【育兒用品vs品味 不用二擇一】

對於地墊，一直存在著「可愛」的印象，也覺得跟家居擺設搭不上，直到去年才發現，原來地墊可以這麼美😍更別說會破壞家裡的風格！

在生糯米的時候，遙遠的9年前，就買過韓國帕龍的卡通地墊 #當時帕龍太有名還出現了仿冒品 那時候，覺得地墊就是讓寶寶爬的，在寶寶會走路之後就送朋友了！#因為質感好的沒話說 #收到二手帕龍的朋友仍然超開心

去年，我一次入手了兩個新款帕龍地墊，雙面加起來共四色，可以依照心情換面，也可以兩塊一起舗給寶寶超大的爬行空間！整理起來超方便，只要濕布擦一擦，在上面玩史萊姆都不用擔心😜除了給孩子用，我們夫妻倆半夜也常常坐在地墊上靠著沙發追劇，有時候看到睡著，直接倒在地墊睡到早上😂#12mm的厚度睡起來超舒服

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因為帕龍地墊，讓我認識他們家其他的產品，每個也都好有質感好喜歡，每次發動態就會被粉絲們追問哪裡買，所以一次開團給大家大！開！殺！戒！🤣

#ALZiPMAT自動充氣墊
大家都知道，我們的新房子還在努力裝修中，我們白天時間都跟爸爸在診所，孩子午睡時間就睡在手術房。地板很硬，有自動充氣的床墊，讓孩子們可以秒睡，要收納時也非常方便！出門野餐時也很好帶上它🤗

#ALZiPMAT迪士尼圍欄沙發床
母嬰界讓人最瘋狂的商品沒有之一，就是它！貴貴的價格讓人心有點痛，所以這一次也幫大家爭取團購價😆米奇圍欄我擺在娘家，讓孩子有時候在外婆家玩時，有地方可以小睡！

#zakzak睡袋
我承認我是外貌協會😆每一款睡袋真的都太美了 #還好我生五個 #絕對有理由包色 睡袋除了上學可以帶到學校午睡，夏天露營也可以用！像我們當初拍孕婦寫真一整天，也帶在身上，孩子累了隨時可以充電一下🔋

我把這一整年的照片都挖出來，也將當初很多人詢問的照片放上來😊大家要買要快🏃🏻‍♂️🏃🏼‍♀️🏃

限時團購｜https://gbf.tw/ahqr1

#上次錯過的快跟上大部隊 #去年有來的今年更要來
#只有闆闆能夠超越闆闆 #文末有抽獎活動
#加入追蹤_搶先看_開啓全部貼文 #整個4月都要跟緊緊

來來來~傳說中最神秘、最瘋狂、最會亂送、最寵會員、入團審核要超久的蘋果樹英文繪本.教具粉絲頁要年度開倉拍賣了.新樹友/舊樹友/神龍團友/粉絲頁朋友們請千萬要把握這次開倉的機會來找我們玩

以下是10大必來參加開倉拍賣的理由,給大家參考看看.

1.歐莉小娃二手書、玩具教具亂賣出清
資深樹友就知道我跟闆二（歐莉媽）都很會買。歐莉小娃的東西大概有2間房間那麼多，還持續增長中。所以必需要來個斷捨離了，必竟沒有第3間房讓她放了。基於資源再利用環保愛地球的概念，這次也會都拿出來大甩賣。光看那沙發小椅，我也不記得為什麼她一個小娃，我們會買3張給她。 因為東西太多，場地太小，每天會增加新貨。

2.日本/韓國零食、日本P&G 寶僑全新第三代3D洗衣球
來來來，「蘋果樹零食百貨館」首度和大家見面。每次開箱時樹友們都會私訊詢問小幫手說收到闆闆送的小零嘴哪裡買？抽獎抽不中的日本洗衣球能不能開團？一直以來，小幫手們每次收團後都會收到一樣的私訊。樹友們的心聲闆闆都聽到了，這次也會在神龍基地的開倉現場，提供最新鮮最熱門最搶手的日韓零食和日本洗衣球也會以甜甜價回饋給各位樹友們。

3.絶版書
除了可遇不可求,偶爾出現的絶版書標標樂活動,開倉期間就是能見到最多絶版書的時候了,有興趣的朋友們,千萬別錯過囉. 因為絶版書每本狀況不一,所以也限定現場大家看過,摸過,檢查過,喜歡再購買哦.

