為什麼這篇低血壓暈眩鄉民發文收入到精華區：因為在低血壓暈眩這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者darmo (阿瑪迪斯)標題[知識] 低血壓與運動時間Tue Jul 10 00:02:54 2...
一般健康的成年人血壓理想值是120/80mmHg，
如果妳/你的血壓很常處於90/60mmHg以下，就可以算是有低血壓了。
ps. 血壓其實是會起起伏伏的，所以若可以一天分別在不同時間測四次，
連續一週或兩週觀察自己的血壓波動的話，比起只測一次來的準確很多。
低血壓容易會有暈眩、疲勞的感覺。而且也不能輕忽低血壓造成的不適，
有些人會頭昏眼花、頭痛、昏昏沉沉、一起身就天旋地轉之類的，
也會影響生活品質，故仍需好好看待低血壓。
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低血壓的分類：
1.原發性低血壓：
這類型的低血壓原因仍不太清楚，但是可能跟基因、遺傳有關係。
低血壓跟高血壓一樣也有家族性，且女性低血壓的機率高於男性。
2.本位性（姿勢性）低血壓：
這類低血壓跟姿勢變換有關係，例如從坐/臥姿轉換成站姿，
或者從蹲姿轉換成站姿，造成頭暈眼花的情況。
可能跟自己本身的自主神經功能失調、營養不良、服用藥物有關係。
3.續發性低血壓：
即其他疾病引起的低血壓。例如甲狀腺功能低下、腎上腺功能不全、有大量失血等等。
這類型低血壓若能夠將疾病控制，則其低血壓情況會好轉很多。
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但是為什麼會有低血壓呢？
血壓降低的原因有以下幾點：
1.大量失血或者是脫水。
有些女性在經期中可能因為量大，造成經期時易有低血壓，
常常在站起或蹲下時會熊熊覺得頭很暈。
脫水為什麼造成血壓變低呢？ 把整個心臟循環想成一個大幫浦，心臟是幫浦
血液是水流，血管壁是水管。在正常情況下，幫浦打水出來，流經整個結構，提供水分，
構成一個完整的循環。
如果這時候天不下雨了（身體飲水變少、缺水），本來的水量越來越少，
雖然幫浦馬達依然有力，不過因為水變少的關係，原先強勁的水流現在變成小鼻涕......
這樣有沒有明白～～～～～
2.心臟可能功能不良？
例如心臟的收縮力不足，不能打出足夠的血液，因此造成低血壓。
通常低血壓的人也比較容易有心悸的問題，
這是因為心臟會為了運送充足的血液到身體各部位，讓自己心跳上升，強迫作功。
3.是否有服用藥物？
有些降血壓藥物若服用的劑量不當，
或者是一開始吃降血壓藥時身體尚未適應「高血壓-->較低血壓」，
也會造成姿勢性低血壓。
4.靜脈回流變差？
靜脈回流指的是從體靜脈回到心臟的血流量。
左心室將血液打出去之後，會分成上下兩條路。
http://ppt.cc/HrID 請看此圖。
這條路靠的是小動脈與右心房之間的壓力差，所以如果右心房的壓力變高了，
那回流的血液量就會減少。
也或者是小動脈的壓力降低了，回到右心房的血液量也會減少。
另外兩種機制可以幫助靜脈回流：骨骼肌收縮幫浦以及呼吸幫浦。
下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。
呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，
對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。
若妳/你久坐、少運動、或者都是桌上運動（麻將or桌遊）以及手指運動（電動）
很有可能因此造成腿部骨骼肌比較弱，久而久之能夠打回心臟的血量就降低了，
所以血壓降低了。
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那要怎麼改善呢？
重點來了，還是要請大家看清楚！
如果妳/你有低血壓，還是請妳/你先去醫院讓醫生診斷，看自己是那一種低血壓，
是否需要藥物治療？ 或者是其他的疾病引起低血壓？
如果有疾病或者是身體內部的缺陷，請先治療好再做其他打算。
若妳/你的低血壓很輕微，不需要吃藥，也沒有其他生理上的疾病，
