雖然這篇伸拇長肌鄉民發文沒有被收入到精華區：在伸拇長肌這個話題中，我們另外找到其它相關的精選爆讚文章
在 伸拇長肌產品中有3篇Facebook貼文，粉絲數超過1,459的網紅鄭宇劭物理治療師 Cheng Yu-Shao Physiotherapist，也在其Facebook貼文中提到， 【國手術後運動治療】 🔐重點 1.運動員出入交通安全要注意 2.術後需積極配合術後治療及運動 3.叫不出名字的肌肉也很重要 🛼溜冰舉踵（Skater heel raise） 📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與...
同時也有52部Youtube影片，追蹤數超過7萬的網紅啾c物理治療師，也在其Youtube影片中提到，椅子操是很常見的一種運動， 我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲， 這是第一集，頸部放鬆， 讓你邊看邊做，提高頸部活動度。 0:00 別坐太久喔 0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓 1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸 3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸 4:20 第四個動...
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伸拇長肌 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳貼文
2021-09-10 20:49:45
【腳踝活動度訓練】 🎯結論： 1.擺位在踝關節比較鬆弛的姿勢下進行訓練。 2.固定近端遠端腓骨頭，避免骨頭過多的移動。 3.閉鎖鏈運動與開放鏈運動交替訓練。 🏥住院診斷： 1.腓淺神經、深腓神經撕裂 2.脛前肌撕裂 3.伸拇長肌撕裂 4.伸指長肌撕裂 手術縫合神經和肌肉 ⚠️術後需注意且觀察...
伸拇長肌 在 鄭宇劭 (Bob Cheng) Instagram 的最佳解答
2021-09-10 20:49:45
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2020-12-16 13:44:09
你腳踝內側不適的問題嗎？ -跑者不陌生的內側足弓推手「脛後肌」 _ 📖脛後肌在小腿內側，脛骨的後方， 沿著脛骨後面走到腳底， 同時跟伸趾長肌、伸拇長肌肌腱 一起經過腳踝內側，最後連接到舟狀骨、楔狀骨上 _ 🔍脛後肌收縮會讓腳踝內翻、蹠屈aka腳掌下壓 同時負責支撐足弓，協助你生活中移動時的穩定，...
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2021-09-11 20:30:12椅子操是很常見的一種運動，
我把好用又簡單的動作，整理成椅子操三部曲，
這是第一集，頸部放鬆，
讓你邊看邊做，提高頸部活動度。
0:00 別坐太久喔
0:53 第一個動作 - 頸後肌群按壓
1:54 第二個動作 - 頸部表層筋膜拉伸
3:08 第三個動作 - 側頸與斜角肌拉伸
4:20 第四個動作 - 頭皮筋膜放鬆
5:16 第五個動作 - 胸鎖乳突肌放鬆
5:54 第六個動作 - 脊椎伸展
7:19 第七個動作 - 前後腳弓箭步前側筋膜放鬆
8:22 第八個動作 - 前後腳弓箭步腰部筋膜放鬆
9:16 第九個動作 - 墊腳尖
10:00 結語
下面是推薦影片
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手腕隱隱作痛？你可能會後悔沒有早點發現的疼痛訊號
https://youtu.be/tg4P5ejc6CI
透過輔具調整訓練強度，運動搖擺墊原來還可以這樣用
https://youtu.be/8v6nZOaWFeU
有關骨盆歪斜的答案，都在這部影片裡了
https://youtu.be/KgbjGncYBhI
打造完美頸椎，想怎麼低頭就怎麼低頭
https://youtu.be/gGiL3T64tww
手指麻麻的？可能是腕隧道症候群喔
https://youtu.be/ueLVNOuCocs
網球肘的復健指南
https://youtu.be/wN-XjCDx9Rg
保養手臂的五個伸展運動 - 預防網球肘和高爾夫球肘
https://youtu.be/bHBJkoteM8E
下背痛、膏肓痛的救星，上半身滾筒筋膜放鬆
https://youtu.be/IrQ8tdd603w
肩膀健康的隱形殺手『肱骨前移』，肩膀痛，別輕忽。
https://youtu.be/l7ojcgFNfCU
訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw
別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo
天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs
走路是怎麼走成假胯寬的？什麼運動適合假胯寬的人做呢？
https://youtu.be/sAwx6yYLQvQ
五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA
