「コーヒーは体に良いのか？悪いのか？」 少し前までは、「コーヒーは体に悪い」と思っている方がとても多かったように思います。でも最近は、体に良いとされる論文が発表されることも多く、コーヒーに関する議論は白熱し、結論は出ていません。 それもこれも、コーヒーファンが多い証拠ですよね。笑 腸活中の方はコーヒーを進んで飲むべきか否か・・・今回はまだ結論が出ていないことを前提に、コーヒーを飲むことによる腸内環境への影響をざっくりとまとめてみました。 コーヒーに含まれる成分・栄養素 まずは、なぜコーヒーの体への影響がこんなに話題になるのか、その理由をつかむためにコーヒーに含まれる成分のうち、健康や美容に関連すると思われる成分をおさらいしてみましょう。 話題の成分１：カフェイン コーヒーといえば、カフェインが入っている飲み物として有名ですよね。 このカフェインが、良くも悪くも体への影響が大きいとされ、さまざまな議論が交わされています。 カフェイン（英: caffeine, 独: Coffein）は、アルカロイドの1種であり、プリン環を持ったキサンチンの誘導体として知られている。興奮作用を持ち、世界で最も広く使われている精神刺激薬である。カフェインは、アデノシン受容体に拮抗することによって覚醒作用、解熱鎮痛作用、強心作用、利尿作用を示す。 参考：ウィキペディア カフェインをとることによる体への影響を簡単にまとめてみました。 覚醒作用 解熱鎮痛作用 強心作用 利尿作用 コーヒーに含まれるカフェインには、胃腸を活性化させ、食べ物の消化を早めると言われています。また、余分な老廃物や水分を体の外に出す力も強いことが注目されています。 注意すべきなのは、カフェインの覚醒作用です。約8時間続くと言われることから、寝る前に飲むと眠れなくなるなどの危険性もあり、夜はなるべく飲まないようにと言われています。 話題の成分２：コーヒーオリゴ糖 オリゴ糖は、ブドウ糖などの単糖類とは違い、単糖類が複数連なっているため、大腸まで届き、腸内細菌のえさになると言われています。 オリゴ糖にはフラクトオリゴ糖、大豆オリゴ糖などさまざまな種類があります。 その中でもコーヒー豆に含まれるオリゴ糖のことを「コーヒーオリゴ糖」といいます。コーヒーオリゴ糖には、善玉菌の一種と言われるビフィズス菌を増やす力があると言われています。 コーヒーオリゴ糖を1日1g、2週間にわたって被験者が摂取したところ、排便回数・排便日数ともにコーヒーオリゴ糖の摂取量が増加するごとに上昇傾向を示しました。また、便中のビフィズス菌占有率を調べたところ、摂取前9％、摂取後は31％まで上昇しました。これらの結果は、コーヒーオリゴ糖の整腸作用を示しています。 参考：AGF 話題の成分３：クロロゲン酸 クロロゲン酸は、コーヒーに含まれるポリフェノールの一種で、コーヒーの苦みのもとであると言われています。 このクロロゲン酸もコーヒーオリゴ糖と同じように、ビフィズス菌を増やすという研究結果が発表されています。 イギリスのレディング大学の研究グループは、コーヒー豆に多く含まれるクロロゲン酸が大腸に良い効果をもたらしているのではないかと考え、腸内細菌叢に対するクロロゲン酸の効果を検証しました。 各種コーヒーと糞便を一緒に培養した結果、クロロゲン酸は培養後4時間には代謝され、ジヒドロカフェ酸とジヒドロフェルラ酸が作られる一方で、カフェインは代謝されずに残っていることがわかりました。 クロロゲン酸を最も多く含むコーヒーを添加したサンプルでは、コントロールに比べ善玉菌のビフィズス菌の数が有意に増えていました。 参考： In vitro colonic metabolism of coffee and chlorogenic acid results in selective changes in human faecal microbiota growth. このようにコーヒーには腸内環境を整えるとされる物質、コーヒーオリゴ糖やクロロゲン酸が多く含まれているため、便秘解消にいいと言われる方もいます。 さてここからは、腸内細菌とコーヒーの関係をもう少し深堀してみましょう。 コーヒーは腸内環境を悪化するのか？良化するのか？ コーヒーを販売しているネスレ日本株式会社さんのコラムに、コーヒーが腸内環境に与える影響について、こんな記述がありました。 コーヒーが便秘に有効かどうかを直接観察した報告はまだありません。 一方、コーヒーを飲むと個人差はあるものの大腸の運動が活発になることが知られ、腸を動かしたい手術後の回復にコーヒーを利用するという臨床的な試みも始まっています。 [ 28 more words ]
https://www.chounaikankyou.club/article/coffeeoligo.html