可以試著靠飲食跟運動來改善。
首先：
1. 可以吃得稍微鹹一點而且要多喝水。
原因是這樣，大家都知道高血壓的人要吃得清淡一點，尤其是鈉要減少攝取，
因為鈉會抓住水，導致水的滯留，因此提高血壓，
所以有高血壓的人為了避免血壓更高，要吃清淡一點。
而低血壓的人若平常吃得很清淡，也許妳/你可以試著稍微吃鹹一點點，
還有多喝水。讓身體裡的水變多，血壓可以提高一些。
不喜歡吃重口味的人，可以試試看早上起床喝一些食鹽水，500c.c.就好了。
還是要記得喝一般的水啊，別一整天只喝那500cc而已
2. 增強下肢的肌力。
理由就是剛才上面提到的：
「下肢骨骼肌的收縮配合靜脈內的瓣膜，可以使血流順利的從肢體末端往回送。」
所以可以做一些簡單的腿部阻力訓練，例如squat、lunge。
squat http://www.youtube.com/watch?v=QKKZ9AGYTi4
lunge http://www.youtube.com/watch?v=Z2n58m2i4jg <-- 這個教練我覺得她超好笑
3.也可以增強上半身的肌力
理由也是剛才提到的：
「呼吸幫浦則是靠呼吸時胸腔及腹部的壓力改變，
對靜脈產生壓迫的作用而往回送至右心房。」
所以可以做伏地挺身、crunch等等。女生可以先從簡易版的push-up開始
push up：http://www.youtube.com/watch?v=FaIpD_zfrJI&feature=relmfu
crunch http://www.youtube.com/watch?v=Xyd_fa5zoEU&feature=fvwrel
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要注意的事項：
1. 別做太激烈的運動，一樣量力而為。
有研究指出中高強度運動過後，會有血壓降低的時段，
為了避免低血壓因此變得更低，別做的太激烈。
2. 運動過程中姿勢變換時，尤其是頭部若有低於心臟的動作，請慢慢做。
或者是先避免不要做。以免突然的姿勢變換引起血壓變化而頭暈眼花，
這很有可能會讓人暈倒。
3. 肌力訓練的過程呼吸還是要注意，基礎觀念是「用力是吐氣、放鬆時吸氣」
4. 血壓是會變化的，所以請定時量血壓來監測自己的身體情況。
----------------------------參考資料---------------------------------
康健
http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?oid=78
http://www2.vghks.gov.tw/HE/pdf/2010003_1.pdf
hypotension and exercise
http://www.livestrong.com/article/476155-hypotension-exercising/
http://healthy-ojas.com/lowbp/hypotension-exercises.html
（此連結裡的squat膝蓋位置不對，膝蓋不應超過腳尖）
阻力訓練造成的降低血壓效果
http://www.scielo.br/pdf/rbme/v9n2/v9n2a03i.pdf
※ 編輯: darmo 來自: 114.36.22.188 (07/10 00:03)
推 whitestripe:頭推！！！ 07/10 00:21
推 reneeviolet:頸推！！！ 07/10 00:23
推 daycat: 喉結推！！！ 07/10 00:25
推 power751124:肩推！！！ 07/10 00:29
→ darmo:我期待奶推的那一位 07/10 00:32
→ power751124:關於自己個人的經驗,也算是詢問吧,就是在規律的阻力訓 07/10 00:34
→ power751124:練後,我蹲下後站起比較容易感到頭暈,有時候會到眼前一 07/10 00:35
→ power751124:片黑的地步.每周量血壓差不多115/70挺正常沒有過低 07/10 00:37
