高低GI食物，吃了真的不一樣嗎？
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#什麼是GI值？
也就是 #升醣指數，是指將食物吃下肚的兩小時後，血糖幅度波動的高低，血糖幅度波動會以 0~100 這個區間內的數值呈現


#怎麼判斷高低GI呢？
低GI值：1-55
中GI值：56-69
高GI值：70以上


#吃低GI飲食的優點是什麼？
如圖，吃到中高GI的食物(像是米飯等)，吃完之後血糖快速上升，所以會開始讓你昏昏欲睡、精神無法集中，這時身體為了要降低血糖濃度，所以會加速分泌胰島素，而當胰島素平衡掉剛才起伏的血糖後，飢餓感就會再度出現，所以很容易吃飽飯後2.3個小時，肚子又覺得餓了呢！
所以如果選擇低GI的食物，就可以避免血糖快速且大幅度波動，能讓血糖維持在比較平衡的狀態，也可以避免精神不濟與快速感到飢餓哦！


#低GI食物有哪些？
喜歡吃米飯的人可以選擇花椰菜米
而綠色蔬菜(清江菜、茼蒿等)與萵苣類(結球萵苣等)都是常見的低GI食物，還有更多更多都在 #放心初舒活減醣週，我們幫你將食材雙北三小時送到家！


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#減醣 #減醣飲食 #低GI #健身 #減脂 #減重
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#增加代謝好食物

有些人怎麼吃都不會胖
但也有人老是抱怨喝水也會胖😫😫😫
不管你是易胖、易瘦體質的差異
就在於『代謝』‼️
只要提升 #新陳代謝
就能 #瘦得更easy

趕快來看看促進代謝的食物有哪些吧!
🥳🥳🥳


🌻增加代謝營養素1

蛋白質食物：
例：無糖豆漿、豆腐、茶 葉蛋、深海魚
它們不但營養豐富
而且油脂含量比肉類少
是減肥一族的好選擇!
也可以試試 #優質蛋白質+低醣減肥法 💪


🌻增加代謝營養素2

維生素B群：
例：蛋、燕麥、糙米
#全穀類 是B群的良好來源 👍👍👍
高纖、低GI又富含 #維生素B群 的食物



🌻增加代謝營養素3

輔酶Q10：
例：牛肉、堅果
牛肉、堅果等都是輔酶Q10的天然來源
它不只可以讓 #肌膚Ｑ彈 💖💖💖
也能讓身材更纖細、窈窕
另外，也能 #改善能量代謝 問題
對減肥是很有幫助的 🥰🥰🥰



🌻增加代謝營養素4

辛香料：
例：薑、蔥、大蒜
#溫熱性質 的食物
因為可以讓體溫升高 🌟
#加速血液循環
因此具有提升新陳代謝的功效
不但有利瘦身
對健康也很有助益喔💕💕



大家
想知道『優質蛋白質+低醣減肥法 』的食譜嗎？

👉 想知道的請加1
#莎小編就去吵營養師 #營養師來解答

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莎小編立馬衝去營養師的家！🤣🤣🤣


#哈哈 #穎養粉們集合囉💗💗💗
#減醣飲食 #穎養師關心你 #趙函穎營養師
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05/27(五)下午14:00為您播出『糖尿病飲食』

「不會吧！怎麼可能？」 10歲女童罹患糖尿病！醫師發現小女孩體重過重，又有家族史，正是糖尿病的高危險群！血糖值高過標準，腎病變、失明、動脈硬化併發症上身的機率大大提高，糖尿病可說是引發這些疾病的致命關鍵，什麼是糖尿病？糖尿病分為哪些類型？ 糖尿病為什麼可怕？ 血糖是什麼？ 為何血糖控制如此重要？ 想知道自己是否有糖尿病，血糖檢測最精準，血糖機怎麼用？ 很多人家裡有血壓器、血糖機，但有人可能不知道，這些機器都應定時校正，否則真的會鬧出人命？血糖高，一定是糖尿病嗎？破除糖尿病飲食迷思，患者到底該怎麼吃？ 『低GI飲食法』是什麼？ 低GI飲食有什麼好處？哪些能吃哪些不能吃？ 有益血糖控制的食物有哪些？長期服用高GI指數的食物，會有什麼後果？ 端午節快到了，粽子的GI值高嗎？糖尿病患可以吃嗎？

吃不胖的易瘦體質是許多人的夢想，但首先你要了解什麼樣的飲食型態容易導致肥胖？一般來說，高醣的飲食習慣是導致肥胖的原因之一，過量的碳水化合物攝取容易使血糖上升、胰島素分泌，將醣份轉換成體脂肪儲存，底下就請楊斯涵營養師聊聊減醣飲食，教大家如何吃才能不爆醣！
#減醣飲食瘦身 #低升糖指數 #低GI飲食
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