忙碌到無法好好思考時 - 可以用「比較」覺察自我 ▶︎ 生活的秩序似乎亂了套 「平常的自己根本不會犯這種錯。」 「覺得自己最近有點混亂，但也不致於憂鬱......。」 每天起床，整裝待發，執行手上的 To do list ，即使沒有出門，整天還是忙碌到失神，可能吧，隨便的幾個小故事，隨便的幾首 80 年代歌曲，就讓人很懷念單純又質樸的過去。 是什麼原因，生活的秩序似乎亂了套，像是脖子上被綁了條繩子，不知不覺的被拉到了這裡，卻不太清楚，這裡到底是哪裡？ ▶︎ 是太累了，還是迷失了？ 說累，也沒有到虛脫的程度，這幾天睡得沒有很好，但平時的工作仍然正常的運作著，但不知道怎麼的，就是覺得怪怪的。 想要調整一下自己，問了身邊很多人的建議，事情還是在原地踏步。方法，都找過了，也都嘗試過了，卻始終還是止不住內心的慌亂。 ▶︎ 自我覺察的常見雜訊 在許多時候，我們會透過寫日記來覺察自己，過程中為自己的健康、心情、生活品質打分數 (絕對性判斷)，是很常見的覺察方式，然而，「打分數」的選項如果累積多了，就可能產生雜訊。 像是這個月關於「心情」的五分，和上個月關於「心情」的五分，會是同樣的五分嗎？不同狀態與時空下的自己，所掌有的認知，會是一致的嗎？ ▶︎ 為自己內建日常覺察習慣 為了避免經過「打分數」產生的見解落差，探討人類決策黑洞的《雜訊》認為，用「比較」去衡量一件事情 (相對性判斷) ，會是更直觀的方式。比較能避免我們在決策時只考慮單一因素，而是將事件全面性的放置在一起，完整衡量。 舉例來說，對「心情」打分數，可以換成「這個月發生了哪些好事？」，將所有好事列出來，運用「比較」相互排序，像是「今天的夕陽很美」與「下午的甜點真好吃」兩件事情，如果在當天就相互比較並記錄下來，就能覺察自己對於心情的精準感受。 ▶︎ 絕對性與相對性的判斷 然而，這樣做就能完全的避免掉決策時產生的雜訊嗎？想當然爾是不可能的，但透過決策視角的轉換，就像為自己添加新的探測雷達一樣，從不同的面向去切割一件事情。 對於未來的不確定性，也可以透過「比較」的概念，去深刻體驗生活的每個當下，整理這些片刻後相互比較，一點一點的找出自己喜歡的生活是什麼樣子，更了解自己究竟想成為怎樣的人。 ▶︎ 改變對思考的所有認知 心理學中，一致性的認知落差導致的結果偏誤，我們稱為認知偏誤，而《雜訊》針對的是在決策過程中會導致錯誤認知的訊息。 這本《雜訊》是行為心理學之父康納曼繼《快思慢想》後的重大著作，透過多個案例的剖析，讓每個選擇，都變得更加純粹。 📍書籍資訊 書名：《雜訊》 作者：丹尼爾・康納曼、奧利維・席波尼、凱斯・桑斯汀 出版社：天下文化 ▶︎ 閱讀心得分享 在閱讀此書時，因為沒有數據的相關背景，對於「基本率」、「結構化」等專業術語，會覺得此書是否因為醞釀了十年才如此艱深？但繼續閱讀下去，其實專有名詞旁都會有說明文字的補充，以及日常生活的案例剖析，讓同樣的概念，可以化用多個領域。 對於「比較」的概念，還有他的「痛苦」與我的「痛苦」不會相當，他的「好」與我的「好」也有所不同，然而沒有認知到這些狀況，就可能產生雜訊而互相干擾，過往接觸的多是「認知偏誤」，也就是總體而言的認知結果誤差，但「雜訊」的概念，大大的開了我的眼界。 👉 追蹤 @psycho._.tw，每周日準時遞上暖暖心理文 ✨簡單用心理學，找到潛意識埋藏的真相！✨ ——————————————————————— #心理學 #心理 #認知偏誤 #雜訊 #天下文化 #cognitivebias #noise #thought ———————————————————————