heyhey，有嘢玩，大家去試試😏

音樂劇演員招募
《李宗盛 音樂劇》

項目介紹

李宗盛作品音樂劇採用美國百老匯經典「點唱機音樂劇」模式，融合知名音樂製作人兼歌手李宗盛廣為傳唱的經典歌曲，由「戲劇界奧斯卡」托尼獎最佳導演得主——美國百老匯導演John Rando執導，擁有《瘋狂的賽車》、《無人區》等多部電影代表作的中國著名編劇——邢愛娜執筆，華語音樂劇頭部作品《不能說的秘密》出品和製作方——北京環球百老匯團隊出品製作，旨在打造最優質的原創頭部華語音樂劇作品。全劇選取二十餘首李宗盛經典曲目，講述了才華橫溢卻陷入創作瓶頸的音樂製作人在自我放逐中一蹶不振，如同天使一樣青春洋溢樂觀積極的少女用毫無保留的愛將陽光照進他的生命。他不知道的是，女孩那燦爛的笑容背後，其實隱藏著無法言說的別離命運。

公司介紹
北京環球百老匯文化發展有限公司是匯聚全球活躍百老匯創作人的現場娛樂舞台演出製作、國際巡演管理機構。「環球百老匯」及其全資製作品牌「中國百老匯」聯合大中華地區電影、音樂、體育文化產業擁有資深從業經驗背景的創意團隊，成立現場演出製作管理集團，打造了一個年輕朝氣，卻擁有集結美國東岸百老匯、西岸好萊塢、電影、戲劇、音樂、體育、經紀等全方位產業豐富經驗與資源的國際化運營團隊。

「環球百老匯」以 Live Entertainment 即現場娛樂演出為核心價值，與紐約百老匯及倫敦西區同步，涵蓋各種形式的現場演出、華語原創劇目開發、海外劇目投資、劇院經營、人才培育與引進、版權交易管理、文化地產規劃等業務。主要投資、製作、演出市場包括大中華地區及美國、歐洲等國家。公司跨產業跨領域整合資源，將打造一個全新的以大中華地區為基地、輻射亞太地區以至全球的頂級現場娛樂產業平台。

主創團隊

歌曲作詞、作曲——李宗盛

華語流行音樂教父，音樂製作人、作曲作詞人。
代表作品包括：《愛的代價》、《真心英雄》、《我是一隻小小鳥》、《當愛已成往事》、《夢醒時分》、《笑紅塵》、《傷痕》、《領悟》、《問》、《陰天》、《愛如潮水》、《壯志在我胸》、《明明白白我的心》、《讓我歡喜讓我憂》、《寂寞難耐》、《鬼迷心竅》、《凡人歌》、《給自己的歌》、《山丘》等。

出品人、製作人——鐘麗芳

音樂劇《不能說的秘密》製作人、音樂劇《花都艷舞》聯合製作人、超維度戲劇《彼得潘的冒險島》製作人
國際市場營銷管理碩士、風險管理碩士和工商管理碩士
15年以上影視文化傳媒從業經驗，製作並監制了多部影視劇，包括《三國》《我的名字叫順溜》《甜蜜蜜》《龍門鏢局》等電視劇作品，以及《越光寶盒》《劍雨》《無人區》《匆匆那年》《將愛情進行到底》《太平輪》《武林外傳》《功夫夢》《黃金大劫案》等電影作品，此外，曾參與國際製作《安德的遊戲》等。上述作品均獲得成功的票房和社會影響力。
歷任小馬奔騰文化傳媒股份有限公司副董事長；小馬奔騰影業有限公司總經理；《電視指南》雜誌總經理。

導演、編劇——John Rando

美國百老匯托尼獎最佳導演。
主要作品包括：《尿都（Urine town）》（2002年托尼獎最佳導演及外圈劇評人獎）、《婚禮歌手（The Wedding Singer）》（2006年托尼獎提名）、《毒魔復仇（The Toxic Avenger）》（2009年外圈劇評人獎、最佳外百老匯音樂劇）等。2011年，Rando為紐約城市中心的Encores！系列創作最著名的交響樂版《錦城春色（On the Town）》。最新執導的音樂劇版《錦城春色》獲2015年托尼獎最佳導演提名。

