⁣ 蛋白质是饮食在其中一个最重要的食物。它们不仅对增强肌肉很重要，而且它们对于修复和维护你的器官，组织，头发，皮肤和身体的各个部位都很有好处。除此之外，蛋白质也可以让你长时间感到饱腹，并且能够避免你吃过多。要有个健康的饮食，千万不要忘了在每餐添加一些蛋白质哦！⁣ ⁣ 🔺藜麦Quinoa⁣ 藜麦是一种种子和谷物的组合，而且它们是个众所周知的超级食品。藜麦富含多种维生素，矿物质和纤维，而且它们也富含抗氧化剂。由于藜麦的纤维含量高，这意味着它们可以让你更长时间感到饱腹，而且因为它们也富含蛋白质，非常适合想要锻炼肌肉的人。它们还富含镁（magnesium）和铁（iron）等矿物质，对你的血液有益，而且还可以帮你加快新陈代谢的速度。⁣ ⁣ 🔺种子Seeds⁣ 坚果和种子通常都富含蛋白质，例如南瓜籽，葵花籽，亚麻籽，奇亚籽等。它们富含铁（iron），镁（magnesium）和锌（zinc）等多种营养素，这意味着它们对你的血液有益。它们还富含抗氧化剂，表示它们可以帮助减少炎症，并保护你的细胞免受有害自由基的侵害。它们还可以帮助降低高血压和高胆固醇水平，从而改善你的心脏健康。它们的纤维含量也很高，能够帮你长时间感到饱腹以防止暴饮暴食⁣ ⁣ 🔺鸡胸肉Chicken breast⁣ 一般来说，鸡肉的蛋白质含量就是很高的了，但鸡胸肉是大部分蛋白质组成的部分。和鸡肉其他部位相比，鸡胸肉含有很少的脂肪和卡路里，而且还富含多种维生素和矿物质。鸡胸肉也是个很通用的食品，因为它们可以以多种方式烹饪。鸡胸肉比鸡腿肉含有更多的烟酸（niacin）和维生素B6，并且因为它们蛋白质含量非常高，而且卡路里含量比其他蛋白质肉低，所以对于想要锻炼肌肉的人来说是个很好的蛋白质来源。⁣ ⁣ 🔺鱼类Fish⁣ 所有鱼类一般来说都说很健康的食品，可是一些鱼类确实含有更多对人体有益的omega-3脂肪酸，这些鱼类包括例如鲑鱼，鲭鱼，和金枪鱼。鱼类充满优质的蛋白质，碘（iodine），和各种维生素和矿物质。鱼类对小孩特别有益，因为它们中的omega-3脂肪酸对于生长和发育非常重要。如果你父母在还小的时候叫你多吃鱼，是因为它们确实可以促进大脑健康。研究表明，多吃鱼的人随着年龄的增长，智力下降的速度也会较慢。⁣ ⁣ 🔺虾Shrimp⁣ 虾不只是一种美味的海鲜，而且也非常通用，可以很多菜肴中添加。它们的卡路里含量也很低，而且也富含不同种类的营养素，其中包括硒（selenium）和维生素B12。就像鱼类一样，虾也含有大量的omega-3脂肪酸。在虾里的抗氧化剂的主要类型是称为虾青素（astaxanthin），是一种类胡萝卜素（carotenoid），可通过防止自由基损害细胞来帮助防止发炎。虾的矿物质硒还有助于减轻炎症和促进心脏健康。⁣ ⁣ 記得 #Follow @chongkesin 得到更多健康資訊！⁣ ———————————————————————「20天 CUT 3-5kg」⁣⁣ 🍴飲食菜單 Meal Plan 🏋🏻‍♂️運動鍛鍊 Workout Routine⁣⁣ 🥗 健康零嘴 Healthy Snack⁣⁣ 📝健康資訊 Health Tips⁣⁣ 📲線上群組支援 Group Support⁣⁣ 👥一對一教練監督 1-1 ⁣⁣ 下一季 🗓 ： 18/5/2020 — 招生中！⁣⁣ #減脂 #減肥 #增肌 #減脂餐 #健康餐 #減重 #減重日記 #健身 #健康知識 #熱量控制 #減重計畫 #重量訓練 #馬甲線⁣⁣ #cutfat #gainmuscle #loseweight #cleanfood #healthyfood #healthylifestyle #healthyinformation #absline #weightlossjourney #diary #CoachKeSin #WellnessCoach

