- #我的書櫃爆炸了 #主題12 #關於溝通 - #圖文 lala #書名 #我想跟你好好說話: 賴佩霞的六堂非暴力溝通入門課 #作者 #賴佩霞 ——————————————————————————— #心得文 好喜歡這本書，淺顯易懂的解釋還有例子，學習非暴力的長頸鹿語言，而要改變的從來就只有自己 人們並不抗拒改變，人們抗拒的是被改變 #非暴力溝通的四大步驟 📍觀察-將事實不夾帶個人偏見與評斷，客觀陳述出來 ✨你早上對我不理不睬的👉🏻你早上出門沒有跟我說再見 當我們專注於觀察，比較不會把焦點放在雙方的情緒上，而會更認真思索到底是什麼是哪一句話或哪個動作引發了我想要攻擊或引爆的心情，到底是眼前的事情讓我不開心還是我本來心中就蘊藏著不滿 📍感受-單純對自己內心狀態的描述，也就是當下真正的感受 ✨我覺得你在生氣、我覺得你很煩👉🏻這些都不是感受而是對別人的評斷 我生氣=感受 我覺得你在生氣=評斷 我覺得你在生氣這句話的背後真正的感覺是什麼？ 我的感覺可能是無助 擔心 害怕 不知所措或是焦慮這才比較貼近我的感受 📍需要-釐清心中未獲滿足的需要，看清自己到底在乎什麼 ✨對他人的批評其實間接表達了我們尚未滿足的需要 一個對妻子怨嘆「你就是看我不順眼」的先生很可能需要「溫暖」 📍請求-具體將自己需要告訴對方 ✨真正的請求，必須是讓對方理解的，讓對方可以拒絕的，還要讓對方心甘情願同意的 ✨請求三要件：明確、正向、引發具體行動 #套用完整非暴力溝通說法舉例： 當我聽見你說我都不關心你的時候（觀察） 我覺得很挫折（感受） 因為我很重視我們的關係（需求） 所以當你覺得我不關心你的時候 可不可以請你馬上傳個貼圖給我（請求） 看到後第一時間就回覆你👈🏻讓對方知道我有意朝著正向 合作的方向邁進 最後「#同理心」是非暴力溝通的核心，需要同理自己，也就是先懂得體諒自己的感受及需求，有了同理自己的經驗之後，才有辦法「同理他人」，體會對方的感受及需要。 📝一些溫暖的提醒 📎想與他人好好說話、溝通，先從認識自己開始 📎好好說話，好好聽對方說話 📎想想，為別人貼標籤時，心中真正想說的是什麼 📎有時，不急著說話，也是一種溝通方式 📎仔細聽：批評，隱藏著我未滿足的需求 📎「不要」什麼，不等於你知道自己「要」什麼 📎想要有好的人際關係？仔細觀察身邊人的「需要」 📎放下命定的舊習。放下想改變對方的念頭 📎允許對方說「不」，才有可能進入到交流及溝通 #人際關係#說話溝通#心理勵志#nonviolentcommunication

⭕️第395次專注，持咒經行思惟☸️釋迦牟尼，意為「釋迦族之聖者」，姓喬達摩，名悉達多（公元前623/563/480年—公元前543/483/400年），古印度思想家、教育家，佛教的奠基人；稱號為釋迦牟尼佛、喬達摩佛、佛陀（意思為「覺悟者」）、世尊、釋尊等；又簡稱釋迦文佛、釋迦如來、釋迦佛，（「釋迦」是其種族之姓，意為「能仁」，「牟尼」則是古印度對於聖者的尊稱，意為「寂默」）。釋迦牟尼出生於今尼泊爾南部的王族家庭，為剎帝利種姓。在佛教中，釋迦牟尼被認為是世間最尊貴者，故弟子與信徒們，常以世尊來稱呼釋迦牟尼。佛並非神而是境界在神之上的人，因為諸佛都是生在人間的凡人《增壹阿含經》：諸佛世尊皆出人間，非由天而得也。從明朝開始，漢地尊稱釋迦牟尼為如來佛祖或佛祖，或簡化合稱為如來佛，清代滿人則稱釋迦牟尼為佛爺。釋迦牟尼佛的生卒年，未記載於佛教前四次結集的早期三藏中，歷來眾說紛紜，詳見後文傳統記載和考證研究章節。