編劇——邢愛娜

中國著名編劇，參與多部優秀電影創作，編劇技巧扎實深厚。主要成就包括：第46屆台灣電影金馬獎最原創劇本獎提名《瘋狂的賽車》、第11屆中國長春電影節最佳編劇獎《黃金大劫案》、第10屆華語電影傳媒大獎最佳編劇獎 提名《瘋狂的賽車》。代表作品有：《無人區》、《心花路放》、《黃金大劫案》、《將愛情進行到底》、《有房有車》、《瘋狂的賽車》等。

編舞——Joshua Bergasse

艾美獎獲獎者、曾獲托尼獎提名，紐約大學等知名高校客座教師。
2012年憑借《名聲大噪（SMASH）》獲得艾美獎。
主要音樂劇作品：2014年《錦城春色（On The Town）》；2015 年《金粉世界（GiGi）》 ；2018年《斯莫科喬的咖啡館（Smokey Joe’s Café）》、 《查理的巧克力工廠（Charlie andthe Chocolate Factory）》；2019 年《我娶了一位天使（I Married an Angel）》。
角色要求

男一
#職業：歌手/作曲人
#劇中年齡：40-50多歲
#會彈吉他，可能會鋼琴
#有魅力且深情的人
#陷入瓶頸而努力掙扎中……
音域要求：f-a2

女一
#劇中年齡：20-30歲（？）
#（可能）會彈吉他
#一位有才華的歌手
#渴望一個屬於自己的舞台
#有一個「天大」的秘密
音域要求：g-e2

男二
#職業：酒吧老闆
#劇中年齡：40多歲（吧）
#可以會（一點）打擊樂或吉他
#有個酒吧（？）&「黃金單身漢」&花花公子
#角色要求：有喜劇細胞&歌唱功底強
音域要求：a-f2

