14/12-20/12 新聞概要
14/12
-周梓樂死因研訊:尚德停車場3部電梯內CCTV僅得外殼無鏡頭
-被加控違國安法,黎智英下周三向高院申保釋
-28歲男稱誤以雷射光射警員罪成囚3個月
-被指雷射筆射警署,電影製作助理認非法集結囚3個月
-10.27旺角衝突中警長X連開5發胡椒球槍截停男生...
14/12-20/12 新聞概要
14/12
-周梓樂死因研訊:尚德停車場3部電梯內CCTV僅得外殼無鏡頭
-被加控違國安法,黎智英下周三向高院申保釋
-28歲男稱誤以雷射光射警員罪成囚3個月
-被指雷射筆射警署,電影製作助理認非法集結囚3個月
-10.27旺角衝突中警長X連開5發胡椒球槍截停男生,認不知子彈實際威力
-「岳義士」高院上訴,押後裁決
-港版N號房,警拘7男子拒透露主腦有否落網
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-本港新增82宗確診,包括77宗本地個案,累計7613宗
15/12
-周梓樂死因研訊:梓樂出事前TG對話曝光,指現場放催淚彈,「拎咗啲嘢落去俾人」
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16/12
-周梓樂死因研訊:救護隊目指一般2至3分鐘可離開救護車,今次情況特殊,稱無阻礙可早10分鐘到達
-認偷信用卡買兩iPhone,28歲男警求情指反修例運動後遭親友疏遠
-認北角站內塗鴉「721唔見人」等,侍應判18個月感化
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17/12
-防暴警旺角推跌孕婦,區議員指與警理論女途人昨被捕,遭指控阻差辦公
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18/12
-涉性侵6女童最年輕僅11歲,毒品調查科男警認8罪,還押候判
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19/12
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20/12
-林鄭指港人接種哪款疫苗「無得揀」,澳門賀一誠指市民可自行選擇
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世衛運動建議 在 營養師 Annie Lee 李杏榆 Facebook 的最佳貼文
你今日郁咗未?
有做運動一定比無做運動好, 無論是減脂, 增肌, 提升身體機能, 與及心肺功能等. 但究竟一星期要做多久, 做什麼運動才算是 “有做運動” 呢?
根據世界衛生組織 (WHO) 建議, 5-17歲的兒童至青少年, 每天應累積計至少60分鐘中等至高強度的帶氧運動, 另外每周三次高強度運動,包括強壯肌肉和骨骼的運動。
至於18-64歲的成年人,每周應至少完成150分鐘中等強度有氧運動,或每周累積計至少75分鐘高強度有氧運動。如果想要有更健康的身體,就應該是一個Double, 即300分鐘有氧運動,及每週兩次肌肉鍛鍊的運動。
至於65歲以上的長者,如果健康和能力許可的話,運動建議可與成年人一樣。就算是活動能力效差的長者,每周都應有至少三天進行提高平衡能力和預防跌倒的活動。
有人問,追巴士,行樓梯等,都會氣喘啊,那算是有氧運動嗎?
算,不過有氧運動應每次持續起碼十分鐘。所以如果只是追幾步巴士,或上幾級樓梯,就不當是帶氧運動啦。
資料來源: 世衛運動建議 http://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/