前陣子因為遠端工作，使用Email的情境大增，因此有不少學員來求助該如何寫好Email。

可能有些人會覺得：「這有什麼難的？不就是把想講的話寫出來就好了嗎？」

可是我得說，職場上最常用，但也最容易得罪人的工具，就是Email了。

這其中原因有兩個：

原因一，文字這東西，沒有表情也沒有語調。

因為大部分人在閱讀時都會加入自己的語調與語感，所以很容易會覺得對方寫的東西冷冰冰、不禮貌、不周延、或是措詞強硬而生氣。

但大部分的時候，寫的人往往還以為自己寫得信是毫無問題，可讀的人卻是氣得半死。

原因二，信件還是有信件的禮節。

只是我們從小誰也沒人教過我們Email的禮儀。私人寫信時，開頭跟結尾常常任意亂寫。段落也往往任意配置，反正朋友看得懂也就是了，但職場工作可就無法如此了。

而讓這狀況更雪上加霜的，是你要寫的Email對象如果是得透過英文，那其中可以得罪人的地方恐怕就又放大十倍了！！因為一個錯誤用詞，就可能讓別人不悅。

更何況你可能寫起來詞不達意，或是冗長複雜讓人看了不知所云。

但在英文的聽說讀寫中，我們認為「寫Email」是唯一有機會「速成」的技巧！

因為不用面對面即時回應，我們有充足的時間，可以利用平常蒐集的句型、結構、Google大神，還有其他各類工具來幫助我們。

因此我們開設了這堂【商務Email的結構化寫作法】，希望透過這堂課來教大家怎麼寫好英文的Email。

我們希望透過這堂課來教會大家幾個事情。

1. Email不是寫小說，而是有公式的。無論你是要報告進度、告知問題、尋求解答、獲得共識，都有標準的組合方式。

你如果把這公式背下，你上班會輕鬆很多，而且可以寫出易讀並清楚的信件，讓你容易溝通、容易建構共識。

而且這套公式，中文的商務信件也能適用。

2. 英文書信上到底該怎麼寫的周延，讓你順利避開那些常見的錯誤用字用詞。

3. 理解該有的Email互動禮節。讓你文字得體，行為也周延。

能把Email寫的通情達意，條理清晰，甚至能提供明確的決策建議，不光能在國外主管眼中留下好印象，所有跨國團隊看過你Email，都會在無形中對你的專業印象加分，這絕對是CP值最高的方法。

所以，如果你需要面對海外的客戶或供應商，常常要透過Email來溝通、說服、與報告進度的朋友，歡迎你來參加這一堂【商務Email的結構化寫作法】，應該對你的職涯會很有幫助的！！
>>https://bit.ly/38IxaxW

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最近一篇最新的文章“More Mass with Minimal Gear”是談到，因為疫情美國封城的關係，大部分的人只能用自身體重，加上HIIT來訓練自己，可以想到的動作不外乎就是雙槓撐體、伏地挺身和引體向上來訓練肌肥大

文章中他們解釋了何謂肌肥大、訓練建議以及如何觸發肌肥大，最後用訓練計畫做結尾，以下是我整理文章重點內容，雖然有一些觀點，飛教練認為或許還需要討論但是整體我認為很不錯耶，所以想說跟大家分享一下（如果有解釋不到位的地方還請跟告訴我喔🙇‍♂️）

————————————————————

什麼是肌肥大呢？？

當我們想到肌肥大你一定會想到的就是給肌肉的張力，張力能夠刺激我的肌肉內蛋白的合成，張力越大，蛋白的合成就會越多，因為肌肉細胞感覺到肌肉纖維正在發生損傷，就好像快要發炎了一樣