女二
#職業：流行音樂天后
#劇中年齡：30-40歲
#美麗、性感、優雅且善良
#氣場強大但內心柔軟
#為名所累
#角色要求：歌唱功底強
音域要求：g-e2

男三
#職業：經紀人
#劇中年齡：40多歲
#非常英俊、聰明且時尚感十足
#向錢看
音域要求：a-g2

女三
#職業：女服務生
#劇中年齡：20-30歲
#聲音粗獷洪亮，性格直爽
#熱愛生活，努力工作的「微」胖小姐姐
#角色要求：歌唱功底強
音域要求：c1-d2

女歌手甲
#職業：樂隊成員
#劇中年齡：20-30歲
#熱愛搖滾的漂亮小姐姐
#角色需唱跳具佳
音域要求：c1-a2

女歌手乙
#職業：樂隊成員
#劇中年齡：20-30歲
#年齡最小，有點迷糊
#角色需唱跳具佳
音域要求：a-d2

女歌手丙
#職業：樂隊成員
#劇中年齡：20-30歲
#擁抱夢想的單親媽媽
#角色需唱跳具佳
音域要求：a-d2

男歌手甲
#高大英俊的「神秘人」
#劇中年齡：30歲左右
#角色需唱跳具佳
音域要求：e-e2

男歌手乙
#內心住著害羞「小公舉」的強壯機車男
#劇中年齡：30歲左右
#角色需唱跳具佳
音域要求：e1-a2

男歌手丙
#夢想照不進現實的富有商人
#劇中年齡：30歲左右
#角色需唱跳具
音域要求：g-g2

面試及排練時間、地點

1 面試時間、地點

（1）上海面試
時間：2019年5月28日——5月29日（具體時間通知為準）
地點：上海（具體地址以實際通知為準）

（2）北京面試
時間：2019年5月31日——6月1日（具體時間通知為準）
地點：北京（具體地址以實際通知為準）

2 排練時間、地點

（1）7月工作坊
時間：2019年7月22日至8月31日（具體時間通知為準）
地點：北京（具體地址以實際通知為準）

（2）首演排練時間和地點
時間：2019年10月7日至11月29日（具體時間通知為準）
地點：上海或深圳（具體地址以實際通知為準）

報名流程及資料要求

1、報名郵箱：audition@cbe.asia
2、郵件主題：7月李宗盛音樂劇工作坊+姓名+角色名
（例：7月李宗盛音樂劇工作坊+王一+男一）

3、郵件內容：

♫附件1（必附）：登錄百度網盤下載 《演員填寫表格》，按照示例填寫個人信息後附件（部分信息要求中英雙語，詳見表格內的示例）

鏈接:
https://pan.baidu.com/s/19QSrlBovKOLcab4PoqqsIw
提取碼: kibk

♫附件2（必附）：個人寫真照片（正面半身）2張+近期生活照1張（全身）（1M以內）

♫附件3（必附）：
♪歌曲演唱視頻（請直接附件，若文件太大可發網盤鏈接）
女——演唱李宗盛作品《領悟》（版本不限），主歌和副歌各唱一遍
男——演唱李宗盛作品《我終於失去了你》（版本不限），主歌和副歌各唱一遍
♪形體舞蹈視頻（請直接附件，若文件太大可發網盤鏈接）

♫附件4：個人簡歷（最好中英雙語）包含信息：姓名、性別、年齡、常住地、身高/體重、樂器特長、是否識譜、音域、畢業院校/專業、主要作品、所屬院團或公司、手機號、微信號、個人照片

請務必下載《演員填寫表格》並附在郵件中

百度網盤鏈接地址：
https://pan.baidu.com/s/19QSrlBovKOLcab4PoqqsIw

提取碼：
kibk

面試通知

本次招募報名截止日期為2019年5月6日，我們將不定期電話通知合適的報名者來參加面試，請務必在表格中填寫手機號。

面試當天流程包括：演唱（自選曲目&《領悟》《我終於失去了你》）；舞蹈（跟老師現場學習後展示）；表演、樂器特長展示（如有）

關於百度網盤（感謝網友Mira Chang提供的教學方法。）
https://m.gamer.com.tw/forum/C.php…

水肥哥語重心長勸世文......
https://www.facebook.com/Shawn0107/posts/1071214759583333

好吃懶做、好逸惡勞而形成過重的體重，
往往是過多的脂肪堆積，健康狀況下降，
身材也顯得臃腫癡肥難看......

所以反推而行，瘦下去就好了
健康跟身材都回來了？？？？？？

無所不用其極，只是(體重)瘦下去就好了？！！！
那真是大錯特錯的觀念！！！

現在都什麼時代了，還在盲目於體重那套真是可悲至極......

過度快速的減少體重會有脂肪肝...
https://truehealth.com.tw/2016/04/fatty-liver/

節食、營養不均衡、營養不良
不做重量訓練只做有氧
導致肌肉量不足 死亡風險倍增
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150616/36610605/

不好好練肌肉，不提升代謝，不實質減少體脂肪
只管減重，往往只是脫水跟減少肌肉居多...
http://www.ntdtv.com/xtr/b5/2013/11/15/a1005276.html

盲目減重，減了肌肉也讓身體代謝變差了
很快就復胖，甚至每次復胖都會比原本更胖...
https://www.everydayhealth.com.tw/article/9160

盲目於體重的朋友...
確實減少體脂肪，提升代謝能力與體能才是減肥的關鍵阿...
盡早回頭是岸...

【亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文】
.
談到減肥，許多人就跟「想祥」一樣，天真以為只要「少吃多動」就能成功，但事實證明，減肥並沒有那麼簡單，不然就不會胖子滿街跑，「想祥」的這篇文章，更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因，簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
.
我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗，減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶，體重一定馬上會出現明顯的變化，身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶！」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了，簡直爽翻了！但通常這個「蜜月期」不會持續太久，約莫一到三個月後，你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期，這時不管你再怎麼努力，體脂肪卻依然不動如山，本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
.
為了要繼續瘦下去，這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略－吃更少的東西、做更多的運動－然後好開心喔！又瘦了！但沒兩、三個星期又來了，你的體重再度陷入停滯，這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動，但接下來每一次的撞牆期會越來越近，隨著減肥的時間拉長，你吃得越來越少、運動量卻越來越大，慢慢地，你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗，交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱，甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象，一旦出現這些症狀，破功與復胖就已距離不遠矣......
.
可惜面對這種狀況，多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟，認為自己的意志力可以克服一切，會失敗者都是意志力不足，但科學事實告訴我們一件事－人類的意志力終究有其極限－你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年，但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子，各項研究數據都顯示，靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人，平均高達95%會在五年之內胖回來，而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
.
【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG　全裸照鏡自賞：我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
.
因此很顯然地，「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗，就算能成功一時，也不可能成功一世，究竟問題出在哪？問題就出在今天我們要討論的主題－
.
「代謝補償」
.
跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人，基本上都搞錯了一件事，他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲，只要「加上去的」低於「消耗掉的」，我就一定會瘦，偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
.
沒錯！只要是「少吃多動」減肥初期，身體為了回應突然出現的變化與壓力，我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位，要求它們協同工作、調配能源，這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利－不但減脂、還能增肌。
.
但隨著「少吃多動」時間拉長，代謝系統會出現一種「補償現象」，你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低，視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能！換句話說，假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦，接下來你每天就只能吃1000大卡，或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
.
這就是撞牆期的由來！
.
為什麼會這樣呢？大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」，它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度，如果房間裡的人太多，它就會加強馬力送風來降溫；如果房間裡的人太少，這時它反而就會減弱馬力來升溫，而且你改變溫度的手段越激烈，這具中央空調的回應方式也會越強硬－
.
所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈，將來復胖的機率也會越高......
.
講到這邊有的人一定會覺得很幹，「他媽的我現在就是要瘦啊！身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦！」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
.
因為沒有「代謝補償」！就沒有今天的你！
.
大家可別忘記了，我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態，你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝，這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣，看到地上有蟲就抓起來啃，「好爽喔！剛練完就有蛋白質吃！」而且有蟲吃就已經算命好了，要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方，走上一個月沒東西吃可能都是常態，可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動)，我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
.
問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時，顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足，無奈，人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫，身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來，最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源，哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」，就像現在的「代謝補償」一樣，已經變成了一種專門扯後腿的機制，我們越是努力想減肥，身體就越是努力想胖回去......
.
可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎？當然也不是，就像前面舉的統計數字一樣，只有95%的人會復胖，所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去，這5%的人主要分為兩種，第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」，這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示：真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q！)，第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣，她們有著極強的意志力天天吃仙女餐，為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣，只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
.
但這種減肥方法不只痛苦，甚至還可能造成終生的傷害！
.
過去科學家就曾發現，靠著「少吃多動」瘦下來的人，基礎代謝一般都會比身材差不多的更低，簡單來說，假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生，但他沒有減重本來就是70公斤，如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝，「想祥」的基代很有可能比路人甲更低，醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究，他們找來29名曾經減肥失敗的婦女，替他們規劃了極為嚴格的飲食策略，結果吃了三個星期的「仙女餐」之後，其中有十人真的一點都沒有瘦，甚至有一個女生還吃到變胖了－
.
是的！代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失，就算有一天你復胖回去，這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子！這就是為什麼每一次減肥失敗，下一次減肥就會變得更困難！
.
所以除非你有把握堅持一輩子，不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
.
很多人看到這邊可能不禁質疑，減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎？那不能少吃、也不能多動，到底是要怎麼樣才能瘦？
.
其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜，方法就是接下來我們要說的－
.
.
.
「反向飲食」
.
.
.
※偶爾多吃少動反而瘦更快？※
.
當然，減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」，所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯，「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法－更加強有氧＋吃水果加牛肉代餐－如此跟身體硬幹，幻想靠意志力能打敗生理法則，這樣做反而只會陷入代謝補償的循環，越減越困難。
.
比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣，最好能採用「周期化」的方式來進行，面對「撞牆期」，你應該做得不是增加運動量，相反地，這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息，做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動，接著慢慢增加食量開始多吃，等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後，再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
.
●參考範例●
.
>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
.
依照慣例，我還是要提醒大家一下，由於每個人的生理狀況不一，所以這個範例未必適合每一個人，而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論，千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦，我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況，所以如果你有減重或減肥上的需求，請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了)，請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略，請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
.
※除了反向飲食，你還可以......※
.
一、重量訓練
.
肌肉量越高，基礎代謝就越高，不用懷疑！抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉！
.
過去美國就曾做過研究，他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練，三個星期過後，有氧組的受試者總共瘦了37磅，但其中有10磅是肌肉，相反地，重訓組雖然只有瘦32磅，但這32磅通通都是脂肪，而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率，有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償)，反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)！
.
好重訓！「想祥」不做嗎！
.
二、多吃蛋白質
.
有研究顯示，每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降，如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群，蛋白質的需求甚至要更高～
.
PS：有的網友誤解，以為沒重訓就不用吃蛋白質，事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求，除非你有腎臟方面的毛病，不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
.
三、維持胰島素穩定
.
簡單來說，就是少吃人工精製的甜食、飲料，不要靠挨餓或過度節食減重。
.
※一些可能對減重有幫助的營養品※
.
大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西，如果你沒有做好飲食控制或運動規劃，那吃再多鬼營養品也不會有救......

