見字飲水，能醫百病？梗係唔係啦！其實除了「飲多杯暖水瞓一陣」，想緩解經痛仲有好多方法，收好呢個Post，一個月，總有幾日用得著。記住follow埋 口袋醫生 Pocket Doctor ，睇最新嘅醫療資訊！

首先，經痛可以分為 原發性與續發性兩種。
#原發性經痛 因生理時期前列腺素（PGF2α）濃度較高，令子宮肌肉強烈收縮導致。
#續發性經痛 則因婦科疾病，如：子宮內膜異位症、子宮肌腺症、子宮肌瘤、骨盆腔發炎等引發發炎反應。

如果經痛強烈而且持續，最理想的做法當然是到 #婦科檢查，但平時日常飲食只要多注意，亦有助緩解經痛。

1.#多吃富鈣食品
鈣質可以幫助肌肉放鬆，補充足夠鈣質可以幫助減低子宮收縮反應，從而減低經痛痛楚。高鈣食物如牛奶、乳酪、生蠔🦪、黑芝麻等，經期期間都可以多吃。

2.#多吃Omega3豐富的食品
Omega-3是人體必需的脂肪酸，功用多多。經期期間多吸收Omega-3，可以減少造成經痛的前列腺素產生，直接降低痛楚，而且抗炎。除了三文魚🍣、鯖魚等深海魚類含有豐富Omega-3，奇亞籽、牛油果🥑、核桃都是不錯的選擇。

3.#多吃抗氧化食物
都市人壓力大、經常吃油炸品、吸煙🚬等，都會增加體內自由基產生。#自由基 會增強經痛的發炎反應，所以經痛期間應該攝取適量抗氧化營養素，例如：#維他命A、#維他命C 及 #維他命E 等，幫助清除身體內的自由基。如果不想直接吃保健品，可以多吃蕃茄🍅、木瓜、南瓜、奇異果🥝、橙🍊、深色蔬菜🥦等來吸收營養。

4.#忌吃：#辣、#酒、#油炸、#高鹽
辛辣食物🌶會刺激腸胃蠕動，容易引起腹瀉、腹痛等症狀，令女生痛上加痛。酒精🍻會令血管擴張，子宮內膜供血小動脈收縮，令經血增多。油炸、高鹽食品，會引起身體炎症反應，加劇經痛。

#PocketDoctor
#口袋醫生
#Health
#健康生活

化妝是掩飾不住真相💄🙈
要真正美麗，不是靠彩妝掩飾，而是由內而外煥發出健康、紅潤的膚色。
「子宮暖，氣色好。」女人好好養子宮，是抗老保青春第一步。✨

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<養顏不如養子宮>
在沒有名牌化妝品💄的年代，古代美女如何維持白裡透紅、水嫩細滑的肌膚呢？🤔其實，真正美麗的臉龐，不是靠彩妝掩飾，而是由內而外煥發出健康、紅潤的膚色。

中醫認為，氣血🩸是健康之本，是精、氣、神的源頭，氣血調和，容光煥發。不過，中醫有謂「十女九寒」🥶， 女人的寒氣極易凝聚於胞宮，呈血瘀狀態。女性在生理期時，會虛耗氣血；加上現代人少運動、長期涼冷氣、愛吃喝冰品、四季均愛穿熱褲短裙，這些習慣會令氣血循環變差，體質偏寒，寒氣凝結在子宮，使血氣收縮，無法通行；氣化功能減退，陰寒水濕停聚❄️💦則造成各種病症──外在會膚色容易暗沉、全身浮腫、顯得衰老；內在則引起週期不適、影響懷孕。更甚的，子宮長期寒冷，大腦會接收到子宮說「我很冷」的訊息，便會調動脂肪集中到子宮四周保暖，造成一個脹鼓鼓的假肚腩！氣血紊亂或虧虛，容易疾病纏身，甚至提早更年期，出現早衰，無論食幾多骨膠原補品，也於事無補。😱

