#明星好勵志 #長相靠父母身材靠自己

▎黑媽說：何謂真正的美女？當父母給你一手好牌，你會好好把握並且努力經營自己，而不是把一手好牌玩到爛。

無論是野蠻女友還是千頌伊、美人魚，
全智賢都演出自己的經典，
而且她的長相就是天然美女呀！

但美女也有少女時期，
15歲出道的全智賢也是有些嬰兒肥，
那時候還被稱為肉肉女，
2016、2018年各產一子，
甚至產後一個月神速回復！
（黑媽覺得太誇張~😱😱😱）

找了一些資料才發現全智賢有很獨門的瘦身方式，
有好多我真的也做不到呀！
原來女明星產後就像沒生過小孩一樣，
這不是傳說，是真有其事~

全智賢曾經說過自己很愛吃，
所以運動就是為了想要吃，但不會為了身材節食不吃。

●全智賢獨門的瘦身：
☛運動融入生活：無論她前一晚工作到多晚，
第二天早上六點一定會起床做運動，
每週三天跑步另外三天做不同的有氧運動鍛鍊，
跟重量訓練交替，培養出不易胖、新陳代謝率高的體質。
☛每天攝取足夠蔬果：每天早餐喝新鮮果汁，
午餐晚餐多是吃蔬菜和高蛋白食物，避免攝入過多的脂肪，
避免吃甜、鹹、辣的食物，讓肌膚跟體內維持年輕的狀態。
☛用左手吃飯：全智賢慣用手是右手，
所以她會用左手吃飯減慢吃飯的速度。
☛戴牙套：戴上牙套後吃東西很麻煩，
吃的少了，自然也就瘦了。
☛飯前擦唇膏：如果是在完妝的狀態下用餐，
就會避免吃相狼狽以免吃進口紅，
小口進食也能控制份量。
☛2～4周短期飲控餐：雞胸肉奶昔瘦身菜單，
用煮熟的雞胸肉，加上三百毫升的牛奶，
以及十顆杏仁、三顆核桃仁和水果，一起打碎。
（雞胸肉奶昔我光是想像都沒有辦法~😱）

找了很多篇報導，
黑媽看完覺得，
我們口中的女神其實也是人，
只是她們真的比別人更自律，
全智賢說她維持好身材的秘訣是，
☛「在意自己在意身材」☚
☛「最重要的是不能鬆懈緊張感」☚
因為緊張自己，才是最重要的原動力。

全智賢早上一定會運動，
就算是拍攝休息，
什麼事也不用做的日子，
她都要運動。

她做的一切都應證一件事，
只要肯努力、堅持，就會更美！

料理就是種生活吧，我想！

每種獨特的食材，都可以醞釀出不同的美，在美食滿滿的時代裡，偶爾把手機的記憶體，讓一點給自己親手做的料理吧⋯⋯。

今天就用「餘元堂」的舒肥雞胸肉來搭配高纖蔬菜及營養堅果，做碗低脂又滿足的沙拉，好嗎？！

對了，要先去市場⋯找自己喜歡的顏色，
回來的路上，給自己來杯深焙的冰咖啡，曬曬太陽後，就會發現什麼是生活。

記得，是要用「心」去品嚐！

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＃舒肥雞胸堅果鮮蔬沙拉

｜主食材料：
舒肥後的雞胸肉160g
堅果30g
紫萵苣
蘿蔓生菜
紅捲鬚生菜
綠捲鬚生菜

｜主食配料：
雞蛋1顆
玉米筍2根
花椰菜2朵
紅蘿蔔少許
秋葵少許

｜食材調味：
和風醬1/2小匙

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｜作法：
1.退冰舒肥後的雞胸肉切成條狀

2.鍋內倒入1/2匙橄欖油，放入肉，以小火單面煎約（1分鐘）單面上色即可

3.滾水後放進雞蛋，小火滾8分後放涼剝殼切半

4.水滾加一點鹽和幾滴油，秋葵、花椰菜、紅蘿蔔入鍋汆燙，大叔小撇步，迅速以漏勺壓著秋葵，待鍋中水再度大滾，即可撈起放進冰水

5.所有生菜撥開沖洗淨，撥成適口大小放進
冰水增脆瀝乾

6.生菜放碗底，依序放入蛋，玉米筍、秋葵、花椰菜、紅蘿蔔，灑上堅果

7.將煎至微上色的雞胸肉擺入，淋上和風油醋醬，即完成囉！

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❤️大叔小知識：
何謂舒肥(Sous Vide)呢?
它是採用低溫慢煮的料理方式，在烹調上利用時間和溫度的控制，並搭配耐熱真空袋，讓食物在最佳的環境下慢慢熟成，能完美保留食物的原味和營養。

