【晴報】社會氣氛差壓力增加 3個簡單練習 學「靜觀」細察內心助紓壓

都市人生活緊張，加上近年社會氣氛轉差，港人壓力愈來愈大。近年坊間有不少靜觀課程，透過靜觀練習提升心理健康，受不少人追捧。有教育心理學家形容，練習靜觀能幫助大家認識到個人的慣性反應，對於情緒變化能有更大的覺察力，以致不易被情緒牽引，從而達至紓壓。

「靜觀」又名為「正念」（Mindfulness），意指當下的覺察，了解情緒後不加以批判，反而給予空間接納當下的情況。香港中文大學教育心理學系專業顧問、香港心理學會候任會長王柏豪稱，接受有系統的訓練後，可將靜觀融入生活，在生活細節中多一份覺察。

由細味咖啡開始 有意識活在當下

王柏豪解釋，靜觀當中所指的覺察，特別看重做每件事的節奏與呼吸，例如不少人要飲咖啡提神，但飲用過程曾否留意喝茶或咖啡的分別，普遍人只是匆匆飲完一杯咖啡，他建議大家嘗試用30秒至1分鐘，細味口中的咖啡，覺察這杯咖啡會為他叉電，照顧自己的心態。王又指，透過了解身體反應和呼吸，有意識地活在當下，能提高覺察的敏銳度，做些小改變，例如放慢腳步，好好享受人生。

他說：「多留意個人狀態，有助情緒來臨時作出選擇」。他指，若過去生氣時會擲物洩憤，但經過恒常覺察訓練後，會令人覺察到自己憤怒一刻，並預示下一步行動，即使仍想擲物，亦不用說服自己冷靜，因情緒是需要抒發的。但覺察後所做的選擇十分重要，接下來便是如何面對困難，並與困難共處。

察覺負面情緒 選擇「迎難而上」

人生總會遇上不如意的事，被問到覺察怒意後如何「迎難而上」，王柏豪說：「當一支箭插進身體，你能選擇讓傷口癒合，還是繼續抱怨不幸，插多支箭？練習靜觀會令你有選擇」。

靜觀概念源自佛學，到1979年由美國麻省大學Jon Kabat-Zinn創辦靜觀診所時整合方法，設計靜觀減壓課程（MBSR），結合伸展或瑜伽，助病人減輕痛症。其後3位英國心理學家再創立靜觀認知療法（MBCT），配合認知治療來治療抑鬱症患者，現時兩者模式相輔相成，再推廣至輔導情緒病患者。

王續說，2個課程均需時8星期，每周近2小時，現時不同機構都有開設手機應用程式，或網上靜觀練習，建議有意學習靜觀者可先接觸深入淺出的網上練習。

#心理 #健康

📰線上防疫心鑰 舊金山道場4月做您我的寬心助緣

法鼓山美國舊金山道場，4月起推出各式線上佛學、禪修課程，並藉由社群、會議軟體，邀請大眾橫跨太平洋，在網路向僧團法師視訊請益，補充安心的資糧。

舊金山道場表示，4月起All Live線上課程及活動，包含美西時間4/4~4/18每週六晚間8點至9點半（臺灣時間4/5~4/19每週日上午11點至12點半），禮請常寬法師、常惺法師、常源法師、演柱法師主講的「寬心助緣(1960 The Beatles 2020 The Bhikkhus)」，藉由禪修、唱誦及QA對談，與大眾培福結緣。

演道法師主講的「禪門第一課」，則將於美西時間4/9~4/30每星期四晚上7點半至9點（臺灣時間4/10~5/1每星期五上午 10點半至12點）展開。此外，由僧伽大學常啓法師、常正法師、常燈法師分別主講的線上中文佛學課程「高僧行誼」，更歡迎民眾藉由視訊會議軟體進行互動，或臉書直播收看。

法鼓山表示，除了上述課程活動外，還有其他豐富的課程活動，詳細課程內容及參與觀看方式，歡迎有興趣的民眾上「DDMBASF」網頁查詢：( https://www.ddmbasf.org/zh-hant )，或加入法鼓山安心網站提供的課程行事曆，隨順因緣把握良機，在家精進修行。