早期三藏中也未包括佛生平的專門記載，經藏中的佛經緣起部分，偶有些類似傳記性的敘述，而佛陀傳記原型以《譬喻經》形式收錄在《律藏》中；佛陀言行和教法是經律記錄的重心，佛陀本人的生活同教義的牽連性並不強，並未引起三藏結集者的重視。在佛教廣為流行後，佛教徒對佛陀的卓越人格逐漸發生興趣，《本生經》和部份《譬喻經》從《律藏》中輯出編入《雜藏》或《經藏》，而更詳盡的敘事文字遂在流行經典和變化多端的傳說中而有所闡述。最早的佛陀生平傳記，是佛陀滅度六百年後馬鳴菩薩所著的《佛所行讚》（《佛本行經》），大乘佛教的佛陀傳記有《佛本行集經》、《普曜經》和《方廣大莊嚴經》。2013年《美國國家地理》在尼泊爾藍毗尼新近考古發現約前550年的古蹟，認為釋迦佛的生活年代在公元前6世紀，出生年可能比人們認知的還要早。根據《八十誦律》、巴利文《中部·希有未曾有法經》和《長部·大本經》記載，摩耶夫人在其父王的蘭毘尼園無憂樹下，站立生下了釋迦牟尼。《中阿含經·未曾有法經》和《長阿含經·大本經》有佛從母右脇出生的說法。於此有一傳奇，悉達多太子誕生後向四方行七步，環顧四週，說出「天上天下，唯我獨尊」(指每位有情眾生皆有的第八識如來藏為最尊、獨一無二，無量義）之偈句。仙人阿私陀，在聽聞太子出生後，立即來到王宮。阿私陀以天眼通觀其未來，起初面露微笑，但一會之後，卻又顯出悲傷。在一旁圍觀的人都被他的怪異神情弄得不知所措。他解釋說，他微笑是因為太子必定覺悟成佛；他悲傷是因為他自己不久於人世，往生無色界，如此他就無法由覺者過人的智慧中得益。釋迦牟尼降生七日，母親摩耶夫人過世，升上忉利天，於是佛大放光明，祝福母親，而天龍八部皆奔來朝拜釋迦牟尼、緬懷摩耶夫人，故稱佛顯日。釋迦牟尼母親過世後，由摩訶波闍波提·瞿曇彌（也譯為「大愛道·瞿曇彌」）撫養成人，有說只稱「乳母」撫養未具姓名。大乘佛教佛陀傳記說大愛道·瞿曇彌是佛陀的姨母。他從八歲開始，向毘奢婆蜜多羅學習文化，向羼提提婆學習武藝，從小在宮中過著舒適的生活。成年後，為他建了春、夏、冬三幢宮殿，《佛本行集經》等記載他有三位夫人，第一夫人是釋種女耶輸陀羅或瞿夷，並與她生有一子羅睺羅。在差不多13年的幸福婚姻期間，他過著在一般人眼中看似舒適且豪華的生活。也正因為如此，他的感受與一般人也是不一樣的，對自己對世界會有更多更深的困惑與不安。29歲那年是他一生的轉捩點，他的兒子羅睺羅在那年出生。他在外出巡遊時，恰遇老人、病人、死者和修行者，深感人間生老病死的苦惱，人稱四門之遊，經常在閻浮樹下沉思，但是不得離苦之道，於是在29歲時的某個月夜乘馬出家修道。為了尋求解脫，他遍訪名師，遇阿羅邏伽藍。阿羅邏為數論派上師，日後的佛陀要求按照阿羅邏伽藍的教義和教規過梵行生活。這種教義主張通過一系列禪定功夫，達到無所有處定的禪定狀態（以色空識三者均無所有故名）。不久釋迦牟尼達到了阿羅邏所教導的一切，使後者大為嘆服，建議合作領導他的沙門團體。然而釋迦摩尼卻不滿足於這種學説而選擇退出。仍未成道的他接著又跟隨鬱陀羅摩子修行，得到非想非非想處定（又譯作非有想非無想定）的禪定狀態。但是他認為這仍然不是解脫的境界，然而釋迦牟尼已經找不到老師。於是釋迦牟尼與五比丘在苦行林中修苦行6年，忍受飢餓痛苦。在一次苦行中昏倒了，巧遇一位牧羊女給了羊乳喝才得救，從此意識到苦行無法達到解脫，修行是應採取中道。轉而前往菩提伽耶，坐於菩提樹下。上座部佛教《南傳菩薩道》記載釋迦牟尼下定決心「且讓我剩下皮，且讓我剩下腱，且讓我剩下骨頭，且讓我的血肉乾枯。除非能證悟一切知智，否則我絕不從此座起身。」，依南傳大藏經記載，釋迦牟尼入四種禪，得三明，現觀四諦與十二緣起而成無上正等正覺。北傳佛教說，釋迦牟尼發願不成正覺，永不起身。直到了第七日中的第七夜，天正曉明，瞻望明星而悟道。悟得三明與四諦，證得無上正等正覺，而成為佛陀。