以下有三點是影響肌肉纖維最大張力的因素：

1.強度

2.訓練量

3.有沒有正確讓目標肌群受力

基於以上幾個要點，這邊也列出了五個能讓肌肥大最大化的方式

1.機械損傷式的肌肥大（注重離心或是刻意讓肌肉承受張力的時間拉長）

2.肌漿式肥大（由細胞內液組成的肌漿的大小增加）

3.代謝壓力式的肌肥大（透過接近力竭的長時間肌肉收縮刺激肌肉內產生變化）

4.神經內分泌肌肥大（高強度訓練產生的睾酮和生長激素等激素，為肥大提供了有利的環境）

5.肌肥大張力的量（這邊是指“一組”訓練中所花費的時間，不是訓練總量用公斤數去計算的那種）

但是要注意的是，如果訓練的強度不夠，在訓練內所維持張力的時間將會沒有意義，在不同的強度或是給肌肉不同刺激的目的下，所安排的訓練菜單也會有所不同

⏱訓練方式是以2 0 1 1這樣的節奏來訓練

2011意思就是說 離心2秒，等長收縮（肌肉在被拉到最長的位置時）0秒，向心收縮1秒，頂峰收縮1秒，所以總共花費4秒

💪代謝壓力的訓練方式

以引體向上為例 你可以試試看4*5 (4組5下)，5ＲＭ，五下先做完力竭，然後馬上降重量，再做五下5RM的重量，再降重量，再做五下5RM的重量，每一組由三個小組所組成，然後每一個組，都是使用前面所說2011的節奏方式執行，所以一組會花大約60秒

🏋️‍♀️神經內分泌肌肥大

8*3 （8組3下）5ＲＭ
用2011的節奏執行，所以每一組大約是12秒

肌肉肥大應該要如何觸發呢？？
我們上面有討論過，主要還是透過一些機械張力，讓肌肉有一些機械損傷

然而肌肥大也是有三種不同肥大的方式 （括弧內是飛教練自己加的）

1.肌漿肥大 （健美式的訓練，外觀大於功能）

2.肌原纖維肥大（運動員比較注重的肥大方式，也就是功能性肌肥大）

3.Myonuclei domain hypertrophy（肌肉細胞核區域肥大？這邊不確定是不是這樣翻譯，有上網稍微找一下，好像是說肌肉內細胞核的數量與肌肥大的程度成正比）

總結一下這篇文章的重點，肌肉肥大最主要就是要有足夠的強度、善用離心訓練、適度的機械損傷刺激和適度的疲勞，讓蛋白質有更好合成的效率

文章中有列出課表讓大家試試看，但是請記得量力而為

課表為超級組 A1和A2是一組，同理ＢＣＤ動作也是一樣，第一週可以嘗試課表中給的最低動作次數，等到身體慢慢適應了，次數再慢慢往上加 （英文的動作要翻譯成中文有點困難...建議大家可以上youtube把動作名字打上去搜尋看看）

---------課表⬇️----------
Session 1:

A1) Tuck Front Pull (2111) 4 x 4-6, Rest 20 seconds (If needed: Tuck Front Pull Regression)

A2) Pullup (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds

B1) One-Arm Eccentric Archer Pushup (2111), 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: One-Arm Eccentric Archer Pushup Regression)

B2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 120-180 seconds (If needed: Seated Ring Dip)

C1) False Grip Ring Row (2112) 4 x 6-8, Rest 10 seconds

C2) Tuck Back Lever Pull Out (3110) 4 x 6-8, Rest 90 seconds (If needed: Tuck Back Lever Pull Out Regression)

D1) High Chair Horizontal Dips (3111) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 2:

A1) Concentric Pistol Squat (0111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 20 seconds (If needed: Bench Concentric Pistol Squat Regression)

A2) Deficit Shrimp Squat (3111) 4 x 6-8/6-8 (do equal reps on both right and left sides), Rest 90-120 seconds

B1) Ring Leg Curl (2112) 4 x 6-8, Rest 20 seconds

B2) Reverse Nordic Curl (4111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

C1) Single Leg Calf Raises (3210) 4 x 10/10 (do equal reps on both right and left sides)

D1) Toes to Bar (2110) 4 x 8-10, Rest 10 seconds

D2) Ring Roll Out (3211) 4 x 6-8, Rest 60 seconds

----------------------------------------------------------------------------
Session 3:

A1) Ring Top Support 4 x 20-30 seconds at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

A2) Ring Dip (3111) 4 x 6-8, Rest 90-120 seconds

B1) Wide Grip Ring Row (2111) 4 x 12 at RPE of 8 variation, Rest 10 seconds

B2) Ring Y Flye (3111) 4 x 6-8, 10s, Rest 90-120 seconds

C1) Tuck Back Lever Hold 4 x 16 seconds at RPE of 10 variation, Rest 20 seconds

C2) Tuck Back Pull Outs (3110) 4 x 6-8, Rest 120 seconds

D1) Floor Tucks for Triceps 4 x 16 seconds, Rest 20 seconds

D2) Ring Triceps Extension (3111) 4 x 6-8, Rest 90 seconds

最後文章原著作者除了感謝他的老師們以外，也提醒大家營養補充要做好喔

原文連結：https://www.strongfirst.com/more-mass-with-minimal-gear/?utm_source=getresponse&utm_medium=email&utm_campaign=strongfirstnewsletter&utm_content=More+Mass+with+Minimal+Gear

#飛教練
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捷克布拉格市一位區長撿到槍：

收件人：王同志（王毅），中華人民共和國的外交部長之類的...

