#腎上腺疲勞 有一陣子沒發文了，從五月【保健食品課程】開放報名後，我每天睜開眼睛就是處於高壓狀態，壓力是我自己給自己的，因為不能辜負同學們對課程的期望，必須趕快把它們做出來。(處女座性格...) 壓力會迫使人成長，壓力初期讓我腎上腺素和皮質醇激升，讓我在三個月竟然就做了以下內容： 1. 做完7小時【保健食品你真的吃對了嗎】實體課程教材 2. 做完42堂【治本保健營養攻略】線上課程教材 3. 錄製完42堂【治本保健營養攻略】線上課程影片 4. 做完6小時保健食品公司教育訓練教材 5. 做完4場線上講座教材 6. 寫完3篇邀稿 而且還有兩個月是三級警戒魚兒整天在家，這Power我自己都感到不可思議。 但，長時間的壓力也讓我 #腎上腺疲勞 了！！！ 現在每天都覺得好累好累，晚上要躺好久才能入睡，我得好好來調整生活模式了。 #腎上腺疲勞 飲食原則 1. 避免攝取對腎上腺刺激的成分：咖啡因、酒精、尼古丁 2. 避免攝取精製糖和反式脂肪 3. 避免接觸過敏原 4. 穩定血糖：高纖、低GI、足夠蛋白質、足夠脂肪 5. 補充合成壓力荷爾蒙需要的營養素：泛酸、B6、C，另外也需要鎂和PS磷脂質絲胺酸 6. 補充適應原：幫助身體應付壓力 另外，#腎上腺疲勞 的生活作息也需要調整，下周再跟大家分享要怎麼做。 想了解更多 #腎上腺疲勞 以及其他21種疾病的治本方法，可以參考我用 #腎上腺疲勞 換來的【治本保健營養攻略】線上課程。

1.營養補充很重要 2.再來基本的訓練不能少 （該有的強度要有） 3.充足的睡眠時間 4.良好的生活作息 ⬇️七分吃 1.選擇對的食物-吃出健康身材 （原型食物） 選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物，並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。 2.好的烹調方式-影響你總熱量的關鍵 （蒸煮滷煎烤燻燙刷燉凍、涼拌） 3.了解自己身體所需的熱量、營養素 （碳水化合物、蛋白質、脂肪） （維生素、礦物質、水）樣樣不能少 👉很多人認為少吃多動就能瘦！！ （短期能看出體重下降 是因為水分流失） ❌長期下來，這樣的飲食不但容易造成營養素不足、新陳代謝降低、缺乏足夠的膳食纖維而導致便秘，還有可能常常感覺吃不飽而減重破功。 4.定時定量，少量多餐-維持身體代謝 個人建議4-6餐 （維持血糖在一個穩定的狀態） （可分為主餐、副餐、睡前） 例如：主餐500-600卡、副餐300卡 睡前200卡 （依照增肌期與減脂期去做調整） 飽足感時間延長，比較不容易餓 （GI值-影響一個人的狀態） 把握正確的飲食原則 大多數低GI食物確實有益健康。 不易累積體脂肪。 不易感到疲倦、昏昏欲睡。 飽足感時間延長，比較不容易餓。 降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL)。 容易控管血糖值，降低心血管疾病及糖尿病併發症風險 5.循序漸進，勿操之過急 6.試狀態，階段性調整 重要的是控制每日攝取總熱量、均衡飲食，定期運動搭配適度的肌力訓練，提升基礎代謝率 ✅唯有均衡飲食才是增肌減脂的關鍵 堅持✊ 持續👊 自律🤛 規律🤜 紀律👉 努力💪 #健美蠻牛 #蠻牛營養品 #健身補給 #bodybuilderHuracan #bodybuilding #fitness #fitnessmodel #taiwan #taipei #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練 #板橋中山自由教練

