回看馬拉松的歷史。馬拉松誕生於1896年第一屆奧運會，緊接著隔年1897年，第一屆波士頓馬拉松開跑，它是全世界最古老的馬拉松。在波馬一百多年的歷史間，誕生過許多的傳奇故事，例如第一位完成波馬的女跑者「K.V. Switzer」。波馬在每年四月第3個禮拜一，美國「愛國者節」舉行，也因此在2013年成為恐攻目標，發生爆炸案悲劇。

是意義、歷史、故事、傳奇塑造出波馬的價值，困難的參賽資格更進一步增添它的神聖。縱使因為賽道過多的下坡，成績不被世界紀錄認可，依然無損它的地位。

#關鍵時刻
波馬對於大多數跑者，毫無疑問地，是個無可比擬的「關鍵時刻」。能夠拿到參賽資格、能夠參與其中、能夠跑在賽道上，別具意義。關鍵時刻的英文「Big moments」，能夠更直率地表達「那一刻」的與眾不同。

然而，「關鍵時刻」的心理感受，對上場的實際表現會產生什麼影響？是利或弊呢？

#3種心理模式
一般來說，認為一件事情意義非凡的時候，會產生3種心理狀態，分別是：「挑戰」、「威脅」、「機會」。實際上可能會是以一種複雜的組合出現，像是「又驚又喜」這樣的感覺。通常其中一種佔較大的比重，主導自己的感受。

該怎麼應對這3種心理狀態呢？
下面整理了3個專用的 #心理技巧，指引自己如何轉化這3種心理模式：

#挑戰 是比賽的一部分。無論是比賽的路線、距離、或個人PB，都能成為挑戰。我們的內心的深處渴望進步、成長，挑戰讓比賽變得特別。

#關鍵時刻心理技巧1 >>「擁抱挑戰，感受興奮。」
當意識到自己面對一項挑戰，記住，這是一場冒險體驗，自己即將參與其中，能夠成為其中一份子令人 #興奮！這樣的想法，能幫助自己臨場發揮淋漓盡致。

#威脅 的感受可能來自於實際，也可能只是你自己的假想.. 如何區分呢？若威脅來自以 #如果 等假設開頭，例如：「如果沒辦法跑出最佳成績怎麼辦？」就是典型的作繭自搏，它不會造成實際的傷害！

#關鍵時刻心理技巧2 >>「質疑威脅，信任訓練。」
該怎麼處理呢？首先，#質疑 它！這個想法真的會傷害到你嗎？真的有那麼嚴重嗎？接著，用 #信任 來化解，「信任你的訓練、你的教練、幫助過你的朋友與夥伴。」雖然有點陳腔濫調，但不斷被驗證效果。信任是一種堅定的情緒，連結自己與他人，不再是一個人面對這場挑戰。

#機會 是最後一扇門。當訓練、休息、準備，一切身體與心理都準備就緒，剩下的，是靜靜地等待機會降臨。就像每一場比賽最終都需要天氣等運氣因素配合。

#關鍵時刻心理技巧3 >> 「沈浸其中，掌握時機。」
比賽前夕，練習呼吸或冥想等適時放鬆自己，沈浸於賽前的寧靜，幫助自己能夠在關鍵時刻下正確的決定。到比賽若機會降臨，抓緊它，享受挑戰。

心中的感受像是野馬，遇到關鍵時刻就如上演萬馬奔騰。然而運用心理技巧可以馴化它們，轉化為助力，成為關鍵時刻最強大盟友。

延伸閱讀：
【教練！我想跑步！】起跑線上的「咒語」!
https://running.biji.co/index.php…

參考文章：
3 Simple Mental Strength Strategies That’ll Help You Crush Your Next Big Race
https://www.runnersworld.com/…/mental-strength-strategies-…/

回看馬拉松的歷史。馬拉松誕生於1896年第一屆奧運會，緊接著隔年1897年，第一屆波士頓馬拉松開跑，它是全世界最古老的馬拉松。在波馬一百多年的歷史間，誕生過許多的傳奇故事，例如第一位完成波馬的女跑者「K.V. Switzer」。波馬在每年四月第3個禮拜一，美國「愛國者節」舉行，也因此在2013年成為恐攻目標，發生爆炸案悲劇。

