【減脂迷思第二彈！這些話你中了幾個？💀💀💀】 感謝粉絲投稿減脂迷思！快來看看你聽過哪些減脂迷思，不要再搞壞自己的身體了😭有瘦，真的只是錯覺。 【迷思1：教練我想瘦腰，只要做腹部訓練就好嗎～】 沒有局部瘦身這件事情！想要瘦腰最重要的還是減少腹部脂肪！良好的飲食控制以及全身性的訓練，可以消耗較多熱量，這才是最有效的方式！ 【迷思2：不要吃肉，會變胖捏！】 如果不吃肉的話，蛋白質攝取不夠，無法長出肌肉。 建議選擇白肉（雞肉、魚肉）做為主要來源，肌肉量低，基礎代謝也無法提升，肥只會越來越難減。 如果是素食者的話也可以攝取豆製品、奶類、蛋做為主要蛋白質來源。 【迷思3：塗燃脂霜可以幫助減肥，擦完後肚肚真滴瘦了幾公分？】 燃脂霜很像塗辣椒膏，塗上去皮膚辣辣的，但只是因為腹部出汗脫水，造成腹部縮小，但是脂肪還是在。所以過沒多久還是就恢復原本的大小。副作用還會皮膚過敏😭 【迷思4：敲敲打打就會瘦 ！脂肪被我推散了？】 脂肪並不會因為敲打就變軟、被打散，或排出體外。可怕的是敲太大力還會淤青受傷！ 脂肪如果不透過運動與飲食控制去消耗，放心，還是會在啦。 【迷思5：瘦大、小腿祕技：睡前抬腿與空中腳踏車🚴‍♀️ 】 睡前抬腿基本上沒什麼用。抬太久會讓血液循環不良，腳麻。就算有效，也只是消除浮腫讓腿變成原樣，而不是變瘦。 空中腳踏車持續太久是很傷脊椎的，床不夠穩也很容易摔到地板上。 【👍最棒的減脂方法是什麼？】 老話一句：規律運動！規律飲食！ 快把這篇分享出去，拯救朋友的身體吧👼 PS.現在報名八週減脂課程，配給營養師&教練，為你量身打造飲食與訓練計畫。用力減脂，還有機會拿到一萬元冠軍獎金！ 🌟報名連結：https://www.surveycake.com/s/NreZD 資料來源：粉絲投稿、dcard 減肥版, PTT Fitness版 #減脂 #運動 #夏天 #健身 #減脂挑戰 #減肥 #體態改造 #增肌減脂 #增肌 #均衡飲食 #健康飲食 #熱量控制 #重量訓練 #局部瘦身 #燃脂霜 #私人教練 #營養 #training #fitness #workout #健身計畫 #練健康 #健康是練出來的 #松江南京 #健身房

🥸🥸🥸🥸 關於運動健身這件事，個人認為是在你打好基礎後，清楚自己的目標以及找到並了解適合自己的訓練方式，不要盲目跟從。 每個人身體構造、脂肪組織、先天條件上都不同，同一套菜單可以訓練出的樣子都不會一樣，所以就算將別人的訓練方式複製貼上，你也不會變成他。 . 常常會有人問我怎麼練屁屁，我願意分享，但真要說起來其實也有點不好意思，因為自認只是個小廢廢，一點都不專業，充其量就是心得分享而已，也不覺得自己偶而發個健身照，就能跟什麼健身運動沾上邊了。 . 只能說自己算是很幸運，媽媽生了個天生有肉又圓的屁股給我，國小時期還是田徑校隊，當時教練很變態希望每個女生的腿都可以很壯！沒料到國中後我就沒有繼續走田徑這條路，但壯腿卻再也沒有離開我🤣然後這幾年又變胖，體重體脂都是人生最巔峰，但也幸運胖在對的地方，雖然中間也曾討厭過自己的身材，還好隨著心態轉變再找到適合自己的運動方式，現在看自己越來越順眼，運動大多也都在維持而已。(其實是懶？ . 前陣子常常看到有一些打著體態訓練、健身教練名號的人，在IG、dcard上拿著他們自己主觀的審美標準來替一些健身網紅的身材打分數、對人家的身材品頭論足，我心裡都默默稱這些人為「”鍵“身教練」，鍵盤上打得頭頭是道，但如果真的要來評論身材，他們自己的言論反應在他們的身材上，實在很難讓人信服。 . 每個人的目標都不一樣，憑什麼拿自己的標準來評論別人呢？ 以下半身體態來說： 有人追求結實、捏起來硬硬的屁股，阿我就喜歡打下去會晃的肉感屁屁啊☺️ 有人認為細腿翹臀才是真的魔鬼身材，阿我就認為蜜大腿+大屁屁很性感啊🥴 . 只要你喜歡自己的樣子，沒有誰有權利干涉他人欣賞自己的美。 . 突然的有感而發，順便記錄一下幾年來自己從乾扁人變成腿庫便當的樣子🤣 #gym #fitness #workout #mii很認真的文字📝