主旨：要求立即為威脅捷克道歉

閣下，

這是你最後一次亂開口討論捷克！你的行為已嚴重越界，超出了外交可接受範圍。你居然膽敢威脅我們的議長說會讓我們付出沉重的代價，你這個無禮魯莽的小丑！

現在你給我聽好了，部長同志，中華人民共和國要為了這個無恥的威脅儘快跟我們道歉，當我說儘快，我指的就是現在立刻馬上！我給你二十四小時去把道歉信寫好放到捷克外交部長的桌上。順道一提，因為“某些政治理由”我們的外交部長必須閉嘴，但這不代表你可以霸凌我們。

你要為自己感到丟臉，而且你要知道，在未來你說話時讓我聽到有任何語氣威脅到我們國家的主權代表，我會讓你付出一個很慘痛的代價，而我保證你不會喜歡這個代價。

我們不會屈服在你的淫威之下的，而且我警告你，就算你在捷克的投資比我們從台灣來的朋友多了十四倍，我方的回應仍是相同的。

醒醒吧！我們不會讓你得逞的 (原文意思是：You won't fuck us like that)
。不要再讓我看到你又做一樣的事。

那封道歉信也用電子郵件寄一個副本給我，我會把它存起來歸檔，然後忘記你剛闖下的外交大禍。不要惹我。

隨信附上我虛假的關心，

帕維爾·諾沃提尼
布拉格 Řeporyje 區的區長

在 Reddit 看到火爆浪子布拉格 Řeporyje 區的區長寫了一封公開信給中國外交部長王毅。

開頭收件人「etc... 之類的...」就把我笑翻，結尾 with pretending regards 假裝關心一下又把我翻回來（所以讀完信我是正的）。

下面留言有人翻譯成英文，我試著把它翻成中文，但還是抓不到留言裡一個捷克人說的，這封信像是一群深夜醉漢們會用的語言，而不像區長會說的話...

✍ 後來用 google 翻譯讀捷克文原信，找不到英文翻譯裡寫的「 etc.. 之類的... 」。翻譯不周之處請見諒。

📝📝📝📝📝📝📝

收件人：王毅同志，中華人民共和國的外交部長之類的...

主旨：要求立即為威脅捷克道歉

閣下，

這是你最後一次亂開口討論捷克！你的行為已嚴重越界，超出了外交可接受範圍。你居然膽敢威脅我們的議長說會讓我們付出沉重的代價，你這個無禮魯莽的小丑！

現在你給我聽好了，部長同志，中華人民共和國要為了這個無恥的威脅儘快跟我們道歉，當我說儘快，我指的就是現在、立刻、馬上！我給你二十四小時去把道歉信寫好放到捷克外交部長的桌上。順道一提，他同意我說的，但因為我們外長跟腦子不清楚的貪財總統澤曼還有他的同謀者巴比斯總理有協議，所以必須保持沉默，但這不代表你可以霸凌我們。

✍ 捷克總統跟總理是親中派

你要為自己感到丟臉，而且你要知道，在未來你說話時讓我聽到有任何語氣威脅到我們國家的主權代表，我會讓你付出一個很慘痛的代價，而我保證你不會喜歡這個代價。

我們不會屈服在你的淫威之下的，而且我警告你，就算你在捷克的投資比我們從台灣來的朋友多了十四倍，我方的回應仍是相同的。

醒醒吧！我們不會讓你得逞的 (原文意思是：You won't fuck us like that)
。不要再讓我看到你又做一樣的事。

那封道歉信也用電子郵件寄一個副本給我，我會把它存起來歸檔，然後忘記你剛闖下的外交大禍。不要惹我。

隨信附上我虛假的關心，

帕維爾·諾沃提尼
布拉格 Řeporyje 區的區長

✍ 捷克外交部已召見中國大使表達不滿並發布聲明

Addressed to: Comrade Wang, minister of foreign affairs People's Republic China etc..

Calling for immediate apology for threats against Czech Republic.

Esteemed,

this was the last time you opened your mouth about CR! Your behavior have substantially crossed the lines of what is diplomatically acceptable. You dare to threaten senate chairman with pay heavy price, you unmannered rude clowns!

Now listen to me, comrade minister. PRC will apologize asap for the shameless threat. And when I say asap, I mean right now! I want to have it in 24 hours on the table of Czech foreign minister. Btw, he agrees with me, but has to keep his mouth shut because of pact of not very sane mercenary Miloš Zeman with our premier, co-conspirator Babiš. But that doesn't mean you will bully us like this.