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藝穗會 (Fringe Club Hong Kong)與生活書院 合辦課程：

日本文化：從現象器物藝術到內在思想哲學
An Introduction to Japanese Culture: from Craft, Art to Philosophy

(插圖為Tsang Tak Ping手筆)

自70年代開始，香港越來越深地受到日本流行文化的影響：首先是日劇及流行曲（廣東話譯唱）、然後就是漫畫、動畫、網上遊戲等等，以致「衣食住」，人人崇尚日式...當然，應該是自90年代開始，香港人漸漸熱衷於到日本旅「行」。
近年，除了通俗的買、食、玩之外，近年也開始興起較深度認識日本文化之潮流 : 香港很多人都期望在更深層次去理解日本文化。現時坊間對日本傳統的理解，都只是針對個別活動，去作表面描述，例如將懷石料理、茶道、或日本傳統建築庭園等與「禪道」之關係，去作表面連繫、描述及解釋。然而，所謂日本的思想與精神、美感體會與經驗，其實並沒有歸根究抵，深入的理解。本課程之目的，乃從建築、器物、視覺藝術、表演藝術，以致文學出發，作深入淺出之導賞、導讀，期望讓學員能基礎地去理解日本人的深層思想、價值取向及哲學。本課程第一至第五堂，從日常生活哲學、藝術文學以致宗教角度去閲讀詮釋日本人的精神取向 ; 而第六堂的總結，就是整體討論「甚麼是日本人的思想與文化」，也就是對日本哲學的初探之嘗試。

（1）在繁華的東京追尋日本江戶時代的「粋」（IKI) 文化 （庶民文化）
（2）日本「禪學」之正解 （一）：從宗教到建築、庭園
（3）日本「禪學」之正解（二）：從宗教到表演藝術（能）、生活品味與器物
（4）日本淨土佛教藝術對藝術與文學的影響
（5）我所鍾愛的日本文學：從俳句、小說到日劇
（6）總結：甚麼是日本人的思想與文化

導師：郭恩慈博士

上課日期及時間：
6/8-10/9/2019, 逢星期二，6:30-9:00pm（6堂）
上課地點：Circa 1913

語言：廣東話

學費：$1,800
$1,600（會員）
$350（單堂）

報名：請稍後在art-mate 報名: https://www.art-mate.net/

岸本太太親自製作日式茶點招待

導師簡介：
郭恩慈博士
自由學人，讀書專注為法國藝術哲學、空間理論；推理小說及電視劇迷；對於日本文化有極大興趣。香港中文大學哲學系學士、法國巴黎第三大學比較文學系碩士、博士、香港大學佛學硏究系碩士（MA）。

[相聚一刻]又開爐lu！打頭砲係袁伍鳳博士嘅三元風水。多謝收看！今晚八點，所有links啟動。

三元地理，可能是最簡單、省錢的風水學? ~ [相聚一刻] ep108 Part 1
播出：2016年2月15日, 8pm
嘉賓：袁伍鳳博士（Dr Kyra Yuen)
漢五派三元地理第七十二傳[孔玄堂]堂主
美國西來大學宗教研究博士
主持：Esther Lee
攝錄：Carlos Tsang
場地：匯智社

Part 1
https://www.youtube.com/watch?v=Lgw74w2Z_78
Part 2
https://www.youtube.com/watch?v=lGhayzKv228
Part 3
https://www.youtube.com/watch?v=pBHFOqtG6Ng
Part 4 (After the Show)
https://www.youtube.com/watch?v=8AcLb2ncO7Q