🐃最近在研究如何同時增肌減脂？🐂 當你決定要進行增肌同時減脂的時後，一定要知道當你限制卡路里時，身體必須從體內現有的能量例如蛋白質、碳水化合物甚至脂肪提取使用，最後有很大的機率你會失去脂肪同時失去肌肉量。加拿大滑鐵盧大學 (University of Waterloo) 運動機能學助理教授Michaela Devries-Aboud博士說，從低熱量飲食的中減去高達25％的體重，是肌肉不易成長的原因。密蘇里大學營養科學和運動生理學副教授Stephen Ball博士也表示，要同時減掉脂肪增加肌肉真的很難，但也不是完全不可行，因為，你必須要注意蛋白質的攝取與訓練的強度。 同時增肌減脂3重點 1️⃣訓練方式🏋️‍♂️ 將有氧運動和無氧運動結合到你的訓練課程之中，沒有無氧訓練的過程將無法建構你的肌肉；同時，搭配有氧訓練的過程將有助於減少你的脂肪。 2️⃣訓練順序🏋🏼 在訓練的課程中包含了有氧與無氧，你不需要同時進行，你要先確認好你的目標與方向，但如果你是初學者或是想要在這兩者之間的人，取得平衡是在保持肌肉量同時減去脂肪的最佳方式，這裡要記住！你有可能在體重不降太多的情況之下，減去多於的脂肪，因此，體重與體脂率將會是你最好的指標。 3️⃣飲食的重要性🥩🍠🥦🍎🍣 🥑我們都知道運動與訓練對於減脂增肌很重要。 🔴但是營養攝取更重要 1️⃣設定熱量所需 了解自己身體所需的熱量、營養素 （碳水化合物、蛋白質、脂肪） （維生素、礦物質、水）樣樣不能少 2️⃣選擇對的食物-吃出健康身材 （原型食物）🥑🥦🍎🥔🍠🥖🥩🍔🍣🍱🦪🍙🍤🍚🥬🥒🌽🥕🍌🍓 選擇高纖的全榖、足量蔬果、高品質的豆魚肉蛋、好的油脂等營養價值高的食物，並減少精緻澱粉、高油脂、高鹽份且無營養價值的食物。 3️⃣營養素攝取的比例調整45/30/25 依照每個人體質不同而有所差異 4️⃣進餐時間與比例調整 🔢定時定量，少量多餐-維持身體代謝 個人建議4-6餐 （維持血糖在一個穩定的狀態） （可分為主餐、副餐、訓前與訓後、睡前） 例如：主餐500-600卡、副餐300卡、訓前200卡、訓後300卡、睡前200卡 （依照自己的訓練與作息做調整） 飽足感時間延長，比較不容易餓 （GI值-影響一個人的狀態） ❇️把握正確的飲食原則 ❇️大多數低GI食物確實有益健康。 ❇️不易累積體脂肪。 ❇️不易感到疲倦、昏昏欲睡。 ❇️飽足感時間延長，比較不容易餓。 ❇️降低三酸甘油酯、總膽固醇及壞膽固醇 (LDL)。 ❇️容易控管血糖值，降低心血管疾病及糖尿病併發症風險 ✅一個好的飲食計劃，可以讓你吃到自己喜歡的食物，同時也能讓增肌減脂期間獲得所需要的正確營養。 🆙我個人覺得同時增肌減脂其實不困難，困難的是成長的速度幅度小。 但有效保持體態不會走鐘的太大 ⭕️重要的是控制每日攝取總熱量、充足飲食，定期運動搭配有強度的肌力訓練，提升基礎代謝率 ✅唯有充足飲食才是增肌減脂的關鍵 歡迎私訊來諮詢😎 #健美蠻牛 #蠻牛營養品 #健身補充品 #買牛肉找蠻牛 #板橋自然牛 #bodybuilderHuracan #bodybuilder #bodybuilding #fitness #fitnesslifestyle #fitnessmodel #physique #taiwan #taipei #健身 #健美 #健身教練 #健身模特 #一對一私人教練 #板橋中山自由教練