#从众厚切牛排敦化店 🍡菜單照片🔜如附圖。 🍡營業時間🔜每日上午11：00至01：00。請參考粉專公告。 🍡食後心得 🍢主餐 🐂沙朗牛排♐特價💲150，排餐包含牛排、花椰菜、荷包蛋、小玉米、細麵。牛排咀嚼 #口感紮實， #女生份量剛好。 🐖厚切里肌豬排♐💲200，排餐包含豬排、花椰菜、荷包蛋、小玉米、細麵。豬排品嚐💋#口感嚼勁，厚實具飽足感，#份量滿足。 🍢附餐 內用主餐均附濃湯、茶飲、麵包。 茶飲♐葡萄柚汁、紅茶、檸檬水。個人愛飲葡萄柚汁🥃，偏甜➕檸檬水稀釋，口感更佳。 濃湯♐服務員不時加補，麵包屑置於濃湯擺放的位置前方，依客人喜好自取。 麵包♐已塗上青蔥醬放置，旁有烤麵包機。巧克力醬與花生醬置於麵包擺放的位置前方，依客人喜好添加。 🍡活動🔜拍照打卡按讚送冰淇淋🍦。個人 #實在太飽，🈚當場打卡。 🍡說明 個人與親友主觀心得，請謹慎參酌服用之。 各人對於食材料理價格觀念不同，請參酌菜單照片服用之。 🍬特別紀錄 這間店特色 🔜服務員態度佳、內用翻桌率快、附餐補餐速度快。 🔜附餐茶飲附葡萄柚汁、塗上青蔥醬的麵包，牛排不算太油，平價連鎖餐飲，宵夜選擇去處。 🔜上述特色之其中幾項，愛吃愛玩的我，🈚別處見過，不然怎只紀錄這間店咧‼️🤣 ▶️About me 🐾Youtube帳號：grapeangel 🐾Tiktok抖音❎王瀠 🐾Twitter❎王瀠 #台北 #taipei #食物 #小吃 #food #foodie #taipeifood #台北の料理 #live #life #daily #dailylife #taiwanfood #taiwangofun #localdishes #安い食べ物 #牛排 #steam #ステーキ #豬排 #porkchops #ポークチョップ #食べ放題 #吃到飽

🍡光陰似箭、歲月如梭，為期三個月週末往返 #台北 #Taipei 晨喚北上進修、早起趕車生活終於結束，到這年紀 #職業婦女 #人妻，還能追求自己的興趣，得到 #結業證書，覺得好有意志力與成就感呀‼️👏 #重點與個人主修與職業風馬牛不相干 ✌️ 🍡進入正題，來分享 #台北東區 #平價小吃。說真的，三個月頻繁北上，好吃的，好住的，歡迎交流，不吝指教‼️ 🍡第二次造訪這間連鎖餐飲，首次是因入住 #凡登台北商務旅店 ，用餐尋覓到附近 #从众厚切牛排敦化店。#忠孝敦化捷運站 周遭正所謂🔜『華燈初上，夜未央，歌舞笙蕭，捷運旁』。附近商圈越夜越熱鬧，聲色場所、各種商店林立、人潮眾多，找到🔜 #从众厚切牛排敦化店 ，算是有緣吧‼️⏳ 🍡菜單照片🔜如附圖。 🍡營業時間🔜每日上午11：00至01：00。請參考粉專公告。 🍡食後心得 🍢主餐 🐂沙朗牛排♐特價💲150，排餐包含牛排、花椰菜、荷包蛋、小玉米、細麵。牛排咀嚼 #口感紮實， #女生份量剛好。 🐖厚切里肌豬排♐💲200，排餐包含豬排、花椰菜、荷包蛋、小玉米、細麵。豬排品嚐💋#口感嚼勁，厚實具飽足感，#份量滿足。 🍢附餐 內用主餐均附濃湯、茶飲、麵包。 茶飲♐葡萄柚汁、紅茶、檸檬水。個人愛飲葡萄柚汁🥃，偏甜➕檸檬水稀釋，口感更佳。 濃湯♐服務員不時加補，麵包屑置於濃湯擺放的位置前方，依客人喜好自取。 麵包♐已塗上青蔥醬放置，旁有烤麵包機。巧克力醬與花生醬置於麵包擺放的位置前方，依客人喜好添加。 🍡活動🔜拍照打卡按讚送冰淇淋🍦。個人 #實在太飽，🈚當場打卡。 🍡說明 個人與親友主觀心得，請謹慎參酌服用之。 各人對於食材料理價格觀念不同，請參酌菜單照片服用之。 🍬特別紀錄 這間店特色 🔜服務員態度佳、內用翻桌率快、附餐補餐速度快。 🔜附餐茶飲附葡萄柚汁、塗上青蔥醬的麵包，牛排不算太油，平價連鎖餐飲，宵夜選擇去處。 🔜上述特色之其中幾項，愛吃愛玩的我，🈚別處見過，不然怎只紀錄這間店咧‼️🤣