為什麼這篇仰臥起坐訣竅鄉民發文收入到精華區：因為在仰臥起坐訣竅這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者tin32207 (希望這次是真的)看板FITNESS標題[討論] 請問仰臥起坐的技巧時間Sun...
仰臥起坐訣竅 在 Christine Chang Instagram 的精選貼文
2021-09-03 12:31:40
-如何養成腹肌- . 我其實很少很少做單獨訓練腹肌的動作， 通常在夏天吃比較少,體脂比較低的狀況下 腹肌自然而然會比較明顯, 以我自己的經驗來分享 ❤️飲食永遠是第一重要! 如果飲食沒控制常常都吃太多 就算做多少的捲腹都不會有太大的效果的。 . ❤️多安排一些自由重量多關節的動作： 影片示範的是引體...
目前需通過一個體能測驗，女生一分鐘標準姿勢需達30下以上，我目前都卡在26~28／min之間，且最後幾下都會沒漸漸沒力而起不來，有看過人家說可以挺腰，藉著反彈的力量，但我還是抓不到那竅門＞＜第二下之後腰就完全平了哪有挺腰的可能...
我目前是一三五練習，每天練三次，每次至少20做起，不敢天天練，老師說過要有48小時讓肌力恢復...
請幫幫我！考試快到了我好緊張~
感謝大家~
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◆ From: 114.44.25.160
→ tassadar1:靠反彈的話是能練到哪裡… 如果是拼數量無可厚非啦, 09/02 23:24
→ tassadar1:但真的要訓練應該要慢慢做吧 09/02 23:24
推 pineapple824:我一天加兩下今天剛好來到一百下，練習吧 09/03 00:05
推 loveloser:練法要調一下 一次應該說是做一套 例如你現在只能30下 09/03 06:34
→ loveloser:不要一次只練30下就休息 應該間歇如1分鐘再接著做 如25 09/03 06:37
→ loveloser:下 再休息 再練 這樣強度提高 進步就快 09/03 06:38
推 llod:以前我可以做到一分鐘60下說,現在只剩50了 09/03 08:59
→ llod:技巧大概就是多練習吧,記得不要脖子出力,會受傷 09/03 09:00
→ llod:然後肌肉不痠的時候我以前是每天做,持續過半年:P 09/03 09:01
推 arsonlolita:腰桿打直 肩不碰地留些空間才不會受傷 09/03 11:27
→ gmkuo:記得當兵時肩不碰軟墊應該是零下，還教大力躺去倒彈上來.... 09/03 12:24
推 DAKOU:仰臥起坐不需要隔天練。 09/03 13:25