【丙級，課程設計，教練俱樂部，到底有什麼不同？我該如何選擇呢？】

願意閱讀這則訊息，表示您至少對怪獸訓練的課程有興趣，在此先感謝您。

這大概是我們最常被詢問的題目，偏偏怪獸訓練又不依賴媒體廣告，絕大多數靠的是過來人的經驗傳遞，因此我想有必要寫一篇專文來討論一下。

丙級是一個證照課程，為期總共六天，包括五天的訓練和一天的考試，每天七小時。丙級教練是在幾年前與中華民國運動教練學會合作時，由我設計的一個肌力及體能教練基礎課程，設計這個課程的最初目的，是為了要讓基層運動團體（例如各級學校的校隊、縣市代表隊以及各種運動社團等）可以開始採用科學化的肌力及體能訓練去輔助運動員的運動表現，這樣的想法在當年是一種創舉，因為台灣絕大多數的競技運動都把技術訓練本身當作體能訓練，認為耐疲勞的過程就是一個體能訓練的過程，而很酸痛的訓練就是肌力訓練，雖然這樣的觀念至今仍然流行於一些訓練團體，但是至少大眾已經越來越知道，要提升運動表現並預防運動傷害，一個獨立的肌力及體能訓練課程是所有競技運動員（不管職業或業餘）都需要的。

為了達成這個目的，丙級的課程包括了所有最基礎的肌力訓練技術和理論，包括槓鈴基本動作（臥推、深蹲、硬舉、肩推、划船等）、爆發式動作（簡化的奧林匹克式舉重動作如窄抓舉、單手抓舉、懸垂上膊，以及負重蹲跳、爆發前推及爆發轉體等動作），以及不對稱或單邊訓練動作（單腳RDL、單手臥推、後腳抬高蹲等等），學科部分則包含肌力訓練原理、能量系統訓練原理、週期訓練的基本觀念以及課表設計，除此之外，還有營養學以及心理學等相關的小專題。

丙級的發展歷程十分艱辛，除了術科訓練本身很艱辛，而學科的難度也不容輕忽之外，研習的最後一日還有一場非常嚴格的術科及學科考試，歷來考試內容雖有變動，但大致包括二十種動作的術科測驗，以及二十題申論題的學科測驗，為了確保學員已經具備足夠的技術去教運動員，考試的評分十分嚴格，從過去到現在，第一次考試就通過的比例大約是50~70%左右，僅有部分梯次有達80%以上。又辛苦又不是皆大歡喜的特性，讓丙級在市場上很不討喜，但經過幾年的堅持，從丙級走出越來越多業界高手，讓這課程終於受到重視，從去年開始變成一個開放招生後幾分鐘就會額滿的課程。

不過，我們並不以丙級的成功為足，課程雖然搶手，但是距離我們的理想仍然有一段距離，要成為一位體能界的職業高手，不是一個六天的課程可以完全涵蓋，事實上，六天的課程對於學習較慢的同學來說，可能會變成一個篩檢淘汰的過程。長期從事肌力訓練的人都知道，真正理想的做法是開啟一段長期而又紮實的訓練，讓人真正進入「十年磨一劍」的磨練階段，因為肌力訓練是一個水磨功夫，必須要一點一滴的累積功力，因此我們有了教練俱樂部的想法。

教練俱樂部是一個長期的訓練課程，每一期三個月，每週上課兩次，每次兩小時，上課內容包括實際的肌力訓練和背後的學理背景，在這個課程裡我們終於有餘裕可以跟學員細細的解說每一個動作的細節和學理，這樣的學習與短期研習比起來，步調雖然緩慢，但是效果卻非常真實，原因很簡單，肌力訓練需要時間的累積，六天的課程僅能夠證明一個人有自學和教學的能力，但是只有長期的課程可以真正帶學員走上進步的歷程，各種肌力訓練可以達到的效果不再只是教科書上的敘述文字，或是申論題裡的參考答案，而是真真切切發生在學員身上的事實，學員們不只學習強壯的方法，還會在這堂課程裡直接變強壯。