五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs
【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8
睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
https://youtu.be/vdIugUHKGWg
脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
https://youtu.be/pY4AVIQ1VY4
玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
https://youtu.be/292uNJ9klds
別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
https://youtu.be/8r7wCuAh2dM
Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
https://youtu.be/DkUb25XBDYk
肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
https://youtu.be/-7p4awI21FI
在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
https://youtu.be/JAsXfFOjs2A
一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g
一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
https://youtu.be/Lxt6G_-zJmc
今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
https://youtu.be/T5FaG9OZnCk
每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
https://youtu.be/xE5y8Lw4wy0
久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
https://youtu.be/cborst0Nai8
你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
https://youtu.be/-lVP9lbSYxI
躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
https://youtu.be/TbixyhnVB1I
是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
https://youtu.be/SPjIcD_8Bwc
核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
https://youtu.be/9ePFzKtrRl0
呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
https://youtu.be/683LeSVDBCw
韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
https://youtu.be/5JR8kiH1G4o
腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
https://youtu.be/h6886T-9xWc
#啾c物理治療師
#物理治療
#運動治療![post-title]()
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伸拇長肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-08-31 20:00:11如果你手腕感覺有異常凸起，
合併旋轉或是按下去的時候這附近會有刺痛，痠痛，或是脹脹的感覺，
那就代表你的手腕健康狀況已經在亮黃燈了，
再發展下去可能會變成TFCC(三角纖維軟骨複合體損傷)或是尺側韌帶炎，
這些都是很難康復的症狀，
跟著這部影片一起放鬆和訓練，就可以在最早期時，化解手腕的黃燈危機。
0:00 手腕構造
0:51 疼痛原因
1:53 容易受傷的原因
3:36 腕屈肌放鬆
4:22 腕屈肌拉伸
4:56 旋前圓肌放鬆
5:34 肱二頭肌放鬆
6:11 手腕尺側穩定度訓練
7:03 總結
7:25 重點整理
7:48 網友問答
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伸拇長肌 在 啾c物理治療師 Youtube 的最讚貼文
2021-08-05 19:30:12頸椎是我們人體唯一會造成全身癱瘓的脊椎，
大腦的血液和神經全都從這七個小小個關節中通過，
我們不經意間低頭或伸頭的動作，都會帶給頸椎不小的壓力，
頭往前彎15度，頸椎的承重就增加12公斤；
頭往前彎30度，頸椎的承重就增加18公斤，