是意義、歷史、故事、傳奇塑造出波馬的價值，困難的參賽資格更進一步增添它的神聖。縱使因為賽道過多的下坡，成績不被世界紀錄認可，依然無損它的地位。

#關鍵時刻
波馬對於大多數跑者，毫無疑問地，是個無可比擬的「關鍵時刻」。能夠拿到參賽資格、能夠參與其中、能夠跑在賽道上，別具意義。關鍵時刻的英文「Big moments」，能夠更直率地表達「那一刻」的與眾不同。

然而，「關鍵時刻」的心理感受，對上場的實際表現會產生什麼影響？是利或弊呢？

#3種心理模式
一般來說，認為一件事情意義非凡的時候，會產生3種心理狀態，分別是：「挑戰」、「威脅」、「機會」。實際上可能會是以一種複雜的組合出現，像是「又驚又喜」這樣的感覺。通常其中一種佔較大的比重，主導自己的感受。

該怎麼應對這3種心理狀態呢？
下面整理了3個專用的 #心理技巧，指引自己如何轉化這3種心理模式：

#挑戰 是比賽的一部分。無論是比賽的路線、距離、或個人PB，都能成為挑戰。我們的內心的深處渴望進步、成長，挑戰讓比賽變得特別。

#關鍵時刻心理技巧1 >>「擁抱挑戰，感受興奮。」
當意識到自己面對一項挑戰，記住，這是一場冒險體驗，自己即將參與其中，能夠成為其中一份子令人 #興奮！這樣的想法，能幫助自己臨場發揮淋漓盡致。

#威脅 的感受可能來自於實際，也可能只是你自己的假想.. 如何區分呢？若威脅來自以 #如果 等假設開頭，例如：「如果沒辦法跑出最佳成績怎麼辦？」就是典型的作繭自搏，它不會造成實際的傷害！

#關鍵時刻心理技巧2 >>「質疑威脅，信任訓練。」
該怎麼處理呢？首先，#質疑 它！這個想法真的會傷害到你嗎？真的有那麼嚴重嗎？接著，用 #信任 來化解，「信任你的訓練、你的教練、幫助過你的朋友與夥伴。」雖然有點陳腔濫調，但不斷被驗證效果。信任是一種堅定的情緒，連結自己與他人，不再是一個人面對這場挑戰。

#機會 是最後一扇門。當訓練、休息、準備，一切身體與心理都準備就緒，剩下的，是靜靜地等待機會降臨。就像每一場比賽最終都需要天氣等運氣因素配合。

#關鍵時刻心理技巧3 >> 「沈浸其中，掌握時機。」
比賽前夕，練習呼吸或冥想等適時放鬆自己，沈浸於賽前的寧靜，幫助自己能夠在關鍵時刻下正確的決定。到比賽若機會降臨，抓緊它，享受挑戰。

心中的感受像是野馬，遇到關鍵時刻就如上演萬馬奔騰。然而運用心理技巧可以馴化它們，轉化為助力，成為關鍵時刻最強大盟友。

延伸閱讀：
【教練！我想跑步！】起跑線上的「咒語」!
https://running.biji.co/index.php…

參考文章：
3 Simple Mental Strength Strategies That’ll Help You Crush Your Next Big Race
https://www.runnersworld.com/…/mental-strength-strategies-…/

Joyce的IG(just_be_joyce) : https://www.instagram.com/just_be_joyce/?hl=zh-tw
FB: 邱怡澍Joyce914
好久沒有cover了! 改編最近超夯歌曲變成防疫版 搏君一笑
大家對於改編歌詞內容就不要太過認真啦
不過是真心希望大家宅在家也可以像我一樣學習新事物找樂子也不錯
烏克麗麗殘廢都能學好的一首歌 :D
其實我完全不會彈阿!!!
最近在家被這首歌熱愛105°C的你 瘋狂洗腦
好吧! 角落有隻長滿灰塵的烏克麗麗我來試試看~
殊不知看了一下指法蠻簡單的
反正就是我能記住的那種
隨興改編一下符合時事
一天多完成這首歌~
花最多時間的地方是錄影
想歌詞一小時/學會一小時/上字幕一小時/可是錄影三小時!!!
因為我想要一次完成 不想要經過剪輯 那才證明我會彈一整首
(沒錯就是那麼傲嬌)
真的NG了不下百次
直接彈一天就長繭
甚至是一首超簡單的歌
那就請各位客倌聽聽看了~
-
改編歌詞如下:
我們一起堅守著
都足不出戶
對抗這狡猾病毒
我們不認輸
超過37.5的你 (不是超過37.5就一定是發燒啦 不慌張)
撥1922去求助 (大家要真的有事再打 不要亂打)
你不知道醫護多辛苦
衣服濕了又濕為我們守護
台灣從來不輕言失敗
同島一命才不只是口號亂掰
不出門 就是挺醫護
能夠work from home
就是種幸福
在前線工作不得不出門
才是真正的辛苦
如果一天不串門
你就忍不住
非得群聚打麻將
增國庫收入
口罩戴都戴不好的你
噴你滿臉的消毒水
在這全民防疫要
團結的時代
應該少一點謾罵
口水的比賽
熱愛台灣這寶島的你
我們手牽手撐下去
(歡迎翻唱 如果是使用這版歌詞的話 請標註原創作者 邱怡澍 我會很開心的唷)
-
總共只需要六種指法
真的手殘都會
大家可以練這首增加信心 哈哈
F G Em Am F G C
F G Em Am F G C Am
F G Em Am F G C
曲為阿肆 - 熱愛105°C的你
改編填詞:邱怡澍
#熱愛105度的你 #抖音神曲 #音樂發燒排行 #改編

