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自己在閱讀的時候，通常會讓自己沈浸在字裡行間，去感受作者想樣傳遞的能量和知識，而我也相信關係是一輩子的必修課，有些啟發就是需要書本一再的提醒我們、敲敲冰封已久的心門。
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從過去幾次的 Q&A 中，許多讀者正在關係中探索，相信如果透過書本的引導，你會更全面的自我覺察並有效調整行為模式。雖然我們在...
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自己在閱讀的時候，通常會讓自己沈浸在字裡行間，去感受作者想樣傳遞的能量和知識，而我也相信關係是一輩子的必修課，有些啟發就是需要書本一再的提醒我們、敲敲冰封已久的心門。
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從過去幾次的 Q&A 中，許多讀者正在關係中探索，相信如果透過書本的引導，你會更全面的自我覺察並有效調整行為模式。雖然我們在不同的時間、空間，卻仍能一起分享文字的能量。
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📚 書單服用小建議：
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Start. 儲存本篇貼文，日後隨時回來挑選
1.針對痛點選取你的處方，從自己最關注的問題開始。
2.找一個安靜的時光通風的空間，手機轉為勿擾模式。
3.準備一杯喜歡的咖啡 or熱茶、書籤、手抄金句的筆記。
4.翻閱目錄，先選一個最有感的章節開始吧！
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📌自我/人際關係
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📖薩提爾的自我覺察練習：
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你知道在壓力下，你慣用哪種行為模式，是討好、指責、超理智、打岔呢？本書除了幫你找出慣性模式、解讀外在行為背後的內在冰山要素到情緒的轉化與改變，想要開始更多自我覺察，可以先服用本書。
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📖被討厭的勇氣：
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總是在追求他人認同？總是討厭自己？所有煩惱，都是人際關係的煩惱。其實就連隱士，也很在意他人的眼光。對此你應該不陌生吧，個體心理學之父阿德勒的字字句句能帶給你自我、人際、生命的啟發。
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📖內疚清理練習：
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《高敏感是種天賦》作者的續作，一「內疚感自我檢測量表」，帶你評量自己的內疚指數，不理性的自責、良心不安讓你長期壓得自己喘不過氣？明明知道卻難以改變？可以嘗試本書的一些工具，訓練你能更溫柔對待自己。
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📖活出你的原廠設定：
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親愛的，你也過度努力了嗎？你想過自己在設立新目標時，其實是不滿意現況，自我接納的能力不足嗎？這本書從一分鐘自我接納力小測驗開始，了解自己接納力不足的程度，談到內心住的陰影猛獸如何箝制我們。最後會發現，「許多生命課題不斷重複直到你放過自己一馬」
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面對情緒你是裝沒事還是自責呢？本書也實際給予幾個練習情境，包含駕馭自己的情緒感受的五步驟，從覺察、辨識、接納、傾聽到馴養，身體需要保養，情緒也需要這樣的日常保養步驟。
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📖童年的傷情緒都知道：
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長大的我們為什麼總是卡在一些地方，那些情緒連自己都不知道來自何方，逃避、憤怒、討好他人，這樣的你需要給自己機會與內在小孩好好聊一聊，沒有一個人的童年是完美的，多多少少都受過一些傷，你不用害怕和他們重新連結、產生對話，如果你一直陷入特定的腳本中，那麼更要探索你的童年經驗。
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一樣滿滿的練習情境，讓你不只是閱讀，更能獲得實際演練，幫助自我進行調整。
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📖也許你該找人聊聊：
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心理諮商師以諮商師與個案的視角，讓讀者窺探一路探索自我的旅程，如果你好奇心理諮商的過程，或是遇到人生困難想探索自我關係，來看看作者蘿蕊・葛利布揭露自我與個案的盲點，或許我們每個人都要找人多談談。
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📌感情關係
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📖自尊與依戀的愛情心理學：
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不喜歡的樣子、害怕親密關係？或是擔心遇不到理想的對象、自我厭惡，戀愛總是不順利。除了向內探索，也向外去點出無法當成戀愛對象的類型，如果你因為感情結束無法走出，透過這本書可以幫你看清愛情裡的漩渦。
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📖刻意失戀：