旬のチンゲン菜ときのこをたっぷり！
最高においしい家族が喜ぶ中華炒め
ごはんがすすむ君！
シャキっとツヤトロのチンゲン菜と噛むとじゅわっと旨みが溢れるきのこの究極のオイスターソース炒め
これは絶対作らないと損します。


◆たっぷりチンゲン菜ときのこのやみつきオイスター炒め煮◆(1皿分 約2人前)

青梗菜 2束 約350-400ｇ
エリンギ
まいたけ
しめじ 各50ｇ
長ネギ 15cm
生姜 15ｇ

その他 動画参照
◆めっちゃヤバいタレ◆
水 100ml
ガラスープの素 小さじ1
酒 大さじ1
醤油 大さじ1
オイスターソース 大さじ1
砂糖 小さじ1
胡椒 少々
片栗粉 小さじ1

ごま油 小さじ1


🥬チンゲンサイの栄養🥬

強い抗酸化作用があり、ガンや生活習慣病の予防に期待できるβ-カロテンが豊富です。葉酸やビタミンＣのほか、カルシウム、鉄、カリウムなどのミネラル類も多く含みます。アクやクセがないので、栄養素の損失が比較的少ないため加熱や電子レンジ加熱向きの葉野菜です。
アブラナ科野菜がもつ成分イソチオシアネートにも抗ガン作用があります。

また、青菜の中でもアクが少ないのでいろんな料理にお使いいただけます。

🥬✤おいしい青梗菜の見分け方✤🥬

茎が幅広で厚みがあり、根元にふっくらと丸みがあるものがおいしい。 鮮度が落ちると薄黄色くなります。 緑が濃すぎるものは成長しすぎなので、淡い緑色のものを選びましょう。 古くなるとスーパーなどでは葉を外側からむしり取ることがあるため、全体的に幅広く、葉が隙間なく重なっているものは新鮮な証拠です。


🍄きのこの栄養や効能🍄(実はサプリ以上の効能)

※キノコは複数種類混ぜることで旨味成分が増します。

きのこには、糖質と脂質の代謝に欠かせないビタミンB群が豊富で美肌、美容などのアンチエイジング効果もあります。
キノコ特有の成分キノコキトサンは生活習慣病予防に効く
超低カロリー。食物繊維も豊富なので、コレステロールや脂肪の吸収を妨げ、腸の働きを活発にしてくれるので、便秘にも効果を発揮します！
野菜不足や、加工食品に頼りがちな現代人の体を整えるために欠かせない栄養素・ミネラル、カリウムが豊富で特に豊富なのがカリウムで、塩分過多の要因となるナトリウムを排出してくれて、むくみ防止にも大活躍！
体の免疫システムを効率良く高めてがん細胞を抑制します！
キノコが医学的に注目されている最大の理由は、βグルカンの免疫力アップ作用。細菌やウイルスなど外敵から体を守るだけがでなく、がん細胞を抑制する働きがあります！

【代謝を高めてカロリー消費する生姜！】
生姜には体を温め、代謝を上げ、消費カロリーを増やす効能があります。
体温1度につき、基礎代謝が13～15％も上昇します。



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ちゃらりんこクッキング🔪: https://www.youtube.com/playlist?list=PLACO1WHzAGEsFp6IS2xa12CULo8pKlrsp

やみつき野菜無限レシピシリーズ(作り置き): https://www.youtube.com/playlist?list=PLACO1WHzAGEs9bpp7R2uXfmYrvbnQw2Fm

おうち居酒屋レシピ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLACO1WHzAGEtQTBCOPMOTWiGuRBnG6xOU

中華レシピ(中華料理のお手軽＆本格レシピ): https://www.youtube.com/playlist?list=PLACO1WHzAGEt4rX887aeTAvgxV18_TGRH

ダイエット 美容 健康 生活習慣病予防 糖質制限レシピ: https://www.youtube.com/playlist?list=PLACO1WHzAGEtvyXTV8ZuchAaDlJ41FNtX


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数百年に一度あるかないかといわれることが
いつかは乗り越えてきた歴史になる
歴史の証人になろう
食とは人が良くなると書いて食になる🤟



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超運動不足の方に向けた１０分エクササイズです👍✨全身の血行を良くし脂肪を燃焼しやすく痩せる体を作っていきます💪🔥

▼おすすめの頻度
１日１回

▼効果
最初の2−３分は全身を動かして体を温めていきます。その後、脚・お尻、そして後半に腹筋・背筋・腕と全身を動かし全身の代謝を上げていきます。

▼消費カロリー
消費カロリーは体の体積や筋量によって人それぞれ異なりますが約80-100カロリー消費します。

【ポイント】
▼スクワット
腰を下ろす時に出来るだけ膝と同じ高さまでお尻を下ろしてみましょう💪✨
▼プランク
肩の真下に手首、踵の下につま先を置いていきましょう！