Be ashamed and acknowledge that in future even a tone which would implicate threat towards representatives of our sovereign country I will make you pay a heavy price for bullying, and you won't like it. You will not train us from position of strength and I warn you that reaction from our side will be same even if you had invested 14x more than our friends from Taiwan instead of 14x less.

Wake up. You will not shit on us. Do not let this to be repeated.

Send me the copy of the apology on email, so I can put it in archives and forget your pathetic diplomatic fuck up you have just made. Don't piss me off.

With pretending regards.

Pavel Novotný, mayor of Prague-Řeporyje
Pavel Novotný Oficiální

原帖：https://amp.reddit.com/…/letter_from_mayor_of_prague_distr…/

本集廣告與「Arm DevSummit 2021」合作播出。

#ArmDevSummit 將於10/19 - 10/21 重磅登場！

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#ArmTaiwan

本集節目內容由志祺七七頻道製作，不代表「Arm DevSummit 2021」立場。

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＃NETFLIX ＃串流平台大戰
各節重點：
00:00 開頭
01:28【Arm DevSummit】廣告段落
02:40 台灣是迪士尼頻道第一個海外台
04:26 串流OTT大戰！
05:38 Disney+的秘密武器？
06:40 Disney+ 強大的IP經營術
08:02 Netflix會被拉下王座嗎
09:14 18禁內容會被迪士尼禁播？
10:24 串流大戰中的其他競爭者
11:34 我們的觀點
10:36 問題
10:53 結尾

【 製作團隊 】

｜企劃：黑毛
｜腳本：黑毛
｜編輯：關節、土龍
｜剪輯後製：Pookie
｜剪輯助理：珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→迪士尼頻道明年元旦起退出台灣！節目轉至Disney+：https://bit.ly/3Ff30Sb
→Disney+推出僅16個月 訂閱數破億：https://bit.ly/2ZzUufU
→Netflix、Disney+和HBO Max，訂戶不可能「全都訂」！2021年他們有什麼殺手鐧？：https://bit.ly/3Ff35oX
→串流大戰，迪士尼推「成人頻道」力抗 Netflix？：https://bit.ly/3olqj6O
→Disney+點燃串流大戰，盤點各家平台的操盤策略：https://bit.ly/2YbeB3O
→【串流大平台】亞馬遜規模遠超Netflix、蘋果、迪士尼，旗下Prime Video如何搶攻小螢幕？：https://bit.ly/3EXdNQy
→【串流大平台】蘋果為什麼想發展Apple TV+？令人摸不著頭緒的商業模式，背後圖的是什麼？： https://bit.ly/3omjYb4
→Disney+ Doubled Its Subscriber Base in Past Year：https://bit.ly/3iis80e
→擁抱數位串流平台！吉卜力工作室 21 部作品將獨家上架 HBO Max：https://bit.ly/2ZzUvjY
→迪士尼 Disney+ 共擁 8,680 萬付費用戶，訂閱價格也跟漲：https://bit.ly/39O2sDZ
→Netflix要成為下一個迪士尼？進軍電商、瞄準IP授權大餅，背後暗藏串流巨頭哪些隱憂？：https://bit.ly/2XVvRcR
→二十世紀福斯，83歲的電影巨人要倒下了，注意，聲音會很大──：https://bit.ly/3kPpQr7
→迪士尼 Disney+ 共擁 8,680 萬付費用戶，訂閱價格也跟漲：https://bit.ly/3mfYSbT
→串流大戰，迪士尼推「成人頻道」力抗 Netflix？：https://bit.ly/3unQfzD
→Netflix 創業 20 年：如何在夕陽產業做出偉大產品？：https://bit.ly/3kRth0A
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→集 1 萬小時豪華內容！華納媒體 HBO Max 串流影音 5 月 27 日上線：https://bit.ly/3zW2Dbd
→Amazon Prime 會員有什麼好處？申請試用和取消教學一次告訴你：https://bit.ly/3CWY6XH
→台灣Amazon Prime Video訂閱方法、方案費用、中文字幕、語言支援、取消訂閱教學：https://bit.ly/3CWNyYK
→【圖解】亞馬遜買米高梅、史匹柏與Netflix簽約...串流影音顛覆好萊塢， 誰才是真正IP王？：https://bit.ly/3ijVrQ8
→杜絕R級內容！迪士尼串流平台Disney+僅播出PG-13或以下級數節目：https://bit.ly/3uqiqO7
→迪士尼串流平台Disney+確定不播限制級內容！網友森77引論戰：https://bit.ly/3m65kC2
→華納媒體正式與 Discovery 合併，打造 1,500 億美元串流巨獸：https://bit.ly/3AWCElg
→What you need to know about Disney+ Star：https://engt.co/3ohNE99
→OTT：那些日常的專有名詞，是網路時代的機會？或是挑戰？── 葉佳臻：https://bit.ly/3oksBTF
→不止迪士尼頻道　NCC證實：近期有7頻道將停播：https://bit.ly/3F3hILQ
→【串流大平台】解密Netflix的前世今生：一則顛覆傳統、不斷逆境求生的叛逆故事：https://bit.ly/3olqpeG


