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人體時鐘遊戲 在 Janice Lam 林汛珈 Instagram 的最讚貼文
2020-05-10 11:00:33
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人體時鐘遊戲 在 Cook4fam 益家煮 Youtube 的最佳貼文
2019-02-20 17:02:05罷工機師說飛行8小時工時太長？對，你有聽說過時差嗎
奧妙人體的生理時鐘使我們必備這甜蜜負擔飛向遠方
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淋上高湯撒上枸杞入蒸鍋，完成！
https://youtu.be/nSSE9er7ynQ
❚鮮炒三菇❚
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https://youtu.be/1WKfEF6bNCk
❚貴氣紫米糙米飯❚
煮碗飯來補充褪黑激素好好睡一覺吧
https://youtu.be/Ahoc5m-7GMQ
參考文獻：
[1] Melatonin褪黑激素緩解時差生理機制及其含量高的食物們
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5409706/
#說明欄有食譜連結yo #愛撥營養師 #食物科學![post-title]()
人體時鐘遊戲 在 Facebook 的精選貼文
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人體時鐘遊戲 在 陳家駒中醫師．門診不能說的事 Facebook 的最佳貼文
【你累了嗎？超常見五大睡眠不足問題】
睡前追劇、滑手機、吃宵夜，這些習慣導致現代人在「睡覺」這件事情上品質異常的糟糕。
結果在睡不飽的情況下，大家想到的卻是吃各種營養補給品來讓白天的工作時刻能夠打起精神。
事實上要做好「養生」，最重要首要的一件事就是「睡好覺」。
如果連睡覺品質都不能顧好，吃什麼營養補品都是不夠的。
睡眠能有效清理一種叫做「腺苷」的生理代謝產物，讓大腦重新開機、恢復精神。
平常人一天活動、使用大腦，會讓腦部的「腺苷」持續累積增加。
當腺苷累積到一定程度，便會讓人感覺想睡疲勞，這是在提醒我們應該要休息充電一下。
充足的睡眠，能夠幫助清除腺苷讓大腦煥然一新，如果沒有得到足夠的睡眠品質，就會不斷累積腺苷產生所謂的「睡眠債」。
睡眠債會讓身體感覺疲勞、遲鈍，也包含一部分中醫所謂的「氣虛感」，長期下來也會打亂身體的「生理時鐘節奏」影響其他的內分泌系統。
（咖啡因也是藉由影響腺苷代謝，來達到暫時提神的效果，以後有機會再說）
所以簡而言之，好的睡眠習慣，就是最棒的天然補品。
今天就來看看是哪些問題導致睡眠不足、身體沒辦法得到充足修復吧！
1. 難入眠，睡前精神旺盛
2. 中斷醒，莫名中斷睡眠
3. 睡眠淺，感覺好像沒睡
4. 多夢感，好像一直作夢
5. 早醒感，清晨半夜清醒
▍難入眠，睡前精神旺盛
難入眠型的睡眠障礙，主要與睡前交感神經過度活躍有關。
中醫來說大多屬於火旺情形，包含長期過度疲勞造成的「虛火」，或是實質上神經過度興奮造成的「實火」。
要治療難入眠問題，一部分包含改變睡前習慣、睡前避免過度刺激大腦（想事情、打遊戲），一方面也可以使用中藥輔助誘導睡眠、改變大腦的睡前模式。
▍中斷醒，莫名中斷睡眠
中斷醒，大多屬於虛性問題。
長期過度用腦、熬夜疲勞、壓力操勞，導致大腦無法在睡眠狀態好好的關機熟睡。
或是某些人會發現生病的時候也容易中斷睡眠無法持續，這是因為身體虛弱也會影響睡眠深度。
再來就是受到干擾中斷睡眠，像是冷醒、過敏、胃食道逆流⋯等等生理狀況都可能直接打斷睡眠。
中藥使用上，根據患者個別的情況，需要先直接辨別患者是否有直接干擾中斷睡眠的情形，佐以使用一些補養類型的藥材來加深睡眠深度。
▍睡眠淺，感覺好像沒睡
如果是嚴重的淺眠狀態，屬於合併了難入睡與中斷醒的情形，通常是因為身體慢性虛勞，但大腦卻過度亢奮。
比起單純的中斷醒、難入睡來說，屬於較混合的狀況，因為大腦連進入睡眠狀態都不算，只是強制作出類似睡眠的行為。
治療上屬於最複雜的類型，需要釐清造成患者無法進入深睡狀態的原因，體質上多屬於虛實夾雜，需要細心判別。
▍多夢感，好像一直作夢
多夢感其實某些角度來說是一種睡眠異常感受，因為理論上只要是正常的睡眠都會具有作夢期（快速動眼期，REM）。
只是能否在醒來之後察覺自己「有作夢」這件事情。
之所以會覺得一直在作夢，表示這個人在醒來的時間非常的接近快速動眼期，甚至是作夢到一半就因為某些因素而醒過來。
因為很接近作夢的時間，於是對於夢境感知特別清楚。
另外確實有部分的人，因為具有較多的淺眠作夢期（REM）、較少的深層睡眠期（NREM)，而如果同時夾雜睡眠中斷的情況，就會感覺好像整晚都在作夢沒什麼睡。
如果這種情況之下，也確實覺得一整天都疲倦想睡，表示身體確實沒有得到足夠的休息，就會建議可以配合中藥治療調理。
▍早醒感，半夜清晨清醒
早醒現象，比較屬於生理時鐘變動現象。
人體會因為某些原因造成生理時鐘改變，於是就會出現「在奇怪的時間點醒來，同時覺得自己已經睡飽了」這樣的情況。
早醒現象跟中斷睡眠不一樣，早醒現象的人會覺得已經睡飽、暫時不需要睡眠，中斷睡眠的人則會想要再睡（雖然不一定能馬上睡著，但睡意是未被完全清除的狀態）。
早醒現象常發生在幾個時候：
1. 天氣劇烈變化、季節輪替時候
2. 日夜作息習慣改變（夜班、夜唱、整晚沒睡的隔日睡眠）
3. 其他可能影響生理時鐘的因素
如果早醒現象短時間內沒辦法調整過來，可能會造成未來長時間的睡眠過短、時差性睡眠問題，也是造成睡眠不足的主因之一。
由於早醒現象比較屬於生理時鐘變化，而不是「睡眠期本身的狀態品質」，因此治療上也需要從調整生理時鐘著手。
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人體時鐘遊戲 在 茜茜 育兒生活好好玩 Facebook 的精選貼文
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