而且因為時間充裕，訓練期長，教練俱樂部可以大量使用變化度較高的訓練，包括各種特殊槓的使用技巧，特殊的訓練姿勢，以及變動強度和非線性課表等，都是教練俱樂部實作的內容。教練俱樂部開設一年多，目前已經是許多業界教練的私人練功房，學員來自北台灣、中台灣以及南台灣，更有香港學員遠道而來，長住在台灣接受訓練。如今，長期參與教練俱樂部的一批學員，已經升級為教練研究班，是怪獸訓練截至目前為止難度最高，內容最多的課程，暫時不對外招生。

另外一個經常被一起詢問的課程是「課程設計」，課程設計是一個純學科的課程，有兩天共14小時的課程，是一個很燒腦的巨量知識課程，內容的範圍大概是一個研究所專題討論的資訊量，討論的主題涵蓋了動作選擇（各種訓練動作的利弊得失）、能量系統理論與實務、週期訓練理論、各種課表設計的技巧與原則，以及近年來新增的訓練心理學專題，簡單來講，在丙級無法深入解說的某些議題，或是俱樂部裡無法再濃縮的一些知識，在這裡紛紛被設計為專題課程。

之所以會有這麼一門課程，是因為肌力及體能訓練領域近年來已經發展到一個前所未有的高點，任何過度簡化的論述其實都可能造成武斷且主觀的訓練偏誤，加上健身市場的蓬勃發展，市面上充斥著沒有科學根據甚至沒有實務先例的偽科學或偽訓練，許多議題只是想在健身市場大瘋狂的時代藉機製造話題而已，但是一些健身的參與者、初入行的教練，甚至是依循某種系統已經行之有年的資深從業人員，都可能不小心陷入健身話題的誤區，信守著沒有效果的訓練方式，或是傳遞了扭曲而偏頗的價值觀。為了讓想要吸收知識的人有國外研究所等級的深度課程，因此有了課程設計這一門課。

如何選擇，當然是由各位學員自行評斷，三種課程的導向與重點不同，就看您為自己設下怎樣的目標，再來選擇能夠幫助您達成目標的課程。

丙級，在今天凌晨於3分15秒內報名完畢，但教練俱樂部和課程設計仍然有名額，持續招生中。

＊課程設計- 技術、課表、週期及身心準備
日期:5/12,13(共2天) 9:00-12:00,13:00-17:00
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/fY8tpx

＊怪獸訓練體能教練俱樂部第六期（週三、五早班）
時間:6-8月每週三、五早上10:00-12:00（7/4,6,，8/1,3,29,31由怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/fNOd6x

＊怪獸訓練體能教練俱樂部第六期（週二、四晚班）
時間:6-8月每週二、四晚上7:00-9:00（7/3,5,31，8/2,28,30由
怪獸教練團帶領團練，其餘由何立安博士親自教學指導）
地點:怪獸肌力及體能訓練中心(台北市汀州路三段160巷底 洛德城堡B1)
簡章及報名:https://ppt.cc/frOjix

【李來希等人串連籌組「泛藍聯盟」將呼之欲出／監督年金改革行動聯盟下週開會討論協助年金訴訟 】

「我們的抗爭一路沒有變，唯一變的是抗爭訴求範圍愈來愈廣，不再限縮於年金改革，是全面性全方位的。」全國公務人員協會理事長李來希今天表示，今天軍公教落到這個處境不只是制度問題，也不只是法律問題，而是政治問題，因此要重組抗爭團體，最終仍舊要回到政治的領域爭取權利，除了已和部份黨政人士及社團串連成立了「泛藍聯盟」外，監督年金改革行動聯盟也持續運作，下週二將再度召開決策小組會議，向支持者公告最新的行動計劃。

李來希說，回顧這幾年，很多人以為他從事抗爭只為了反年金改革，其實他走上街頭是從四年前率領五百名現職公務人員上凱道開始，從抗議馬英九到蔡英文，訴求範圍愈來愈廣，時間再往前拉，公務員的抗爭從七年前一路走到現在，議題已經不再限縮於考績、年終慰問金、年金改革，現在的訴求是全方位和全面性的，至今天議題已擴展到抗議中華民國的國家認同問題。

