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在 五色蔬菜有哪些產品中有7篇Facebook貼文，粉絲數超過3,234的網紅許淳彰中醫師-暖爸中醫日記，也在其Facebook貼文中提到， 防疫自炊一起來🙌 大許醫師最近家裡興起煮飯的風潮，從家常菜到小朋友創意料理應有盡有，今天就來帶大家了解一下，有哪些食物可以補氣強身、提升免疫力💪 👉澱粉類：地瓜、南瓜、山藥、燕麥、藜麥等等。 這些是極富營養價值的優質澱粉，不過提醒減重的朋友還是要注意每餐的澱粉總攝取量，千萬不要因為家裡大廚手藝高...
五色蔬菜有哪些 在 Ricky Instagram 的精選貼文
2021-06-03 17:43:47
「食物顏色研究所」橘色來了！ 快tag超級喜歡吃橘子的朋友～ 今天要介紹的是橘色食物 平均只有21%的人每天有吃足夠的橘色食物 說到橘色 一定會想到橘子、胡蘿蔔吧～ 你還會想到什麼呢？留言告訴我～ 而橘色的水果與蔬菜通常會含有： α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、橙皮素、β-隱黃質 大部分是類胡蘿蔔素...
五色蔬菜有哪些 在 Ricky Instagram 的最佳解答
2021-05-26 23:04:09
「食物顏色研究所」紅色來了！ 快tag喜歡番茄的朋友～讓他知道還有這些喔！ 今天要介紹的是紅色食物 平均只有22%的人每天有吃足夠的紅色食物 說到紅色的食物 大家最快想到的是什麼呢？ 留言告訴我～ 我最快想到的就是番茄！ 又到了老生常談的問題了～ 大番茄跟小番茄誰是蔬菜誰是水果呢？ 快留言搶答！...
五色蔬菜有哪些 在 ???????????? ????????? Instagram 的最佳貼文
2021-04-04 18:08:00
✨5-10分鐘完成！免開火！懶人微波👉🏻 蔬食篇 - ➡️右滑看簡易食譜影片 免開火的微波蔬菜真的太！方！便！還能最大程度保留住蔬菜中的營養！ 各種蔬菜洗一洗切一切塞一塞，加一些簡單調味（很推味噌），微波幾分鐘就完成了✨ 記得最後要加一些好油，除了幫助吸收蔬菜中的脂溶性維生素，也能增添香氣美味度！ ...
五色蔬菜有哪些 在 許淳彰中醫師-暖爸中醫日記 Facebook 的最佳貼文
防疫自炊一起來🙌
大許醫師最近家裡興起煮飯的風潮，從家常菜到小朋友創意料理應有盡有，今天就來帶大家了解一下，有哪些食物可以補氣強身、提升免疫力💪
👉澱粉類：地瓜、南瓜、山藥、燕麥、藜麥等等。
這些是極富營養價值的優質澱粉，不過提醒減重的朋友還是要注意每餐的澱粉總攝取量，千萬不要因為家裡大廚手藝高超就不小心吃多了！
▶ 大許醫師喜歡早餐的時候，會避免精緻澱粉，盡量選擇低GI的抗性澱粉，例如：隔夜冰過的地瓜（要吃之前記得先退個冰）
👉蔬菜類：高麗菜、地瓜葉、花椰菜、大蒜、胡蘿蔔、香菇等等。
建議每天盡量補足不同蔬菜，可以用蔬菜的顏色進行區分。
中醫五色綠色為養肝、紅色養心、黃色養脾、白色養肺、黑色養腎，例如：綠色的高麗菜、白色的大蒜、橘色的胡蘿蔔、棕黑色的香菇等等。
▶ 可能有些減重朋友會選擇水煮青菜，大許這邊建議蔬菜類的料理以「好吃」+「能維持長久」為主，加適量的醬汁或天然非調和過的油去料理，這樣會比較符合人性，才不會因為減重而失去彩色的人生。
👉水果類：奇異果、蘋果、芭樂等等。
建議以攝取足夠維他命的水果為主，另外減重的朋友要注意選擇糖分不高的水果食用。
▶ 如果想吃當季水果，但又怕過甜而變胖（如：鳳梨、荔枝、芒果、葡萄⋯），其實不是不行，盡量在早餐、午餐、下午茶時間去享受一下，適度的份量與不要一次吃過量是大原則。