#預購 #倒數4小時 #安全牌卡 小遊戲 在開始這個遊戲之前，請你先把眼睛輕輕閉起來，心中默默地想一個問題，這個問題可能是最近困擾你的，或者是你一直很在意的問題，或許這個遊戲可以給你一些指引跟答案。 好了的話就可以準備開始囉！ 請從下面的這4張卡片當中，挑選出一張讓你「最有感覺」的卡片，你可以看看哪一張卡正在「呼喚」你？ 然後你可以留言說說看 （1）這張卡片裡面你看到什麼，描述這個卡片裡面你看到的東西，不要急著去解釋 （2）你可以把你說的這個有關於卡片的故事，和你一開始在腦海裡面想的問題去做一個連結，（3）或許，你會從卡片的故事和你自己一開始在意的那個問題當中，找到一些連結和解答。 —— #參考答案 1.地板上有人和啤酒： 最近你的生活感到很空虛、沒有動力，有很多想要逃避的事情，所以你在意的那些問題，似乎都讓你很無力、你不知道要做什麼才能夠改變現狀，有時候你覺得很討厭自己、你也很不想要這個樣子，可是卻無法往前邁進。好像是失去靈魂的人，覺得空空蕩蕩的，了無生趣。其實，在你心靈的深處，有一個正在「等待哭泣」的小孩，他正等待一個「好好的哭泣」（have a good cry），他好希望好希望你能夠不要逃避，聆聽他的淚水。如果你能夠慢下來，感受到這份難過，或許眼前讓你覺得不知所措的事情，還是會有一些轉圜的餘地。 2.床鋪旁邊有人抱熊： 你相當渴望安全感，也很享受那種被擁抱的感覺，生活當中如果有一個讓你可以依靠的人，對你來說就是一種無比的溫暖，就像陽光撒在身上一樣。但是，你經常會想起角落有一個被遺棄的、不被重視的自己。當你面對困難的時候，那個被你討厭的，丟掉的自己，就會跳出來可能講一些很難聽的話、或者是提醒你有多麼糟糕。試著把那一部分的自己也擁抱起來，他們都是屬於你、屬於你內在房間的一個部分，當大家團結在一起，你會發現眼前的問題，有解開的可能性！ 3.有人被抓影子是狼： 現在主導你的是恐懼。可能過去發生了一些事情，讓你經常處在一個焦慮不安的狀態，你好害怕如果眼睛閉起來，就會被某個東西抓走、或者是北某個你很擔憂的事情侵襲。老實說，你真的想要好好休息，希望那些侵擾不要再來了，可是想法和畫面無法停止，那些過往的記憶和負面的感受不斷地重現。如果可能的話，試著在腦袋裡面想像一個讓你覺得安全的對象，陪伴在你的身旁，這個對象可能是可以保護你、照顧你、讓你可以信任跟依靠的人，給自己一個安全的心靈空間，調整一下呼吸，或許暫時還沒有辦法排除掉全部的恐懼，但至少在這一刻，你是不孤單的。 4.一群人圍在營火旁： 過去曾經有一些很美好的時刻，讓你印象深刻，你很懷念那些時候，當然也很享受那種和許多人聚在一起溫暖的感覺，這裡的「許多人」可能只是三五好友，甚至只是一兩個和你很親密的朋友，大家可以無話不談，重點是彼此之間有一種連結的溫暖。或許，你已經很久沒有得到這些朋友的支持和陪伴了。而你現在面臨的問題，並不是你一個人可以面對跟解決的，嘗試把這些煩惱分享給那些你信任的人聽，從他們身上你可能會得到一些建議跟陪伴，甚至在訴說的過程當中，那些你所擔心的事情，已經釐清了一大半。 怎麼樣，覺得這個牌卡好玩嗎，跟你內心想的事情有沒有吻合呢？這只是我們的 #安全牌卡 裡面的其中一個玩法，有興趣的朋友，今天是預購的最後一天，錯過的話就要買原價嘍！ #安全牌卡這裡買 #標記你的朋友一起來玩 https://www.iiispace.com/securecard/amp/