隨著事件發展，有人關心頻問他未來要做什麼，或說他有政治企圖，李來希表示，「走上這條路是逐漸發展出來的，也是一條不得不走的道路。」軍公教今天會落到這個處境就是因為上次選舉輸得太徹底，不管是年金改革、子女教育補助費被刪減、主管加給要課稅等議題，說到底都是政治問題，今天就是因為當初沒有政治敏感度，所以喪失了戰場，因此將來要回到政治的領域爭取權利，並重組抗爭團體，抗爭也不再侷限於年金制度，範圍更不會只是打官司。

　就好像這兩天傳出的公務員主管加給民進黨要提案課稅一事，李來希說他向來認為有所得就要課稅，但是要一視同仁。為什麼政務官特支費不要課稅，公務員主管加給就要課稅？這提案若通過將對公務體系造成不小的衝擊。更何況若主管加級要課稅，又為何不列入年金所得替代率分母的基礎呢？政府砍年金時就說主管加給不算，想課稅時又說這部份要列入所得要，根本就是杮子挑軟的吃。

他甚至認為七年前的公務員考績定額丙等的抗爭，雖然當時透過民代聲援，最後案子胎死腹中，但未來民進黨可能會讓此案復活，因為民進黨是個很會找人墊背的政權，想要修理人的時候，就會把前朝想做未達成之事拿出來做，再推給前朝，就像年金改革一樣。

　自從李來希七月宣布要籌組政團的消息出來後，私下串連結合的團體和政治人物已日趨明朗化，在國慶假期間他與多位有志一同人士已對外公開以「泛藍聯盟」名義發表了一篇針砭蔡政權的「討逆檄文」(見下方連結)，同樣是此聯盟發起人之一的前立法委員鄭龍水，今晚也將以「泛藍聯盟與泛藍共治」為題，於網路之聲直播中與大家暢談第三勢力必須崛起，分進合擊，才能重新拿回政權。

此外，李來希今天也針對抗爭夥伴們關心的行政訴訟問題做了說明，他表示下週二監督年金改革聯盟會召開決策小組會議，討論這方面的具體協助方案，未來真正進行爭訟時，不會向夥伴們收任何錢，因為行政訴訟在高等法院審理前不需要請律師，更不用花律師費，只要給付低額裁判費給法院就好，唯一需要律師費是打到高等行政法院的法律審時才需要請律師，到時候是採選擇性的個案訴訟，他也願意義務協助包括律師、法學專家諮詢及費用方面的需求。

　他強調，全國公務人員協會從來都沒有主張收錢進行訴訟，所有收到的自由捐款將來也都會作為抗爭運動、釋憲或必要時的行政訴訟之用，絕對不會按件計酬向夥伴收錢打官司，也不可能有不交錢的人就不幫忙的情況。現在外面有些團體在籌組自救會招募會員打年金訴訟官司，李來希說只要無不當手段作為，他都樂觀其成，也給予尊重，但是年金所得打的是行政訴訟，不是民事訴訟，行政爭訟除了裁判費之外，基本上是不要經費的，因為行政訴訟有通案性，不會有個案問題，如果打官司是為了取得申請釋憲的門檻，一旦聲請釋憲被判定合憲，打官司也沒有用，如果判定違憲，相關政府單位就要重新擬定法案，最後結果是一體適用。所以絕對沒有什麼不參加自救會，或曾提起訴訟者才拿得回權益的問題。他奉勸大家要參加坊間自救會要交錢之前，可想清楚了。

對於聯盟中教師團體的分裂，李來希說，公跟軍是團結的，但過程中走來看到全教總一路倒向現在政權，全教產則是利用抗爭年金發展自己的組織，壯了點聲勢就把九成精力拿來對付內部自己人，阻礙抗爭，到最後還霸佔監督聯盟財產不還，近來民間抗議蔡政府活動或國慶活動上都不見教師團體領導人的身影，很清楚了這些教師團體本質上都是綠色組織，所以靠向民黨政府。這種一開始的結盟錯誤，李來希說他個人要負很大責任，只能自我檢討自己識人不明。因此下週的決策小組會議也會針對被教師團體霸佔的一百五十餘萬捐款及器材設備如何處理做出適當的處理與對應，並呼籲全教產趕快歸還監督聯盟的運用經費與設備，不得任意據為己有！
〈討逆檄文〉:
https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1451617444958989&id=100003322437993