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你也還在失戀的痛苦之中逼著自己趕快好起來嗎？默默關注對方卻總是再度讓自己陷入失落無底洞，為什麼對方過得好好，自己卻還走不出？親愛的，你不需要馬上好起來，但有每一天都要慢慢復原的責任。「沒有一擊必殺的抗失戀祕技。認賠殺出，在現有基礎下追求更好的心理狀態」
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📖為什麼我們總是愛錯：
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去年曾向大家推薦本書，後來也有友人太喜歡來外借閱讀，心理諮商師莊博安在書中揭開關係的三種角色，如同重回在潛意識的深土，鬆動一番，看清我們從哪來，又正在關係正處於何種定位。
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在關係中扮演的三種角色：拯救者的你，總是大量付出，期待對方愛的回報。受難者的你，承受痛苦不安，期待得到愛的救贖。逃避者的你，過於害怕受傷，與感情隔閡又遠觀愛的可能。我相信有非常多讀者都在探索自己在關係中所扮演的角色，也困惑自己為什麼總會陷入同樣的關係劇本中，透過本書可以幫助你探索。
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關係療癒書單系列，下回來分享工作關係與金錢關係貼文，也歡迎和我分享你的書單！
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人際行為量表測驗 在 百工裡的人類學家 Facebook 的最佳解答
「幸福」是世人普遍的追求，但各地的人對於幸福的定義一致嗎？從人類學的角度來看，「幸福」觀念的出現可能已經需要一番考證之外，也需要考慮到在世界各地可能都有不同的定義與專求。
這篇來自【MPlus+】上的文章，介紹了學者們對於不同區域幸福感受的研究的發現，也讓我們進一步思考文化之間的差異如何影響了人們對於文化的追求。
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證據表明，在西方文化中，人們普遍把幸福與獨立、自由、自我實現和感動經歷連結，被視為一種與生活態度和自尊有關的「個人成就」；在東方文化中，幸福往往取決於相互依賴，經常跟人際關係和社會的和睦與互相支持的感受有關。不過，實際情況倒也不是那麼簡潔明瞭、彷彿可以一刀切。
一項發表在《公共科學圖書館：綜合》（PLOS ONE）期刊、涵蓋63個國家1.5萬多人的新研究發現，人們衡量幸福的方式也會因文化而有所不同，因此如果想準確衡量亞洲、非洲、中東和西方國家的幸福程度，就必須問不同的問題。
加丁解釋說：「通常，研究者最感興趣的問題是：哪個國家的人最幸福？但如果人們對幸福的定義就已經不同，就可能得到完全不同的結果。因此，我們首先必須測試並觀察人們對幸福定義的基礎，才能知道哪些因素能衡量幸福。」
為了確定幸福在跨文化的相似性與差異性，加丁與研究團隊對全世界的參與者使用並比較了兩種不同的幸福量表：第一個是「互賴幸福量表」（Interdependent Happiness Scale），一個由日本開發、強調相互依賴的測驗；第二個是「主觀幸福量表」（Subjective Happiness Scale），一個由美國開發、強調獨立性的測驗。前者更著重在「人際和諧」以及與同儕同等的成就，而後者則更關注個人成就與自身感受。
（以上引用網頁原文）
https://www.mplus.com.tw/article/3578?fbclid=IwAR0PzvMn5jbK1YcfoYGtV5J0aJ8i5tvQW2pyIHgLO0ecvnqZ3Ocb147_Z_A
人際行為量表測驗 在 社會心理，從他們到我們-林仁廷 諮商心理師 Facebook 的最佳解答
【前導文】什麼是心理學？（一）心理學的領域與學科
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現在被大家所認知的「心理學」，幾乎等同於心理諮商、精神疾病相關或坊間面相術識人術等。其實不是喔，「心理學」是一門研究人類想法與行為的科學，提出一套合理的解釋，以及之後的預測與應用。
心理學的理論，有些使用科學方法檢驗後所提出，尤其多數使用實驗法（在實驗室裡證明）以統計數據說明彼此有因果關係（A引發B）；有些是相關研究，A與B彼此有關係，但無法精確說是A引起B；有些是個案研究，以少數人但很精深詳細的內容去推算多數人可能也會有的狀況，目的是促進閱聽者自我思考。
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我讀大學的時候，心理學學科分好幾門，以不同面切入解讀人類，大約是以下幾門必修：
1.『生理心理學』：
心理功能來自生理基礎，主要知識為認識大腦區塊、神經傳導、內分泌等影響。例如記憶問題與海馬迴狀態有關，不全然是心理因素。
2.『發展心理學』：
大腦及心理功能的發展，是靠生理成熟與環境刺激逐步完成的。發展有好幾個階段，12歲以後高等心智功能才完成，如同理心才會真正出現，未成熟前所展現的可能只是模仿。
3.『人格心理學』：
以人的內在特質來理解一個人，人同時有多項特質同時存在，有優劣勢之分，特質是穩定少變化的，但特質如何表現則與環境有關。
4.『社會心理學』：
行為除了個人特質、環境影響外，還有一項人類特有的：「人際情境」。團體怎麼表現，會怎麼影響（個人）的表現，如網路情境上的我寫了+1。
5.『認知心理學』：
主探討大腦內心智運作的過程，如注意力、邏輯、類化…大腦不是常常思考的，這樣會累死，它靠很多基模（習慣）去運算，如刻板印象，也很容易誤判。
6.『心理測驗學』：
由嚴謹科學方法發展出來的心理量表，如魏氏智力量表，協助分類與心理衡鑑之用。教導一份心理測驗如何被研發、實證出來。
7.『變態心理學』：
當初我也被名稱嚇到，但其實是講心理健康的領域，主要探討心理因素所引起的精神疾病以及治療大原則。
8.『其他應用心理學』：選修科目
除以上學科（就是理論基礎，也是必修）外，心理學所應用的領域，如工商領域的人力資源管理或行銷心理學、治療領域的心理諮商（語言）或舞蹈治療（身體的）、教育領域的學習方法、生活領域的兒童早療、婚姻溝通…