這部影片我會讓你知道如何保養頸椎，延緩退化時間，
也會告訴你，可以愛怎麼低頭就怎麼低頭的方法，
我在家用筆電的時候，都習慣把筆電架高，
如果要帶出門的話，我就會用這個可以貼在筆電後面的支架，
不僅輕薄，最高還可以增加20度的視角，非常方便。
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0:00 為什麼頸椎這麼重要
1:06 頸椎結構
1:48 頸椎容易遇到的問題
3:01 頸椎使用方法
3:44 Bestmade neo2筆電支架
3:59 疼痛點按壓放鬆
4:36 枕下肌群放鬆
5:42 頸椎深層曲肌訓練
7:03 肩胛穩定與活動度訓練
8:00 下斜方肌與背肌綜合訓練
8:56 總結
9:35 網友問答
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🔐重點
1.運動員出入交通安全要注意
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🛼溜冰舉踵（Skater heel raise）
📊走路與運動專項動作中，足部與踝關節肌群需要共同協調穩定足部動態穩定結構將臀部與大腿肌群的力量傳遞至足部，此時足部的穩定與周邊的結構的剛性扮演重要的角色。其中伸拇長肌與伸趾長肌負責在足部固定下小腿直立。比目魚肌主要為第一型肌纖維（慢縮肌）所組成，在走路過程中，扮演重要角色，包括推進期與站立中期，需要注意腳踝被屈角度至少需要10-15度。
💡設計想法：
1.需要針對受限關節進行活動度增強訓練
2.受損肌肉肌腱在限制角度下進行延展度訓練
🎯訓練目標：
1.比目魚肌肌力強化
2.跟骨內翻能力
3.前側肌肉肌腱被延展能力
4.下肢承重能力
5.單側穩定度
🗿動作：
1.雙腳腳趾朝前，腳跟夾球，小腿垂直地面。
2.上半身彎曲到底，呈現溜冰姿勢。
3.將腳跟反覆抬起放下。
⚠️注意事項：
1.小腿是否垂直地面
2.跟骨是否歪斜
3.骨盆是否歪斜
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你腳踝內側不適的問題嗎？
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📖脛後肌在小腿內側，脛骨的後方，
沿著脛骨後面走到腳底，
同時跟伸趾長肌、伸拇長肌肌腱
一起經過腳踝內側，最後連接到舟狀骨、楔狀骨上
_
🔍脛後肌收縮會讓腳踝內翻、蹠屈aka腳掌下壓
同時負責支撐足弓，協助你生活中移動時的穩定，
像是走路、跑步、騎腳踏車等等🏃🏼🚴🚶
_
當脛後肌過度緊繃時會在小腿肚後側產生激痛點，
一路從小腿轉移到阿基里斯腱再到腳底☄️
_
當脛後肌失能時會有以下狀況
1️⃣內側腳踝不適
2️⃣脛骨aka小腿骨後側壓會痛
3️⃣站在地板上，腳會變得很平 aka看不到足弓
底下留言告訴我📝
我會告訴你該怎麼解決
_
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2017年的最後一天，在粉絲團裡放了一些這本書籍義大利原文版的圖片，並說道好希望能看懂內文的解說呀，可惜沒有中文版 ... 沒想到意外啟動了FB許願池功能 ! 😂😂
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2018年3月楓書坊陳依萱編輯告知出版社將買下這本書的繁體中文版權，並且希望我能擔任這本書的審定者✨於是順利的成為了七大王國裡，第一個看到這本神作繁體中文版的人 😎😎
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審訂時的書稿是2018年8月廣西美術出版社先行出版的簡體中文版，而繁簡中文在對於人體的部份結構有不同的稱呼方式，這也成為了審訂工作中最重要的任務🧐
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借由這篇文除了炫燿成為第一個看到這本神書繁中版的人之外（得意狀😁），也將人體同一結構的繁簡用法對應整理如下，提供給需要轉換的看倌們~
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如有缺漏歡迎留言補充!
簡 ▶ 繁
骨性標志 ▶ 骨骼標記
上頜骨 ▶ 上顎骨
下頜骨 ▶ 下顎骨
跖骨 ▶ 蹠骨
鷹嘴 ▶ 鷹嘴突
遠節指骨 ▶ 遠側指骨
中節指骨 ▶ 中間指骨
近節指骨 ▶ 近側指骨
手舟骨 ▶ 舟狀骨
月骨 ▶ 月狀骨
豌豆骨 ▶ 豆狀骨
楔形骨▶ 楔狀骨
籽骨 ▶ 種子骨
近端橈尺關節 ▶ 橈尺近側關節
遠端橈尺關節 ▶ 橈尺遠側關節
球窩關節 ▶ 杵臼關節
滑車關節 ▶ 樞紐關節
平面關節 ▶ 滑動關節
顳下頜關節 ▶ 顳顎關節
肩肱關節 ▶ 肩盂肱骨關節
脛股關節 ▶ 股脛關節
上脛腓關節 ▶ 近側脛腓關節
下脛腓關節 ▶ 遠側脛腓關節
指淺屈肌 ▶ 屈指淺肌
指深屈肌 ▶ 屈指深肌
拇長伸肌 ▶ 伸拇長肌
拇短伸肌 ▶ 伸拇短肌
拇長屈肌 ▶ 屈拇長肌
拇長展肌 ▶ 外展拇長肌
小指展肌 ▶ 外展小指肌
食指伸肌 ▶ 伸食指肌
小指伸肌 ▶ 伸小指肌
指伸肌 ▶ 伸指肌
橈側腕長伸肌 ▶ 橈側伸腕長肌
尺側腕伸肌 ▶ 尺側伸腕肌
下頜舌骨肌 ▶ 下顎舌骨肌
長收肌 ▶ 內收長肌
大收肌 ▶ 內收大肌
背闊肌 ▶ 闊背肌
橫軸 ▶ 冠狀軸
前後軸 ▶ 矢狀軸
垂直軸 ▶ 縱軸