👉蛋白質：以奶蛋魚肉豆類為佳。
建議每天攝取足夠的蛋白質，選擇魚肉是因為營養價值高，Omega3脂肪酸可以預防冠心病與中風，鈣質與維他命D幫助骨骼生長，碘質可以促進甲狀腺激素的製造。
▶ 有沒有人跟大許醫師一樣超喜歡吃魚湯裡面的魚肉（尤其是沒刺的😆），每次想慰勞自己的時候都會想吃的一道料理。
🙋♂️歡迎大家分享自家的防疫料理，或者新手也能簡單上手的料理，黑暗料理就盡量先不要了......大許醫師感謝你～
另外提醒大家宅在家防疫的期間，不要看電視或無聊的時候就一直吃，不知不覺多了幸福的肉肉😏記得有吃就要動～10分鐘高CP值+肥肉不來+不需大空間+不傷膝蓋的運動🏃♀️，可參考這裡👉
墊子操https://fb.watch/61drzpnAUW/
椅子操https://fb.watch/61du5ZUkYK/
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五色蔬菜有哪些 在 營養師 Ricky Facebook 的精選貼文
「食物顏色研究所」橘色來了！
快tag超級喜歡吃橘子的朋友～
今天要介紹的是橘色食物
平均只有21%的人每天有吃足夠的橘色食物
說到橘色 一定會想到橘子、胡蘿蔔吧～
你還會想到什麼呢？留言告訴我～
而橘色的水果與蔬菜通常會含有：
α-胡蘿蔔素、β-胡蘿蔔素、橙皮素、β-隱黃質
大部分是類胡蘿蔔素(Carotenoids)植化素
胡蘿蔔素是油溶性的營養素，需要油脂的幫助吸收
記得吃這些食物要記得要加油加油唷！
今天舉出五種橘色食物來評比
大家也可以留言 你還知道哪些橘色食物呢？
1.地瓜
好的澱粉來源 大家可以點選 #Ricky地瓜評比
可以看到各種不同種類地瓜的介紹
地瓜冰過之後就會變成抗性澱粉！熱量更低喔～
2.南瓜
也是好澱粉的來源之一
含有β-胡蘿蔔素、礦物質、纖維等
除了可以幫助抗氧化還有眼睛的保健喔！
放到電鍋蒸一下 味道就很美味了～
大家留言告訴我 你會怎麼料理南瓜呢？
3.薑
薑是一個促進血液循環，使身體暖和的食物
最近大家都在居家辦公，下午泡個薑茶來喝吧
幫助身體新陳代謝，增加抵抗力吧
大家可以留言告訴我！
你吃壽司習慣搭配薑一起吃嗎？
4.柑橘水果
柑橘類水果富含維生素C
對於提升免疫力、縮短感冒時間都有幫助
更多維生素C食物 可以到我的YouTube頻道觀看！
柑橘類食物的纖維也很多
我知道很多人在吃橘子時會將白白的絲特意剝掉
哎呀～這樣就會大大減少纖維的攝取了！
還是要將白白的絲一起吃下去喔～
5.胡蘿蔔
富含β-胡蘿蔔素對於眼睛是有幫助的～
除了對於眼睛很有幫忙 皮膚乾燥的改善也很有幫助
因為維生素Ａ與皮膚和傷口的癒合有很大的關係
大家都會害怕胡蘿蔔的味道 跟大家說一個小技巧
先把紅蘿蔔用滾水燙過之後，味道可以減少很多
試試看，還是大家還有什麼小技巧，留言告訴我
我喜歡先煮完魚肉之後 用魚油和胡蘿波一起拌炒
除了味道更好，更能提高脂溶性維生素Ａ的吸收！！
＊防疫時間多多吃五色蔬果增加免疫力！
越多顏色越抗氧化～
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五色蔬菜有哪些 在 安麗愛生活俱樂部 Facebook 的最佳解答
【吃多少菜才營養⁉──營養師報你知】
🔎每天吃蔬菜🥦吃進哪些顏色的蔬果？
🔎這些營養成分，對你有什麼影響？
安編請到👉李錦秋營養師為大家解答
蔬菜不只注重份量，更注重營養多元！
每天攝取五色蔬果是必須！
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