「子宮暖，氣色好；子宮寒，疾病生」，只要好好愛護妳的子宮，保持子宮氣血流暢、運作正常，除了能遠離痛經，還能抗老保青春！😁💪🏻

中醫認為，「氣為血帥，血隨氣行，氣得溫則行，氣行則血亦行。」我建議可做艾灸或刮痧。艾灸即是透過燃燒艾葉，將藥性傳入穴道，從而打通經絡、溫陽散寒、活血化瘀。刮痧則使用光滑匙羹或木梳，在經脈上輕刮，將積聚經絡的寒氣毒素刮走出來，達到激活氣血、活血祛瘀、調理陰陽、舒筋活絡等效果。

八髎穴是女性福穴👩🏻👍🏻，是胞宮的反射區，通治一切婦科痛症、下腰痛、月經不順、氣虛易暈等。八髎位於脊椎底兩側由上而下至尾龍骨的八個穴位（各一對），依次為上髎、次髎、中髎和下髎。八髎最大特點，是容易得氣、易有灸感，所以多按摩和溫灸，能有效向胞宮傳導熱力，打開盆腔氣血，達到刺激胞宮、激活胞宮、滋養胞宮的效果。公司有很多客人都會做「溫宮療法」，揉合人手薑油按摩和溫炙療法，針對按摩八髎和肚部連子宮範圍，有助溫補虛損、疏通瘀結、調經養血、驅除肚風脹氣、養宮美顏，是任何年紀的女士都適合做的保養。

經期乾淨後，應連續三至七天吃一些滋補食材，多飲用補身湯方，例如圓棗補茶、黑芝麻粉、服食冷壓魚油🐟，亦可飲用一個經典古方：桃紅四物湯，此方補血、養血、美顏效果奇佳。平日可多食散瘀食物，例如黑木耳、蓮藕、山楂、韭菜及醋等。而中藥材如丹參、川七、紅花等，亦有活血化瘀、維護血管作用。

養顏不如養子宮，多暖宮、多進食補血食物、多按摩保養胞宮，才能真正由內靚到外。

📽️更多健康資訊🎞️:
我的天然療法路：https://youtu.be/Nu1f9-nACDA
勿讓小朋友濫吃西藥：https://youtu.be/dMSn5CqnNto
#子宮 #養生 #補身 #養顏 #經痛 #穴位 #胞宮 #健康 #唐安麒
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女性在每個月的那幾天，除了可能面臨惱人的生理痛，其實50％的女性在月經來潮之前還會遭受排卵痛的小小打擊😫不少女性每逢排卵期就飽受疼痛之苦。​
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排卵痛，顧名思義就是排卵時引起的疼痛。為什麼排卵期也會出現下腹疼痛不適呢？卵子由卵巢所發育，一旦卵子成熟，每逢排卵期，卵子破卵過程對於某些體質較敏感的女性來說，可能容易因此刺激腹膜，產生腹痛、腹脹等排卵期不適。​
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排卵痛主要是因為卵巢擠壓成熟的濾泡、卵子彈出所引發的疼痛。另外，卵巢組織會因為排卵而有些損傷，造成少量的出血，而這樣的情況也會令人感到疼痛。排卵痛除了下腹部有脹痛感，症狀因人而異，也有可能伴隨頭痛、噁心、肩膀僵硬或陰道分泌物異常。​
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生理痛的部位和排卵痛的類似，但生理痛是因為前列腺素分泌失衡引起子宮收縮所產生的疼痛，和排卵痛是不同的。排卵痛基本上不算一種疾病，而是正常的生理現象。為了和排卵痛和平共處，可以從生活習慣及飲食著手。​
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💡小編小提醒：排卵痛通常不影響健康，持續的時間大概一到兩天。如果超過兩三天，下腹部還是隱隱作痛的話，就建議趕緊就醫尋求醫師協助比較好哦。​
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【💁‍♀3招舒緩排卵痛】​
✔保暖身體最重要：每周可挑個幾天泡泡澡，溫暖身體之餘也能舒緩不適感；適度運動，穿著上考慮天氣及季節，別讓身體受涼。​
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✔選擇暖性食物：預防排卵痛，可選擇暖性食物，堅果、紅豆、波菜、牛蒡、蔥、薑和大蒜等皆屬此類。也可以吃點蜜棗乾、葡萄乾或黑糖等補充鐵質。​
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✔按摩三陰交：三陰交是中醫的穴位之一，位於內側腳踝往上約4根手指寬的位置。適度按壓三陰交，不僅能緩和排卵痛，也可改善生理痛及更年期不適，對女性的健康來說是不可或缺的穴位。​
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早產嬰提早來到世上，更須要父母呵護，讓他變得強壯，迎接成長的新挑戰；而媽媽在產後或會出現各種不適，也須好好休息調理身心。有陪月導師提醒要多留意早產媽媽的情緒，而早產嬰身體未發展成熟，更須小心照顧，令他健康成長。

