為什麼這篇乳清蛋白素食鄉民發文收入到精華區：因為在乳清蛋白素食這個討論話題中，有許多相關的文章在討論，這篇最有參考價值！作者keymanya (小keyman)看板FITNESS標題[問題] 素食者可以吃乳清蛋白補充蛋白...
乳清蛋白素食 在 謝朝傑 Hsieh, Chao Chieh Instagram 的精選貼文
2021-04-04 11:04:14
想長肌肉💪動物性蛋白還是植物性蛋白? 1️⃣乳清蛋白為健身人士的首選 2️⃣大豆蛋白為常見的素蛋白補充品 此篇研究給予含有等量Leucine (2g)之大豆蛋白 (26g)與乳清蛋白 (19g) #給予蛋白補充品並同時阻力訓練介入 . ▪️研究發現兩組均在12周介入後增加肌肉量與肌肉力量並減少脂肪量...
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大家好～～～
小妹平時都吃蛋奶素
嘗試減肥已經很多年了
但常常因為沒有看到效果又放棄
所以一直沒有成功....
直到體重又到了新高點決定要認真一下了！
之前詢問過有涉獵健身的朋友為什麼我一直瘦不下來
他說素食者平時比較難獲得足夠的蛋白質
叫我多喝點無糖豆漿補充
但豆漿喝久了真的會膩QQ
又在版上爬文看過一篇詢問素食者補充蛋白質的文
有些版友在下面推文說可以喝乳清蛋白
但又看到有人說除非運動量很大
不然一般人一天的蛋白質已經足夠不需要喝
我的問題是
如果運動量其實不大
身為素食者是不是能夠靠乳清蛋白補足不夠的蛋白質？
還是會徒增熱量反而變胖呢？
運動量大概是
慢跑40分鐘 約4～5公里
或 Xbike 35~40分鐘
沒做有氧時會做
深蹲四組（每組12下） 棒式 等肌力訓練
懇請大家解惑 謝謝！！！
另外附上今天的晚餐 不知道這樣吃可不可以><
http://imgur.com/JTEZPN6
糙米飯（熟）200g
燙青菜（生）200g 拌醬油.蒜泥
滷豆包兩塊 （自己滷的幾乎無油）
木耳炒蛋 （少許油）
水炒杏鮑菇 （中型2條 少許油）
麻煩大家了 :)
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推 clairehsieh: 沒什麼不可以吧？乳清蛋白低熱量的一份才130大卡 05/11 20:16
→ opm: 蛋都能吃了,吃乳清有問題? 05/11 21:06
推 DLCSEA: 乳清有的上面有寫，素食可用啊 05/11 21:33
推 DLCSEA: 算好蛋白質分量，不夠的用乳清補，哪會熱量超標，還比吃 05/11 21:35
→ DLCSEA: 肉，豆漿好算，因為他成分熱量都列出來給你了 05/11 21:35
推 DLCSEA: 如果是膠原蛋白就要考慮，因為來源可能是動物提煉 05/11 21:37
推 DLCSEA: 既然都列出克數了，熱量應該會估吧，隔壁版有人設計方便程 05/11 21:39
→ DLCSEA: 式，簡單算出所需補充各營養素熱量，克數 05/11 21:39
推 creepy: 好好吃的樣子 05/11 21:49
推 DLCSEA: 之前也吃過好幾個月素，蛋白質就靠無糖豆漿，那種現煮新鮮 05/11 22:12
→ DLCSEA: 出爐的豆漿超好喝，不會膩，可能也跟我對吃不是很講究有 05/11 22:12
→ DLCSEA: 關，我都只在乎飲食均衡，好吃倒是其次。 05/11 22:12
→ DLCSEA: 如果貪方便義美豆漿比較接近傳統味道，統二豆漿加太多東 05/11 22:14
→ DLCSEA: 西，味道其實很怪。 05/11 22:14
→ DLCSEA: 不過你這餐蠻健康的，看起來也很可口，熱量不太高。 05/11 22:15
推 ken012321: 你把乳清改成牛奶就知道啦 吃素能不能喝牛奶補蛋白質? 05/11 22:23
→ ken012321: 乳清就是從牛奶提煉出來的 幫你去掉多餘的碳水和脂肪 05/11 22:23
→ brickhead: 我吃素的同學，真的是瘦到只有骨頭，我還以為吃素的都 05/12 02:31
→ brickhead: 這麼瘦 05/12 02:31
推 themost: 吃素都那麼瘦??把星雲法師放在哪裡... 05/12 05:13
推 forsave: 多吃毛豆，我也被這樣建議 05/12 08:14
推 smilequo: 推 同樣吃素 我一天都吃兩三顆蛋 05/12 08:41
→ smilequo: 可以試試吃乳清蛋白 05/12 08:41
推 jkiop79315: 我有朋友吃素是連蜂蜜、牛奶都不能吃的 05/12 21:18
推 judy7312: 乳清是奶素喔，全素的話要選大豆蛋白 05/12 21:25
推 dejkemily: 奶素乳清可以喝 但補充蛋白質不一定要靠乳清 許多穀物 05/13 17:03
→ dejkemily: 豆類也有蛋白質 鷹嘴豆燕麥五穀米木耳都有 不是只有豆 05/13 17:04
→ dejkemily: 漿 另外堅果也是不錯的蛋白質來源只是不要吃過量 05/13 17:06