[盈響力閱讀]哈佛醫師的復原力練習書
#正念冥想 #壓力挫折和創傷 #穩定情緒指南
#當生活不如預期時 #正念引導師30年經驗分享
#我們要如何面對 #安然度過 #減壓訓練
誰沒有人生停滯不前的時刻，誰沒有失敗挫折覺得自己完蛋的心情
又有誰沒有覺得自己很失敗、沒有一點好事會眷顧到妳的時刻。

但是，大腦習慣是可以改變的。
復原力的大腦研究發現，大腦具備驚人的可塑性。
「使用嚴苛的標準批判自己」就是大腦負向習慣之一，當我們保持一段距離，看看這段經驗怎麼幫助自己，並且學習用「寬厚、仁慈」的方式對待自己，就是強化復原力的重要基礎之一。

#所有的病因和挫折感 #都來自不接納自己

當我們接受自己現在的樣子，才有機會改變自己！

#與他人連結 #不需要完美形象才可以
健壯復原力的核心，正是「人際連結」孤獨造成的心臟疾病和風險，就跟久坐不動的生活型態一樣強大。
家庭的連結、朋友的連結、社群的連結，當 #有力量的串連網
由你為中心建構起來，就能壯大自己內心的強度！

#善的感染，有助於身心健康，尤其弱化心中的匱乏感。
對我來說，認識凱婷就是善的感染來源之一，當我遇見內心貧脊的時候、和孩子相處感到匱乏之時，心中的匱乏感抑制著內在豐沛的力量，這時候，我們會聊聊天，即便純粹聆聽也很可以，在沒有建議框架的時候，純粹的聆聽，可以啟發進入內在的冥想力量。

書中提及 #平息情緒風暴 之前，必先觀察和感覺。當我們與自己的感受在一起，最先前的行動就是「#停止你手上正在進行的所有事情」透過「STOP」四步驟：
S「停止你手上正在進行的所有事情」
T「緩緩做三個深呼吸」
O「觀察自己和自身處境」
P「讚揚你所能採取的大小行動」
#補充一個，有時候 #靜止，沒有讓事情惡化，就是一種行動！

首先，感謝自己願意停止，感謝選擇減少對自己身心的壓迫、感謝停止惡性解讀別人的自己、感謝自己沒有放棄而且 #依然好想被理解的心！

練習移動念頭到另一個地方，增加和不安共處的力量，就有機會 #透過正念和冥想，做到「#緩緩」。最後，跟大家分享什麼是「復原力」？復原力本身就是「一種存於人體內的力量，能讓你安然度過困難和挑戰，使身、心、靈不必承受非必要的折磨。蓋兒．蓋茲勒醫師認為，#每個人天生都有復原力，#只是有時會處於休眠狀態，透過練習就能找出這股力量。

讓我們透過正念來喚醒內在這份力量，擁抱具備復原力的自己！
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聽起來就很厲害😂
下面解說一下什麼是熱瑪吉❓什麼是蛇毒肽❓

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這款蛇毒肽修復再生眼膜,利用熱瑪吉技術原理,將類蛇毒與殼聚糖兩大高活性成分瞬間滲透進眼周皮膚

🔺瞬間吸收的秘訣👇
創新的「殼聚糖膜布」是這款眼膜的最大亮點之一,即採用生物休眠技術,將高濃度維C封存在膜布上,與精華液接觸即刻轉化為水溶性小分子團氨基酸,保證精華中的天然植物成分、高科技成分活性更高

⭐️使用方法：（很重要‼️一定要看）
⓵取出眼膜，照著包裝上三折線對折
⓶把裡面精華擠至一端
⓷靜置1分鐘待精華液充分激活，並在30分鐘內使用完畢

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許多人只有在投票時被喚醒，投票完後就進入休眠期…

日常中閒談也是我與鄉親請益的一種方式，他們知無不言、言無不盡的侃侃而談，聽到的是內心話，更是最關心的話題。

民有所呼、
我有所應。

良好的、合理的觀念值得傳承，在千變萬化的生活裡，不合時宜的可以重新評估，適度修改，對於群體才有向上提昇的力量。

反映群眾的呼聲期盼，讓知情權、參與權、表達權重回生活。

Broadcasted live on Twitch -- Watch live at https://www.twitch.tv/deonchang

🗺 跟著小飛玩(更多景點) https://68maps.com/

台灣很危險
多年來，全球安全排名服務機構經常將台灣列為地球上最安全的國家之一，無論是對於外籍人士還是普通民眾。 然而，這些國際調查往往忽略了有關安全的關鍵因素。 有理由擔心調查結果不準確，但台灣可能不像您最初那樣安全。 該影片回顧了其中的一些差異，並對考慮拜訪台灣的人提出警告。 看完我們的調查結果，你還是可以考慮來台灣的，但不要說我們沒有先警告你。 台灣很危險。

Taiwan+: https://www.taiwanplus.com/vods?c=90000012&v=80000533
Facebook: https://www.facebook.com/taiwanplusmedia

*Some images are provided by Yushan National Park Management Office🗺

00:00 Taiwan Plus
00:09 Twilight Zone Taipei
02:00 去陽明山國家公園 Travel to Yangmingshan National Park
03:00 金包里大路的利息 History of the Jinbaoli Trail
04:23 走金包里大路 Hiking the Jinbaoli Trail
07:20 在找火山 Looking for a Volcano
08:10 大油坑 Dayoukeng
10:12 Tatun Volcano is still active
11:20 硫磺開採 Sulfur Mining
12:47 台灣的火山 Volcanos around Taiwan
13:23 台灣很危險 Taiwan is Dangerous


#小飛xTaiwanPlus #XIAOFEIxTaiwanPlus #TaiwanIsDangerous

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Switch總算更新了一個許多玩家在期待的功能了，這功能其實也是一等就等了四年多，就連我手上這台四年前的日本貨Switch主機，也都能夠順利使用！感動是有，只是有點久！而且不只大家看到的藍牙重點，其實13.0.0也還有更多不同的更新之處哦！

#Switch #直接支援藍牙音訊設備 #系統更新

✔上一部影片: https://youtu.be/sF_wRPpehjM 為了女主角掏錢買遊戲？腦粉？平台差異？看完PlayStation Showcase的心得！

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✔熱門影片:
No.1 https://youtu.be/0AQNFQWugDA 推薦10款Switch遊戲
No.2 https://youtu.be/Z1KyP0QILZA 邊緣人專用13款NS遊戲
No.3 https://youtu.be/qwFioYjb-So 健身環大冒險開箱
No.4 https://youtu.be/0CLOj3T0QDY 推薦八款瑪利歐遊戲
No.5 https://youtu.be/iYQVwJalNrM 樂高不使用塑膠了?

✔攝影工具:
SONY A7S3 + ZEISS 2.8 18mm + SONY 24-70 F2.8GM + SONY 20mm F1.8
SONY ZV-1
Insta360 ONE R
iPhone 11 Pro、iPhone 12 Pro
Rode VideoMic
Rode VideoMicro
剪片軟體：Final cut pro