這是我第一次拍攝書房的全景。

齋主我其實是個審慎買書的人。我通常買書前，會再三評估該書有沒有恆久保存的價值，因此每當我自己下手買書，通常都是些不會再版的書籍，像是藝術、建築、文學、歷史等書籍。為了貫徹這樣的哲學，我會以精裝、限量等版本作為優先購買的選項，更別提那些絕版的二手書，每每將這些稀有的書籍買到手，心中總是難掩喜悅。

但是，但是，事情並不總是如此發展。

隨著周邊計畫、生活雜事的增加，還有出版社推薦的新書。我閱讀的速度慢慢跟不上我買書的速度。主要原因是我其實是個三分鐘熱度的人，我總會因為某本書開啟了新的領域，進而延伸了更多的閱讀計畫，而閱讀計畫上的書又會延伸出更多的閱讀清單。外加平時也會逛街，可能會因此看上某些藝術畫冊、建築圖錄或攝影集。以僅僅是最近來說來說，我在毫無計畫下買了阮義忠的《台北謠言》攝影集，然後又買了密斯凡德羅的建築圖錄，然後又因為好奇加上便宜，買了台北市志和都市交通等書籍。當然這些還只是意外購買的。

幾年前搬新家時，我知道書房書櫃總有一天不夠用，也確實如此。在搬家前我已經努力篩選過一次，並且每年都將書籍捐贈或義賣給朋友，但即便如此，也終究走到到要另外購置書櫃的一天。

這是我第一次拍攝我書房的全景。仔細在右邊的書櫃上看，還能發現前幾次與 堡壘文化 合作的新書推廣的照片取景。

本來右邊的大書櫃並沒有全滿，但因為前幾年蒐集了不少藝術圖錄，書櫃上方的空間瞬間塞滿。於是不得已的情況下，只好將書開始堆在畫面左邊的桌子上，隨著越堆越高，最後只好蔓延到沙發前面的茶几上，然後是邊几。

照片中放在地上的書，是原本放在儲藏室的書。這些書看起來很少，但只不過是廣角鏡的謊言，光那些書可能就將近一百本。它們可能是這幾個月新購入的書，可能是出版社出清時的打折書。我原本都有計劃要閱讀，只是事情一多，就忘了自己曾有這些閱讀計畫。

照片左邊椅子上的書，是齋主正在閱讀，將來要推廣，由 Artco Books典藏藝術出版 所出版，傳奇畫商李歐的傳記《李歐和他的圈子》。目前正閱讀到一半，若無意外，應該再過幾周就能與眾齋友見面。

藍色椅子上的書，是 堡壘文化 未來與齋主將推廣的書籍，講述德意志銀行歷史的《黑暗巨塔》。

照片左方的畫作，是齋主的老朋友，去年台北獎的得獎人「楊立」的畫作。雖然他現在的風格已經趨向當代，但這幅猩猩拈花的作品，不管看幾次都能讓我心中感到平靜。

照片中央的畫作，是齋主最喜歡的藝術家之一，羅斯科的作品。當初得知沙發的顏色為黃色時，我便尋找羅斯科是否有黃藍色為主的抽象畫作，結果還真找到了。透過數位噴印製作，雖然原作比齋主這幅大了一倍，但這幅作品的大小放在書房，已經讓我十分滿足，畢竟我此生可能都買不起破億美金的原作。

回歸正題，那麼為什麼書房會這麼雜亂?

因為我將把畫面中亂擺的書籍，通通整理到儲藏室的新書櫃上。正巧必須要先整理儲藏室的書籍，因此不得不先將那邊的書通通先放到書房來，有了空間才能安排新書櫃的位置。將來書櫃搞定之後，有緣齋主再發文與眾齋友報告。

最後，我想感謝台灣的出版社。雖然我經常調侃台灣是文化沙漠，大多數人都文化匱乏。但真不得不說，台灣的出版事業相當繁盛，多數出版者都具有改變社會文化的理想，否則不會願意長期投入大量資源在出版人文書籍上，更不會找上齋主這種沒甚麼市場和號召力的小咖，只為了讓書籍有更多的受眾，以及培養更多的愛書人。

我愛文化，僅以這篇文章，表達我對台灣文化事業經營者的感謝以及尊重。

《簡約生活實踐》
～談談「執著之物」～

山下英子小姐在「家事斷捨離」一書中，
提到一般人家裡的物品大致可分三類：
1.遺忘之物（占50%）
2.執著之物（占30%）
3.需要、合適、喜歡之物（占20%）

遺忘之物是沒在用也不記得的物品，
執著之物則是沒在用卻記得的物品，
我環伺著自稱「無印之家」的各個空間，
遺忘之物幾乎沒有了，
需要、適合之物卻也只有70%，
學習整理、練習斷捨離多年的我，
為何還有30%的執著之物呢？

既然是記得的物品，為何不使用？
既然不使用，為何丟不掉呢？
分析家中的「執著之物」，
我歸納出三項屬性：

🍀1.因為當初購得時很有憧憬，所以執著：

不鏽鋼大炒鍋帶著「我要好好練習廚藝」的期許進我家門，
但因為不會控制火候又懶得練習，
最終變成一直記得它但卻每次都略過不用的物品，
並且看到它就衍生愧疚感，
這類物品還真不少😞。