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紫微進階班36單元內容

學紫微進階課程這套最簡單，
教學淺顯易懂且解析超詳細，
紫微進階班讓您真正學得會！

第1單元
1、 天相星的特徵
2、 天相星的長相、個性
第2單元
1、 天相星性格的優缺點
2、 天相星長的好看，下海的比率是其他14主星的一半
第3單元
1、 最近幾年國運的看法
2、 陳○扁命例解說，命格為石中隱玉格
3、 陳○扁第4大限妻子受重傷，第六大限吃官司如何看？
第4單元
1、 天梁星的特徵
2、 天梁星的長相、個性
第5 單元
1、 天梁星性格的優缺點
2、 天梁星有老人緣適合從事中醫、命理、保險、專業技術
第6單元
1、 宋○瑜命例解說，紫府夾命，科權夾祿
2、 政治人物最重視僕役宮及遷移宮
3、 戊申大限夫官線煞忌交馳，妻死及失業15年
4、 己酉大限三方四正科祿權全會，我將再起有所表現
第7單元
1、 七殺星的特徵
2、 七殺星的長相、個性
第8單元
1、 七殺星性格的優缺點
2、 七殺星是戰將宜入官祿宮、不宜入六親位
3、 七殺星早年必歷盡艱辛須得貴人之助而成功
第9單元
1、 辜振甫富貴雙全命例解說及第七大限運勢
2、 父母宮及田宅宮都好，含著金湯匙出生
3、 第八大限子田線不好喪子
第10單元
1、 破軍星的特徵
2、 破軍星的長相、個性
第11單元
1、 破軍星性格的優缺點
2、 破軍星是耗星耗財又耗親，花錢爽快，也不利六親之宿
3、 宜從事破壞性的工作如拆除大隊，爆破工程，也適合從
事設計、企劃或發明則有很大的自由創作空間
第12單元
1、 郭○銘巨富命例解說及第五大限運勢
2、 盤中天府會祿，財宮構成鈴貪格
3、 第五大限構成大限夫妻、本命夫妻內外皆凶故妻亡
第13單元
1、 四化星的特徵
2、 星座及格局可比擬一個人的體格
3、 四化可比擬一個人的血脈和神經系統
第14單元
1、化祿星代表緣份、口福、增加、對待關係、主財
2、化權星代表掌權、霸道、主雙、叛逆、主觀較強、硬要、
主管人、衝勁、計較
3、化權只有在父母宮及夫妻宮是對方掌權
第15單元
1、化科星代表名聲、曝光、貴人、反應快、科舉、愛表現、想、美化、美容
2、化忌星代表是非挫折（本宮）、欠缺（對宮）
3、化忌星代表也代表比較自私（遷移宮化忌欠命宮）
4、第六感（命宮有化忌的人）、收斂
第16單元
1、天機化祿未宮命例活盤本命12宮
2、天機化祿未宮命例第1大限
第17單元
1、天機化祿未宮命例第2大限
2、天機化祿未宮命例第3大限
3、天機化祿未宮命例第3大限大限疾厄擎羊進入和本命子女
宮重疊主墮胎
第18單元
1、天機化祿未宮命例第4大限
2、天機化祿未宮命例民國95年（丙戌流年）運勢
第19單元
1、 文昌、左輔、天魁主正途功名，文曲、右弼、天鉞主異
途功名
2、文昌、文曲、左輔的長相、個性
第20單元
1、文昌主科甲、口才好、著重於書寫
2、文曲主人斯文、口才好、皮膚白皙、著重於表達
3、左輔心地慈善、逢善助善、逢惡助惡，紫微的輔助星
第21單元
1、蔣彥士命例解說府相朝、昌曲拱，富貴雙全
2、本命子女宮有雙煞星，第8大限煞忌引動子女而喪女
第22單元
1、地空及地劫是時系的星座一共有四大組合
2、空劫同宮、空劫夾、空劫拱、空劫對照
3、同宮、被夾、被拱、對照都視為弱宮，加煞或化忌視為
逢破
第23單元
1、地空、地劫坐命、坐身、坐福德皆主勞碌
