孤獨焦慮：朋友很多卻依舊寂寞？你是否在被動等待他人的愛？

網路交友、社群媒體如此發達的現代，似乎認識人，與人產生關聯變得輕而易舉，但詭異的卻是孤獨的現象越來越嚴重，即使社群媒體上有眾多好友，依舊感到自己的孤立。

《愛無能世代》作者米夏埃爾在書中曾談到人群裡的寂寞，他被一個社交活躍的朋友邀請到派對上，大家看似熱絡的交談，但其實除了主人之外，他一個人也不認識，主人要與會者開始介紹自己，大家略為尷尬地說起自己的職業，最後是主人自己開始介紹起他認識的每個人。在這場活動中，他感覺十足的寂寞，而這股寂寞卻是，他不認為有任何人想要真正認識與瞭解彼此，他們渴望的，似乎只是我在這群體裡，我是個還不錯的存在，在歡笑聲驅除心中的孤獨感。

也許現代人的孤獨感，正隱藏在許多派對的歡笑裡、美食與美圖的按讚數後，多數人在乎的，已經不是我關懷我身旁的人，而是透過社群的連結，想要知道這個人混得好不好，以確保自己混得還不錯，或更甚的是希望別人知道自己混得好，以此獲取更多眼球與稱讚。
那份與人的連結，有時候成為一種需要證明自己夠好的存在，而連結也因此失去真正重要的意義而變得單薄。

現代人孤獨，但並不孤立。孤獨是一種主觀感受，覺得自己沒人理解與關心，但孤立是一種客觀事實，是被物理上的隔開不得接觸的狀態。而當人的連結與接觸變得容易，友誼卻也變得表層與速食，每個人企圖在快步調的環境中生存，好友與關注變成一個個扁平的數字。

消除孤獨感在於與人產生有意義的連結。
因此破除孤獨，有一個重要的內在歷程，是能夠敞開自己，讓他人感受與看見你真實的狀態，因此對於自卑的人，就容易陷入孤獨的困擾中，因為跟人連結會恐懼被拒絕、被嘲笑，而敞開自己又會感到焦慮與羞愧，因此總在連結與失聯之間、敞開與封閉之間痛苦的擺盪。

美國芝加哥大學（University of Chicago）神經科學家約翰·卡喬波（John Cacioppo)談到，當人遇到危機、困頓時，會陷入孤獨與無助的狀態裡，而此時人們會有「再交往動機（reaffiliation motive，RAM）」與他人建立聯繫，因為孤獨帶來的痛苦會令人想要修復社會關係，也是一種尋求生存機的機制，但有些人RAM機制會失靈。當一個人RAM失靈時，會錯誤的解讀自己與環境，對外在有敵意的反應，這也許是一種自我保護不受傷害的方式，卻也造成長期孤獨的狀態。

因此不受孤獨困擾的人，通常對自己也有正向自我概念，相信自己值得被愛，也可以去愛。因此他們往往能「主動」給予關注，注意到他人的不一樣，與人互動有很多「不重要」的small talk，當然，他們也能「主動」尋求協助，這種適時call for help的行為，也能創造周圍的人產生價值感/有用感的一種方式，因此你不需要總是一個人想破頭的解決問題。

越是孤獨的人，在人際互動中越是「被動」，他們不確定自己給的關心是不是有人想要，更害怕尋求幫忙會被拒絕，因此他們會在行為上表現得可憐，「等待」他人看見自己，期望他人連結自己，如此他們不用品嚐被拒絕的羞愧感，卻也容易在無助中陷入自怨自艾，覺得自己不像其他人擁有很多資源。

說到這裡，你可有發自內心關懷身邊的人，還是希望藉由關懷來換取肯定或陪伴？
當你越是孤獨，你可以越回到自己內在詢問，你花多少的時間關注你內心的痛苦了？你關注的時間已經讓你消耗去愛與付出的能力，成為在人際中飢渴且乾旱的狀態，久而久之，你就容易成為真正的孤島。

也許現在正是時候，去用心關懷身旁的人了。

也許你想測測你的孤獨指數：
加州大學洛杉磯分校創用的孤獨量表 (UCLA Loneliness Scale)：內容、計分

UCLA 孤獨量表（第3版），共有十題，讓受試者針對每個個別題目在“1從來沒有” 、“2很少” 、“3有時” 、或“4常常” 共四個答案中選一個。以下是這十題的譯文和原文：

你多常常會因為需要單獨做很多事情而感到不快樂？How often do you feel unhappy doing so many things alone?
你多常常會覺得沒有說話的對象？How often do you feel you have nobody to talk to?
你多常常會覺得目前處境如此孤獨而難以忍受？How often do you feel you cannot tolerate being so alone?
你多常常會覺得沒有人真正理解你？How often do you feel as if nobody really understands you?
多你多常常發現自己在等待別人打電話或寫信來？How often do you find yourself waiting for people to call or write?
你多常常會覺得自己是完全地孤單？How often do you feel completely alone?
你多常常會覺得你無法與你周圍的人接觸和溝通？How often do you feel you are unable to reach out and communicate with those around you?
你多常常會覺得渴望能有伴侶？How often do you feel starved for company?
你多常常會覺得你很難交到朋友？How often do you feel it is difficult for you to make friends?
你多常常會覺得你被他人排擠或拒於門外？How often do you feel shut out and excluded by others?