產後情緒問題要留意
資深陪月導師劉慧嫦 （嫦老師）表示，產後媽媽多會水腫或肚子不適，因產後子宮或會收縮，導致腸道不適，並易出現乳房脹痛。水腫問題可飲用代茶或祛水腫的湯水紓緩，乳房脹痛則可透過按摩改善。若是順產，不適大多會在產後一至兩星期消退；而剖腹生產的傷口須最少三星期才僧漸漸癒合。
不少早產嬰在生後要留院未能回家，以致部份早產媽媽或會出現情緒問題，「她會因寶寶不在身邊而失落，又怕寶寶出現問題、身體狀況不好；每日須不斷泵奶，再加上擔心寶寶，令情緒有很大影響。」嫦老師認為，此時要讓媽媽多休息，別過份擔心，盡可能把奶泵出來，「令小朋友可進食更多，因醫院也建議早產嬰進食人奶，有助提升他們的免疫力及令身體狀態更快回復。」

熱毛巾敷胸再按摩疏通乳腺助泵奶
母乳可令寶寶更有營養、發育得更好，嫦老師表示早產媽媽每天泵奶約10次，如早期奶水不多，可頻密地泵，兩至三小時泵一次，「如你勤力泵奶，讓乳房知道你需要奶，身體自然就會上奶。」她建議媽媽可多喝水，因水是奶的主要成份，而陪月一般會煲魚湯及上奶湯如蓮藕章魚湯、梭羅魚湯、木瓜湯等，通草、王不留行等藥材亦有助上奶，而乳鴿、豬潤、醃製食物等或會令媽媽回奶，減少奶量。
泵奶前，可按摩胸部。嫦老師補充，若感到胸部脹痛，可先用熱毛巾熱敷再按摩胸部，讓乳腺變鬆；接着從乳腺上面的位置開始按摩，推至乳暈及乳頭方向，推完可輕按乳暈，但不要按乳頭，這個方法可以令胸部出奶時較順暢。

影片:
【我是南丫島人】23歲仔獲cafe免費借位擺一人咖啡檔 $6,000租住350呎村屋：愛這裏互助關係 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/XSugNPyaXFQ)
【香港蠔 足本版】流浮山白蠔收成要等三年半 天然生曬肥美金蠔日產僅50斤 即撈即食中環名人坊蜜餞金蠔 西貢六福酥炸生蠔 (果籽 Apple Daily) (https://youtu.be/Fw653R1aQ6s)
【這夜給惡人基一封信】大佬茅躉華日夜思念 回憶從8歲開始：兄弟有今生沒來世 (壹週刊 Next) (https://youtu.be/t06qjQbRIpY)
【太子餃子店】新移民唔怕蝕底自薦包餃子 粗重功夫一腳踢 老闆刮目相看邀開店：呢個女人唔係女人(飲食男女 Apple Daily) https://youtu.be/7CUTg7LXQ4M)
【娛樂人物】情願市民留家唔好出街聚餐 鄧一君兩麵舖執笠蝕200萬 (蘋果日報 Apple Daily) (https://youtu.be/e3agbTOdfoY)

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#早產嬰 #百日哭 #陪月 #母乳 #媽媽
#果籽 #StayHome #WithMe #跟我一樣 #宅在家

有句老套説話，指女人子宮 「唔生仔，就生瘤」。婦產科專科醫生李文軒透露，超過5成女士於一生中會長子宮肌瘤，確是非常普遍的婦女病。子宮肌瘤生長於子宮肌肉層，絕大部份屬良性，雖然不會威脅健康，但卻霸佔子宮空間，造成月經過多、背痛甚至不育。

李醫生指出，子宮肌瘤可令子宮增大，導致收縮能力變差，使月經期間嚴重出血。 「體積較大的子宮肌瘤，會令女士持續覺得下腹沉重，甚至因為壓迫附近的膀胱、大腸而出現尿頻、便秘。」他在臨床上見過有病人的肌瘤體積達到20公分大，「外觀看起來像有個頑固小肚腩。」

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媽媽和寶寶產後護理包括什麼呢? 有什麼要買? 什麼要做? 什麼不應該做呢? Watch this video to find out what to do and not do and how to care for you and your baby when your baby is out!

