【鍛鍊肌肉強度，就像蓋房子🏠】 但你可以選擇...... 1⃣萬丈高樓平地起（但可能會歪樓） 2⃣站在巨人的肩膀上（讓 #EMSCULPT #肌動減脂 為你打好基礎，並產生正確的 #肌肉記憶） - #林上立醫師 解釋，不論是肚子、背部、屁股、大腿等，都不只由一個肌肉所組成的。 但即使請了私人教練來上課，依舊可能用錯部位的肌肉發力，導致「練肚子卻脖子變粗」、「練屁股卻腿先變壯」等窘況，甚至是受傷…😓 尤其有些人的肌肉量不足、肌肉無力，更容易發生類似情況。- - 相較之下，EMSCULPT肌動減脂可以透過 #探頭 的擺放位置 ☑精準鍛鍊指定的肌肉群 ☑同步提升肌肉強度和肌耐力 ☑傳遞並產生「肌肉記憶」 提高運動的效率和成果，也能降低運動傷害的風險！ - 這就像蓋房子要先打好地基、架好鋼筋結構一樣👷‍♂ EMSCULPT肌動減脂也可以為身體建構好「雛型」，術後只需要維持適量運動，輕輕鬆鬆地為它錦上添花就好囉！ - by J編 - #腹肌ROCK #立立健身房 #川字線 #EMSCULP肌動減脂 #BTL原廠合作研究講師 #懶人救星 #懶人神器 #懶人瘦身 #強化肌肉 #肌肉 #脂肪 #翹臀 #體雕 #S曲線 #屁股 #緊實體態 #局部雕塑 #皮膚科 #上立皮膚科 #上立提 - #bodycontouring #skincare #dermato #dermatologist #skintightening

【Controlholic控制狂的異想世界:D】 續「2021年100個可能不會達成但仍然要訂的目標之一：想出關於動作控制的100種說明方式」 之十二：「動作」是表象，是人體之於不同情境產生的。 之十三：「動作」背後是身體不同器官、系統交互作用產生的結果。 之十四：在當代許多研究動作控制的著作中，我們可以發現學者們越傾向用「動作系統」，來更全面的闡述我們心中，當想到「動作」時，真正想要表達的意思。 之十五：承十三，舉例：包含神經系統、心肺循環系統、肌肉骨骼系統、皮膚系統、各個內臟系統... 之十六：進行動作分析，可以微觀的對單一系統/器官、甚至個別組織進行分析研究，也需要宏觀的思考各個系統間交互作用的關係。 之十七：當動作出了問題，或身體失去某一些動作模式，跟上述各系統之間的交互影響都有關係。 之十八：承十五與十七，舉例：神經系統失能，包含真的神經結構被破壞、或是結構沒有被破壞但是過度激活/抑制，或是滑動不良... 之十九：承十五與十七，舉例：心肺失能，包含心臟/肺臟結構真的被破壞，例如心肌梗塞、肺部栓塞...，或是管道失能，例如血管堵塞、氣管堵塞...，或是氣體交換效率失能... 之二十：承十五與十七，舉例：肌肉骨骼系統失能，例如肌肉量下降、關節活動度不足、筋膜失去滑動、軟骨磨損、神經肌肉連結失能... 之二十一：十五與十七，還要考慮到情緒/心理/社會環境等的影響，一位容易焦慮緊張的人，他呈現的動作和一位心情放鬆的人會不一樣。 之二十二：承十八到二十一：看到了吧，這真的超級多狀況，寫都寫不完。 有些問題，非常直觀，例如偏解剖結構性的問題，影像學檢查比較有機會真的「看到」壞掉的部位。 有些問題就沒有那麼直接，影像學提供的資料，有可能「看不到」壞掉的部位，因此還需要像剝洋蔥一樣，靠人的評估能力去一層一層去找原因，類似像「氣體交換效率」「神經肌肉連結」「神經滑動」等問題，這些是無法用影像檢查「直接」看到的，也許會有一些線索，但仍需要更多人為的評估。 之二十三：如果反向思考，除了找出結構問題進行治療/修復，各個擊破之外，從宏觀角度，「主動」的把失去的「動作模式」訓練回來，可以起到一次調整數個系統的功效，也可以補足結構問題清理不完全的風險。 之二十四：所以，一個人「感到」「無力」、「動作做不出來」，此人的「肌肉量足否」只會是其中一個考量。 之二十五：當越清楚一個人身上的問題有哪些，那我們就可以設計出「加料」的運動練習，例如這個人這輩子「只有在搬重物」的時候，會覺得核心無力撐不住腰痛，那他會是「高負荷動作控制訓練」的適應症。 之二十六：承二十五：如果這個人除了在搬重物的時候，也在其他情境，例如開車開比較久，也覺得核心無力撐不住腰痛，那就需要加上「低負荷動作控制訓練」。 之二十七：如果一個人因為急性心臟衰竭，導致臥床而整體肌力下降，等到他急性心臟衰竭的事件治療後，需要整體的增加肌肉適能與心肺耐力，那這會是「低到中負荷有氧運動訓練」的適應症。 之二十八：如果是相對健康人，想要有效率的提升無氧閾值或最大攝氧量，那他可以考慮HIIT高強度間歇訓練。 之二十九，上述所有訓練，各自強調的重點不同，當面對人體不同問題，每種訓練可以讓哪個組織/器官/系統，相比起來較有效率的獲益，也不一樣。 可以選擇的話，我個人比較偏好「精準醫療，精準訓練」，例如，如果有一種訓練，可以在1-2週內讓疼痛下降，而非需等到肌肥大（4-6週），那這會是我的選擇。 為什麼有這種差異呢？錯不在「訓練」本身，而是用的人有沒有找對問題。 之三十，因此，再強調一次「有練到」「有用到」跟「針對性」訓練不一樣，運動訓練的效益，我們看的不是0或1，而是比例問題。 之三十一，所以針對不同功能分類的肌群，也可以用「比例」概念來設計多樣化的訓練，阻力/重量訓練的效益，對於同一組協同肌中的所有成員，是co-contraction，而非比例調整。細節太多字了，留待後續:D

覺得實用請按右上角收藏↗️ #肌少症危險因子 ✅快速篩檢法 膝蓋呈現90度，雙手拇指和食指圍著小腿肚，手指與小腿肚之間的空隙越大，代表小腿肌肉少、肌少症風險高 ❗️危險因子 40歲以上：世界骨質疏鬆基金會(IOF)表示，大多數人的肌肉量通常在40歲左右開始下降，到了60~70歲時，肌肉流失得會更快。此外，飲食中營養不夠與活動力不足也會增加肌肉流失的風險。 —————————————— 💡欲商業使用本站圖文，請事先取得授權 —————————————— 食物很簡單，營養學當然也可以很秒懂！ 喜歡秒懂營養學，歡迎追蹤 @secknownutrition 不要忘記按讚支持、分享給你的朋友、收藏起來方便以後複習唷❤️ #基礎營養學 #秒懂基礎 #肌少症 #營養 #營養師 #營養知識 #健康 #飲食 #均衡飲食 #健康飲食 #健康知識 #台灣營養師 #台灣營養師Vivian #秒懂營養學 📩[email protected]