秋天便祕也會引起皮膚問題⁉️

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練屁股超無感 可能是你的臀肌失憶了！😱

什麼是臀肌失憶症？🍑
人有惰性，屁股也有！當你不常鍛鍊它🏋️，就會慢慢忘記自己的功能，導致肌肉無力，常見的原因例如：久坐、錯誤的訓練方式…等

5️⃣大改善步驟👉
✅放鬆：可以利用滾筒運動，來按摩肌筋膜，達到放鬆肌肉的效果。
✅活化：目的在於喚醒臀肌的記憶，讓它能重新開機。
✅啟動：重訓前先啟動你的臀肌，告訴它「📣嘿！起來工作了」，肌肉表現會更好。😎
✅整合：肌肉啟動之後，將臀肌發力整合成比較複雜的動作，做功能性訓練。
✅加強：持續訓練很重要，深蹲、弓箭步、硬舉…等會收縮臀部的運動。💪

臀型🍑不好看事小，但臀肌失憶可就嚴重了！可能會造成生活行動困難，甚至健康出現問題，所以，練臀計畫刻不容緩💪，現在就訓練它吧！

#久坐 #運動 #臀肌訓練 #筋膜放鬆

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防疫在家好怕身材走樣
身為跳舞人特別在意是否有小腹
為了線條及畫面更好看
除了運動之外 發現好物「順纖寶」

體驗過後 發現它能夠協助腸胃蠕動
只要晚飯後一包搭配開水
隔天早上就咕嚕咕嚕有感
以粉末的形式 味道不苦澀 好吞嚥
不過要攝取足夠的水分讓酵素作用
一早就能把宿便清除光光

內含天然的蔬果萃取物 還有綜合益生菌
像是上班族久坐運動不足
三餐不定時蔬果攝取不夠
保養腸道也是一種照顧自己的方式
歡迎來體驗♥️

好消息！
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#金針花 #金針花季
📷 @jim_smiler

#椅子運動菜單 #office workouts
這次除了穿上了”超嬸味“裸肚花豹裝，
選的音樂也比較POP，稍微輕一點～
就是歌詞也太符合“微超齡小婦人我”的心境了，
邊做運動，
邊被 ＠Chandler Juliet 的歌聲療癒，
第一首：要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
第二首：要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
第二首：燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
拖了一把”好不折的凳“一起度過這小休的10分鐘，
也許20分鐘......也許一整個下午......。

這次的健身筆記我也不多話了，
直接做成圖表穩穩地貼在社群裡！！

菜單👩‍💻噢夫撕累滴的椅子運動🪑
1️⃣河邊春夢來踢水 撐椅抬腿
“河邊約會踢踢水”
2️⃣池畔試水溫 撐椅臂屈伸
“下水前先用屁股試水溫”
3️⃣田溝水蛙步 坐姿抬單腿
“這款散步可以偷練點什麼”
4️⃣翻肚屁頂天 肩貼椅臀推
”放出恥骨找屁股“
5️⃣野餐三明治 坐地腿屈伸
“就是不把屁股整顆黏地上”
6️⃣悲憤腿內側 就地剪刀腳
“腿間的殺氣 平時要練練”
7️⃣卡認真走路 掌撐登椅步（或撐椅）
“我比別人卡認真低頭搞自己”
8️⃣走心硬心腸 掌撐地拍肩（或撐椅）
“抬起一隻手捶心肝把自己當鐘敲”
9️⃣失憶臀滿血 單腳踩椅抬
“平行世界的大步走路”
🔟失憶臀復活 蛙腿臀舉
“青蛙界的熟女”

😼影片為私人運動筆記分享，
若有專業問題請尋求教練或專業協助喔！
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我是Ａ力，運動是我的日常，廚房是我的療癒室，
我曾經是個圓噸噸的地方媽媽，也在九彎十八拐的減脂路上迷過路，
如果妳也在學習，我會很開心在這裡見到妳～
這裡有我老公幫我記錄的生活，我也很歡迎妳到粉專上跟我聊天，
生活是一場接力賽，我們一起陰溝裡賞星星！

粉專：地方媽媽 健身筆記 Ellie
https://www.facebook.com/ellielocalmom
IG：local_mom_ellie
https://www.instagram.com/local_mom_ellie

攝影- 周琨瑾 火野攝影
剪輯- 彭佳琳 Ａ力地方媽媽
音樂資訊-
要嘛接受！要嘛離開！Take it or Leave it
Music by Chandler Juliet - Take it or Leave it - https://thmatc.co/?l=389AB364
要說老！還早哪！Way Too Young to Feel This Old
Music by Chandler Juliet - Way Too Young to Feel This Old - https://thmatc.co/?l=F4C3647E
燃燒吧！火鳥（神聖的）burning sage
Music by Chandler Juliet - burning sage - https://thmatc.co/?l=D5EDE3D5
在黑暗中發現
Carl Storm - Found in the dark (ft. yeaow) https://soundcloud.com/carlstorm​
Music promoted by 프리뮤직 Vlog Copyright Free Music
Link : https://youtu.be/vbHqxU_zXOc​

一直以來，
對著大眾說話都是我的罩門。

但我很開心有生之年，
我可以突破重圍。

正面衝撞恐懼，
才有辦法克服恐懼。

職場傷害預防，人人有責。

希望有一天，
我也可以變成我羨慕的那種人。

#啾C物理治療師
#KIA汽車高雄民族店

00:00 前情提要
00:46 自我介紹
02:27 復健科常見問題
03:13 坐姿
06:28 久坐運動
07:48 站姿
09:21 靜脈區張
10:40 站姿運動
11:53 搬東西
14:20 髖關節運動
14:57 重點複習

#久坐族3C族總是低頭思便當？ #坐姿不正確肩頸痠痛怎麼辦？

人要健康活到老，筋骨很重要！
特別是女人，如果要美到老，
真的要把伸展當成日常保養的一部分，
每天投資一些時間照顧自己，
同學會的時候，讓以前的班花反過來羨慕你😗

黑媽今天要帶大家來做上肢伸展運動，
包含久坐族和3C族常痠痛不適的肩頸部位，
以及胸、手、背三大區塊，
先花個十分鐘和黑媽一起練，
等動作記起來之後，
就可以一邊追劇一邊伸展，
這麼有效率的健康投資，快來衝一波。

這套上肢伸展運動適合當早安運動，
可以搭配之前的下肢伸展，
二套一起做全身都舒壓了🙆‍♀️
工作一直坐在電腦前姿勢愈來愈不對嗎？
上班族在工作一天之後，
睡前可以做這套上肢伸展運動，
幫自己舒緩硬梆梆的肩頸；
或是選一套黑媽的上肢間歇運動，
做完訓練再做伸展收操，
這樣可以讓我們的日常居家運動更完整。

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度，簡單召喚訓練肌群
☛訓練：
一整套間歇運動做3～5組循環，組間大休息約60秒；
請讓自己的訓練模式更多元，藉此提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆
☛飲食：運動後30分鐘內補充蛋白質

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超級媽咪 #SuperMami
#上肢伸展運動 #女人美麗的秘密

♫Music By♫
Track: Unknown Brain - Dead (ft. KAZHI) [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: https://youtu.be/qvQGMSWJm74
Free Download / Stream: http://ncs.io/UBDead

♫Music By♫
●VICKTOR - Broken Waves [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/0YK-Q6hYXQc

♫Music By♫
●Keenan Cahill & Rily Shay - Tender Heart [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/DufGzctnnm8

♫Music By♫
●SUNZZ - Less Than A Second [Bass Rebels]
●Song - https://youtu.be/8lPAqvMGFvI