雞胸肉因為經過低溫烹調，所以吃起來口感非常鮮嫩，大叔喜歡用它來做簡單又豐盛的沙拉。如果擔心吃膩了原味的肉，也可以下鍋用橄欖油稍微單面煎過，加入高纖的生菜、營養的堅果，能讓低脂高蛋白的雞胸肉更有飽足感，非常推薦給正在控制體重或減脂健身的朋友，簡單又輕鬆就能完成一餐完美又輕盈的午餐輕食。

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我想，對忙碌的現代人來說，追求簡單生活是件重要的事，但如果打算自己料理，要吃得健康又能兼顧便利，才是值得被關注的事啊！

滿點大叔就很推薦「 餘元堂 雞胸肉」，吃起來口感軟嫩不乾柴，又能滿滿飽足感，身體也不會覺得有太大負擔，重點真的可以省很多準備料理的時間，很真心推薦給大家！

老闆嚴選每日直送溫體雞胸肉，64度恆溫烹調舒肥，保留最多營養價值，單（包）份量150公克±10%，蛋白質高達34公克、脂肪4公克、碳水化合物7公克，熱量才240大卡，試試看吧！

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❤️大叔很貼心：
(雞胸肉建議食用方法）

1.冷藏退冰，真空袋隔50度左右溫水，回溫即可拆開食用。
2.冷藏退冰，熱鍋加一點油，兩面各煎1分鐘上色即可。
3.不解凍撕開一小角，以微波爐中小火微波4分鐘。

閱讀全文⬇️（舒肥料理）
用簡單食譜學習一種美好生活的料理之道！
http://mandian.tw/20200430-2/

#情人節快樂😁
#父親節快樂😄
#藥插畫小教室👩‍🎨👩‍🔬😉

腳無力? 動一下就累! 這可能是肌少症😮

肌少症常伴隨骨鬆、骨折、甚至可能會造成生活失能的問題，但別以為這情況只有老年人有，現在年輕人營養普遍攝取不均衡、運動嚴重不足，也可能出現肌少症前期-健康「微肌」的狀況喔。

何謂肌少症? 藥插畫告訴你😉

50歲以後肌肉流失加快常有肌力減退的問題，
如力氣減退、活動表現變差，尤其當年長者出現走路速度變慢、爬不動樓梯、沒有力氣擰毛巾、從椅子起身的速度變慢、瓶蓋轉不開、容易跌倒等等，就必須高度懷疑有肌少症的風險！

減少”微肌”應該強化肌力 - 運動、飲食雙管齊下

增加高蛋白飲食，蛋白質建議每天每公斤攝取1.2克，多補充富含維生素 D 的食物，多曬太陽。
每周3-5次，每次20~30分鐘，選擇最適合老年人的心肺、肌耐力、重量訓練運動，如有氧舞蹈、快走、太極拳、騎腳踏車、啞鈴等等😄。