🍀2.因為很難請出家門，所以執著

綠色小沙發、和室沙發椅、難用的笨重家具
和嬰兒床都屬這類物品，
如此龐然大物當然不可能被遺忘，
明明沒在使用，但只要想到清除它們
必須花好多時間精力，就乾脆拖延不處理，
日子一久，這些大塊頭不但自己是雜物，
還呼朋引伴吸引許多雜物堆在它們身上，
一看到就阿雜😫。

🍀3.因為曾經投注過心力，所以執著

學生時期的筆記、論文，
工作時的獎盃獎狀，
懷孕時的媽媽手冊皆屬這類物品，
因為證明著曾經的嘔心瀝血，
因為代表著曾經的豐功偉業，
因為紀錄著曾經的得來不易，
明明知識已經記在頭腦了，
工作也轉職了、小孩也生出來了😂，
還是留戀過去，捨不得丟，
而且這類物品通常體積也不大，
就更順理成章的被留下來了。

如果這些物品已經在家中佔據太多空間，構成困擾，
那我們就該想想法子來對付它們；

帶有憧憬的物品就訂下計畫去使用它們，
不要讓夢想變成幻想，
也許你能因此獲得新的技能、發展出新的興趣，甚至能因此瘦身成功呢！

清除龐然大物沒有想像中的麻煩，
也許身邊親友需要它們，
再不然聯絡二手傢俱公司便宜出清，
他們會火速前來搬運。

至於最後一項執著之物我目前沒轍，
那就不要勉強自己，總會有機會的，
有次整理工作室時，
我就很自然的丟了兩本媽媽手冊，
因此清空了一小格抽屜，
丟了手冊沒什麼感覺，
但想到抽屜空空的就有點開心🤪。

你家有什麼執著之物嗎？
跟我分析的類別有一樣嗎？
你準備如何面對它們呢？

#享生活
#簡約生活
#斷捨離

善良的黑人媽媽—續

上次寫到那位大方贈送床墊、拯救我和律律於睡地舖之中的黑人媽媽。事情經過了幾天，ㄧ想起她，心裡頭仍舊覺得暖呼呼的。

一天，我準備煮泡麵，正端詳著泡麵包裝袋上的說明時，赫然發現上面全是中文，沒有英文，想起那天我拿了幾包泡麵送給黑人媽媽當做謝禮。

「這樣黑人媽媽不知道該怎麼煮吧。」我想道。

那是需要下鍋煮的麵，不若泡開水那麼簡單。

於是我將烹調步驟全部翻成英文，傳給了黑人媽媽，順便再次感謝她。

一陣子後，收到黑人媽媽的訊息：「謝謝你的好心。」

緊接著是：

「對了，我還有一張很少用的沙發、一個Queen size床墊、兩個普通size的床架，你要不要？都不用錢。」

天吶！一開口又要送東西，這位根本是美國活菩薩啊！我內心感激涕零。

我問黑人媽媽能否看看沙發實品，怕我們的小窩放不下。

「那是小沙發，很好組裝，別擔心！我放在倉庫裡，明天帶你去看。」

隔天，我們來到社區大樓倉庫，打開黑人媽媽的庫房，裡面擺放了不少被拆解的傢俱。黑人媽媽兩年前舉家從俄亥俄州搬來芝加哥，一家子累積了不少東西。

那張沙發我一眼就喜歡，看起來非常美式、非常Cozy。黑人媽媽與她健壯的兒子見我滿意，二話不說，馬上搬起沙發。我們三人拿了滿手的沙發部件，一路搖搖晃晃地來到我房間。黑人媽媽教會我組裝後，準備要離去，我再度急急忙忙地叫住她，跑進小房間，從行李箱中挖出一盒跨海而來的「台灣至寶」—鳳梨酥禮盒。

黑人媽媽看到禮物，再度連連擺手：「Wow~wow, don’t do that again! 我可不是為了禮物而來的。」

『但我的確是為了妳無私的善意而送妳的，請一定要收下！』我堅持。又補了一句：『這是台灣舉世聞名的點心，妳絕對、必須、毫無疑問地一生至少要吃過一次！！（語氣激動貌）』

黑人媽媽好奇地盯著鳳梨酥，又露出了靦腆的神情。我看見她的眼裏在發光，台灣設計的禮盒實在太美麗。

『真心感謝妳們的幫忙，我們來合照一張吧！』一邊擺出拍照的姿勢、一邊順勢將禮盒塞進黑人媽媽手裡。她大概不知道我們亞洲人擅長玩這套聲東擊西。不過，和這對善良的母子拍照留念，的的確確是出於真心的。
_

後來，沙發組好後，我又從幾位即將搬家的鄰居那裡，以便宜價格購入一些二手傢飾。只見家中原本陽春的IKEA風，瞬間升級成美式輕奢華風（見圖2至圖4），變得更舒適完備了。