媽媽產後護理

子宮復舊
惡露
傷口護理
乳房護理

子宮復舊: 給予子宮底「環形按摩」可以有效促進子宮收縮

子宮重量, weight of Uterus:
After birth: 產後初期為1000〜2000 grams，
week 1週後將降為500 g，
week 2週後約300 g
week 4週後約50〜70 g (恢復到未懷孕重量 back to original weight)

哺餵母乳:
可刺激分泌催產素, 誘發排乳反射使乳汁能順利排出, 也會促進子宮收縮.

乳房護理
Breast pads & lotion available
http://hk.iherb.com/breastfeeding?rcode=nhn140

傷口護理

生產後保持個人衞生，有助減低細菌感染風險. 順產孕婦在產後數小時或翌日， 當回復體力後，已可沖涼洗頭.
剖腹生產則在產後約四天, 傷口癒合後也可洗澡.

惡露
產後不要急著進補
產後兩、三星期內
避免進食行氣活血食材，例如當歸、鹿茸、人參、酒煮食物或薑醋等，因為這段期間正是子宮收縮，令惡露逐步減少的關鍵時期.

For baby

Contact Bonding
1) stimulate breast milk
2) keep baby warm
3) provide security for baby
4) begin brain development

Breast Feeding
母乳（尤其是初乳）含天然抗體、活免疫細胞、酵素等，
可增強寶寶的免疫力，預防多種疾病，減低因腹瀉和肺炎而住院的機會。
初乳是指出生後3至4天內的母乳為之初乳、顏色略帶金黃色
雖然他的量少,但仍能滿足初生嬰兒前幾天的營養所需

For a New born baby
Baby Weight
Normal range: 2.5-3.99 kg
=- any thing over or under the normal range, your baby may require extra check up!

If fed well and regularly, you can see increase of Baby Weight
0.5 kg increase in weight / month

Bottle Feeding
Buy suitable bottles/teats for infant
Buy the formula for infant
Pay attention to Best Before Date
Remember to sanitize everything

Bottle Feeding Steps

1) boil water to 100 degree
2) cool to 70 degree
3) add powder to water
4) let it cool to body temperature
5) feed when baby and formula is mixed well and temp is ready

Test the temperature with your wrist!
It should be body temperature,
It should feel warm, but not hot.

At the hospital
if body weight (water weight)
shrink under 7% of original weight = You can go home
shrink over 7% of original weight = Require extra check up
shrink up to 10% of original weight = Cannot leave hospital yet

At Home

To clean umbilical cord
use 70% alcohol + soft cotton ball
Gently wipe in one direction
The umbilical cord should fall off around 5-10 days.

Baby should bath at 37-38 degrees Celsius which is close to our body temperature.
Don't forget to wash
- folds of the baby
(neck, thigh, chubby areas)

Remember to use nail clippers for infant because baby nails are super delicate and fragile
Available online: http://bit.ly/2ajS88y

Pay attention to Jaundice Baby in the first week:

嬰兒黃膽(Neonatal Jaundice)
黃膽就是膽紅素積聚，引致皮膚與眼白呈現黃色症狀。
嬰兒黃膽是出生後數最常見的症狀。

人體內的紅血球在新陳代謝中分解會產生膽紅素，
經肝臟分解，再經大便和小便排出。
但當紅血球分解所產生的膽紅素多於肝臟所能排出，
黃色素便會積聚在皮膚底下，呈現黃膽的症狀。

Get your baby vaccinated:

2 types Vaccination + 1 shot!

卡介苗 Bacillus Calmette-Guérin (BCG)
乙型肝炎疫苗 Hepatitis B
+
Vitamin K shots

I hope these tips will help you and your baby in the first week of birth!

Good luck!

Please leave me comments if I am forgot anything!

Kayi Cheung
張嘉兒

Mama College
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