一、魚油
.
有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度，降低代謝補償的影響。
.
二、脂肪酶抑制劑
.
很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率，但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
.
※最後※
.
唉～按下發布之前，我不禁猶豫了一下，畢竟你們都知道的，「想祥」會告人耶......，到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒？
.
但看見那三萬個讚與一萬多個分享，我總覺得自己應該要說些什麼才是，天地良心為證啊！我打這麼大一串又沒錢拿，純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮，畢竟人家「想祥」是亞洲天王，就算瘦下來弄壞身體也沒差，至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開，你呢？你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼？
.
當然，我不是說每個人都一定要減肥，或者當個胖子有什麼錯，如果你覺得當自己胖得很開心，那你當然可以跟我一樣繼續胖下去，但如果你真的要減肥，請一定、一定要用正確、科學的方法，不然到時減不下來或者減下來又復胖，浪費時間之餘還傷身又傷心.....
.
喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見，但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行！
.
不管你有多愛他都一樣！
.
#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
.
【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/

想祥別鬧了

【亞洲空幹王教你瘦：一篇三萬人按讚的自殘文】
.
談到減肥，許多人就跟「想祥」一樣，天真以為只要「少吃多動」就能成功，但事實證明，減肥並沒有那麼簡單，不然就不會胖子滿街跑，「想祥」的這篇文章，更是徹徹底底說明了為什麼多數人會減肥失敗的原因，簡直堪稱「史上最經典負面教材」......
.
我想每一個初次嘗試減肥的人一定都有「想祥」的經驗，減肥初期不管是去操場跑跑步、在家跳跳鄭多燕、少喝兩杯珍珠奶茶，體重一定馬上會出現明顯的變化，身邊的同事會不斷誇你「好像變瘦了耶！」、原本穿不上的牛仔褲也勉強套得進去了，簡直爽翻了！但通常這個「蜜月期」不會持續太久，約莫一到三個月後，你也會跟「想祥」一樣進入撞牆期，這時不管你再怎麼努力，體脂肪卻依然不動如山，本來每天洗完澡歡歡喜喜站上體重計頓時變成了一件痛苦的事......
.
為了要繼續瘦下去，這時多數人也還是會採用跟「想祥」一樣的策略－吃更少的東西、做更多的運動－然後好開心喔！又瘦了！但沒兩、三個星期又來了，你的體重再度陷入停滯，這時你只好再吃更少的東西、再做更多的運動，但接下來每一次的撞牆期會越來越近，隨著減肥的時間拉長，你吃得越來越少、運動量卻越來越大，慢慢地，你會變成看到高熱量食物就像毒蟲看到海洛英一樣全身發癢、每天起床睜開眼就要跟強烈的飢餓感對抗，交感神經受不了時就會啟動「戰或逃」機制導致你一想到運動就覺得非常疲勞、憂鬱，甚至出現明明失眠、睡不好但一到晚上精神就特別好的現象，一旦出現這些症狀，破功與復胖就已距離不遠矣......
.
