【211餐盤+168早午餐】文中有211早午餐便當的作法
在這次的新書【今天吃便當】中，
也有把生菜列入適合做便當菜的配菜之一，
是的，你沒看錯，
生菜這種適合早、午、晚餐的配餐，
一次洗好就可以放一週的菜色，
當然也適合做為便當的配菜，
而且你還不用擔心天氣熱會變質，
或是沒有加熱的器具可以用，
多麼適合做為便當菜呀！
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今天一次就準備好了三天份的配菜便當，
其中包含老公和小孩還有我自己的早午餐，
這樣每天只要想主食就可以了，是不是很方便！
【今天吃便當】一書
其實更像是讓大家可以更方便備餐的概念書，
只是利用便當盒的便利性來呈現，
是一本一日三餐都可以用得到的方便書。

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所以我的早午餐就只要把牛肉煎煎、
水波蛋煮好，和生菜盒一起組合組合就可以馬上上桌。
飲料是上週一做好了白木耳露，
分開裝成小瓶其實也是便當書中的概念，
這樣可以分多種口味，也可以延長保鮮期。
今天取一罐出來加入玫塊花水和椰棗，
乾燥玫瑰有輕瀉的作用，
不過我只放了一點點，所以應該沒什麼效果，
不過可以讓白木耳露有了一些花香，
聞起來也令人很放鬆，
加了一顆椰棗讓我的白木耳露沒加糖也有甜味，
這己經是我一鍋白木耳的第4種口味了，
天天喝也不會膩。
#這樣準備早午餐是不是很方便
#編輯有說一定要多告訴大家這本書有多好
#我就置入一下希望大家受用

💖今日早午餐
牛肉水波蛋扁豆酪梨醬沙拉
玫瑰椰棗雪耳飲
🥗光速餐的備餐細節我放在圖說，大家可以看一下
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💖不明白211和168是怎麼回事的朋友，
可以看看留言處，
我把當初看到的影片分享給大家，
一個是醫生、一個是營養師的建議，
這樣的資訊來源比較值得參考。

💖211餐盤就是將餐盤分成4等份，
其中2/4是蔬菜、1/4是蛋白質、最後1/4是全榖物
進食的順序：水->肉->菜->飯->果
意思就是先喝水，再吃肉、接著吃菜，最後再吃水果，
這樣可以增加蛋白質吸收，然後…….以下省略300字。
反正就是可以很快的達到體重控制的效果。

💖有同學問什麼是168早午餐?
168早午餐不是指一路發喔(哈哈，好土)，
是指把一天的進食時間限縮在8小時內，
其餘16小時就禁食，
我是選擇9：30~5：30的進食時段，
9：30吃一餐
2：30吃小點心
5：30吃最後一餐
效果滿好的，這樣不太會有飢餓感，
身體也覺得輕鬆舒服，而且真有瘦下。
但還是要盡量留意食物的品質，
以少調味、原型食物為主。

到了冬季補身、年節送禮的時刻了！

很多人都會煩惱送長輩的禮盒該怎麼買，怎麼樣比較合適？別說送長輩了，去男女朋友家，親家婆家，讓小夏媽咪來告訴你怎麼送才是送到心坎裡！

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紅棗脆片1包：採用「冷凍乾燥」技術，把水果的鮮甜和營養鎖住，不加糖，人工調味，我跟小夏當零嘴吃很放心！

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四神湯(軟骨)1盒：這個真的好方便，開袋即食，四神湯加上豬軟骨，真的濃郁好喝，大份量讓大胃王也吃的很滿足！

這組合我大推的原因是不用自己燉煮，輕鬆就可以進補，口感又很美味，實在是太棒的產品了啊！不僅長輩，你我都能隨時養生！

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秋の味 小吊梨湯，愛美的看過來~
　　
我向來喜愛養生食療，什麼季節就該吃什麼食物，今天這款小吊梨湯，最是適合秋天飲用了，養顏美容、潤肺清燥、潤喉潤腸、滋陰又養生，加上作法簡單至極，昨天趕緊熬了一大鍋給我阿公喝。
　　
所有養生食療中我特別注重潤肺一方，不為別的，就因中醫說「肺主皮毛」，肺要好，皮膚才會好，否則再好的保養品擦上也是懨懨的。(剛剛腦中轉了一圈，想想算了，不說了，再說下去就像賣膏藥的，但我其實只是想說我真的很愛小吊梨湯)
　　
第一次喝到小吊梨湯是在北京，這是一款老北京味兒，喝梨湯對秋燥、喉嚨乾癢很有舒緩之感，雖說海島型氣候不像大陸型氣候那麼乾燥，但昨天阿公喝了之後立馬好評如潮，說喉嚨舒服很多，還問我是怎麼學來的，其實我還沒去過北京前，每年秋天就會燉白木耳加水梨，已經吃了很多年，只是以前梨當配料，是以吃白木耳為主。
　　
好啦，做法很簡單
🍏材料: 雪梨(水梨皆可)、白木耳、枸杞、話梅、冰糖(可不加)
　　
原則上水梨與水量的比例是1:2，以這個原則即可，白木耳少量，枸杞酌量、話梅1-2顆(我照片中水梨用2顆)
　　
作法:
1. 水梨洗淨，只去除果蒂，連皮切小塊
2. 乾白木耳需發泡，新鮮則不用，切小塊
3. 加水把所有材料煮滾後，小火熬1個半小時至2小時
　　
就有美美的小吊梨湯可以喝了，在北京賣的梨湯有加一點冰糖，但我自己熬的就沒加了，我更愛不加糖的，天然又順口。
　　
推薦給大家，這是一款不用廚藝，但看起來很會的養生梨湯~
　　
#小吊梨湯
#秋季養生