 排便しづらくなります。 栄養バランスが整った 食事を心がけましょう! ▷水分をこまめに摂る 健康な人であれば 便の約80％は 水分で形作られています。 そのため、 水分不足になると 便が固くなり 便秘になりやすくなります。 夏に比べて 冬は喉の渇きが感じにくいので、 食事以外で水分を摂っていない、 ということもよくあります。 【理想的な水分補給の仕方】 ・温かい飲み物を ゆっくり飲む 便秘解消のためにも、 のんびりティータイムを 作ってみてください♪ ▷適度な運動 運動といっても 激しい運動は 必要ありません。 オススメは 姿勢を正すこと! 座っているときに おへその下に意識を向けて力を入れ、 おしりをキュッと締めるだけでも 筋肉が刺激されます。 筋肉が刺激されると 腸が理想的な位置でキープされて、 効率的に働くことが できるようになります。 在宅ワークで座る時間が多い人は ・1時間に1回は立ち上がる ・トイレに行ったり 外の様子を見たりする、など 少しでも体を動かすことを 意識してみましょう ▷睡眠をしっかり取る 睡眠はストレスを和らげ、 ストレスに負けない 体づくりにも欠かせません。 仕事や家事が忙しいと、 睡眠時間を削ってしまいがちですが、 その積み重ねで 便秘のポッコリお腹に なってしまいます。 7時間〜9時間を目安に 睡眠時間を確保して下さい! ┃便秘の原因って何？ 1.食事 食べ物が便になるので 食事の内容や量が 便の状態に影響し、 便を作る腸内環境も 食事次第で 良くも悪くもなります 2.運動不足 運動は腸の活動にも 影響を与えると考えられているため、 腸が元気に効率的に動き、 スムーズな排便を促すには 適度な運動は欠かせません。 3.メンタル 腸の動きをコントロールする自律神経は、 メンタルの影響を 大きく受けます。 大きすぎるストレスや 睡眠不足は メンタルの不調を招くことも。 メンタルを整えることは 便秘解消に役立つとされています。 ┃便秘による悪影響 ▷新陳代謝が低下して 痩せにくい体になる ▷お腹がポッコリして ウエストがキツくなる ▷ニキビや吹き出物などの 肌荒れがおこる ▷おならが増え、臭くなる ▷肩こりや腰痛、頭痛、 だるさがおこる ▷食欲低下、吐き気や腹痛がおこる ▷イライラする 便秘が続くと腸閉塞、 大腸ガンになるような場合もあります。 不快症状がひどくなるなど、 気になる場合は1度、 病院を受診されてください。 一人ひとり体の状態や 便秘の原因は違います。 消化・排泄の力をアップする 5つのポイントを実践してみて、 便秘が解消しない、 不快症状が続く場合は、 思わぬ病気が隠れていることも... ただの便秘だと油断せず 病院を受診することも大切ですよ! #トレーニング#トレーニング女子#筋トレ#筋トレ女子#ゴルフ#ゴルフ女子#ゴルフ好き#ボディメイク#ゴルフ好きな人と繋がりたい #筋トレ女子と繋がりたい #女子ゴルファー#ボディメイク女子#美容女子 #ゴルフ大好き女子#美尻になりたい#くびれ女子#美魔女になりたい#趣味を楽しむ#きれいになりたいすべての女性へ#健康に痩せる#健康に感謝 #便秘#便秘解消

