解開嬰兒的睡眠密碼
瞭解嬰兒所需的睡眠時間
臺北醫學大學附設醫院睡眠中心主治醫師黃守宏表示，對於剛出生1個月內的嬰兒來說，一天所需要的睡眠時間總共為16～18小時，而這16～18小時又可以被分為好幾次睡眠，每次睡眠可連續約2.5個小時至4小時。直到嬰兒2、3個月大時，嬰兒的睡眠時間開始由白天逐漸向夜晚集中，不過一天仍需16～18小時的睡眠。嬰兒每次的睡眠時間也可以越來越長，直到嬰兒6個月大以後，最長一次的睡眠時間可以長達6個小時左右，並且都以集中在晚上為主。所以如果6個月大的嬰兒夜晚有睡滿6個小時其實就足夠了，剩下的部分可等白天再補足。至於總睡眠量，在1歲以前，嬰兒每天需16～18小時的睡眠時間；1歲以後一天的總睡眠需求量會慢慢降到14～15小時。

新生兒的睡眠分期仍不明確
「為什麼我家寶寶每次好不容易睡著了，卻一下子就醒過來？」大多數的媽咪都會有這個疑問。原因除了嬰兒在不同的年齡層，每次可睡眠的時間長短不同以外，也是因為嬰兒接觸到外在刺激的緣故（如配合餵奶的時間，約每2～4小時喝一次奶），嬰兒逐漸與外界環境同步化，所以每次的睡眠時間也會比較短。

另外還有一個重要的原因：年紀較小的嬰兒的睡眠分期還不清楚，所以才會睡一下子就醒過來。什麼是睡眠分期？人類一天的睡眠可分為好幾個不同的階段，簡單來說，睡眠可分為「快速動眼期」與「非快速動眼期」，每天我們都會經歷這兩種不同睡眠，一個睡眠循環包含了「快速動眼期」與「非快速動眼期」。我們的睡眠會在幾種不同的睡眠階段中自行作轉換；剛出生的小嬰兒對於睡眠的分期仍不太明確、睡眠效率不好，所以容易一下子就醒過來。直到2、3個月大後，生理時鐘與睡眠週期逐漸開始被建立，睡眠才會比較穩定一點。

什麼是「快速動眼期」？
顧名思義，是指眼球動得很快的睡眠時期；由於快速動眼期與其他睡眠階段相當不同，所以其他睡眠階段皆被簡稱為「非快速動眼期」。腦部於快速動眼期的活動相當活躍，神經元活動度與清醒時相同。多數我們在醒來後還能記得的夢境，都是在這個階段發生的。我們打從出生後開始，睡覺時就會做夢；快速動眼期的睡眠對於穩固生活記憶來說相當重要，如果正值快速動眼期的睡眠數次被打斷，下次腦部需要的快速動眼期睡眠時間將更長。相較於成年人，快速動眼期的睡眠對於嬰兒而言更為重要，因為可以幫助嬰兒發育與學習。

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《第一部份問答》:

1.請問最了解和最喜歡我的人（家人、重要的其他人、親密的朋友）會如何用三個詞來形容我？

Julie的回答：有思想、有熱情、有動力

2.我自己最引以為豪的三個個人特質是什麼？

Julie的答案：好奇、反思、樂觀

3.當我回顧我做過的成功的事情時，哪些我的個人特質在這些成功事上 值得稱讚

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