年輕人比較容易「椎間盤突出」？找到痛點也可以自己減緩腰痠背痛！

＃健康 ＃椎間盤突出 ＃腰酸背痛

「久坐腰痛，竟然要伸展大腿前側肌群？！」— #防疫特輯 #給WFH在家工作坐到腰痠頂叩叩的朋友

以前一天工作下來頂多坐著8-9小時，現在在家工作加上追劇、炒股，你各位一天下來有沒有坐著超過12小時呀？！

久坐呈現髖骨關節維持彎曲姿勢，結果大腿髖部前側（鼠蹊部）的肌群長期維持縮短狀態、循環不良，而越來越緊繃了！從股四頭肌到髂腰肌，這些肌肉因為連結到骨盆和腰椎，持續緊繃的狀態會造成下背痛的問題，如果要選擇一個放鬆大腿前側肌群的運動，當然首推「蜥蜴伸展操🦎」！

操作順序：
1.前弓後箭，要伸展的該側下肢在後面

2.膝蓋下緣可以放置毛巾或軟墊避免膝蓋壓力造成疼痛

3.雙手放在地板維持平衡並將重心往前移動，拉開兩腳距離增加延展

4.吸氣後吐氣並將重心下沉，伸展你的該側髖部前側肌群

5.若有任何不適感可以改成趴在前側椅子上，會比較穩定不易跌倒

6.如果可以接受這樣拉伸的感覺，可以挺起上身增加更多的伸展效率

7.若操作完有任何不適或症狀加重，請先暫停並諮詢您的物理治療師或醫師！母湯亂做

建議運動頻率：
依各圖示建議之次數，並維持自然呼吸頻率，避免憋氣造成不適；反覆操作10組，建議下班洗澡後可以好好愛護自己、修復脊椎，執行一套完整運動，幫助脊椎和肌肉回覆（reverse）到最放鬆狀態，避免緊繃累積造成痠痛。

有些研究提到過度伸展髂腰肌會造成骨盆髖關節的失衡，所以在操作時：
*若有任何不適症狀，請與您的醫師或專業物理治療師諮詢討論*

授課老師：阿骨老酥～
女主角：阿姿Just
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#太太們的好物分享　
#舒緩腿部 #靜脈曲張 #久站

之前偶然看到朋友分享一款腿部用的軟膏，說是可以舒緩久站的腿部壓力的，當時看過就忘，後來過了一兩年，小精靈的新朋友因為工作需要久站的關係，腳的狀況很不好，問我們有沒有什麼可以舒緩的東西？

（每天都拉筋小腿還是很緊很不舒服，所以只好看看還有沒有其他方法）

我們建議他可以穿有丹數的襪子（防止靜脈曲張，以前都是女生的絲襪比較多，現在也有一般機能性的）推薦他買好一點的工作鞋，在推薦藥膏的時候，一條根藥膏是一定要推薦的，但是這個會很辣又很涼，不見得適合天天使用，我就突然想起朋友推薦過一支舒緩腿部的軟膏，就細問了品牌，推薦給小精靈們（感謝@許曉芬）　

不過這種東西本來就很容易生火，而且我想到我也很容易腰酸背痛，也就跟著上網買了一支（這個網拍有很多人做代購，也有人固定團購的）

但因為我大多是久坐，所以比起小腿僵硬或久站，久坐腰痛才是我的問題，尤其我又很容易水腫，想想小腿僵硬常常也是因為水腫，而軟膏的七葉樹成份對水腫很有幫助，就死馬當活馬醫的用用看

結果～

嗎耶超級有效!!!!

我第一次用的時候，剛好要忙工作，所以覺得腰很酸，拿來嘗試擦了一下就不管了，擦完就埋頭苦幹，等到我趕玩工作忙完之後，才發現欸剛剛沒有腰痠到坐不住的感覺了（因為一口氣弄了好幾個小時，超出我平常的時間）

後來又嘗試了好幾次，發現肩膀痠痛也可以擦，胸悶也可以擦，他的味道是淡淡青草味，用量很省，用起來像比較保濕的乳液（但不會讓人長痘痘）所以一點點就能推好幾個地方

現在這支已經成為我的日常必備用品了XD
推薦給也常常痠痛的朋友們

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#平常久站記得要伸展拉筋抬腿熱敷

#一條根我喜歡浯州一條根的萬應膏
這個會涼到很徹底&熱得很徹底
所以有好好推開的話效果驚人
但是要避開傷口免得太刺激喔

#扭傷之類的腫脹伏加斯凝膠比較有效
便宜又好用

#藥布推薦生春堂的行血寧痛膏
每次都像面膜一樣一買一百入，全家都能用XD

#久坐 #斜頸症 #脊椎病變

★節目來賓★
彰化基督教醫院骨科主任 王偉勛
中醫師 陳朝龍
脊椎保健專家 鄭雲龍
資深醫藥記者 洪素卿

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