→ power751124:不過我發覺喝比較少水真的狀況會稍微嚴重一點,應該也 07/10 00:38
→ power751124:跟這些日子飲食比較清淡有關吧...不過沒有影響到正常 07/10 00:39
→ power751124:生活就是,做squat(全蹲)好像又不會?XDDD 07/10 00:40
→ darmo:.........那真的是胸部比頭還大呀！！！！驚人 07/10 00:41
→ darmo:power下次試試就動作稍微慢一點，且頭部位置要注意別太低 07/10 00:42
→ darmo:我有時候光是站著也會稍微暈一下，大概是失血過多（抖） 07/10 00:43
→ reneeviolet: （噴） 07/10 00:43
→ reneeviolet:其實是地震吧 07/10 00:44
推 power751124:訓練的時候不會啦,是平常蹲下的時候會,超奇怪的XDD 07/10 00:44
→ power751124: 大概體內有地震儀 07/10 00:45
→ darmo:頭暈的情況有太多可能，低血壓只是其中之一 07/10 00:47
→ darmo:也有可能跟耳朵裡的前庭、半規管有關，又或者是耳石脫落等等 07/10 00:48
→ daycat: 其實是陀螺儀 07/10 00:57
推 juor2:頭暈是不典型症狀中的一種~醫生最討厭看到這個症狀 07/10 01:35
→ juor2:當又加上是老人的時候，理學檢查作不出所以然時 07/10 01:35
→ juor2:抽血或是影像檢查就要出動了。不過年輕人還是得要排除掉會 07/10 01:36
→ juor2:會致命的一些疾病啦(汗) 07/10 01:37
推 mjjmm:謝謝達摩大師~~＊*＊ˋ( ￣▽￣)ˊ＊*＊ 07/10 06:25
推 pe52ts:血姐好文再加一! 07/10 10:20
推 ilovecat:很棒的文章，謝謝分享!! 07/10 10:32
推 hollowable:推!!! 07/10 10:51
推 MOJS:如果我長期血壓再100/60 是否要注意觀察? 07/10 13:46
→ darmo:妳看看自己是否會因此而造成自己容易頭暈目眩之類的，如果會 07/10 13:57
推 juor2:to 樓上: 基本上不用~大部分的人在這血壓範圍內是健康的 07/10 13:57
→ darmo:那就請妳自己多注意啦，例如蹲下要站起時動作要慢一點等等 07/10 13:58
→ juor2:除非你有其他可能相關的症狀出現(文中所提那些) 07/10 13:58
→ darmo:是的，juor2說得沒錯。總之自己的身體自己要好好照顧 :) 07/10 13:59
→ juor2:反正醫學本身就是統計學，從來就沒有百分之百 07/10 14:00
→ juor2:醫師只是比你懂，比你容易發現問題的癥結點在哪 07/10 14:00
→ juor2:他告訴你可能或是不可能，僅是就經驗跟學理上大部分人的表徵 07/10 14:01
→ juor2:下去作判斷跟治療… 07/10 14:02
→ DLCSEA:推 07/10 14:08
推 juor2:所以自己先要好好照顧好自己吧 07/10 14:08
推 twentyeight:前5位老大超讚...我不爭氣地笑了 07/10 14:15
推 ksfable:長知識推 07/10 15:12
推 smallwalf:推好文！ 07/10 20:10
推 Nono1986:版娘的推好猛喔 07/10 21:22
推 lilychichi:實用 我真的是低血壓 健檢的時候有跟醫生反應 07/10 22:44
→ lilychichi:醫生跟我說血壓會隨著年齡增加 要我不用擔心 囧 07/10 22:45
推 liberating:推好文 07/10 23:41
推 TIEW:推 07/10 23:49
推 kc1345:推 話說我長期在80/45之間，平常倒也沒特別不舒服的... 07/11 01:40
推 bluegod: 我是長期在90/50左右~也非常健康!!!:) 06/06 17:43
推 sweetha1234: 推！！實用 07/27 16:43