60歲還能俯地挺身！拉筋提高柔軟度，筋骨痠痛輕鬆解
肚子、屁股愈坐愈大😭！坐者要如何鍴鍊下半身？常常久坐筋骨僵硬，怎樣舒展才有效？肘關節酸痛、會麻，該怎麼辦✊？物理治療師 #簡文仁 老師獨門傳授「軟Q健康術」，幫你招招破解、招招都到位❤️！
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很想測試一下，是不是貼文裡面有網址大家真的就比較看不到？​
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希望看到這篇貼文的朋友可以告訴我，​您「只有看到這篇貼文」，還是「兩則貼文都有看到」？（前一則的內容幾乎一樣）​
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【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片​
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有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。​
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若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。​
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「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作​
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也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。​
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在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）​
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膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。
推薦各位務必觀看本月新影片！完整版請看第一則留言↓

【屁股酸大腿麻？您有聽過「膕旁肌」嗎】 #本月新片​
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有些人會覺得屁股酸，又或者大腿的根部，往下到大腿的後側，甚至到膕窩（膝蓋的後方）會有痠脹的感覺。​
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若在醫師的協助下，排除了坐骨神經痛或梨狀肌症候群的可能性，那麼您可能會聽到「膕窩肌群的筋膜疼痛」這個說法。​
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「膕旁肌」指的是我們常聽見的「腿後側肌群」，由股二頭肌、半腱肌、半膜肌所組成，負責我們重要的動作如：大腿後伸、髖關節屈曲等動作​
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也因為膕旁肌群從坐骨連接到小腿，所以一但功能失常，就很容易引發臀部、腿後的不適。​
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在討論「該怎麼辦」之前（預計是下一部影片會跟大家分享）​
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膕旁肌群功能失常與您的「環境」有很大的關係，特別是久坐族群。推薦各位務必觀看本月新影片：​
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完整版【久坐屁股酸痛是怎麼回事？解放膕旁肌肌群｜生活環境篇｜】​
👉 https://youtu.be/Y0AGHrhMKSA

0:00 什麼是假跨寬 前情提要
2:18 評估
4:06 髂腰肌拉伸
4:47 青蛙拉伸
5:24 動作控制訓練

下方是推薦影片
有興趣的點擊網址觀看哦:

訓練無法突破，有可能是你的肋骨外翻了喔
https://youtu.be/-H75tY3fYAw

別再抬頭挺胸，正確的『縮肚長高』站姿，讓你不再因久站而腰痠。
https://youtu.be/OwESSKODNRo

天氣超好出大景，最簡單的百岳，新手也可以輕鬆征服的合歡山。
https://youtu.be/6N1LfWYnaFs

五十肩第三期能做什麼運動？重建肩胛肱骨節律會很難嗎？
https://youtu.be/SOVJ3vUBqmA

五十肩能逆轉嗎？五十肩確診的三個症狀，你中了幾個？
https://youtu.be/6NcdyoYtkQs

【拇指外翻】拇趾外翻會有什麼前兆？居然跟『它』沒力有關？
https://youtu.be/x2LFB3Rv9E8

睡前拉筋十分鐘，睡個好覺比什麼都重要。
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脖子會往前伸的人一定要看，這部影片能讓你的頸椎再撐500年。
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玉山我來啦，這可能是最難爬的山，有人花了兩年也爬不上去。
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別再碎碎念了，我頭好痛怎麼辦？
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Vlog #1 今天放風出去玩，順便上點課。
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肩膀健康，生活好便利，準備一條彈力帶，來鬆開角度受限的肩膀吧
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在家用彈力帶就能完成的髖關節鬆動術，促進關節組織液循環，保持下肢的彈性與活力。
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一碰就痛，為什麼足底筋膜炎這麼難好？除了放鬆，足弓的力氣也能訓練，想知道要怎麼在家訓練足弓的肌肉嗎？
https://youtu.be/9bwMrxQMb_g

一碰就痛！足底筋膜炎真的好惱人，為什麼我會得足底筋膜炎？除了上醫院，其實在家裡做一些簡單的足跟矯正運動，也可以加速它的康復唷。
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今天挑戰用八分鐘，用滾筒完整的放鬆你的下半身；從此之後，家裡的滾筒不再只是個占空間的裝飾品了。
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每天五分鐘，跟我一起做全世界最好的脊椎運動，保護脊椎不受傷，輕鬆快活一世人。
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久坐也會有運動傷害，跟我一起每天只花五分鐘，疏通阻塞的血液循環，打斷傷害的累積。
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你知道骨盆前移會害你瘦不下來嗎？如果你也有骨盆前移的困擾，快來跟我一起做運動。正確的體態加上運動，就是減肥的最佳配方唷。
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躺著也能訓練核心的動作，輕鬆到會不小心睡著？骨盆前傾和臀肌失憶症有難分難捨的關係，幫你找回臀肌的記憶
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是翹臀還是骨盆前傾?超簡易3秒評估，別再把骨盆前傾誤當成翹臀囉。下交叉症候群簡易拉筋法，教你搶救歪斜的骨盆。(上集)
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核心強等於內力強?今天來做超簡單的核心運動，讓你能穩定身體，提高運動效率。
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呼吸法真的存在，這些問題只要善用呼吸，就能解決，這部影片讓你五分鐘知道三大呼吸法的應用。
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韓式歐巴跟美式浩克的肩膀有什麼不一樣呢？有什麼運動是可以有效改善圓肩呢?物理治療師啾c帶你練出韓式歐巴的肩線！
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腰酸背痛，可能是你『胸椎活動度不足』喔! 物理治療師讓你六分鐘學會如何評估和解決腰酸背痛。
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0:00 簡文仁老師・軟Q健康術

0:05 受傷過的肘關節會酸痛、會麻，該怎麼辦？

1:58 肚子、屁股愈坐愈大！坐者要如何鍴鍊下半身？

3:38 常常久坐筋骨好僵硬，該如何舒展？

5:28 扳機指和腕隧道症候群可以做什麼動作緩解？

6:52 深吸慢呼平衡自律神經

8:08 平常都坐辦公室的上班族要如何鍛鍊柔軟度？

【相關影片】

強化大腿肌力救關節！從下背痛到肩頸痛，復健醫教你運動救痠痛︱ 陳相宏 復健科醫師
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簡文仁教你6招伸展運動，身體軟Q就不易生病！
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辦公室久坐腰痠背痛又小腹好脹屁股越坐越大怎麼辦？？？
除了要盡量最多不超過一小時就起身走一走
在座位上一天3次做點不被同事發現的小運動也非常有幫助喔！

今天跟大家分享在座位上練手臂練核心練屁屁3招
讓大家在忙碌之餘也要顧到身材💪🏽

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