內容：
講到風水，各家各派學說，Esther當然不盡認識，對風水亦沒有特別研究，只是，在過去廿年間，搬過十多次之後，我完全感受到風水的存在和其影響，不可忽視。
今集請來袁伍鳳博士(Dr Kyra Yuen)，漢五派三元地理第七十二傳[孔玄堂]堂主，大講三元風水或三元地理學，為大家在2016講解一下，如何催吉避凶，吸運吸財吸金吸愛情。為什麼[相聚]會訪問袁博士？為什麼是三元風水？因為袁博士的理論及經驗非常足夠，見識廣博，而我喜歡三元風水的原因是，它很簡單，非常簡單，不用買大量風水物，更不用年年換陣。
風水是環境學，是五行之平衡，互相配合，相生相剋，以不變應萬變？如何用最簡單方法吸引愛情？財富？到最後，最重要的是什麼？就是.....。今集同你分享。
************************************************************************************
袁伍鳳博士(Dr Kyra Yuen)
專業 :
- 漢五派三元地理 孔玄堂堂主
學歷 :
- 美國西來大學宗教研究博士
- 香港大學佛學研究碩士
- 美國南伊利諾州工商管理碩士
- 香港中文大學社會科學學士
靈修導師資格：
- Mastery University by Antony Robbins
- Trance Camp by Stephen Gilligan
- Avatar Master by Harry Palmer
工作 :
- 從事殯葬行業多年
- 開辦香港首個「專業殯葬文憑課程」
- 「漢五派」堪輿地理師執業課程
- 東華學院兼職講師，教授《殯葬文化與生死教育基礎》通識科
著作:
- 《香港殯葬》
- 《殯葬掠影》
- 《信報財經月刊》之〈心無罣礙〉專欄作家之一

聯絡電話 25674141
Email fortuen@kyraworks.hk1

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www.togetherradio.net

位於深水埗的香港能仁專上學院，前身為香港能仁書院，創立於1967年，以「明

心見性」為校訓。在本節目中，校長黃景波教授用了淺白的語言去講解「明心見性

」此一校訓。

2014年4月，「香港能仁專上學院」正式成立，獲香港特別行政區政府授權頒授大

學學位，是香港開埠以來第十八所政府認可的高等學府。由2014年9月至今，已先

後開辦了「中文」、「英文」、「會計」及「市場營銷」等四個四年全日制的學士

課程。預期往後數年，將會繼續開辦人力資源管理、銀行及財經事務、社工及應用

心理學等學士課程，以及佛學碩士課程，並全力邁向一所以文、商及社會科學為主

的私立大學 ——「香港能仁大學」。

除文學院、商學院及社會科學學院外，香港能仁專上學院更設有佛學人生研習院，

並開辦了達摩禪修課程，不僅有佛家義理剖析，更有指導實證修行。而善終服務課

程，更如實觀照生死大事，教導學生實踐慈航普渡的信念，相信這樣一個課程，在

香港各大專院校是絕無僅有的。

目前，學院正爭取政府撥地，擴展校舍。如果想多些了解香港能仁專上學院，就請

仔細觀看本節目吧。網站：http://hk-feel.com/
Facebook Page：https://www.facebook.com/hongkongfeel

位於深水埗的香港能仁專上學院，前身為香港能仁書院，創立於1967年，以「明

心見性」為校訓。在本節目中，校長黃景波教授用了淺白的語言去講解「明心見性

」此一校訓。

2014年4月，「香港能仁專上學院」正式成立，獲香港特別行政區政府授權頒授大

學學位，是香港開埠以來第十八所政府認可的高等學府。由2014年9月至今，已先

後開辦了「中文」、「英文」、「會計」及「市場營銷」等四個四年全日制的學士

課程。預期往後數年，將會繼續開辦人力資源管理、銀行及財經事務、社工及應用

心理學等學士課程，以及佛學碩士課程，並全力邁向一所以文、商及社會科學為主

的私立大學 ——「香港能仁大學」。

除文學院、商學院及社會科學學院外，香港能仁專上學院更設有佛學人生研習院，

並開辦了達摩禪修課程，不僅有佛家義理剖析，更有指導實證修行。而善終服務課

程，更如實觀照生死大事，教導學生實踐慈航普渡的信念，相信這樣一個課程，在

香港各大專院校是絕無僅有的。

目前，學院正爭取政府撥地，擴展校舍。如果想多些了解香港能仁專上學院，就請

仔細觀看本節目吧。