《天命》數位聆聽：https://orcd.co/godsplan

在與嘉賓對談之後，吳克群所創作的新歌《天命》有別於此前治癒系慢歌，這首歌裡融入了林書豪的人生經歷與感觸，吳克群坦言甚至想把林書豪受過多少次傷都寫進歌詞中，所以《天命》一定得是一首rap，在錄音的過程中自己嘗試了很多次都沒有辦法rap出自己想要的感覺，所以找來了喜歡的rapper那吾克熱一起合作，因為他的rap十分具有速度感和力量，讓人聽完之後會有一種全身熱血與瘋狂的感覺，也正如歌曲想要表達的生活裡，我們很多人都是小透明，要讓自己被看見，不是跪舔，而是一次一次站起來！

每個我們所熱愛的事情都“很值得很辛苦”

在《天命》MV中，不同于以往實景拍攝，也不是劇情MV，而是用了很多色彩視覺和細胞分裂的動畫素材，想要用細胞的分裂與再生來表達“我信命，但我不認命”的主題。
細胞發展過程中，並不會因為外力而中斷，寓意著人的命運不會因為外力或是人為阻擾而斷送，而是可以在一次次的刺激與一次次的分裂當中，越來越強。

而每一次在發展和分裂中的每一個細胞，都在提供你履行天命時所需的力量與爆發力。所以小到肉眼看不見的細胞都在為自己的天命一搏，更何況是作為生命主體的我們？那麼我們還有什麼理由輕易放棄呢？我們更需要在逆風前行中，告訴這世界我可以，我曾受過傷流過的血和淚終究會給我最好的答案。

《天命》
OS：林書豪
Yo what’s up man
You ready？
Let`s go get them

那吾克熱：
面對敵人握緊拳頭 去當戰士們的領袖
將兄弟們的力量拚湊 為了目標一起拚鬥
眉頭緊皺把僅有的力量 親手浸透在彼此的心頭
這條路沒有盡頭，逆水行舟
我依舊行走，從未停留 Ay！
發現這條路，好像沒盡頭我
依舊在行走，卻不願停留過
銘記這每一刻，讓我們啟迪著

拒絕著懶惰，不停的One more
用應有的領袖氣質面對鏡頭還在信守不斷拚鬥
打敗所有陰謀，絕不停手My Flow 晶瑩剔透
究竟能聽不聽的清音頻已經侵入你的心靈
行業的菁英，足夠的信心，專注地傾聽，
讓你們，越聽越清醒
不管在新疆還是在北京
邁出的步伐從沒有過後悔的心
即使遠在他鄉我們隔著屏幕
也能融化你們心中的冰

每一次的困境讓我躁動
Tell me who I am
我習慣擁抱挫折不被操控
Tell me who I am
我的個性一向固執
Tell me who I am
這讓我心臟快速跳動
Now just Tell me who I am

吳克群：
被人將頭按進水面
再掙扎也沒人看見 尊嚴和呼吸全都被抽絲剝繭
拚了命要浮出水面
不仰求誰給我顏面 流的血讓我清楚知道 Who I am

那吾克熱：
想成功就得扛到最後一秒
哪怕韌帶撕裂
原諒我目中無人忽略一切
的態度，導致你直接被我肆虐
叫我Gank machine
直接殺進野區，無所畏懼地吞噬所有的BUFF
I`m tough 將會是對你最好的報復
正鋒相對在三岔口
隨便三下就拿下了Penta kill
你不敢插手，只能轉下游
找不到任何辦法就只能在
塔下乾發愁 So you know my bro!
Where you gonna go !
觀望四周，無路可走，只能夠垂下頭瑟瑟發抖
沒有任何挫折將我逼退
我將毫不浪費把握，每個機會，把它們擊碎
哪怕身體疲憊，那也絕對不會輕易將我擊退
體內積累的Power支配我擊潰所有的詆毀
這意味著我絕對不再沈睡像個猛獸
會讓你萬念俱灰