當初因為床墊delay，不得已在社區發文求救，沒想到卻因禍得福，遇見了友善的鄰居，和一位特別照顧我的黑人媽媽。

凡事都有轉機，一念之間，際遇皆有可能改變。

總之，我們的家終於安頓下來了，在陌生的城市有了溫馨美好的開始。此後，我會持續將遙遠的故事，用最親近的文字，寫給你們聽。 ：）

#再次感謝黑人媽媽
#以後要常常提禮物給她
#再看她著急地說不要XD

#芝加哥沙舟

如果你們想get同款 這裡列表給你們咯～
我只會放我推薦的東西喔 有些質量不太行的我就不分享了！

1. _融燭燈_
推推！我很喜歡這家可以還插頭 馬來西亞的朋友可以選擇香港的插頭
https://bit.ly/3xiK7c1

2._投影儀_
這個的話 可以慎重考慮 哈哈因為沒有檢查清楚 沒發現這沒辦法放腳架
但是可以像我影片那樣 墊高也是可以
音響 ????
清晰度????
畫面色差??
https://bit.ly/3zhwBY5

3._口紅收納_
喜歡 就是可以慢慢堆疊 適合跟我一樣少量口紅的朋友
https://bit.ly/3pLOZE6

4._透明收納袋_
目前還沒有出門 沒打開用過 不知道好不好 但顏值部分是有的哈哈！
https://bit.ly/2TofZNJ

5._花花坐墊_
這我好喜歡啊！材質超級舒服的
直接點選這家 價錢跟評論都有過濾過的
https://bit.ly/3zq72Uw

6._畫_ （take a break）（手拿花）
看個人喜歡咯～ 材質是很好的
https://bit.ly/3cyDRVJ

7._小桌子_
這個我之前有考慮買ikea的 但是ikea沒辦法調整高度+放水杯
但是有些小小瑕疵 我自己能接受
https://bit.ly/3cCUTlC

8._床單_
影片說錯了！我買的是
2.0m床【床单款四件套】-适合220x240cm被芯
應該要買 床笠款才多
https://bit.ly/3ghAgxj

9._多層常勇的床頭櫃_
這個我自己都很喜歡！而且推拉櫃子是很順化的！
又有顏值～ 哈哈哈 之後我再考慮要不要再進多一個
https://bit.ly/2SuTsie

10._我的床頭櫃_
這個真的好重 除了顏值略顯不足以外 蠻好裝的 而且乾淨！
https://bit.ly/3vjkc2G

11._可撕拉的收納線_
蠻好用的 推推！
https://bit.ly/2Tkk85j

12._三合一 充電_
我自己用到我的airpods 是充不了的 二手機也要找對位子 但是我很喜歡他充手錶的部分！
半推不推哈哈哈哈
https://bit.ly/3cCJeTY

13._地墊_
我買的是草綠色！這顏色太太太好看了！！！各位請放心入
太喜歡了！！
https://bit.ly/2TtIdGL

14._小日曆_
真的很小 迷你款 我只是因為要紅色哈哈哈！
https://bit.ly/3gfSGPg

15._假鬱金香_
很適合擺設 還有送花瓶～
https://bit.ly/35gueXO

16._鬱金香 畫_
https://bit.ly/2Toir6T

17._懶人沙發_
這個懶人沙發很舒服！！不會很硬 超級好趟的！
https://bit.ly/2ToVqAX

完畢了！！感謝！！
如果你真的一個一個點 希望留言鼓勵鼓勵我哈哈哈哈
我很用心分享欸～～～～

大家一直狂問的Apartment tour來了
一個不小心默默變成推坑好物的一集✨
––––––––––––––––––––––––––––––––
嗨大家 🍋🌼🌷

欸～啊今天怎麼變成推坑大會 本集沒有跟任何廠商合作所有商品都是我真心推薦 除了餐桌椅！
如果有其他沒有list到的 可以留言問我 祝大家購物愉快唷～～～

客廳// 
❤️ 琴葉榕的盆- 這個真的美爆 消光質感比想像還好 我推
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❤️ article 沙發- 偏平價的沙發 質感普通偏好 但用個兩三年可能要換
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❤️ 地毯- 這個地毯真的質感好又便宜 而且我覺得長度以北美來說適中
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❤️ 大叔椅子- 我給6分吧 長得好看但大叔覺得坐起來不是很舒服 非真皮
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❤️ 餐桌- 當初二手app買的 非常喜歡 質感好 有設計感 除了常常踢到桌腳很痛
連結不可考 
❌ west elm 餐桌椅- 可以給-100分我一定給 這麼難坐的椅子到底誰設計的
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廚房//
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浴室//
❤️ etsy 浴簾- 款式很多 材質屬於輕薄型 沒有防水 裡面需要再加掛防水層
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辦公室//
❤️ 地毯- 顏色、花紋超可愛 但覺得跟我家有點不搭
完售了 買了兩次allmodern 地毯品質都不錯 

主臥//
❤️ west elm 床架- 木頭顏色很美 躺起來不會有怪聲
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人