總分在 15 和 20 之間，被認為是一般人正常的孤獨經驗。總分在 30 以上，則表明一個人正在經歷嚴重的孤獨感。

#不要小看幼兒園老師的敏銳度

不要小看幼兒園老師的敏銳度，當老師反應孩子有學習狀況時，寧願多擔心一點，也不要錯過及早介入的機會！

在臨床諮詢時，我常會跟家長說「不要小看幼兒園老師的敏銳度，若老師說您的孩子有狀況，十之八九都是有狀況，只是這些狀況不是疾病，卻可能會影響孩子後續的學習發展，原本看似不起眼的小問題，到了小學之後，就有可能成為令人困擾的大問題！」

相信許多幼兒園老師也都會有這樣的經驗，跟家長告知要帶孩子去檢查，家長常置之不理，等到問題爆發了才回過頭責怪老師怎麼都沒說。當然也有些家長會聽從老師的建議，帶孩子到醫院檢查，檢查之後卻都說沒問題，最後搞得家長回到園所責怪老師，明明為了孩子好，結果卻落得惹人嫌。

這時不禁要問，為什麼家長、校方、與醫療之間會有這樣的落差呢?在討論這個議題之前，我們先來探討大多數人的思考路徑是什麼?

就一般人而言，假如有人建議您去醫院檢查，您會想知道的是什麼？是不是想確認自己有沒有生病這檔事。若從家長的角度來看，當有人建議您帶孩子去醫院檢查，您是否會出現質疑的聲音「您是說我的孩子有病嗎?」然後，我們再站在老師的思維去思考，假如孩子在校出現學習不佳，嘗試不同的教學方式仍然無解時，您是否會建議家長尋求醫療的協助，找尋原因與可行的方式呢?

這時，您有發現一個問題嗎?您現在所關心的是孩子有無疾病的問題?還是有無學習發展的問題呢?

您是不是已經陷入孩子有無疾病的糾結裡呢？但您有想過嗎?醫療要確診的是「疾病」不是「行為症狀」，然而幼兒園老師反應的孩子大多屬於學習有困擾的狀況，當這些學習狀況集結起來仍不足以達成疾病的標準時，醫療最後的判定就只能告訴家長「孩子一切發展正常。」聽到這樣的結果，大多數的家長都會鬆了很大的一口氣。

不過，若有去過醫院進行評估檢查的經驗就會知道，評估項目中可能會進行腦部儀器的檢查，也可能會要求孩子進行一連串的技巧測試，當然也會請家長填寫一些量表，然後再依據綜合結果說明孩子的整體狀況。

只是這些學習有困擾的孩子大多沒有腦部病變的問題，儀器自然就檢查不出異樣。這些孩子也大多會跑、會跳、會說話，雖然測試過程會有一些狀況發生，但結果還是有可能會落於可接受的範圍內。至於家長的填寫量表，假如有些題目是您困擾的行為，您也勾選了，但最後總分的統計分析仍然是有可能被判定正常。

這些看似沒有疑問的結果，您又曾想過，測試時發生的狀況會因此不見嗎?這些被勾選出來的問題會消失嗎?這些狀況會不會就是學校老師察覺有異的行為呢?這些看似不起眼的小問題，會不會就是老師擔心會牽動後續學習發展的可能呢?

所以我們該思考的是在評估過程中，您是要找出病因呢？還是要找出影響學習的原因呢?當您有這樣的矛盾時，您可以這麼做：

1️⃣給自己一個正向的觀念

到醫院檢查不見得是因為孩子得了什麼疾病，而是要透過醫療的評估項目找到影響孩子學習的原因，避免原本只是一個小問題，日後卻成為影響學習的大問題。

例如：愛唱反調的孩子，是孩子本身的氣質問題?還是因為擔心自己做不到而衍生出來的行為問題?

2️⃣與學校老師積極的討論

也許老師反應的狀況是您在家已經熟悉到不以為意的表現，或是您完全沒見過的行為，但一定要積極的與老師討論這些問題可能影響的學習範疇有哪些，一起共同擬定教導孩子的有效策略，絕對不要抱持著輕忽的態度。

例如：講話不清楚的孩子，只有家長聽得懂，但是其他同學都聽不懂，這是否會影響往後的人際互動?

3️⃣聚焦問題，找出共識點

學校老師口中的「問題」與醫療人員認定的或是您認為的「問題」是否是相同的問題?若彼此的焦點不同，就很有可能對於孩子學習狀況出現不同的解讀，而錯失及早幫助孩子的機會。

例如：活動量大的孩子，家長認為孩子只是調皮，但老師覺得孩子是規矩不好，醫療人員則認定是感覺統合出了狀況。

4️⃣著重施測的過程而不是結果

評估報告出爐後，不要急著從結果判定孩子，而是從評估的細項中找尋孩子的優劣勢，從優勢中找出孩子的潛在能力，從劣勢中思考可能衍生的後續問題，以利提早做出因應的策略。

例如：動作技巧不好的孩子，平常都出一張嘴，講的頭頭是道，真的換他做時，就藉口理由一堆，但是管別人都特別厲害。

5️⃣參考不同課程老師的意見

因為家長無法隨時進入幼兒園觀察孩子的表現，那麼就可以藉由其它才藝課來了解孩子，從中觀察孩子的注意力表現、學習速度、課堂中被關注的頻率來判斷。

例如：動不動就說課程不喜歡的孩子，是真的不喜歡?還是因為挫折而出現的逃避行為?

孩子有學習問題，不代表就是有疾病，所以家長不用急著武裝自己，多尊重幼兒園老師的意見，因為他們看過的孩子絕對比您多，若老師反應孩子有學習問題，寧願多擔心一點，也不要錯過早期的介入機會。

(文章已收錄於媽媽寶寶月刊2020六月份)

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