心配しないで！初めは１０分でも疲れちゃうの！でも少しずつ体力がついていくから安心してね🧜‍♀️✨それは同時に痩せ易い体ができてる証拠よ✨

10分間一緒に頑張っていきましょう🙌💕

▼hiit me fit ホームページ
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▼オンラインサロン ¥1290/月
🔥8weeks challenge🔥進行中🔥🔥🔥
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▼書籍
ダイエットに失敗し続けた人に教えたい やせ方の正解
https://www.amazon.co.jp/dp/4048968513

#ダイエット　#hiitmefit

・イケハヤ大学が終了の危機!?
・イケハヤが売り始めたNMNサプリが「未承認薬物」!?
・厚生労働省に通報されました
・連休明けに逮捕されるらしいです
・いまのところ特に連絡はありません
・デマに騙されて悪質な誹謗中傷も

・「はあちゅうさんが血液クレンジングを紹介した件については私は悪くないと思う
なぜなら医者に勧められたものについてそれがいいと信じてしまうのは納得できる。
しかし未承認の薬物を販売するイケハヤ氏って？？それはかなり危険。それを許してたら死人がでる」
https://twitter.com/RisaSaturn/status/1330157047770386439

・真実について語ります

・まず、NMNは未承認の違法薬物ではありません
・（笑）
・そもそも、2017年あたりからめっちゃ普通に売られてます（ググってください）
・そしてOEM業者もめっちゃ普通に作ってくれます
・これが違法薬物だとしたら、相当な人が逮捕されています
・作ってくれる工場ヤバいｗ

・NMNサプリメントは、分類的には「食品」となります
・他の一般的なサプリメントも同じです

・「医薬品」は厳しい規制があるので、売ったらヤバい
・NMNを含め、サプリメントはいわゆる健康食品の部類
・NMN自体はブロッコリーなどにも含まれる、実は身近な成分

・「サプリメントでも健康被害が出ている！危険だ！」


・それもまた事実ではある
・サプリだって大量に飲んだら健康被害が出る
・アレルギー、既往症、あるいは薬との相性の問題で健康被害が出ることも
・アルコールは怖いですね
・なんなら水だって飲みすぎると中毒になる
・自己責任で摂取してください


・「NMNは危険だ！」
・NMNについては500mgまでなら安全に代謝できる、という研究結果あり


世界初　抗老化候補物質NMNを、ヒトに安全に投与できることが明らかに
https://www.keio.ac.jp/ja/press-releases/2020/1/21/28-66964/


・海外でも健康被害についての報道などは確認できず
・ただし粗悪な偽物があるという話も
・うちが作ったサプリはNMNです（検証済み）
・アンチがデマをばらまく可能性あるのでご注意ください……


・本当に効果はあるの？
・人間を対象にした研究はまだ発展途上（海外含む）
・150mgという摂取量はどうなのか？
・150mgじゃ足りないという理屈もある
・ただし、新成分ではよくあること
・少なくとも安全性については大きな問題はないと判断
・気になる人だけ買ってみてください


・メール登録者から、順次案内してます（サイトは一般公開してません）
・ウェイティングリストは3000人以上です
・ぼくひとりでマジでぜんぶ対応してます……
・次回ロットを作るかは未定です
・メール登録はこちらから
https://t.co/zRe1WYmL4h?amp=1


・悪質なデマを流すのは、マジで逮捕リスクあるのでご注意
・証拠はポチポチ保存しています
・他人への妬みで、自分の人生を自分で壊さないように……

・「ボロ儲け」ってほんと？
・まだ赤字です
・売り切ったら500〜800万円程度の黒字
・次のロット、あるいは別製品（CBDやりたい）に投資します
・ぶっちゃけこの値段だとそこまで儲かりません
・国内製造サプリ買うなら、うちがお得なのは間違いない

・ちなみに「通報嫌がらせ」はマジでよくある
・コロナ給付金不正受給（するかアホ）
・証券口座アフィを始めたら金融庁に通報（問題なし）
・児童虐待で通報（100%嫌がらせ）
・町営住宅で在宅ワークしてたら通報（意味不明）
・空き家の開墾で、依頼した業者の方が除草剤を使ったら通報（意味不明）
・新車を買ったけど車庫証明取ってないといって通報（意味不明）
・農地を買ったのに農業していないと通報（意味不明）
・公務員のリソースが無駄になっています

・マーケティングのやり方については、VIPで解説してます
・自分のビジネスを作っていきましょう！