可惜面對這種狀況，多數人也還是跟「想祥」一樣執迷不悟，認為自己的意志力可以克服一切，會失敗者都是意志力不足，但科學事實告訴我們一件事－人類的意志力終究有其極限－你或許可以靠意志力逼迫自己忍耐飢餓、不斷增加運動量一年、兩年、甚至三年，但你不可能這樣對抗大自然的法則一輩子，各項研究數據都顯示，靠著「少吃多動」這套減肥方法成功的人，平均高達95%會在五年之內胖回來，而且其中又有三分之二的人會變得比減肥前更胖......
.
【想祥復胖了】
羅志祥戒澱粉1個月狂瘦10KG　全裸照鏡自賞：我好帥 http://star.ettoday.net/news/304322
(這是3年前的新聞......=_=" )
.
因此很顯然地，「少吃多動」這套減肥方法註定會失敗，就算能成功一時，也不可能成功一世，究竟問題出在哪？問題就出在今天我們要討論的主題－
.
「代謝補償」
.
跟「想祥」一樣深信「少吃多動」會有效的這些人，基本上都搞錯了一件事，他們習慣把減肥想成是一場數字遊戲，只要「加上去的」低於「消耗掉的」，我就一定會瘦，偏偏我們的代謝系統並不是這樣運作的......
.
沒錯！只要是「少吃多動」減肥初期，身體為了回應突然出現的變化與壓力，我們的下視丘和腦下垂體一定會發送訊息到甲狀腺、腎上腺與性腺等單位，要求它們協同工作、調配能源，這時你就會出現典型的新手蜜月期紅利－不但減脂、還能增肌。
.
但隨著「少吃多動」時間拉長，代謝系統會出現一種「補償現象」，你的每日基礎代謝受到甲狀腺和瘦素影響會越來越低、越來越低，視個體差異甚至會差到300-800大卡都有可能！換句話說，假設你原本每天吃1800大卡、跑步一小時會瘦，接下來你每天就只能吃1000大卡，或者是靠運動多消耗800大卡才會瘦......
.
這就是撞牆期的由來！
.
為什麼會這樣呢？大家不妨把我們的代謝系統想成是一具「超精密的中央空調」，它會根據每個人的基因編碼令身體處在一個恆定的溫度，如果房間裡的人太多，它就會加強馬力送風來降溫；如果房間裡的人太少，這時它反而就會減弱馬力來升溫，而且你改變溫度的手段越激烈，這具中央空調的回應方式也會越強硬－
.
所以只要你吃得東西越少、運動方式越激烈，將來復胖的機率也會越高......
.
講到這邊有的人一定會覺得很幹，「他媽的我現在就是要瘦啊！身體幹嘛自作聰明一直要跟我唱反調啦！」但「代謝補償」的存在其實是有很深遠的演化需求......
.
因為沒有「代謝補償」！就沒有今天的你！
.
大家可別忘記了，我們的老祖宗可是有近兩百萬年的時間都是處在一個熱量來源不穩定的狀態，你的曾曾曾*N......爺爺當年在非洲大草原搬石頭練身體之後可沒有高蛋白可以喝，這時他就只能學《荒野求生密技》裡的貝爾·吉羅斯一樣，看到地上有蟲就抓起來啃，「好爽喔！剛練完就有蛋白質吃！」而且有蟲吃就已經算命好了，要是生在阿拉斯加這種鳥不拉屎的鬼地方，走上一個月沒東西吃可能都是常態，可是只要有了「代謝補償」這項絕招(按R啟動)，我們就可以透過不斷調降自身基礎代謝的方式克服長期飢餓或過度消耗熱量的困境......
.
問題是當我們生在滿街麥當勞、鹹酥雞的文明社會之時，顯然只剩羞粉才會熱量攝取不足，無奈，人類這種「衣食無缺」的暴發戶史太短暫，身體當慣了幾萬年的小氣鬼一時片刻轉不過來，最後就造成了許多熱量攝取過度衍生的「肥胖病」不斷侵蝕我們的健康、佔用公共衛生資源，哈佛大學生物學家李伯曼將之稱為「演化失調」，就像現在的「代謝補償」一樣，已經變成了一種專門扯後腿的機制，我們越是努力想減肥，身體就越是努力想胖回去......
.
可是難道都沒有人靠「少吃多動」一輩子維持苗條身材嗎？當然也不是，就像前面舉的統計數字一樣，只有95%的人會復胖，所以依然有5%的人可以靠這招永遠瘦下去，這5%的人主要分為兩種，第一種就像徐國峰老師所說的「燃脂機器」，這世界上也確實有一部份的人永遠不會出現「代謝補償」(胖子表示：真不知你們上輩子積了什麼陰德Q_Q！)，第二種就像是前101董事長陳敏薰一樣，她們有著極強的意志力天天吃仙女餐，為了「瘦」寧可放棄一切生活樂趣，只要吃吃蘋果、吸吸空氣就會飽......
.