4.闆闆的樣書/海選書/教具樣本/資源書
這次新增加了一個區塊是教師資源書和英檢書。都以極低價隨便賣。希望這些資源書能給新老師一個教學方向。每次開團的書都是我們百裡挑一,千挑萬選出來的. 所以也累積了不少的遺珠樣書. 教具也是都會買回來先試玩試用看看,覺得不錯的才會開團. 每樣都只有1個, 就趁開倉的時候拿出來讓有緣人把它們帶走吧.

5.合法報稅開立發票/可開統編報帳使用
不論是每個月在社團開團,或是這次的開倉特賣,每筆交易均合法開立發票報稅.有需要開統編供學校/單位報帳需的朋友們都可以提出.一般買家也可以拿發票來對獎.

6.復活節/教具
4／21就是復活節了,雖然3月團已經開過復活節的繪本/教具,但還是有些朋友們還沒買齊,歡迎直接到現場購買. 省時間又省運費.直接帶回家.

7.天天補貨/挖寶樂趣多
因為我們東西真的太多,受限場地大小(我們辦公室真的不大). 所以東西無法一次全部出來供大家選購.每天會持續的從倉庫補貨出來讓大家挖寶.

8.損傷書
基於惜物愛物,資源再利用的原則. 損傷書也會以極優惠的價格回饋給大家.EVERYTHING MUST GO. 絶對比我們在二手書團裡的價格還要再低, 年度最低價就只有這次了.歡迎大家來挑選合適的書帶回去哦.

9.好康滿額贈--送到大家心花朵朵開
$1000--$2999送蘋果樹獨家購物袋+小禮包
$3000--$4999送蘋果樹獨家購物袋+中禮包+小禮包
$5000--$9999送蘋果樹獨家購物袋+超人氣蘋果樹定制木頭書架+大禮包+中禮包+小禮包
(滿$5000加贈神龍卡X1, 滿$10000加贈神龍卡X2,依此類推。木頭書架限量30個,送完為止. 大中小禮包送完用其它好禮替代)

10.聊天/聽音樂/看繪本/喝咖啡
想找闆闆聊天的,VIP日是一定會在的,其它天就碰運氣了. 現場可聽到小幫手們平常愛聽的音樂. 全館繪本都開放翻閱. 我們辦公室備有現煮咖啡, 氣泡水, 無糖茶供各位朋友們取用. 這次用的咖啡豆是星巴克最新的那款粉紅櫻花春天版本，愛喝咖啡的朋友們，歡迎大家來找我們玩哦~

神龍基地年度開放清倉拍賣會4/1(一) ~ 4/7(日)
—白天開倉、晚上同步開團 (晚上開團的書和現場不同哦)
—4/4（三）、4/5(四)兒童節和清明節也都開放哦, 有空的朋友們,歡迎趁放假來逛逛哦.

備註:
＊3/31(日)邀請神龍團友VIP優先選購日(憑手機FB帳號入場)
＊開倉地址：台北市信義區松德路20號10樓
＊附近不好停車，建議搭捷運藍線至永春捷運站5號出口，出站過忠孝東大馬路，走路５分鐘可達。
＊只收現金，無刷卡服務
＊提倡環保愛地球，自備購物袋
＊可宅配，運費$100
＊營業時間上午10:00至下午4:00
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👉獎品：蘋果樹購物金$500。4/1～4/7每天抽1名. 共抽７名