2、但是地空有空亡的作用，吉星逢空它的優點無法顯現，
缺點卻表現出來
3、煞星逢空降低了它的殺傷力
第24單元
1、 鄧麗君命例解說空劫夾命，身宮擎羊單守，標準的命弱
身弱，壽元就不長了
2、 第三大限府相朝的大運開始發跡
3、 第五大限大限父疾線及本命父疾線皆被引動而亡
第25單元
1、右弼星、天魁星、天鉞星、火星的特徵
2、右弼星心地慈善、逢善助善、逢惡助惡，紫微的輔助星
第26單元
1、 天魁星主正途功名，熱心助人，主科名，入公門及為人
師表必備
2、天鉞星主異途功名，熱心助人，主科名，入公門及為人
師表必備
3、火星膽子大有衝勁脾氣火爆，皮膚不好
第27單元
1、 楊○姍命例解說魁鉞夾命幼年好命
2、 夫妻宮煞忌同臨而逢破，第三大限引動夫妻宮，構成大
限夫妻，本命夫妻內外皆凶而出事
第28單元
1、鈴星、祿存、擎羊、陀羅的特徵
2、煞星優點是有衝勁、膽子大
3、煞星缺點是刑剋、辛苦挫折、身體遭傷
第29單元
1、鈴星代表冷靜、沉著臨危不亂適合鍊武
2、祿存消災解厄，個性節省喜乘旺入命、身、福德、財、
官祿、田宅
3、 擎羊命帶刑傷不宜入命身及六親位
4、 陀羅也是命帶刑傷不宜入命身及六親位，也代表原地打轉，折而復返
第30單元
1、 巨富命例解說，雙祿拱命
2、 第3、4、5、6、7大限化祿及祿存跟著命宮及福德宮跑確實是一個巨富
3、 但是六親位破光光，六親無緣，這種命格是好是壞見仁
見智
第31單元
1、春風滿面的紅鸞、天喜，在數主婚娶、喜慶
2、出門小心的天傷、天使
3、勞碌奔波的天馬星
第32單元
1、有利武職的天刑星
2、天姚是才藝星也是桃花星，適合入演藝圈
第33單元
1、鄭捷命例解說
2、貪狼化忌加陰煞加地劫申位坐命，身宮廉貞加地空和遷移宮同宮，
命身空劫對照視為弱宮加化忌陰煞視為逢破，行事風格就往"邪"
字傾斜了
3、鈴星，擎羊雙煞對沖，兄僕線已破，這條線不行被引動，一引動
就要出事了。
第34單元
1、日月同光的三台八座
2、注意衣食的龍池、鳳閣
3、一臉哭相的天哭、天虛
第35單元
1、虔誠禮佛的華蓋星
2、多疑善妒的陰煞星
3、淡泊名利的截空星
第36單元
1、24節氣歌吟唱速記法
2、洪○丘命例解說
3、天梁加擎羊已破格了，叫做命弱，身宮太陽左輔在亥位落陷，叫
做雙暗交馳，被雙煞冲破，這張命例是標準的命弱身弱，命弱身
弱基本上壽元就不長了。再加上福德宮天同福星逢雙空，福份不
高，且會空劫更是「雪上加霜」。
4、此張命盤兄僕線有夠爛，僕役宮破軍專依羊鈴為虐，陰煞又來助
凶，一生犯小人，更何況對宮化忌欠僕役，為朋友所累。以前說
過，一條線煞忌交馳，絕對論破掉了。

◎進階班 定價5000元
內容: 1. 36小時(濃縮成一個隨身碟，非常方便攜帶)
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3. 一本 價值300元的講義
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若是介紹來買的也有優待。屆時歡迎來電或上網查。
紫微斗數講師范振木
（H）8521-1998 （HP）0935-630-626
紫微斗數講師黃素芳
(O) 25816490 （HP）0935-996-932
從現在（2015年7月份）開始
現場上課及DVD錄影都啟用最新最詳盡之講義（不需要再手寫了）

范老師網站: www.fjm.tw