但這種減肥方法不只痛苦，甚至還可能造成終生的傷害！
.
過去科學家就曾發現，靠著「少吃多動」瘦下來的人，基礎代謝一般都會比身材差不多的更低，簡單來說，假設今天我們到路上抓一個跟「想祥」身高一樣、同年齡的男生，但他沒有減重本來就是70公斤，如果把他們抓到實驗室透過精密儀器一起測量兩人基礎代謝，「想祥」的基代很有可能比路人甲更低，醫學雜誌《柳葉刀》也做過一個類似研究，他們找來29名曾經減肥失敗的婦女，替他們規劃了極為嚴格的飲食策略，結果吃了三個星期的「仙女餐」之後，其中有十人真的一點都沒有瘦，甚至有一個女生還吃到變胖了－
.
是的！代謝補償並不會因為你恢復正常飲食、停止運動就消失，就算有一天你復胖回去，這個「800大卡」的熱量缺口卻有可能跟著你一輩子！這就是為什麼每一次減肥失敗，下一次減肥就會變得更困難！
.
所以除非你有把握堅持一輩子，不然請不要貿然學習這種越吃越少、越動越多的「想祥」式減肥法......
.
很多人看到這邊可能不禁質疑，減肥的關鍵不就是要製造「熱量赤字」嗎？那不能少吃、也不能多動，到底是要怎麼樣才能瘦？
.
其實要打敗代謝補償也沒有那麼複雜，方法就是接下來我們要說的－
.
.
.
「反向飲食」
.
.
.
※偶爾多吃少動反而瘦更快？※
.
當然，減肥的關鍵就是製造「熱量赤字」，所以「想祥」想透過飲食控制或跑步運動來減肥也沒什麼錯，「想祥」真正的問題其實是出在他面對「撞牆期」的作法－更加強有氧＋吃水果加牛肉代餐－如此跟身體硬幹，幻想靠意志力能打敗生理法則，這樣做反而只會陷入代謝補償的循環，越減越困難。
.
比較正確的減肥方法應該跟我們的運動訓練一樣，最好能採用「周期化」的方式來進行，面對「撞牆期」，你應該做得不是增加運動量，相反地，這時你應該「減少運動量」讓身體進入一個減壓階段(DELOAD)休息，做做瑜伽、彼拉提斯、散步等輕度運動，接著慢慢增加食量開始多吃，等「多吃多動」一段時間基礎代謝慢慢恢復之後，再重新開始下一個階段「少吃多動」的減重周期。
.
●參考範例●
.
>少吃多動7~14天
>少吃少動7天
>多吃多動7天
>循環
.
依照慣例，我還是要提醒大家一下，由於每個人的生理狀況不一，所以這個範例未必適合每一個人，而且這個少吃少動、多吃多動也有很多的細節要討論，千萬不要傻傻以為狂吃甜甜圈或麻辣鍋就會瘦，我無法像某些部落客可以用一篇文章涵蓋所有可能的狀況，所以如果你有減重或減肥上的需求，請一定要主動諮詢專業營養師或體能教練(那種只會推代餐或賣奶昔和約你去泡溫泉的就免了)，請他們幫你規劃最適合你的一套飲食策略，請絕對不要模仿買專輯就能摸雞雞的藝人減肥......
.
※除了反向飲食，你還可以......※
.
一、重量訓練
.
肌肉量越高，基礎代謝就越高，不用懷疑！抵銷代謝補償最簡單的方法就是狂練肌肉！
.
過去美國就曾做過研究，他們找來兩組人分別進行每週四次的有氧運動和每週三次的重量訓練，三個星期過後，有氧組的受試者總共瘦了37磅，但其中有10磅是肌肉，相反地，重訓組雖然只有瘦32磅，但這32磅通通都是脂肪，而研究者再測試兩組人的每日靜止代謝率，有氧組的居然比接受實驗前還少了210大卡(代謝補償)，反觀重訓組卻多了整整63大卡(打敗代謝補償)！
.
好重訓！「想祥」不做嗎！
.
二、多吃蛋白質
.
有研究顯示，每天攝取每公斤體重 x 0.8克以上的蛋白質可以減緩節食造成的代謝下降，如果你是女生、中高年齡者或運動量大的族群，蛋白質的需求甚至要更高～
.
PS：有的網友誤解，以為沒重訓就不用吃蛋白質，事實上「每公斤體重 x 0.8克」的蛋白質只是每日最低需求，除非你有腎臟方面的毛病，不然不管有沒有運動都應該盡可能吃到這個量。
.
三、維持胰島素穩定
.
簡單來說，就是少吃人工精製的甜食、飲料，不要靠挨餓或過度節食減重。
.
※一些可能對減重有幫助的營養品※
.
大家都知道我個人非常排斥花錢買這些東西，如果你沒有做好飲食控制或運動規劃，那吃再多鬼營養品也不會有救......

