【你在深蹲下蹲時，會有旋轉❗️的情形嗎？】
🤔你在深蹲時，會有身體旋轉的情形嗎？
身體會旋轉的原因很多，其中一個原因，是你二隻腳的腳踝活動度不一致所致；今天將分享一個活動度檢測及改善動作，提升你的深蹲動作品質！
【🦶🏻踝關節活動度檢測】
▫️動作步驟：
1. 跪姿前，拿出你的四隻手指，放在地上並橫著靠牆對齊。
2. 呈跪姿時，將右腳腳尖對齊左手食指，雙手扶牆將膝蓋往牆面輕頂，確認膝蓋往前移動時，能不能碰到牆壁。

⚠️小提醒：正確彎曲時，脛前肌肌腱不能突起哦！

👉🏻做這個動作的目的，是希望你的二個膝蓋至少能夠都能與腳尖左右的位置平行，也才能確認你有足夠的腳踝活動度執行深蹲。

若膝蓋無法碰到牆壁，可以做接下來的動作改善！

【✨動作收藏！自我踝關節鬆動術】
1.將雙手環繞並壓住腳踝，將小腿前測（脛骨粗隆）對準第二腳趾。

2.將膝蓋對準第二腳趾並盡可能往前移動。

✨過程中若感覺小腿後側有伸展感是正常的哦！。

👩🏻‍⚕️如果有腳踝前側或膝蓋卡卡、疼痛，請找醫師與物理治療師幫你檢查哦！

【😀💪🏻好健康時間—我還有問題想知道！】

如果你有任何動作上的問題，除了留言私訊詢問外，
也可以加入「練健康」官方line好友，直接傳動作影片、或是問問題，請相關專業人士幫你解答！

或者你想知道其他更詳細訓練動作或是動作改善解法，加入官方line就能直接收到更多，讓我們一起越練，越健康！

💪🏻也將影片收藏、分享給需要的朋友吧！

影圖製作｜文編
動作示範、審核｜宇劭 鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist
總編輯｜肥老闆 農經金正恩

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【プレイスタイル】
初見
難易度ノーマル
設定(フィールド(クエストインジケーターを表示(サイドクエスト はい、フィールド内での敵遭遇 はい、ダンジョン内の敵リスポーン はい)、ダンジョンマップ表示情報(ハント いいえ、ボス いいえ、宝箱 いいえ))、バトル(XP獲得 はい、SP獲得 はい、ルム獲得 はい、アイテム獲得 はい、メンバーXP比率保持 100%、メンバーSP比率保持 100%、弱点インジケーター表示 いいえ))

【注意事項】
※2021/10/01放送のアーカイブです。

【ゲーム概要】
運命に導かれし者たちよ、新たな冒険に旅立とう！
これは、運命と犠牲の物語

日本を代表する一流クリエイターとフランス/カナダの開発スタジオにより共同開発された王道RPG。
選ばれし8人の英雄の1人として、古(いにしえ)より12の獣が住むといわれるオルカノンを冒険しよう。
絵画のような世界を舞台に、世界を救う運命との戦いがついに始まる。

ゲームの特徴
◆一流クリエイターの作品
野島一成氏が書き下ろした奥の深い大人の物語と、崎元仁氏が作曲した壮大な音楽に酔いしれよう。

◆心に残るキャラクターたち
世界の運命を委ねられた8人の英雄、個性豊かな人物たちの集団「デミゴッド」の行動はあなた次第。

◆やり応えのある戦闘
革新的なフォーカスポイントシステムによるターン制バトルで、仲間と協力してハルモニアを取り戻そう。

◆広大な世界オルカノンへの旅
ユニークな種族が暮らす5つの都市。
2Dアートで描かれ、贅沢に命を吹き込まれた表情豊かな世界を探索しよう。
サブクエストやトークンコレクションなど、プレイ時間約50時間におよぶコンテンツがプレイヤーを待つ。

◆運命と犠牲の物語
過去を思い、未来のために戦おう。すべてを犠牲にしても、諦めてはいけない。

【製品情報】
タイトル：アストリア アセンディング/Astria Ascending
ハッシュタグ：#RPG #アストリアアセンディング #AstriaAscending
ジャンル：JRPG, アクション
対応機種：PC, PlayStation 5, PlayStation 4, Xbox One, Xbox Series X/S, Nintendo Switch
開発元：Artisan Studio
発売元：Dear Villagers
公式サイト：https://www.3goo.co.jp/product/astriaascending/

▼【サブチャンネルやその他のリンク】
https://www.youtube.com/c/nobusigameplay/about
チャンネル概要欄下部のリンクをご参照ください。

ヨーロッパの風景など絵画で異国を楽しむ展覧会が甘楽町の長岡今朝吉記念ギャラリーで９月３０日から始まりました。

コレクション特別展示「異国を旅する展覧会」は、フランスやスイス、イタリアなど異国情緒ただよう絵画１６点を展示しています。コロナ禍で外出が制限されていますが、絵を見て旅行気分を味わってもらおうと企画されました。

甘楽町出身の画家、井田淳一による作品「フランスモレー風景」。旅先でのスケッチから情景を描いた作品で初公開です。こちらのふたつの作品は、柳沢正人によるイタリアの風景を描いた日本画です。「チェルタルドの月」は、甘楽町と姉妹都市であるチェルタルド市の風景を描いています。「刻を見る丘」は、赤色が印象的です。フィレンツェのミケランジェロ広場からドゥオモなどを眺めた景色を３分割した板に表現している作品です。

このほか会場には、甘楽町にゆかりのある作品のほか、パリの街中やエッフェル塔、スペインの闘牛場などヨーロッパ各地を切り取った絵画が並んでいます。絵画から旅行気分を味わえる「異国を旅する展覧会」は、１２月５日まで開催しています。