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＃中國LGBTQ ＃中國性少數

各節重點：
00:00 開頭
01:49【七七業配】廣告段落
02:49 中國LGBTQ運動的歷程
03:53 最知名的同志網路社群——一路同行
04:42 性少數團體的興起
05:16 逐漸現身於大眾的 LGBTQ
06:15 影視節目的內容審查
07:10 持續限縮的輿論空間
08:11 中國政府：不支持、不鼓勵、不反對
08:55 態度多變的官方立場
09:50 中國LGBTQ權益，是改善還是限縮？
11:15 我們的觀點
12:22 問題
12:46 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：宇軒
｜腳本：宇軒
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：絲繡
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→ 中華人民共和國LGBT權益 - Wiki：https://bit.ly/3E8iu9F
→微信封殺十多所大學LGBT社群，中國網友以「#未命名公眾號」聲援：https://bit.ly/3gqDMFl
→中國同性戀團體微信賬號遭封殺引發抗議：我們都是「未命名公眾號」- BBC：https://bbc.in/2WhENbw
→中國近年LGBTQ+的進展與反挫：個人權益獲得鬆綁，公共行動成為威權政體的眼中釘：https://bit.ly/2XFR7TI
→性別歧視讓櫃子越來越深—中國性少數群體生存狀況調查：https://bit.ly/3kiyT2d
→天涯論壇「一路同行」同志版 關版的故事：https://bit.ly/2WlHoSa
→風雨雞鳴：廣電總局「通則案」後，中國LGBT網路空間緊縮 - 端傳媒：https://bit.ly/3sIDj6C
→微博居然肯向中國網友低頭！封殺同志內容惹來一片罵，官方急喊卡！外媒評：罕見勝利…：https://bit.ly/3z9LPOj
→ 同性婚姻法：中國大陸LGBT群體的艱難抗爭 - BBC News 中文：https://bbc.in/3nmuZIV
→中國民間高呼同婚，卻慘遭中央打臉：一夫一妻才符合中國國情：https://bit.ly/3zcjJ55
→台灣讓中國8千萬同志好生羨慕！ 當對岸的LGBT族群處境日益艱難，中國距離婚姻平權還差多遠 - 風傳媒：https://bit.ly/3A2b05K




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＃國文課 ＃廢除必修
各節重點：
00:00 前導
01:24「志祺七七的商業合作方案」廣告段落
02:25 大學國文都在上些什麼？
04:21 國文課轉型？
05:41 什麼是共同必修？
06:31 國文課應該當必修嗎？
07:57 我們的觀點：國文課該教什麼？
09:48 我們的觀點-必修要有充分理由
10:52 提問
11:17 結尾


【 製作團隊 】

｜企劃：偶陣雨
｜腳本：偶陣雨、關節
｜編輯：土龍
｜剪輯後製：鎮宇
｜剪輯助理：歆雅／珊珊
｜演出：志祺

——

【 本集參考資料 】

→【大學國文改通識－FAQ】-臺大學生會NTUSA臉書粉專：https://bit.ly/3AtPiYd
→劉柏正觀點：取消大學國文必修的道理何在？-風傳媒：https://bit.ly/3ArtA73
→台大學生會提案廢除國文必修改為通識失敗，你如何看大學國文教育之必要？-端傳媒 Initium Media：https://bit.ly/3jFhxfL
→學生提「廢國文必修」未通過　台大設「免修門檻」估800人合資格-ETtoday新聞雲：https://bit.ly/37KTWF7


【 延伸閱讀 】

→釋字第380號解釋：https://bit.ly/3fQpe1z
→大學國文通識化課程規劃與 教材取向之商榷反思-孫貴珠：https://bit.ly/3ixFKFl
→台大學生會提案廢除「大一國文必修」，背後仍是「寫作課 vs. 文學課」之爭 - The News Lens 關鍵評論網：https://bit.ly/3xyiFH6



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