一、魚油
.
有研究顯示每日補充魚油可有效增加下視丘的敏感度，降低代謝補償的影響。
.
二、脂肪酶抑制劑
.
很多減肥藥都標榜能降低腸胃道的脂肪吸收率，但其實你只要喝綠茶就能有相同效果了。
.
※最後※
.
唉～按下發布之前，我不禁猶豫了一下，畢竟你們都知道的，「想祥」會告人耶......，到時被關到土城看守所又惹來一堆「豬粉」洗板抗議......何苦勒？
.
但看見那三萬個讚與一萬多個分享，我總覺得自己應該要說些什麼才是，天地良心為證啊！我打這麼大一串又沒錢拿，純粹只是希望各位不要看到偶像「一個月瘦十幾公斤」就高潮，畢竟人家「想祥」是亞洲天王，就算瘦下來弄壞身體也沒差，至少人家有錢賺、有歌唱、有演唱會開，你呢？你用這種不健康的方法快速瘦下來又是為了什麼？
.
當然，我不是說每個人都一定要減肥，或者當個胖子有什麼錯，如果你覺得當自己胖得很開心，那你當然可以跟我一樣繼續胖下去，但如果你真的要減肥，請一定、一定要用正確、科學的方法，不然到時減不下來或者減下來又復胖，浪費時間之餘還傷身又傷心.....
.
喜歡花錢買票去看「想祥」幹空氣我沒意見，但推崇他那種錯誤又傷身的減肥就是不行！
.
不管你有多愛他都一樣！
.
#認同請分享
#大家一起來轉文釣腦粉
#演藝圈少吃多動無澱粉失敗案例何其多
#範例一劉香慈
#範例二唐令琪
#範例三羅志祥
#想祥怎麼學不乖
#你不重訓耕宏表示很傷心
#粉絲越多責任越大
.
【延伸閱讀】
熱量不只是熱量這麼簡單
http://coachminyen.blogspot.tw/2014/06/blog-post.html
8款進口魚油 虛報營養量
疑混沙拉油 DHA和EPA只含一兩成
http://www.appledaily.com.tw/…/…/headline/20150324/36453413/