👉使用: 可在開倉拍賣現場抵扣，也可在蘋果樹社團4月團、蘋果樹PC或蝦皮賣場內使用。

👉關門時間: 4/7(日)晚上23：59

開始～祝大家有個愉快順心的4月🍎
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別再說減脂不知道怎麼吃了！
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【ASHLEE 團隊】
✨Ashlee
✨企劃：Yishu
✨剪輯：騰凱
✨美編：庭萱
✨營養師：亭安
✨社群助理：竹竹/芊芊
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更多影片
✨你該計算營養素？https://youtu.be/qxBliydGw1w
✨10個眼之失敗的原因 https://youtu.be/ehkcdfrVgPg
✨七個月的改變 https://youtu.be/pUcxGIjGYcQ
✨減脂你要知道的事 https://youtu.be/Ty3v9-ekyuY
✨減脂妳要知道的事Q&A (上) https://youtu.be/C_ZQQqKSP1c
✨減脂妳要知道的事Q&A (下) https://youtu.be/-ISu7KeN_oY
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✨ 二手出清 👉🏻 https://shopee.tw/show_o_o
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原文字幕
我決定要給自己一個四週的減脂計畫
我這次會跑碳水循環法
嗨大家好 我是Ashlee歡迎來到我的頻道
如果你是追蹤我一陣子的咻格
長期的有在控制管理自己體態的一個人
因為公司剛成立然後有一些新的團員進來
霸佔我的時間跟我的思緒
所以呢這一兩個月以來
我有點算是給自己放假
我的飲食就是比較隨性的吃
那訓練呢就是沒有系統化的在訓練
結果呢我長胖了兩公斤
而且現在的體態就是
我看鏡子感覺到對自己非常的不滿意
我先在這邊跟大家懺悔我覺得
身為健身youtuber或是神力女超人
我這樣實在太不敬業了
28天的減脂
四週的減脂計畫
皮脂夾 其實我也沒有仔細的用過
像我肚臍旁邊一公分的肥肉是
兩厘米所以是兩公分
大概是3.8釐米左右
我現在要來量我的身圍
腰圍我會量一個最細的部分
我現在25腰
再來我的手臂圍
所以我這次這四週28天 我不會量小腿
這兩個應該都是myprotein
哇 這個是我準備要辦一個活動送給大家
他是三瓶的三種口味的高蛋白抹醬
啊這個也是買來送給大家的
這個是巧克力沾醬餅乾
我覺得我直接拍一集開箱評比影片好了
這集就還是以我們的減脂為重點
我現在急著開是因為
我去健身以前可以喝的東西
剛好這個衣服等一下去健身可以穿
我訓練會跑神力女超人的第五週開始
第五週 第六週 第七週 第八週
剛好是四週的時間
那神力女超人這個菜單當初在安排的時候
把第五週設定是deload
減量訓練的目的是讓你身體在
經過一定負荷強度刺激之後
給他一個稍微休息的時間
所以正常的減量訓練
那一週會是很輕鬆的
但是有礙於我過去其實沒有系統化的訓練
我就是有一搭沒一搭的
我覺得我身體根本不需要減量訓練
根本不需要休息
所以我會把第五週的強度調為
跟平常一樣的強度
那如果你是有在跑神力女超人
你就乖乖從第一週然後到第五週的時候
照課表上面的減量訓練
然後接著第六週之後
再開始給他正常的操下去
那我自己的部分我就稍微做調整
那飲食的部分呢
我這次會跑碳水循環法
我一共分為三種碳水
高碳天 中碳天 跟低碳天
那我都在我的下肢的時候
強度比較高的時候呢安排我的高碳水
那上肢的時候就是中碳水
那休息天的時候就是低碳
那我要給自己吃多少熱量呢
我一開始是給自己設定為1400大卡
其實一般來說我們在找到我們自己的TDEE
找到一個我們適合減脂或是增肌的熱量數字以前
通常呢會讓你試跑兩個星期
你吃東西的時候都要把它放上秤重
然後把它紀錄下來 不過並沒有限制你
能吃多少或只能吃多少
你就是按照你平常的習慣
然候把你每天吃的熱量記下來
跟你每天的體重記下來
然後過兩週之後再去比對說
哦原來我平常一天習慣大概是這樣的熱量
那這樣的熱量讓我的體重
有什麼樣的變化
然後再去從中找到你的TDEE
接著再開始設定增肌或減脂的目標熱量
那我自己的部分因為其實
我就給自己四週嘛然候時間很趕
我覺得我沒有那個閒情逸致想要
再給自己兩週的這個測試期
我實在受不了我現在這個水桶腰很煩
我就是對現在自己的身材不是很滿意
所以我就直接抓一個1400大卡
然候開始跑
那我會先1400先跑一週
那接下來如果有什麼樣
不同的身體感覺
或是身體的變化