【胃氣成日脹住】噯氣已成日常習慣？ ⭐有噯氣代表胃狀況不佳 ⭐嘗試健脾胃改善狀況 #星期三CheckCheckMail 食滯胃氣有臭味 陳生：「平日食飽都會有胃氣走出來，最近更加頻密，而且帶有臭味，是胃病嗎？」 CheckCheckCin：氣從胃中上逆，中醫稱之為「噯氣」，胃氣以降為順，胃氣上逆的話代表「胃失和降」，如果胃氣帶有腐臭味，多為食滯所致，如果進食過量或進食不定時，脾胃未能及時消化，食物渣滓阻塞於胃臟停滯不前，就會容易出現噯氣、胸悶鬱結、食慾不振、大便有酸腐臭味甚至便秘症狀。 遇上食滯情況就需要消食導滯，飲用由穀芽、麥芽、陳皮沖泡的茶療，有助紓緩因飲食不節引起的消化不良及胃脹不適。亦可以按壓中脘穴，有和胃健脾、紓緩胃脹、胃痛的作用。 麥芽穀芽陳皮茶 功效：行氣消滯，紓緩因飲食不節引起的消化不良、胃脹不適等症狀。 材料：麥芽6克、穀芽6克 、陳皮6克 做法：材料洗淨，將陳皮切絲。把所有材料放入茶袋，放入保溫瓶，加入熱開水沖洗茶袋，把水倒掉，再加入熱開水焗20分鐘即可。 注意：麥芽能回乳，哺乳期婦女不宜飲用。 中脘穴 位置：位於腹部，胸骨下端與肚臍連接線中點，肚臍直上約6隻手指位。 功效：和胃健脾，紓緩胃痛、胃脹、腹痛、消化不良等症狀。 注意：不宜於飯後兩小時內進行。 ✔推介茶療：山楂烏龍茶 材料：水、山楂、冰糖、白毫烏龍 功效：減肥消脂，行氣活血。適合消化不良、暗啞肌膚、色斑、肥胖。 注意：此茶偏酸，胃酸倒流、容易胃痛不適者不宜空腹飲用。適合月經前飲用；月經期間、孕婦不宜。 🛒全線 CheckCheckCin 米水茶飲分店有售： 上環店｜上環蘇杭街4-6號啟豐大廈地下 銅鑼灣店｜銅鑼灣告士打道311號皇室堡地下G14號舖 太古誠品店｜東區太古城道18號太古城中心1樓L109舖 尖沙咀誠品店｜尖沙咀梳士巴利道3號星光行2樓L216櫃位 元朗店｜元朗朗日路8號形點II A262a號舖 將軍澳店｜將軍澳唐德街9號將軍澳中心地下G91號舖 🛒歡迎 Facebook inbox 或 WhatsApp 訂購： Facebook: http://bit.ly/CCC-FB WhatsApp: ＋852-9347 4374 https://api.whatsapp.com/send?phone=85293474374 留言或按讚👍🏻支持一下我們吧！❤️ 歡迎 Follow 我們獲得更多養生資訊。 Odor from food stagnancy in stomach “I tend to burp after each meal, it seems to happen more frequently these days, and the burps have an odor. Do I have some kind of stomach disease?” （To be cont in comment column)

#跟我一起學經絡 #7 這次應該算是腸胃道篇😂 無論是上班族還是學生 生活壓力想必都不小 有時候作息不正常容易便秘 有時候一緊張就可能腹瀉等 這次要介紹幾個對腸胃道有幫助的穴道^^ 👉大橫穴 因為我吃素纖維素吃得比較多 所以不常便秘 但有時候晚睡的時候 還是會有這種難以啟齒的狀況 這時候我會在睡前按個幾下 真的蠻有用的 可以試試：） 👉天樞穴 位置跟大橫穴很像 所以想說放一起 不過這個我沒有試過就是😂 ❗天樞穴 距肚臍2寸處（胃經） ❗大橫穴 距肚臍4寸處（脾經） ❗帶脈穴 距肚臍6寸處（膽經） 👉足三里穴 除了調理消化道技能之外 能夠調理身體技能養生保健 記得之前的老師說想要長壽就按足三里^^ 👉下廉穴 屬手陽明大腸經的穴位 對於頭痛頭暈腹脹腹痛有調理的作用 #經絡 #穴位 #經穴 #消化 #study