早安🌞
疫情在家也要吃得健康💪

#bodyfit #健康餐盒
#healthbento #舒肥餐盒 #低醣
#低卡 #低碳餐盒

🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬🥬
在防疫期間還能不出門就能吃到超美味的低碳料理餐盒🍱真的好幸福🥰🥰🥰
桃園中路重劃區的🍴108低碳同樂會
主廚👨‍🍳曾任五星級飯店
精心研發出義式口味的低碳低GI健康料理
堅持用最好的油與最好的食材🏆
我還真的是第一次吃到義式口味的餐盒🥡🤤🤤

💚低碳同樂會店名『108』的設計構想非常的有趣
詢問業者後才得知 :
1⃣️綠色的1代表健康
0⃣️金黃色的0是好油
8⃣️灰色的8是低碳
現代國人經常外食 放假時候也真的很懶得下廚
平常上班的午餐也幾乎是油膩膩的便當🍱
不管是健康或是不健康的人都必須要來認識一下這個美味健康的料理🍴
108低碳同樂會的構想真的很有意義😌

之前為了減脂我也試過買花椰菜🥦米來當主食
但是自己做的味道真的蠻不美味的 也很多朋友沒辦法接受花椰菜米🍚
但是【108低碳同樂會】的主廚真得太厲害了啦❗️
完全吃不出來是花椰菜米
吃起來真的像是精緻炒飯🤤🤤
接下來推薦一下我吃的三份餐點
(內用餐點均附$100元的飲品🥤）

近期好吃的熟食的花椰菜米即將上市，敬請期待❗️❗️
微波/隔水加熱/簡單翻炒即可～非常方便

🥦花椰菜米+季節時蔬💰260
內用低碳餐食主要分成:紫米飯/花椰菜米炒飯
內用跟外帶的價格💰不一樣唷～
我還真的是第一次吃到這麼有溫度的低碳料理🔥
完全沒有冷冰冰的感覺😳😳
花椰菜米香氣十足 一口接一口停不下來
有一種在吃美味的炒飯錯覺😆
每一顆花椰菜米都粒粒分明🍚也不油膩
搭配各種蔬菜🥬非常健康 💯💯

🐓坦都里嫩雞胸💰240
坦都里是🇮🇳印度國宴指定的香料
這個雞胸肉使用坦都里醃製72小時加上手工按摩💆
然後再烘烤過🔥🔥
非常的費工費時 所以口感吃起來非常特別
雞胸肉吃起來有點QQ的口感
肉質不柴也不會太軟爛
配上坦都里香氣十足🤤🤤🤤

🦑炙燒槍烏賊💰320
第一次吃到海鮮類的低碳餐盒🥡
🔥熱騰騰的槍烏賊用料實在又新鮮
搭配Q彈的紫米飯 非常滿足
味道鹹度適中 跟以往吃的水煮餐非常不同🥺🥺
-
🍴 108低碳dgi
🏠桃園市桃園區文中東路79號（附近有停車場
☎️03-3332479
🈺️10:30～14:00 / 16:30～20:00 （週日公休）

-
#貢貢吃桃園#藝文特區#花椰菜米#低糖#雞胸肉
#低碳#桃園美食#外送#便當#餐盒#減脂#減脂餐
#taiwan#桃園餐廳#popyummy#yummyday
#桃園美食 #台湾旅行#カフェ#カフェ巡り
#howsayhow #wanttogo#下午茶

#健康餐推薦
你們有吃過健康餐盒嗎？
因為要當伴娘開始飲食控制
跟姐妹聊到他們就推薦幾家說很讚必吃
我真的滿腦問號想說健康餐不是都沒味道嗎😂
後來發現我錯了
現在的健康餐也弄得太好吃了吧！
不是想像中那種水煮餐，是有調味的
分享幾間最近吃到的給你們參考

📍樂坡 BON BOX
🍽蛙人紅肉蛋白/海陸白肉蛋白
肉調味的超讚！而且每種作法還不會重複
如果大食量或是一次想吃多種肉的話
這個真的吃得很過癮（我一盒吃不完）
一盒可以吃到三種肉
沒有米飯改用地瓜泥取代，還有很多蔬菜
這間目前是我心中的第一名👍🏻

📍WooMe!無米低碳餐盒x初米好食
🍽舒肥頂級嫩肩牛/炙燒微醺松阪豬
這間特色是用杏鮑菇或花椰菜取代白米當主食
所以非常適合不想吃澱粉族
肉質不錯但沒有到驚艷的程度
不過菇菇米倒是讓我印象深刻（我本來對杏鮑菇還好）