那吾克熱：
腦袋一片空，不知應該去向何方
這個世界本來就不公平，但我依然期待曙光
當我看見前方的一束光，彷彿找回了當初的希望
去放手一搏，勇敢的啓航
靈魂被激活，充滿著力量
傲人的氣魄，堅定的立場
在任何時刻，堅信著信仰
Ay！

OS：林書豪、那吾克熱
Stay strong y’all


作詞 Lyricists：吳克群Kenji Wu、那吾克熱 -NW
作曲 Composers：吳克群Kenji Wu、那吾克熱 -NW
演唱 Singer：吳克群Kenji Wu
饒舌Rapper：那吾克熱 -NW
口白OS：林書豪 Jeremy Shu-How Lin
製作人Producers：吳克群Kenji Wu、奧斯卡Oscar Wu
執行製作Associate Producer：李雨軒 Leo Lee
編曲Arrangers：Jacob Attwooll、奧斯卡 Oscar Wu、那吾克熱 -NW
錄音師 Recording Engineer：陳建良 Eric Chen
錄音室 Recording Studio：Wonder Studio
混音師 Mixing Engineer：Bob Horn
混音錄音室 Mixing Studio： Echo Bar Studio
母帶後期處理工程師 Mastering Engineer： Alex DeYoung
母帶後期處理錄音室 Mastering Studio：DeYoung Master


💖《你說 我聽著呢》社會影音小說觀看：https://reurl.cc/yyDd1a
#吳克群 #天命 #你說我聽著呢
🔔 訂閱何樂音樂頻道：https://reurl.cc/mnKOn1

🔸更多吳克群消息🔸
▪ 吳克群官方臉書：https://ppt.cc/foo86x
▪ 吳克群官方Instagram：https://reurl.cc/QpWn3M
▪ 吳克群官方微博：https://reurl.cc/6gLVyb
▪ 何樂音樂 - 官方粉絲團：https://reurl.cc/pGg9b
▪ 何樂音樂 - Instagram：https://reurl.cc/Xo4mR

從陳明通、蘇貞昌到蔡英文，政府高層頻頻談開戰，到底為什麼？

一種可能，也是多數人直觀的反應，那就是蔡英文拉抬自己的聲望，利用「對抗」 習近平講話來拚連任，表演「辣台妹」搏支持。很多國民黨人更惱火，說中共真笨，幹嘛又當民進黨的助選員？

但中共會不知道嗎？過去也許不知，但經過與台灣交流這麼多年，當然清楚這套靠「反中」造勢的選舉伎倆。明明知道會拉抬九合一選後低迷的蔡英文，中共仍堅持要出手發表2019年的「告台灣同胞書」，那就表示已有所準備。

試想：一般最高領導人講話，都是雲裡來霧裡去，但習近平元月二日的講話，除了沒把不得已時會怎樣動武說出來，其餘都已說到不能再白。如果大陸沒有對相應的準備，只是像「辣台妹」蔡英文一樣耍耍嘴皮，那未來恐怕也要被看破手腳了！

反之，便是大陸真已有一些動作在準備，蔡英文可能也收到了一些消息，但都當「機密」不告訴我們。就像我一直問蔡英文預演「逃亡」的劇本，究竟是設定撐多久要逃？她也必然以「機密」為由按下不表。若真是如此，則蔡英文實際上就是在求救，她知道情勢已非常危急，所以上CNN要「全世界站出來」。

但美國早在蔡英文發言之前，就透過卜睿哲表示「對台灣的防衛承諾從來不是絕對」。大陸也明白宣示，不承諾放棄武力，是針對台獨分子和外國勢力干預。詭譎的是，陸委會新聞稿直接回應「不和堅持武統的政權談判」，豈不是已承認自己就是和外國勢力勾結的台獨分子？

面對這種情況，我們一般的台灣人民怎麼辦？一邊希望「貨出得去，人進得來，大家發大財」，一邊卻又肯定蔡英文是「辣台妹」，這不正是自我矛盾、作繭自縛？下一支影片，告訴你如何「破繭而出」！