我會再做調整
那如果今天你的目標跟我一樣是減脂的話呢
會建議你蛋白質吃
每公斤體重2.3-2.8倍的克數
我52公斤那假設我
一天的蛋白質吃到2.5倍的話
那就是130克蛋白質
是我每天需要攝取的
那如果你今天是體重過重
或是體脂過高的人的話呢
因為這樣算下去你可能蛋白質量就爆高
然後你身體根本也不需要這麼多
然候蛋白質又很貴
你就吃了很多不必要的浪費了
那這個時候呢會建議你用你的
除脂體重去算
誰知道我扣掉脂肪我的肌肉是多少對吧
你家又沒有inbody
你也沒有一個很精密的儀器在家裡
一個很粗略很簡單的算法
就是依照你的身高
假設你165公分
那你一天就吃165克的蛋白質
雖然這只是一個粗估但是非常方便
或是總比你直接用你的體重去乘以2.3-2.8倍來的好
我們算出來蛋白質之後
脂肪的部分會建議你吃
15-25%的一整天總熱量
那其實最高像我現在碳水循環法
我最高是有安排到40%的總熱量
那最低呢不要低於
每公斤體重的0.5倍
也就是我現在52公斤
那我最低脂肪一天不要吃低於26公克
其實脂肪對身體也是有很多好處的
我們為了要我們的賀爾蒙維持正常
然後利於減脂跟不要什麼停經
請記得 一定要吃優質脂肪
那在來剩下的熱量呢
就全部都留給碳水化合物
高低中碳水的安排
我會把表格放在這邊讓你們參考
我為我自己設計的 並不適合每一個人
每一個人都有一個自己適合的方式
有一些人呢她身體對碳水的反應是很好的
他可能吃了就覺得精神很好
訓練的時候很有力量
可是呢有一些人又因為吃碳水
而很難降體脂肪
就是看每一個人的狀態
我其實是那種吃碳水
我還是可以掉體重 雖然很慢
但我不吃碳水我整個人就是會很北送
然後頭腦很笨 然後又沒有辦法訓練
所以我自己就是給我中高低碳水的安排
我給我自己的安排是
3天的20分鐘 中低強度的有氧
我安排在我的下肢訓練之後
那兩天30分鐘的中低強度有氧
我安排在我的上肢訓練結束
那有一天的HIIT我會安排在我的休息天
那之後呢我會再跟大家詳細的講一下
有氧該做什麼
減脂一定要做有氧嗎
跟你要怎麼安排你自己的有氧
我現在要趕快出門去訓練了
然後呢這集影片我會在後面告訴你們
一些減脂的tips
跟你要如何為你自己設定目標
它吃起來就像Nutella
然後我現在在減脂然後我吃這個
但是我會把熱量算進去
Pre-workout 好久沒有喝pre-workout了
因為最近 最近訓練都沒有很認真
沒有很賣力 所以好像也不需要這種東西
好從今天開始 我要回歸了
你看這個放太久 沒喝的已經都受潮了
今天要練我們的神力女超人菜單
然後我剛剛有講到嘛
那因為我根本不需要deload
所以呢 我今天點進來下肢的時候
不同app的一些行動網路關掉
你可以檢查一下是你沒有網路
還是你跟我一樣把那個關掉
今天呢跑第五週的神力女超人Deload
所以你可以看的到上面這邊呢
他會寫像這個 1RM50%跟這個 RPE是6
這種基本上都是很低 專門for減量訓練的
那我今天直接從75％1RM 然後8RPE開始
然後之前很多人問說我的腳踝套在哪裡買
我腳踝套我真的不知道在哪邊買
他公司是一個影音的平台叫作change
我現在要吃一個很過分的東西
就是我剛才這個餅乾快吃完了嘛
但是裡面還有很多醬
所以我要吃一個吐司
然後抹上這個高蛋白巧克力醬
這個是我的健身後餐
所以我就塞了兩顆地瓜
然後這個是我的正式健身後餐
我覺得MyProtein最近這款抹醬真的很厲害
他這個餅乾呢
他裡面的那個醬跟他的抹醬是同樣的醬
我覺得白巧克力也很好吃欸
白巧克力吃起來就像白巧克力
可是你抹在那個麵包上面的時候
吐司上面他有一點像那種美乃滋的感覺
所以我就不示範白巧克力給你們看了
或是你可以關注我的IG
有些人說減脂就是要吃原型食物
簡單來看的話是這樣說沒錯
因為原型食物他可以有比較多的營養
然後比較多的飽足感
那為什麼我現在吃這個東西呢
因為我剛開始減脂而已
所以我身體其實還是很多能量
我不至於是餓到那種
就是會覺得不舒服的狀態
我就用這種很高GI的碳水
馬上補充能量給我的身體
但是當我減脂到一定程度
就是我已經減了好一段時間的時候
那個時候我的身體非常缺乏能量
而且更缺乏營養
基本上百分之九十以上的熱量都留給
價值高的原形食物
所以就讓我小作弊一下
確實我也有把這個熱量算到我的營養素裡面
我自己是比較喜歡這種彈性的飲食
就是你計算熱量雖然很麻煩
後期我還是每個禮拜都會推出這樣的減脂影片
然後旁邊配上的是牛排
剛做完20分鐘的有氧現在感覺非常的累
不是平常那種覺得需要睡眠的累
也不是平常用腦過度的累
就是一種覺得你需要在沙發耍廢兩個小時
你的元氣才會恢復的感覺
完整認真的訓練再加上有氧
然後第一天的飲食控制
我要讓你們知道 減脂的小tips
木瓜牛奶然後跟炒蝦子
這個是我今天的最後一餐睡前餐

＃28天減脂計畫 ＃碳循環 ＃神力女超人