#就算沒情人也要好健康😂
#藥插畫 #藥專家

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✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法我
可以吃這個東西 我在減脂
如果你也想減脂的話呢
首先你需要設立一個合理的目標
何謂合理呢
依據目前的研究顯示
我會建議你掉體重的速度在
在你的體重的0.5-1%這個範圍
那如果你今天低於0.5%的話
就代表你的速度沒有跟上
那如果你超過1%的話
那就代表你很有可能掉的是你的肌肉
然後也會影響你的訓練表現
甚至掉你的肌肉力量
那以我自己為例 我現在是52公斤
那合理的目標就是我每週要
大約要減去0.26－0.52公斤的體重
那也就是我需要消耗2000-4000大卡的熱量
大家都知道1公斤 大約7700大卡
那也就是說平均下來的話
我每天需要製造285-570的熱量赤字
那這個熱量赤字可以從飲食控制去節省
也可以從運動消耗
那我個人呢是比較不會去算運動消耗因為我覺得好麻煩
我通常就是由飲食跟我的有氧去調整
再來減脂呢
你要注意的一些tips是 你要重量訓練
唯有重量訓練才可以確保你在減脂的同時
不會掉你的肌肉
你掉的是體脂肪而不是肌肉
再來你要保有充足的睡眠
睡得足夠的話你身體的瘦素會上升
飢餓數會下降
這樣就可以讓你不會有這麼多莫名的飢餓感
然後你就不會這麼容易的爆吃
再來呢 你要吃夠蛋白質
蛋白質呢是一個讓我們最有飽足感的營養素
而且蛋白質呢它提供肌肉修復的原料
可以讓你在減脂的同時 保留住肌肉
那建議的用量呢 就剛剛以上有說過
還有一個呢是你要學會讀營養標籤
跟食物的成分
沒有說你一定要買一個磅秤
然後跟我一樣 很瘋狂的
每吃一口東西都要放上磅秤
但我覺得一開始
接觸磅秤是一件很好的事情
因為它可以讓你了解到
你平常喜歡的這些食物
它的組成是什麼 它的營養素是什麼
然後讓你慢慢有個概念之後
你之後再挑食物的時候
你就會有意識的去選擇一些營養價值更高
更利於你減脂 更利於你健康的食物
再來呢 高纖的蔬菜要多吃
因為蔬菜呢它不但有很高的營養價值以外
它的體積大
纖維多
它會讓你吃進去肚子裡面之後
就把你的胃給撐起來
自然而然你就會有飽足感
就不會有那種想要爆吃的衝動
多喝水
身體有的時候會搞不清楚
你到底是餓了還是渴了
所以在我減脂期間
我只要感覺到餓的話
我都會先喝個幾杯水
那一天到底要喝多少水呢
其實這有很多種說法
那最常見的就是
1公斤的體重攝取30cc的水
所以像我52kg 我一天大概就要喝1560cc的水
最後一個呢就是不要放棄你喜歡的食物
就像你們剛剛看到的
我在吃那個巧克力吐司
我自己會喜歡這種
Flexible Dieting
靈活式彈性式的飲食的原因也就是因為
如果我今天為了要減脂然後就
犧牲掉那些我很喜歡的食物
這會對人的心裡有很大的壓力
久而久之你就會突然有一天爆掉
然後你就爆走
然後就狂吃 然後你前面做的努力就都白費了
我自己的習慣
是我一樣會吃這些我喜歡的東西
但我會上磅秤
然後我會看他的營養素
那通常這些我喜歡吃的比較邪惡的東西
它的營養素也不會太漂亮
這個時候你就可以透過磅秤
進入他的營養素去知道說
哦原來我平常這麼喜歡吃的這些東西
它並不是這麼有利於我的健康 有利於我的減脂
所以你的份量就就會變得比較少
那我是不建議就是
非常極端的完全不碰你喜歡的食物
因為這樣就很容易讓人瘋掉
Ok那以上是我們分享的減脂tips
我們是透過很短的時間整理出來的
所以可能有一些漏掉的部分
那之後會在接下來的減脂系列影片裡面提到
那如果你很有經驗歡迎你直接在下面留言
告訴廣大的咻格們有什麼是我剛剛漏講的
謝謝你看到現在
這集一樣會送出
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們一共會選出四位然後一個人
獲得三個沾醬杯
那這次的遊戲規則一樣
請幫我們分享這集影片
然後分享在你任何一個社群的平台
記得分享完要截圖
然後在該影片 youtube影片的下方
留下我想獲得
My protein的高蛋白迷你沾醬杯
我們會在一個星期內
收集這些幫我們分享的人
然後抽出四位可以獲得這個
不知道你剛剛有沒有看到我的手
劇痛好豉(刺痛)喔 是這樣講嗎？
你們看啦
很可怕 我已經很久沒有這樣受傷了
我們前兩天去員工旅遊
我們去了一個在東勢那邊的一個森林
然後玩那很長的溜滑梯
你的腳要抬起來才會快
完美落地
完美落地欸
你的手還好嗎
我的手就這樣燒起來了
劇痛
好啦那謝謝你看到現在
希望你可以獲得迷你沾醬杯
接下來呢我一樣會推出這些減脂
應該會到第六集沒有意外的話
那喜歡的話呢記得幫我訂閱
你才可以收到接下來的內容
然後分享給你有需要的朋友
我們下次見
Peace

＃28天減脂計畫 ＃神力女超人