📍GOOD呷
🍽紅酒燉牛肋/西班牙烤嫩雞
這間比較特別是以地中海料理為主
主餐會有烤嫩雞、鮭魚菲力聽起來流口水的名稱
使用藜麥代替飯
牛肉跟舒肥雞都很嫩，但口味比較不是我的菜
可能這種法式我覺得重口味比較習慣吧

你們吃過什麼健康餐
歡迎推薦給我😍😍😍

#吃貨米系列 #健康餐

超愛燉飯炒飯的我，慢慢改成偏低碳飲食之後就很少吃了，可以把澱粉餐變成營養均衡的燉飯真的太幸福！🥰這道燉飯有雞胸44g高蛋白、酪梨優質脂肪omega3、花椰菜高纖維、無澱粉😋

〰食材
▪酪梨1顆
▪杏仁奶 1/3 cup
▪雞胸肉 400g

〰調味
▪鹽 適量
▪黑胡椒 適量

〰步驟
▪酪梨、杏仁奶打勻，做成酪梨奶油醬備用
▪拍打雞胸肉正反面，讓雞胸肉口感更嫩
▪熱鍋加油後，加入雞胸肉
▪雞胸肉8分熟後加入花椰菜米，均勻拌炒
▪加入酪梨奶油醬均勻拌炒
▪確認雞胸肉全熟、醬汁均勻後，就可以裝盤起鍋了！


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Q+音波真的比較不痛！除了下顎線之外，蘋果肌提升真的是意料之外的收穫🥰
1200發算是滿多的，但發數也不用完全照抄，比較建議諮詢之後請醫生評估各部位發數和預估改善效果哦
那段時間變胖稍微影響效果😅 變胖的效果還是給大家參考參考，祝大家都無痛的變美啦：）

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(聖宜診所共有六大分館-台北站前/忠孝/桃園/中壢/新竹/台中)
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■瘦身營養學｜減脂金字塔：
https://lihi3.com/KB2Ez
正確的減脂觀念 減肥不走歪路

健康餐盒 適合你嗎？選擇 健康餐盒 要注意什麼呢？
一共有4個注意事項需要注意！

相信很多在減脂的人 剛開始不知道如何挑選外食時
都會直接選擇健康餐盒 便當～
雖然價格相對比較高，但是可以兼顧減脂目的又方便
影片中我們也選了4款 健康餐盒 與便當開箱給大家～
分別有：兩個超商（7-11、全家）販售與健康便當店所販售的（低GI、水煮）


▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:50 健康餐盒 開箱
01:49 健康餐盒 四款介紹與評比項目
02:41 健康餐盒 健康語言大挑戰
03:25 健康餐盒 7-11 繽紛鮮蔬烤雞便當
06:14 健康餐盒 全家 烤多蛋白餐盒
09:26 健康餐盒 72度C蔬肥健康餐
12:42 健康餐盒 Mr.嚕微卡低GI廚房
16:17 健康餐盒 挑選注意事項
19:20 問題QA

（拍攝時間為109年04-05月）

健康便當 適合你嗎？ 如何挑選適合自己的 健康便當 4個注意事項｜營養師Ricky開箱
#健康便當 #雞胸肉 #營養師 #開箱分享 #低GI #便當挑選準則

■三十天減脂營｜減肥菜單和居家訓練（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
減脂需要的「外食」、「備餐」菜單直接幫你準備好
只需要跟著買、跟著做，減脂超簡單！

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

營養師開箱9款早餐漢堡 大家一定都買過900大卡熱量爆棚的漢堡！這樣吃漢堡四原則｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/9dKakEWF9so

中秋月餅大評比！教你用簡單運動消耗月餅熱量｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/h_HR15WMOMA

下午茶這樣吃其實超爆卡 你以為的健康一點都不健康 營養師告訴你最放心的下午茶組合｜營養師開箱 feat. @福爾思庭
https://youtu.be/klGcRLEAl3o

外國人吃台灣零食，猜猜哪樣是台灣之光｜小泡芙、鳳梨酥、麻糬
https://youtu.be/jWBC_hj8gNw

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
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營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

營養師開箱9款明星拌麵，熱量、鈉含量、脂肪大評比｜營養師Ricky開箱
https://youtu.be/3hKJ0orCx4M

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

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